20 najbolj zdravih živil za človeške možgane, ki izboljšajo delovanje nevronov in celic

Če načrtno sestavite prehrano iz določenih živil, potem je povsem mogoče izboljšati spomin, povečati koncentracijo, olajšati in pospešiti miselno delo ter preprosto izboljšati počutje..

Raziskave kažejo na nedvomno povezavo med hrano, ki jo jemo, in kako učinkovito delujejo naši možgani..

Druge študije kažejo, da uživanje določene hrane spodbuja proizvodnjo serotonina, dopamina, noradrenalina in drugih nevrotransmiterjev.

Če torej skrbite za nenehno prehrano, ki bo koristna za človeške možgane, potem se ne morete samo znebiti utrujenosti in kronične utrujenosti, ampak začnete tudi dovolj spati, v mislih dodate veliko število, si zapomnite veliko količino pomembnih informacij in, kar je najpomembneje, marsikoga opozorite hude bolezni, povezane s staranjem možganskih celic.

V tem članku bomo govorili o splošnih načelih takšne prehrane, pa tudi o tem, katera posebna živila vključiti v prehrano, in navedli seznam 20 najboljših.

Splošna načela prehrane

Možgani so eden najbolj zapletenih organov v človeškem telesu. Brez njega ni mogoče niti duševno delo niti običajna fiziologija..

Njegovo delovanje zahteva:

• različne aminokisline;
• polinenasičene maščobe Omega 3 in Omega 6;
• vitamini, zlasti vitamini E in C;
• voda in številne druge snovi in ​​spojine.

Zato se prehranska načela za ohranjanje zdravja možganov znižajo na nekaj preprostih pravil..

1. Uvod v prehrano nekaterih izdelkov, ki vsebujejo vsa hranila, potrebna za miselni organ. To so pusto belo meso, mastne morske ribe in morski sadeži (razen kaviarja), zelenjava in sadje, žita, oreški, naravna nerafinirana olja, ne preveč mastni mlečni izdelki, zelišča in začimbe. Za izboljšanje kognitivne funkcije lahko sledite tudi posebni dieti MIND.
2. Izključitev za možgane škodljive hrane, ki zamaši žile, zmanjša krvni obtok in zmanjša njegovo učinkovitost. Vključuje polizdelke, hitro hrano, klobase, prekajeno meso, mastno meso in mlečne izdelke, sladkarije z rafiniranim sladkorjem, kolačke, brezalkoholne pijače, alkohol, močan črni čaj in kavo v velikih količinah, sol.
3. Uživanje dovolj tekočine. V možganskem tkivu je 80% vode, zato pomanjkanje tekočine v telesu škodljivo vpliva na presnovne procese, na hitrost prenosa živčnih impulzov. Zaradi pomanjkanja tekočine v telesu najprej umrejo možgani. O pomenu vode za možgane smo podrobno govorili v ločenem članku..

Top 20 najbolj uporabnih izdelkov

Obstaja veliko izdelkov, ki zagotavljajo dobro prehrano, izboljšujejo krvni obtok in delovanje možganov na splošno. Če jih upoštevate, lahko enostavno sestavite zelo raznolik jedilnik za vse starosti in za vse priložnosti..

1. Morske ribe in morski sadeži

Ribe in morski sadeži so nepogrešljiva sestavina prehrane, namenjene izboljšanju delovanja možganov in celotnega živčnega sistema. Fosfor, jod, minerali, omega-3 maščobne kisline pomagajo možganom ohranjati zmogljivost in mladost. Vplivajo na:

1. zniževanje ravni "slabega" holesterola;
2. čiščenje sten krvnih žil pred maščobnimi oblogami;
3. aktivna nasičenost možganskih celic s kisikom in hranili.

Ljudje, ki uživajo morske sadeže vsaj enkrat na teden, se veliko manj pritožujejo zaradi slabega spomina in utrujenosti. In verjetnost za razvoj Alzheimerjeve bolezni se v tem primeru znatno zmanjša. Za več informacij o učinkih omega-3 kislin na možgane glejte ločen članek..

Za polnopravno prehrano je dovolj, da izberete dobesedno 2-3 sorte rib, na primer losos, tuna, losos, postrv ali sled. Od morskih sadežev morate zagotovo jesti morske alge, lahko izberete lignje, školjke, ostrige itd..

2 jajca

Lecitin, maščobne kisline, vitamin B12 so še posebej potrebni v možganih. Z njihovim pomanjkanjem se začne atrofija organov, kar je načeloma naravno za starostne spremembe. Lahko pa se začnejo veliko kasneje in so manj opazne..

Najbolj uporabna sestavina je rumenjak. V nasprotju s splošnim prepričanjem je bolj koristen kot škodljiv, kljub temu da vsebuje veliko količino holesterola..

Jajčni rumenjak vsebuje holin, ki hrani celice in nevrone možganov, brez katerih ne morejo nastati in obstajati..

3. Mleko

Mleko je potrebno za možgane, ker vsebuje triptofan, snov, ki je vir za sintezo serotonina, hormona veselja. Zato mora biti mleko na mizi za nekoga, ki želi ohraniti dobro voljo, optimizem in vedrino..

Poleg tega antioksidant glutation, ki so ga raziskovalci nedavno odkrili v mleku, izboljšuje delovanje nevronov in pomaga ljudem pri pameti do starosti. Edini pogoj je, da je treba mleko redno uživati..

4. Žita

Nutricionisti svetujejo uživanje veliko polnozrnatih žit v kateri koli starosti..

To je pomembno tako za možgane odraščajočega človeka kot za odraslo osebo: enako pomembno je, da imata oba dober spomin. Dejstvo je, da oves, pšenica, ječmen, neolupljen riž in otrobi iz njih vsebujejo veliko folne kisline in tiamina, to je vitamina B6.

Tako so žita in polnozrnati kruh koristni ne le kot sredstvo za izboljšanje metabolizma, temveč tudi kot odličen stimulator krvnega obtoka in izboljšanje možganske aktivnosti..

5. Oreški

Semena in oreški se uporabljajo kot samostojni prigrizek in kot dodatna sestavina jedi. Vsebujejo vse, kar je tako potrebno za možganske celice:

1. vitamini E, skupina B;
2. folna kislina;
3. maščobne kisline Omega-3 in Omega-6 itd.
4. minerali, vključno z magnezijem in kalijem.

Oreški, kot so mandlji, orehi, indijski oreščki, arašidi, lešniki, pekani in vse vrste semen, hranijo možgane, zagotavljajo veliko energije, izboljšujejo spomin, dvigajo razpoloženje in celo olajšajo simptome depresije. Vsebujejo zadostno količino maščob, zato ste z njihovo uporabo lahko prepričani o številčnosti rastlinskih maščob v telesu..

6. Zelena in listnata zelenjava, zelišča

Nekateri menijo, da te rastline niso nič drugega kot začimbe ali dodatki hrani, vendar vsebujejo toliko vitaminov, pomembnih za duševno aktivnost, da jim lahko pomaga že en sam odmerek:

1. zapomniti si ali priklicati veliko dragocenih informacij;
2. dvigniti produktivnost duševne dejavnosti;
3. razbremeni preobremenjenost.

Zeleni te rezultate dolgujejo veliki količini vitaminov B, folne kisline. Vrednost teh snovi je v tem, da zmanjšujejo količino homocisteina, ki se s staranjem kopiči v telesu, uničuje stene krvnih žil in vodi do patologij, kot sta okvara spomina in celo Alzheimerjeva bolezen..

7. Jagode

Prednosti jagodičja, kot so borovnice, brusnice, brusnice, jagode, maline, robide in druge, so nedvomne. Vitamini, sladkorji, vlaknine, antioksidanti, flavonoidi iz jagodičja pomagajo:

1. z velikim duševnim stresom;
2. za izboljšanje koordinacije in spomina;
3. ohraniti mladost in izboljšati delovanje celic.

Tudi če se enkrat tedensko na mizi pojavijo sveže in zamrznjene jagode, se kakovost duševne dejavnosti izrazito poveča..

8. Suho sadje

Zaradi bogate vitaminsko-mineralne sestave je suho sadje bistven izdelek za tiste, ki želijo, da glava deluje hitro in dobro. Suhe marelice, rozine, suhe slive, fige, datlji in drugo suho sadje in jagodičevje:

1. zmanjšati raven "slabega" holesterola v krvi;
2. očistiti krvne žile možganov pred holesterolskimi oblogami;
3. izboljšati spomin in koncentracijo;
4. pomagajo ohranjati dobro koordinacijo.

9. Draga

Med je priznani zdravnik kardiovaskularnega in živčnega sistema. Ob nenehnem duševnem delu je v prehrani vsekakor potrebno kot sredstvo:

1. čiščenje krvi in ​​krvnih žil pred "škodljivim" holesterolom;
2. pomoč pri delu krvnega obtoka, kar pomeni, da izboljšuje možgansko cirkulacijo;
3. dajejo veliko energije.

10. Rastlinska olja

Nerafinirana rastlinska olja sploh ne vsebujejo holesterola, kar pomeni, da ne prispevajo k razvoju ateroskleroze. Še več: pomagajo raztopiti in odstraniti iz telesa že obstoječe obloge holesterola..

Surova olja vsebujejo tudi vitalne omega-3, omega-6 in manj pomembne, a koristne nenasičene maščobne kisline omega-9. Zahvaljujoč njim, pa tudi vitaminski in mineralni sestavi, olja, koristna za možgane:

1. pomagajo ohranjati zdrav vaskularni sistem s preprečevanjem zamašenih arterij;
2. okrepiti stene možganskih žil;
3. pomagajo povečati koncentracijo pozornosti, okrepijo spomin in skrajšajo čas za pojav nevropsihičnih reakcij.

11. Grenka čokolada

Mnogi poznajo učinek, ki se pojavi po zaužitju kosa čokolade. Ta sladkost ni samo okusna, ampak tudi koristna v tem:

1. izboljšuje razpoloženje zaradi proizvodnje serotonina - hormona veselja;
2. izboljša cerebralno cirkulacijo;
3. zahvaljujoč flavonolu pomaga ohranjati mladost možganskih celic z bojem proti prostim radikalom.

Veliko antioksidantov najdemo ne samo v čokoladi, ampak tudi v kakavu v prahu. Toda najbolj uporaben izdelek, ki vsebuje kakav, je temna in grenka čokolada. Tam je vsebnost kakavovih zrn največja in doseže 95%. Več o učinkih čokolade na možgane si preberite tukaj.

12. Kava

Znanstveniki se prepirajo o koristih kave za možgane in kardiovaskularni sistem..

Obstaja veliko teorij glede mehanizmov delovanja kave na ožilje. Ena izmed njih je, da je molekula kave podobna molekuli snovi, ki jo najdemo v vsaki celici, imenovani adenozin..

Adenozin upočasni proizvodnjo energije. In ko molekule kave nadomestijo adenozin, energijski procesi v možganskih celicah dosežejo novo raven..

13. Čaj

Poleg kave obstajajo številne pijače, ki vam lahko pomagajo, da vaši možgani delujejo na visoki ravni. Sem spada čaj. Tako črni kot zeleni čaj vsebujejo katehine. Te edinstvene snovi pomagajo:

1. izboljša možgansko aktivnost;
2. dobro si zapomnite informacije;
3. sprostite se, okrevajte hitreje.

Čaj je najbolje uživati ​​zjutraj in popoldan. V tem primeru ga lahko pijete, kolikor želite, s koristjo duševne dejavnosti in brez poškodb srca, ožilja in živcev..

14. Kurkuma

Ta neverjetna začimba prihaja iz Indije. Toda aktivno se uporablja tako v kulinariki kot v ljudski medicini kot orodje, ki popolnoma pomaga povečati možgansko produktivnost. Kurkuma za možgane je zanimiva, ker je sposobna:

1. odstraniti vnetje v možganskih tkivih;
2. obnoviti nevrone;
3. razgradijo natrijev benzoat, ki moti povezave med možganskimi celicami;
4. deluje kot antioksidant, ki ščiti celice pred staranjem;
5. pozitiven odnos s proizvodnjo hormonov dopamina in serotonina.

15. Curry

Začimbe so zelo dobre za krvni obtok, povečajo možgansko produktivnost in jo ohranjajo aktivno..

Poleg začinjene začimbe, ki daje jedi prijeten okus,:

1. podpira vsebino razmišljanja zaradi vsebnosti kurkumina;
2. pomaga v boju proti prostim radikalom, torej podaljša mladostnost možganov.

In ni vam treba misliti, da je treba s to začimbo prekriti vso hrano: dovolj je, da pojeste eno jed na teden, da dobite vse prednosti.

16. Ingver

Začimba ostrega okusa in sveže arome je zelo koristna za srce, ožilje in možganske celice. V ljudski medicini se ingver uporablja kot zdravilo za zdravljenje, preprečevanje in spodbujanje možganske aktivnosti:

1. redčenje krvi;
2. izboljša cerebralno cirkulacijo;
3. z redno uporabo bistveno izboljša spomin;
4. preprečuje razvoj Alzheimerjeve in Parkinsonove bolezni.

Ingver lahko uporabljamo tako v svežem kot v prahu za izboljšanje delovanja možganov. Najpogosteje ga mešamo z limono in medom. Koristno je tudi eterično olje ingverja: raztopi se v mleku, kefirju ali kaplje na med in sladkor.

17. Limona

Vrednost limone za možgane je povezana predvsem z visoko vsebnostjo vitamina C, kalija, magnezija in drugih mineralov. Limona pomaga:

1. čiščenje krvnih žil pred kopičenjem holesterola;
2. preprečevanje prekomernega dela in lajšanje stresa.

Limona, ki jo uživamo svežo kot del vitaminskih mešanic in infuzij, bo dobro vplivala na duševno aktivnost. Učinkovito je tudi eterično olje limone: lahko ga uporabljamo tudi za aromaterapijo, jemljemo 1-2 kapljici peroralno v kozarcu sadnega soka, žlički medu ali kepici sladkorja.

18. Česen

Česen, če ni kontraindikacij, je nujen v prehrani vsake osebe. Česen poleg vitaminov, dragocenih mineralov, fitoncidov, sladkorjev in drugih pomembnih sestavin vsebuje še določeno snov alicin, ki nastane po mletju česnovega stroka..

Možgani potrebujejo česen v surovi obliki: med toplotno obdelavo ostane le njegov okus, medtem ko se številne njegove uporabne lastnosti uničijo. Svež česen:

1. izboljšuje sestavo krvi, jo utekočini in spodbuja boljši krvni obtok;
2. zmanjša nastajanje tako imenovanega "slabega" holesterola v jetrih, preprečuje njegovo usedanje na stenah možganskih žil;
3. pomlajuje celice z nevtralizacijo prostih radikalov.

19. Navadna voda

Možgani ne morejo pravilno delovati brez dovolj tekočine v telesu. Pogosto so občutek kronične utrujenosti, zaspanost znaki pomanjkanja vlage v telesu..

Najboljši način za dopolnitev zalog tekočine in s tem ohranjanje možganov hidrirane je pitje običajne pitne vode: najbolje se absorbira, ne da bi imela dodatne kalorije, kot je sadni sok. Poleg tega ni diuretik kot kava ali čaj..

Zeliščni čaji so bolj ali manj primerna alternativa vodi. Toda v primerih z njimi lahko obstajajo kontraindikacije. Zato je pitna voda najboljši vir tekočine za možganske celice..

20. Rdeče suho vino

Že dolgo je znano, da naravno rdeče vino spodbuja možgane in jih ščiti pred prezgodnjim staranjem..

Edini pogoj: zaužiti ga je mogoče največ 50-150 ml na dan, odvisno od spola, starosti, polti in sočasnih bolezni. V nasprotnem primeru lahko namesto aktiviranja in ohranjanja duševne dejavnosti vodi do progresivne demence..

Rdeče vino vsebuje dober izbor mikrohranil in antioksidantov, ki:

1. preprečiti razvoj ateroskleroze s širjenjem arterij in čiščenjem holesterolskih oblog;
2. zaščititi možganske žile pred uničenjem in jih okrepiti;
3. preprečiti starostno demenco in podaljšati mladost.

Čemu se je treba izogniti?

Če je sestavljena dieta za polno delovanje možganov, je treba izključiti hrano, ki škoduje duševni dejavnosti, ali pa njihovo uporabo zmanjšati na najmanjšo možno mero..

1. Alkohol Za razširitev možganskih žil je dovoljeno, vendar le občasno. Samo rdeče vino lahko imenujemo nedvoumno koristno, in sicer v zelo omejenih količinah. Redno uživanje drugih pijač pomeni uničenje možganskih celic. Za več informacij o vplivu alkohola na možgane glejte poseben članek, posebej o pivu tukaj.
2. Hrana ki redi. Mastno meso, prekajeno meso, ocvrta hrana in maščobni mlečni izdelki prispevajo k razvoju vaskularne ateroskleroze, saj povzročajo presežek "škodljivega" holesterola, ki se odlaga na stenah krvnih žil in moti dotok krvi v možganska tkiva.
3. Rafinirani sladkor. Za duševno aktivnost je potrebna energija. Toda v ta namen je bolje uporabiti fruktozo, ki jo najdemo v medu in sadju. Navadni sladkor pa škodljivo vpliva na možganske celice.
4. Energizerji in umetni poživila. V nasprotju z naravnimi energenti imajo umetni le viden močan učinek. Pravzaprav izčrpajo živčni sistem, saj uporabljajo notranje zaloge telesa in jih umetno stimulirajo. Po zaužitju energijskih pijač pride do okvare in depresije..

Značilnosti prehrane za otroka

Za normalen razvoj otrokovega telesa so potrebni izdelki s seznama, ki so potrebni za razvoj in spodbujanje polnega delovanja možganov. Razen nekaterih odtenkov.

1. V prehrani otroka ali najstnika bi moralo biti več beljakovinskih živil: belo pusto meso. ribe, morski sadeži.
2. Za pripravo otroškega menija se začinjene in vroče začimbe uporabljajo nekoliko manj, s poudarkom na starosti in okusnih željah otroka.
3. Rdeče vino je izključeno, saj je etanol v svoji sestavi kontraindiciran pri otrocih.

Zaključek

Če veste o sestavi in ​​značilnostih uporabe številnih živil, potem lahko jeste tako, da bo zelo blagodejno vplivalo na stanje možganov. Pravilni dnevni meni vam bo pomagal ne le kakovostno opravljati kakršno koli miselno delo, temveč tudi ohraniti ostrino in svežino razmišljanja več let, ne glede na starost osebe.

Načini za izboljšanje delovanja možganov

Brez možganov človeška vrsta ne bi nikoli dosegla svojega prilagoditvenega uspeha. To je najbolj zapletena struktura, ki jo je ustvarila narava. Vendar pa obstajajo tudi načini za izboljšanje delovanja možganov. Kaj so oni?

Kaj izboljša delovanje možganov - pregled

Prva številka revije Newsweek po letu 2011 je v Science Pages objavila izvrstno kritiko Sharon Begley in Iana Yaretta, usmerjeno k orodjem in tehnikam, ki se uporabljajo v prepričanju, da bodo izboljšale delovanje človeških možganov.

Avtorji na podlagi ocene nacionalnega zdravstvenega inštituta navajajo, da je večina ukrepov, ki se jim zdijo »zajamčena«, vsaj vprašljivih. Govorimo o vitaminih B6, B12, E, β-karotenu, folni kislini, flavonoidnih antioksidantih.

Nekatere koristi lahko (morda) prinesejo omega-3 maščobne kisline. Sredozemska prehrana je bila povezana z zmanjšanim tveganjem za kognitivne motnje v starosti, vendar ni jasno, ali je njen uspeh pri podpori inteligence posledica izpostavljenosti živilom (oljčno olje, ribe, zelenjava, vino) ali izogibanju nezdravi hrani (rdeče meso, rafinirani sladkorji, živali maščobe). Podobno je vprašljiva uporaba statinov, estrogenov, aspirina (acetilsalicilna kislina) in podobnih snovi.

Problematičen mentalni ojačevalec je nikotin, ki se veže na acetilholinski receptor. Druga snov, ki se veže na dopaminski receptor, je poživilo metilfenidat. Njihova pomanjkljivost pa je zmanjšanje učinkovitosti po večkratni uporabi in razvoj odvisnosti..

Avtorji opozarjajo na dejstvo, da le izčrpni pregledi študij in njihove metaanalize, preverjanje novih podatkov zagotavljajo zanesljive dokaze o učinkih različnih snovi in ​​metod na delovanje možganov. Poudarjajo, da se ni mogoče zanašati na posamezne članke z jasno optimističnimi zaključki, ki jih predstavljajo avtoritativne revije, saj raje objavljajo pozitivna kot "slaba" poročila.

Vendar pa avtorji zaradi novih odkritij ne verjamejo, da je iskanje virov in postopkov za izboljšanje možganske aktivnosti brezupno..

Ponavljajoča se specifična aktivnost povzroči nastanek novih nevronov, kar na koncu privede do opaznega povečanja ustreznega področja možganov. Vendar je treba natančno vedeti, katera dejavnost vpliva na posamezne centre..

Najbolj neverjeten dosežek zadnjega desetletja, ki je dolgo nasprotoval mitu o nenehni smrti nevronov, je odkritje nevroplastičnosti (neogeneze), dejstva, da se v življenju pojavljajo novi nevroni.

Torej, do kakšnega zaključka so prišli znanstveniki? Kako izboljšati delovanje možganov? Katere metode povečajo hitrost tvorbe novih nevronov, preprečujejo upad kognitivnih sposobnosti v starosti?

Učite se jezikov in bodite telesno aktivni

Oseba, ki dela križanke, trenira samo določena področja. Ta dejavnost ne zagotavlja, da ne bo pozabil, kaj je hotel kupiti v hipermarketu. Tehnike, ki lahko razvijejo več možganskih področij, vključujejo učenje novih stvari, kot je učenje novega plesa, tujih jezikov.

Sodobna znanstvena literatura ponuja informacije, da nevrogenezo in s tem duševne sposobnosti podpira okolje, učenje novih veščin, telesna aktivnost, vzdrževanje in gojenje socialnih stikov in, paradoksalno, pogosto obsojeni elektrošok.

Iz nedavnih in priljubljenih izumov za razvoj možganske dejavnosti so priporočljive računalniške igre, ki pomagajo aktivirati pozornost, spomin, prostorsko domišljijo, fino motoriko.

Nasprotno, nevroni uničujejo travmatične dejavnosti (na primer boks), pretiran stres, alkohol in (zlasti pred 16. letom) konopljo in druge strupene snovi, ki vodijo v duševne motnje, depresijo.

Metode za izboljšanje delovanja možganov

Vsak odrasel želi spodbuditi možgansko aktivnost, izboljšati spomin. Možgani imajo neverjetno sposobnost - plastičnost, ki lahko izboljša duševne sposobnosti. Plastičnost kaže (in je bila že večkrat dokazana v raziskavah), da lahko spodbujanje in usposabljanje določenih možganskih centrov izboljša aktivnost obstoječih funkcij..

Prilagoditev prehrane

Vsakodnevna prehrana (na videz nepomembna) vpliva na aktivnost možganov in njihove sposobnosti. Stanje tega pomembnega organa je odvisno od zadostne količine glukoze. Osnova pravilne prehrane je zajtrk; če to izključite, privede do slabše koncentracije čez dan. Poleg tega je dobro zaužiti dovolj antioksidantov, da zaščitimo tkiva pred poškodbami prostih radikalov in izboljšamo učno sposobnost. Z uživanjem sadja in zelenjave lahko telesu priskrbite antioksidante. Hrana, ki vsebujejo holin, so pomembna tudi za delovanje možganov. Holin pospešuje tvorbo acetilholina, pomembnega prenašalca živčnih impulzov. Njegovo pomanjkanje je povezano z Alzheimerjevo boleznijo in drugimi motnjami spomina. Največja količina holina vsebuje:

• rumenjaki;
• jetra;
• stročnice;
• arašid;
• žita;
• listnata zelenjava;
• kvas.

Žitni kalčki so tudi dober vir lecitina, enako pomembnega hranila za možgane..

Naslednja živila za izboljšanje delovanja možganov:

• Borovnice. Ne samo, da izboljša vid, ampak tudi uravnava raven sladkorja v krvi, izboljšuje koncentracijo, možgansko aktivnost. Znanstveniki pravijo, da bo le 200 gramov borovnic povečalo delovanje možganov za kar 20%.
• Nepraženi kakav v zrnu. Kakavova zrna vsebujejo teobromin in kofein. Teobromin je snov, ki spodbuja osrednji živčni sistem, ki izboljša koncentracijo in znižuje krvni tlak. Kakav vsebuje tudi pomembne nevrotransmiterje ali njihove predhodnike - dopamin, anandamid, arginin, triptofan, feniletilamin. So snovi, ki spodbujajo razpoloženje in so povezane z občutki sreče..

Poslušaj Mozarta

Glasba lahko v nekaterih primerih pomaga pri podpori delovanja možganov. Poslušanje Mozartovih skladb povzroči aktivnost 3 možganskih genov, ki sodelujejo pri prenosu živčnih impulzov. Natančen učinek poslušanja glasbe ni znan in izboljšave ni nujno, da bi ga morali doživeti vsi. Toda raziskave kažejo, da poslušanje harmonične glasbe pomaga, da se sprostite, spočijete in s tem razvijete mišljenje.

Vadite svoj delovni spomin

Delovni spomin je del pomnilnika, ki vam omogoča zelo kratko shranjevanje informacij, uporabnih za oblikovanje misli. Delovni spomin lahko razširimo z ustreznim treningom.

Vadba delovnega spomina ni samo pomembna, temveč tudi prijetna. Spodbuja sproščanje dopamina, ki je odgovoren za počutje in energijo. Preverjene in tradicionalne metode treninga spomina vključujejo igranje glasbila, pisanje, igranje šaha.

Regeneracija in počitek

Pravilni režim pitja je eno najpomembnejših načel za doseganje čim večjega delovanja telesa in živčnega sistema. Posledica dehidracije so utrujenost, slaba volja in učne težave. Uživanje dovolj vode je ključnega pomena za delovanje celotnega telesa, vklj. možgani.

Ustrezen spanec je naslednje načelo za izboljšanje živčne aktivnosti, razmišljanja. Znanstveniki so ugotovili, da lahko ena noč brez dobrega spanca povzroči dolgotrajna neravnovesja v telesu. Če telesu omogočimo, da trpi zaradi pomanjkanja spanja, dolgoročno ne more računati na dobro delovanje možganov. Poleg proizvodnje stresnih hormonov pomanjkanje spanja povečuje tveganje za nastanek civilizacijskih bolezni, kot so diabetes, bolezni srca in ožilja.

Fizično stanje

Vadba ni koristna samo za telo, ampak tudi za možgane. Hoja pol ure 3-krat na teden bistveno izboljša koncentracijo, učenje in abstraktno razmišljanje. Razlog za izboljšanje je povečanje zaloge kisika v možganih, vazodilatacija in izboljšana prekrvavitev. Telesna aktivnost podpira tudi rast novih nevronov..

Krepitev povezave med možgansko poloblo

Pri vajah za izboljšanje delovanja možganov gre predvsem za sodelovanje med levo in desno poloblo. To bo pomagalo bistveno izboljšati ustvarjalnost in koncentracijo, spomin, povečati možganski potencial..

Ena izmed priljubljenih in zabavnih vaj za povečanje števila povezav med področji v možganih je žongliranje. Vsaka sprememba redne dejavnosti je ustvarjalni sprožilec za ustvarjalne procese v možganih. Poskusite spremeniti običajno pot do službe, spremeniti dejavnosti v prostem času, odstraniti morebitne stereotipe (na primer pri umivanju zob uporabite svojo nedominantno roko).

Gimnastika za povezovanje polobel uporablja preproste simbole, ki vsebujejo križanje (kot v telesu, kjer desna polobla nadzoruje levo polovico telesa, leva polobla nadzoruje desno). Govorimo o ležeči osmici ali črki X, ki jo lahko narišemo na papir, v zraku. Gibe naj spremljajo oči ali obračanje oči v osmici. To spodbuja ne samo um, ampak tudi odpravlja utrujenost oči, ki se pojavi pri dolgem delu za računalnikom..

Pijte kavo ali čaj

Naslednji dejavnik, ki vpliva na možgansko aktivnost, je kofein. Telo ga lahko dovajamo s pomočjo kave, čaja, tablet, ki se prodajajo v lekarnah. Prednost je učinkovitost živčne dejavnosti. Obstaja pa tudi pomanjkljivost: če se to poživilo redno uporablja, se telo navadi, zato snov postane manj učinkovita..

Poskusite guarano, naravni vir kofeina. Pozitiven vidik njegove uporabe je večja učinkovitost in dolgoročni vpliv. Guarana vsebuje več kofeina kot kava.

Kofeinu se morajo izogibati ljudje, ki jim grozijo bolezni srca in ožilja, motnje spanja.

Jejte beljakovine

Uživanje visokokakovostnih beljakovin je pomemben dejavnik zdravega delovanja možganov. Beljakovine vsebujejo aminokislino tirozin, ki spodbuja tvorbo živčnih nosilcev - dopamin, noradrenalin, adrenalin.

Tirozin je tudi del zdravil brez recepta, vendar ga je treba preveriti pri zdravniku, saj lahko vpliva na proizvodnjo ščitničnega hormona.

Vendar kompleksne beljakovine nimajo tega tveganja, zato je priporočljivo uživati ​​visokokakovostne beljakovine ne le za rast in vzdrževanje mišične mase, temveč tudi za spodbujanje možganske aktivnosti..

Zdravila, ki vplivajo na delovanje možganov (nootropics)

Nootropics pozitivno vplivajo na bolezni osrednjega živčevja, pri katerih pride do izraza nezadostna količina kisika in glukoze. Ta zdravila normalizirajo delovanje živčnih celic z izboljšanjem prehrane in oskrbo s kisikom. Poleg tega zdravila te skupine osvobodijo celice prostih radikalov, izboljšajo krvno sliko. Nootropics se uporabljajo pri motnjah, ki se kažejo z okvaro pozornosti, spomina.

Razpoložljivi nootropi brez recepta vključujejo Piracetam in Pyritinol. Dobro znano ljudsko zdravilo - izvleček listov ginko bilobe ima tudi blage nootropne učinke..

Podobna skupina so kognitivna zdravila, katerih delovanje je namenjeno izboljšanju kognitivnih sposobnosti, spomina, učenja. Glavna uporaba sredstev je zdravljenje demence, Alzheimerjeve bolezni. Med zdravili, ki se prodajajo brez recepta, je omenjeni izvleček ginko bilobe glavni, ki ima kognitivni učinek. Toda nootropni in kognitivni učinki so v enaki ali drugačni meri izraženi pri vseh zdravilih, ki spadajo v te skupine..

Učinkovitost (tako nootropikov kot kognitivnih zdravil) je močno odvisna od odmerka zdravila. Običajno so učinkoviti relativno visoki odmerki: 300-600 mg piritinola, 2,4 g piracetama.

Primeri, pri katerih se morate posvetovati z zdravnikom:

• redna uporaba zdravil ne vodi do odprave težav v 3 mesecih;
• epilepsija in druge resne bolezni centralnega živčnega sistema;
• možnost uporabe s strani otroka;
• uporaba med nosečnostjo, dojenjem.

Vaje za spodbujanje možganske aktivnosti

Te vaje se morda zdijo nenavadne. Z rednim treningom pa boste po 2 tednih začutili pozitivne spremembe. Vsaka vaja telesu koristi tako, da izboljša krvni obtok, sprosti mišice in jih ohranja prožne. Za pouk vam ni treba obiskovati tečajev joge, vaje je enostavno narediti doma.

Menih

Pouk je primeren za sprostitev telesa in možganov po napornem dnevu. Naredite to v katerem koli položaju. Konice prstov združite, kot da držite žogo. Zapestja so v višini prsnega koša. Obraz - naravnost, pogled - dol. V tem položaju zadržite 3 minute, ne premikajte se.

Naredite dihalne vaje hkrati - dihanje naj bo globoko, mirno.

Ta vaja je neverjetno pomirjujoča, aktivira možgansko aktivnost, ohranja spomin in koncentracijo. Mirni boste in vaši možgani bodo bolj aktivni kot kdaj koli prej.

Ušesni nos

Ta preprosta dejavnost je primerna za vse starosti. Z levo roko se dotaknite desnega ušesa, z desno pa nosu. Sprostite, ploskajte z dlanmi, zamenjajte roke, ponovite. Vadite vsak dan. Lekcija bo izboljšala koncentracijo, možgansko aktivnost, spomin.

Kavlji

Naslednja vaja je namenjena razbremenitvi napetosti, vzpostavitvi duševnega in čustvenega ravnovesja (v indijski filozofiji se temu reče »najti sebe«). Sedite čez okončine.

Križanje se izvaja na določen način: gleženj leve noge se nahaja pred gležnjem desne, zapestje desne roke je na zapestju leve. Prepletite prste, obrnite roke "ven". V tem položaju zadržite 3-5 minut. Obraz - naravnost, pogled - gor.

Vaje lahko izvajate ne le sedeči, temveč tudi ležeči in stoječi.

Po mnenju kineziologov prekrižanje rok in nog stimulira senzorični in motorični center obeh možganskih polobel. Izboljša miselne sposobnosti, osredotočenost pozornosti in učne sposobnosti.

Osem

Kot vse prejšnje dejavnosti je tudi to eden najbolj razburljivih in učinkovitih treningov uma. Izboljša koncentracijo, uravnoteži duha in telo. Strokovnjaki pravijo, da ta vaja širi možganske funkcije in pomaga človeku, da razvije svoje sposobnosti..

Glavo nagnite čim bolj v levo. Z desno roko iztegnjeno naprej vizualno narišite številko 8. Premikajte roko z očmi. Po ponovitvah (3-5 krat) zamenjajte roke, glavo nagnite na drugo stran. Ponovite 3-5 krat.

Energizer

Rezultat dolgotrajnega dela za računalnikom so toge mišice vratne hrbtenice, ki jih je treba sprostiti.

Sedite za mizo, prekrižajte roke in jih položite predse na mizo. Čim bolj nagnite brado proti prsim. Občutite sprostitev v vratu, ramenih in hrbtu. V tem položaju ostanite 20 sekund, vdihnite, dvignite glavo in jo nagnite nazaj. Občutite sprostitev v hrbtu in prsih.

Ta vaja sprošča mišice, spodbuja njihovo oskrbo s kisikom, aktivira motorične sposobnosti, spodbuja delovanje možganov..

Nasvet v zaključku

Najboljša za zdravo telo in duha je pravilna kombinacija gibanja, uravnotežene prehrane in ustreznega spanca. Ti dejavniki bodo skupaj izboljšali telesno pripravljenost, razmišljanje, spomin, pripomogli k boljšim rezultatom tako na športnem igrišču kot v vsakdanjem življenju..

Kako lahko izboljšate delovanje možganov

Zdravo! Da ne bi postali v breme sebi ali svojim najdražjim, se morate vključiti v razvoj, obnovo pravilnega delovanja možganov. V tem gradivu boste našli vse, kar potrebujete za delovanje možganov, pa tudi za ožilje in razvoj spomina..

1. Kako izboljšati delovanje možganov
2. Sedem navad bo pomagalo izboljšati delo "glave"
3. Kako okrepiti arterije v možganih
4. Gimnastika
5. Priprave za močne krvne žile
6. Vodni tretmaji za možgane
7. 20 živil, ki izboljšajo delovanje nevronov
8. Zelišča za izboljšanje duševne zmogljivosti
9. Učinki glasbe na možgane
10. Kako sladkarije pomagajo možganom

Kako izboljšati delovanje možganov

V zadnjem času so znanstveniki verjeli, da je možgane mogoče razviti šele v zgodnji mladosti. Izkazalo se je, da se lahko ta organ tudi po 50. letu razvije in izboljša spomin, koncentracijo in inteligenco..

Po priporočilih znanih zdravnikov ne boste več jamrali: "oh, starost, oh brez spomina!" Zdaj je vse odvisno samo od vas. Obstajajo načini za izboljšanje in vzdrževanje zdravja glavnega organa.

Sedem navad bo pomagalo izboljšati delo "glave"

1. Meditacija. Kako enostavno je začeti meditirati? Sedite udobno. Če se želite odvrniti od neprijetnih misli, se morate osredotočiti na eno stvar, na primer na dihanje. Če paziš na dih, ti bodo vse slabe misli izginile iz glave. Takoj, ko se želijo vrniti, takoj začnite spremljati svoje dihanje. 15 minut te prakse na dan in zavestno se boste naučili spopadati s stresnimi mislimi..
2. Šport, gibanje, hoja bodo pripomogli k nasičenju celic glave s kisikom in tako zaščitili pred možgansko kapjo.
3. Prehrana bo pomagala ohranjati duševno zdravje. Izkazalo se je, da prebavni trakt vsebuje veliko število nevronov, po prebavnem traktu pa gredo le možgani. Zato je manj verjetno, da bodo tisti, ki uživajo probiotike, torej "dobre" bakterije, postali depresivni..
4. Spite ponoči za dober spomin. Nočni spanec prispeva k ohranjanju dobrega spomina..
5. Preizkusite vse novo. Nikoli ne bodite v prostem teku. Prizadevajte si, da se naučite česa novega, pa naj bo to igranje kitare ali pletenje. Če se naučite novih stvari, bo vaše razmišljanje delovalo in izboljšalo spomin.
6. Komunikacija. Da bi se izognili stagniranju razmišljanja, poskusite pogosteje komunicirati, vendar ne na družbenih omrežjih, ampak v živo. To je pomembno tako za mlade kot za upokojence..
7. Voda. Celice duševnih organov so 80% vode. Če telesu primanjkuje tekočine, možgani prvi umrejo. Pijte vodo, da celice tega organa ne bodo umirale.

Kako okrepiti arterije v možganih

Eden glavnih vzrokov kapi so krhke krvne žile. In možganske kapi so drugi najpogostejši vzrok smrti. Zato postaja vprašanje krepitve kapilar danes najpomembnejše..

Preberite tudi
3 načini, kako možgani delujejo
Oh, kako pogosto morate iskati rešitve, da bodo vaši možgani delovali. Zmede možgane z nečim nenavadnim...

Nepripravljenost ukvarjati se s športom, preprosta gimnastika vodi v dejstvo, da je telo izpostavljeno živčnim preobremenitvam, obstaja težnja po zvišanju krvnega tlaka. Sledijo jim bolezni in kapi..

Če se človek veliko giblje, potem kri skozi majhne žile teče veliko hitreje, kar preprečuje nastanek krvnih strdkov. Pri leni osebi kri teče počasi, kar prispeva k nastanku edema in tromboze.

Kako stres vpliva na ožilje? Med hudo živčno napetostjo žleze izločajo adrenalin, kar vodi do ostrega zoženja arterij. In to posledično vodi do poškodb krhkih sten krvnih žil..

Če so bili v vaši družini primeri srčnega in možganske kapi, takoj začnite krepiti arterije.

Gimnastika

Gimnastika bo pomagala okrepiti arterije, izboljšala delovanje krvnih žil, vratnih mišic in srčnih mišic.

Preberite tudi
3 načini za aktiviranje možganskih polobel
Če delate v pisarni, verjetno veste, da popoldan, včasih, ko na delovnem mestu ni veliko parkirišč,...

Vadite naslednje vaje:

1. Lezite na hrbet. Dvignite noge in roke navzgor, tako da bodo stopala vzporedna s tlemi. Stresite okončine z majhnim stresanjem. To vibracijo izvajajte vsak dan 4 minute zjutraj in do 6 minut zvečer. Učinek vadbe: izboljša delovanje kapilar, pospeši pretok krvi.
2. "Zlate ribe". Naredite to gibanje vsako jutro, "zbudite" kri. Roke položite za glavo. Vibrirajte s celim telesom in simulirajte plavanje rib. Učinek kot pri prvi vaji.
3. Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Počasi nagnite glavo naprej in držite brado blizu prsnega koša. Vrnite glavo v I.p. Nato glavo obrnite nazaj, se ustavite za 3 sekunde, vrnite se v I.P. Nato počasi nagnite glavo na stranice in dvignite ramena. Dosezite z ušesom do rame. Ponovite 4 zavoje na vsako stran.
4. Najprej izvedite počasne rotacije glave v smeri urnega kazalca.
5. Naredite enaka gibanja v nasprotni smeri urnega kazalca. Vsako vrtenje ponovite 4-krat v vsako smer.
6. I.P. stojte naravnost z nogami narazen nekoliko širše od ramen. Dvignite roke navzgor, dlani položite "v ključavnico". Vdihnite s celotnim prsnim košem, ko izdihnete, se sklonite in ostro izdihnite. Ponovite - 4-5 krat.

Preberite tudi
Test za oceno stanja vaših možganov in spomina
Opravite test možganske funkcije in oceno stanja svojih možganov, spomina in kognitivnih funkcij! Torej,...

Priprave za močne krvne žile

Lekarniški pripravki bodo pomagali okrepiti stene žil.

1. Kupite komplekse, ki vsebujejo vitamin C, skupine B, P, vitamine A in E. (Vitrum, abeceda, askorutin).
2. Dihidrokvercetin - krepi stene arterij, zmanjšuje količino slabega holesterola.
3. Takšna zdravila, kot so Vinpocetine, Cinnarizin, Bilobil, Cavinton, bodo pripomogla k izboljšanju krvnega obtoka, lajšanju krčev, krepitvi sten.
4. Nootropiki, kot so Biotredin, Fenotropil in drugi, izboljšajo spomin in možgansko aktivnost, povečajo odpornost živčnega sistema na stres.

Vodni tretmaji za možgane

Izkazalo se je, da se kapilare lahko utrdijo tudi z vadbo gladkih mišic posod:

• Utrjevanje začnite tako, da trup po vročem tuširanju obrišete z brisačo, namočeno v hladno vodo.
• Po enem tednu preidite na polivanje rok s komolcem in nog s kolen s hladno vodo.
• Naslednji korak je kontrastna prha: 30 sek. - topla voda. 10 sekund - hladno, na koncu - 10 sek. - toplo.

20 živil, ki izboljšajo delovanje nevronov

Vsak človek se ne želi namakati z vodo, pogoltniti različne tablete, četudi so zelo koristne.

Znanstveniki so ugotovili neizpodbitno povezavo med hrano in delom našega možganskega centra. Ali lahko hrana pomaga izboljšati spomin, vprašate? Dejansko obstajajo takšni izdelki, zaradi katerih se pospeši mentalno delo, poveča koncentracija pozornosti..

Misleči organ bo deloval bolje, če v svojo prehrano vključite naslednja živila:

1. Morske ribe in morski sadeži. Vsaj enkrat na teden imejte ribiški dan. Dodajte morske alge, lignje, školjke iz morskih sadežev.
2. Jajca, zlasti rumenjak. Imajo vse, kar je pomembno, da možgani ne atrofirajo. Dovolj je zaužiti 1-2 jajčec na dan. S to hitrostjo se holesterol ne bo kopičil na stenah arterij..
3. Mleko. Ta izdelek vsebuje triptofan, vir hormona veselja.
4. Polnozrnata kaša lahko pomaga ohranjati dober spomin.
5. Oreški in semena za prigrizek. Imajo vse: vitamine E, skupino B; folna kislina; maščobne kisline Omega-3 in Omega-6; minerali. Pojejte 7 orehov na dan.
6. Zelenjava, vključno z listnato zelenjavo, zelišči, jagodičevjem, sadjem. Koncentracija pozornosti, sposobnost produktivnega razmišljanja in dobro zapomnitev informacij je odvisna od njihove prisotnosti v prehrani..
7. Suho sadje in med. Če želite, da vaša glava deluje brezhibno, naj bosta glavno na vaši mizi suho sadje in med. Očistili bodo možganske žile, pomagali ohranjati odlično koordinacijo..
8. Nerafinirana deviška rastlinska olja bodo preprečila zamašitev arterij, povečala koncentracijo.
9. Grenka čokolada in kakav v prahu bosta pomagala ohranjati celice mislečega organa.
10. Čaj zaradi katehinov popolnoma ohranja funkcionalnost mislečega organa.
11. Kurkuma, curry, ingver. Ingver je še posebej koristen z limono. Z redno uporabo se opazno izboljša spomin. Zapustili boste območje tveganja za Alzheimerjevo in Parkinsonovo bolezen.
12. Možgani potrebujejo česen samo surov. Ta izdelek redči kri, zmanjšuje proizvodnjo "slabega" holesterola.
13. Naravno rdeče vino (150 ml na dan) ščiti možgane pred prezgodnjim staranjem.

Zelišča za izboljšanje duševne zmogljivosti

Na pomoč lahko pokličete ljudska zdravila. Zeliščarji na prvo mesto postavljajo detelje. Kako narediti tinkturo detelje:

• Napolnite 1/2 litrski kozarec s cvetovi detelje,
• Nalijte 0,5 litra vodke, pustite, da se piva 2 tedna v temni omari, vsak dan stresite.
• Nato precedite in vzemite 1 žlico. l. enkrat na dan po kosilu.
• Potek sprejema je 3 mesece, nato 21 dni, nato pijte še 3 mesece. Tečaj lahko ponovimo šele po 3 letih.

Tinktura izboljša spomin, pomaga preprečiti sklerozo, glavobole, se znebiti hrupa in zvonjenja v ušesih, znižati intrakranialni tlak.

Hren z limono

Naribajte koren hrena (3 žlice) in 3 limone skupaj z lupino, dodajte 3 žlice. l. ljubica. Zmes damo za 3 tedne v hladilnik. Vzemite 1 žličko. 2-krat na dan z obroki. Pomagal bo tudi izboljšati vid.

Čebula z medom

Naribajte 3 glave čebule, iztisnite sok, dodajte enako količino medu. Vzemite 1 žlica. l. 3-krat na dan 30 minut pred obroki.

Ingver

2 tanka obroča ingverja skuhajte s kozarcem vrele vode. Dodajte meto ali meliso. Norma na dan je 1-2 skodelice.

Zelišča za izboljšanje spomina

Žajbelj poveča učinkovitost, izboljša spomin. Vmešajte 1 žlico. l. žajbelj in meta, nato 2 žlici. l. zbiranje v termo, prelijte z dvema skodelicama vrele vode. Po 12 urah pijte 50 ml 3-4 krat na dan pol ure pred obroki.

Da možganska aktivnost s starostjo ne bo izgubila kakovosti, pripravite "zlato" vodo:

• V posodo nalijte 2 skodelici vode, položite zlati obroč brez kamnov.
• Vrejte vodo, dokler ni polovica prostornine.
• Vzemite nastalo zdravilo 2 ali 3-krat na dan, 1 tsp. Po 2 tednih se bo spomin opazno izboljšal, srce bo začelo delovati bolj skladno.

Če čutite, da je vaš spomin vsak dan šibkejši, pripravite ta eliksir za mentalno jasnost in zmanjšanje glavobola:

• Vmešajte 3 žlice. l. listi brusnice in maline, 4 žlice. l. listi badan, 1 žlica. l. origano.
• Nadalje 1 žlica. nalijte žlico zbirke z 2 žlici. vrele vode, vremo 8-10 minut, pustimo 2 uri, precedimo. Pijte 1 skodelico 2-krat na dan.

Učinki glasbe na možgane

Včasih se naš miselni center tako utrudi, da človek ne more storiti ničesar. Glasba z mirnimi, nežnimi zvoki bo pomagala popraviti to situacijo. Melodija je sposobna prilagoditi miselno aktivnost.

Mirni izmerjeni zvoki melodije bodo uredili vaše misli in občutke. Mozart najbolje deluje. Po 20-30 minutah poslušanja Mozarta se boste osredotočili na zadevo, ki zahteva nujno izvedbo.

Kako sladkarije pomagajo možganom

Sladkost zmerno pomaga miselnemu centru delovati. Če mu glukoza ni dovolj, se oseba vznemirja, počuti se šibko.

In če raven glukoze pade na minimum, potem oseba preprosto izgubi zavest. Sladkarije spodbujajo tudi proizvodnjo serotonina, hormona sreče..

SZO svetuje, da na dan zaužijete le 6 žličk sladkorja. Ne pozabite, da je nekaj sladkorja vsebovano v živilih, ki jih zaužijemo na dan..

Kaj lahko jemo:

1. Temna čokolada je odličen stimulans za možgane. Koristni odmerek - ¼ del ploščice.
2. Med vsebuje veliko koristnih stvari za izboljšanje spomina. Ne morete jesti več kot 2 žlički. v enem dnevu.
3. Suho sadje je bogato z železom in magnezijem. Ko uporabljate, morate vedeti, kdaj se ustaviti, denimo datlje lahko pojeste le 6 kosov na dan.
4. Musli, sadje in jagode vsebujejo številne bistvene snovi za izboljšanje mišljenja, zlasti vitamin C.
5. Halva, zlasti arašidova halva, vsebuje veliko vitaminov in mineralov, ki so koristni za glavo. Lahko pa pojeste le 50 g na dan.
6. Kandirano sadje in konzerve, zlasti borovničeve konzerve, so koristne tudi za naše miselno središče..
7. Marshmallowi niso niti približno tako nevarni kot sladkarije. Vsebuje veliko fosforja in železa..

Izogibajte se gaziranim pijačam, saj je poleg sladkorja še veliko škodljivih snovi, ki škodljivo vplivajo na možgane.

Vsekakor so sladkarije potrebne za normalno delovanje miselnega centra, popolna zavrnitev le-teh pa bo negativno vplivala na zdravje. Vendar upoštevajte odmerek!

Dragi prijatelji, zdaj veste, kaj je potrebno za delovanje možganov. Upoštevanje priporočil vam bo pomagalo ohranjati jasnost duha že vrsto let..

15 koristnih nasvetov za vse priložnosti

Okusna, zdrava in nenavadna solata - češnja, avokado in nori

Test in vaje za prožnost in gibljivost ramenskih sklepov

10 nasvetov za ekstremno hujšanje

Izgradnja domačega obraza: Lekcija Evgenije Baglyk za oko

Fitnes za obraz: vaje za čelo in most na nosu

Prehrana za možgane

Možgani so najpomembnejši človeški organ. Odgovoren je za pravilno delovanje vseh organov in sistemov telesa..

Sestavljen je iz dveh polobel (desne in leve), malih možganov in možganskega debla. Predstavljata jo dve vrsti celic: sive možganske celice in nevroni - bele živčne celice.

Zanimivo je:

• Hitrost obdelave možganov je veliko hitrejša od povprečnega računalnika.
• Triletni otrok ima trikrat več živčnih celic kot odrasel. Sčasoma neuporabljene celice odmrejo. In le tri do štiri odstotke ostaja zaposlenih!
• Možgani imajo najboljši krvni obtok. Dolžina vseh možganskih plovil je 161 tisoč kilometrov.
• Ko so možgani budni, ustvarjajo električno energijo, ki lahko napaja majhno žarnico.
• Moški možgani so za 10% večji od možganov.

Vitamini in minerali, potrebni za možgane

Glavna naloga možganov je izvajanje možganske aktivnosti. Se pravi analiza vseh informacij, ki so mu prišle. Da bi vse možganske strukture delovale skladno in brez prekinitev, potrebujete polnopravno prehrano, ki vsebuje vitamine in elemente v sledovih, kot so:

• Glukoza. Glukoza je pomembna sestavina za učinkovito delovanje možganov. Najdemo ga v živilih, kot so rozine, suhe marelice, med.
• Vitamin C. V velikih količinah vitamin C vsebuje citrusi, črni ribez, japonska kutina, paprika in rakit.
• Železo. To je najpomembnejši element, ki ga potrebujejo naši možgani. Največ je v živilih, kot so: zelena jabolka, jetra. Veliko ga je tudi v žitih in stročnicah..
• Vitamini skupine B. Vitamini te skupine so potrebni tudi za normalno delovanje naših možganov. Najdemo jih v jetrih, koruzi, rumenjakih, fižolu, otrobih.
• Kalcij. Največ organskega kalcija najdemo v mlečnih izdelkih, siru in rumenjakih.
• Lecitin. Lecitin je kot močan antioksidant odgovoren tudi za normalno delovanje možganov. Bogati so z živili, kot so perutnina, soja, jajca in jetra.
• Magnezij. Ščiti možgane pred stresom. Najdemo ga v ajdi, rižu, listnati zelenjavi, fižolu in tudi v žitnem kruhu.
• Omega kisline. Je del možganskih in živčnih ovojnic. Najdemo ga v maščobnih ribah (skuša, losos, tuna). Najdemo ga tudi v orehih, oljčnih in rastlinskih oljih.

Najbolj zdrava hrana za možgane

Orehi. Zavirajo proces staranja telesa. Izboljša delovanje možganov. Vsebujejo veliko količino polinenasičenih kislin. Vitamini B1, B2, C, PP, karoten. Elementi v sledovih - železo, jod, kobalt, magnezij, cink, baker. Vsebujejo tudi juglon (dragoceno fitoncidno snov).

Borovnice. Borovnice so zelo koristne za možgane. Pomaga izboljšati spomin, pomaga pri preprečevanju bolezni srca in ožilja.

Piščančja jajca. Jajca so vir bistvenih hranil za možgane, kot je lutein, kar lahko zmanjša tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Preprečuje nastanek krvnih strdkov. Po mnenju britanskih nutricionistov je uživanje do dveh jajc na dan koristno za možgane..

Temna čokolada. Ta izdelek je pomemben stimulans možganov. Aktivira možganske celice, širi krvne žile in sodeluje pri oskrbi možganov s kisikom. Čokolada je koristna za možganske motnje, ki jih povzročajo pomanjkanje spanja in utrujenost. Pomaga pri hitrejšem okrevanju po možganski kapi. Poleg tega vsebuje fosfor, ki hrani možgane in magnezij, ki je odgovoren za celično ravnovesje..

Korenček. Preprečuje uničenje možganskih celic, upočasnjuje proces staranja.

Morske alge. Morske alge so zelo koristna hrana za možgane. Vsebuje ogromno joda. In ker je njegovo pomanjkanje polno razdražljivosti, nespečnosti, okvare spomina in depresije, vam vključitev tega izdelka v prehrano omogoča, da se izognete vsemu temu..

Mastne ribe. Ribe, ki so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, so zelo koristne za možgane.

Piščanec. Bogat z beljakovinami, je vir selena in vitaminov skupine B..

Špinača. Špinača vsebuje ogromno hranil. Je zanesljiv vir antioksidantov, vitaminov A, C, K in železa. Ščiti telo pred boleznimi, kot sta kap in srčni napad.

Priporočila

Za aktivno delo možgani potrebujejo dobro prehrano. Iz prehrane je priporočljivo izključiti škodljive kemikalije in konzervanse.

Študije, v katerih je sodelovalo več kot 1.000.000 študentov, so pokazale naslednje rezultate. Študenti, katerih obroki niso vključevali umetnih arom, barvil ali konzervansov, so se pri testu IQ izkazali za 14% bolje kot študenti, ki so jemali zgornja dopolnila.

Upoštevanje režima dela in počitka, pravilna prehrana in dejavnost, pravočasno preprečevanje kršitev bo ohranilo zdravje možganov za več let.

Ljudska zdravila za normalizacijo delovanja možganov

Vsak dan na tešče pojejte eno mandarino, tri orehe in sladico žlic rozin. Po 20 minutah popijte kozarec vode pri sobni temperaturi. In po dodatnih 15-20 minutah lahko zajtrkujete. Zajtrk naj bo lahek in ne vsebuje veliko maščob.

Rezultat opazimo v približno šestih mesecih. Nemogoče je povečati število izdelkov ali pogostost njihovega vnosa. V tem primeru je lahko učinek nasproten.!

Hrana, ki je škodljiva za možgane

• Alkoholne pijače. Povzroči vazospazem in nato uničenje možganskih celic.
• Sol. Povzroča zadrževanje vlage v telesu. Posledično pride do zvišanja krvnega tlaka, kar lahko povzroči hemoragično kap..
• Mastno meso. Zviša raven holesterola in posledično cerebralno aterosklerozo.
• Sladke gazirane pijače, "krekerji", klobase in drugi izdelki za dolgotrajno skladiščenje. Vsebujejo kemikalije, ki so škodljive za možgane.

Na tej ilustraciji smo zbrali najpomembnejše točke o pravilni prehrani možganov in bili bi hvaležni, če sliko delite na socialnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani: