Glavni > Pritisk

Qigong za pritisk

VADBE za povečanje vitalnosti in zmogljivosti, krepitev imunosti, izboljšanje različnih telesnih sistemov, podaljšanje pričakovane življenjske dobe.

Peking je eno okolju najbolj neugodnih prestolnic na svetu. Hkrati je povprečna pričakovana življenjska doba državljana Pekinga več kot 80 let. Glavno vlogo pri tem ima tradicija: na vsakem mirnem mestnem delu je skupina ljudi različnih starosti, ki vadijo qigong - orientalsko gimnastiko.

Qigong: Obvladovanje upravljanja z energijo

Qigong v kitajščini pomeni "obvladovanje upravljanja z energijo". Prvi del besede »qi« se nanaša na zunanjo energijo in življenjsko silo. Učitelji qigonga zagotavljajo, da je hrbtenica odgovorna za prehod usklajevalnega toka qi. "Gong" (okrajšano od "gongfu") je preveden kot "delo in čas, potreben za dosego cilja", blizu pojmu "mojstrstvo".

Na sodobni Kitajski se qigong vaje uporabljajo za povečanje vitalnosti in zmogljivosti, krepitev imunosti, zdravljenje različnih telesnih sistemov in podaljšanje pričakovane življenjske dobe.

Vaje za zniževanje krvnega tlaka

Tehnika sproščanja Qigong se uporablja za zniževanje krvnega tlaka in uravnavanje srčnega utripa. Tehniko lahko uporabljate po gimnastiki ali med vajami, če se počutite utrujeni..

Vadba za sprostitev

Začetni položaj: stoji naravnost, noge skupaj. Roke so prosto spuščene vzdolž telesa. Oči so zaprte. Vdihnite in izdihnite skozi nos.

1. Osredotočite se na sprostitev mišic lasišča po celotni površini, poskusite začutiti "sprostitev lasnih korenin".

2. Ne da bi izgubili sprostitev glave, morate tresti ramena - in si sprostiti ramena.

3. Pozornost usmerimo na prsni koš, dihamo zelo svobodno in naravno. Sprostite prsi.

4. Ohranite sprostitev v sprednjem delu telesa, miselno preglejte vse mišice hrbta in jih odklopite od dela. Hrbet je sproščen.

5. Rahlo upognite prste in pozornost usmerite na podlakti in ramena. Roke so popolnoma proste.

6. Sprostite noge, začenši od stopal in segajoč do bokov.

7. Sedimo na tleh, iztegnjene noge. Naredimo miren dihalni cikel Vdih-Izdih-Zadrževanje diha. Zakasnitev traja 1-2 sekundi. Izvedimo 10 takih ciklov.

8. Uležemo se na tla: noge so ravne, roke so iztegnjene vzdolž telesa.

9. Nadaljujemo cikel Vdih-Izdih-Zadrževanje dihanja še 10-krat.

Vaja Weaver

Začetni položaj: sedeti na tleh, noge skupaj, iztegnjene naprej, stopala so strogo navpična. Dlani se prepletajo v prstih in z notranjostjo pritisnejo na prsni koš. Brada je pritisnjena na prsni koš.

1. Prosto vdihnite skozi nos.

2. Med izdihom skozi usta potisnite roke naprej, ne da bi razpletli prste. Z notranjo stranjo dlani se dotaknite prstov.

3. Vrnemo se v začetni položaj. Dobro si vdihnite.

4. Ponovite dotik nog s prepletenimi dlanmi. Vaje naj ne bo hitro, ampak večkrat. Kitajci pravijo 36-krat. Bolje pa je dozirati 10 vaj naenkrat, še posebej od naslednje vaje "Tkalec z iztegnjenimi prsti".

Vadite Weaver z raztegnjenimi nogavicami

Začetni položaj: sedeč, noge skupaj, iztegnjene naprej, stopala so strogo navpična. Dlani se prepletajo v prstih in z notranjostjo pritisnejo na prsni koš. Brada je pritisnjena na prsni koš.

1. Prosto vdihnite skozi nos.

2. Med izdihom potisnite roke naprej, ne da bi razpletli prste. Z notranjo stranjo dlani se iztegnemo proti nogam. Hkrati v vzponu vlečemo stopala naprej, kolikor je le mogoče: nogavice odmaknemo od dotika z rokami.

3. Vrnemo se v začetni položaj. Vdihniti. Vajo ponovimo 10-krat..

Ta vaja bo dobro raztegnila telečje mišice..

Vadba za sprostitev hrbtenice

Začetni položaj: stoji s hrbtom do stene. Pete in zadnjico pritisnemo ob steno, čim tesneje. Kolikor je mogoče, pritisnemo na lopatice in ramena.

1. Predstavljajte si, da imamo veliko drevo s širokim deblom.

2. Zaprite oči in z rokami primite prtljažnik. V tem položaju morate stati 2 do 10 minut, dokler v hrbtenici ne začutimo sprostitve..

Po tej vaji srčni utrip ne sme presegati 80–84 utripov na minuto. Če je utrip hitrejši, izvedite vajo popolne sprostitve.

Vaje za starejše

Spodnje vaje za starejše lahko izvajate v kombinaciji z Qigong gimnastiko za zniževanje krvnega tlaka, vendar šele po kratkem počitku (do pol ure).

Sklek od podpore

Glede na zmogljivosti napajanja izberemo oporo. Stol, miza in celo stena lahko služijo kot opora. Potisnite navzgor od izbrane podpore za 5-10 ponovitev.

Vadbo lahko izvajamo v več pristopih na dan: izboljša venski odtok možganskih žil, zmanjša obremenitev srca in pljuč ter dobro obremeni ramenski pas.

Squat s podporo

Začetni položaj: noge v širini ramen, hrbet raven, roki se držite na naslonu stola ali kljuke na obeh straneh.

Izvedemo 5-10 počepov v 1 pristopu.

V 1-2 mesecih bomo povečali število potovanj - do 5 na dan. To je 25-50 počepov.

Počep z dvignjenimi rokami

Začetni položaj: stopala so v širini ramen, hrbet raven, roke so visoko zvite nad glavo.

Izvedemo 5-10 počepov v 1 pristopu. Čepenje z dvignjenimi rokami je pomemben zaplet prejšnje vaje, vendar ga je treba tudi spraviti na več pristopov na dan.

Lahki pol-plug

Začetni položaj: ležanje na tleh, držanje za fiksno oporo (posteljne noge, stoli).

Dvignite ravne noge pod kotom 90 °. V tem položaju jih držimo nekaj sekund..

Vrnemo se v začetni položaj in poskušamo ne metati nog na tla.

Postopoma povečajte kot nog. Sprva vajo ponovimo 5-krat. V 1-2 mesecih ga bomo predstavili do 15 ali celo 20-krat. Objavil econet.ru.

Avtorica Viktoria Vladimirovna Karpukhina "Kako skrbeti zase, če ste starejši od 40 let. Zdravje, lepota, harmonija, energija"

P.S. In ne pozabite, samo s spremembo zavesti - skupaj spreminjamo svet! © econet

Vam je bil članek všeč? Napišite svoje mnenje v komentarjih.
Naročite se na naš FB:

Qigong zaradi pritiska s hipertenzijo

  • 55 delnic
  • Facebook
  • VKontakte
  • Odnoklassniki
  • Whatsapp
  • Mail.ru
  • Viber
  • Telegram

Telesne prakse uravnavajo krvni obtok tudi v okviru 15-minutne vadbe, ker povečajo odpornost telesa na dražilne snovi.

Oseba se manj odziva na mraz in tudi njene žile se razširijo na obrobju, in če Qigong uporabite pod pritiskom, najprej v pogojih hipertenzije. Gimnastika ne samo zmanjša odpornost na pretok krvi, temveč tudi poveča pritisk v pravih položajih, če se hipotonični ljudje dlje časa osredotočajo na nos.

Zakaj je Qigong dober za visok krvni tlak?

Prva znanstvena dela o možnostih kitajske gimnastike s povečanim pritiskom so se pojavila v 50. letih. XX stoletje Pred nekaj leti so zdravniki v Šanghaju izvedli študijo o vplivu Qigonga na izboljšanje hipertenzivnih bolnikov. Izkazalo se je, da je več kot 90% strank na koncu tečaja pokazalo pozitivne rezultate. Hkrati se ljudje, ki so pred kratkim začeli razvijati visok krvni tlak, učinkoviteje zdravijo s pomočjo telesnih praks. Toda v vsakem primeru je dovolj 3-minutna lekcija, da začnete zniževati tlak in po 20 minutah vadbe lahko vidite stabilen rezultat.

Šest mesecev neprekinjenih seans vam omogoča lajšanje simptomov hipertenzije do popolnega okrevanja.

Menijo, da je Qigong terapija najuspešnejša pri primarni hipertenziji, ki je neodvisna bolezen brez drugih patologij. Če pa je hipertenzija sekundarna, potem telesna praksa pomaga pri obvladovanju osnovnih bolezni, kot so motnje ščitnice ali nefritis..

Bolniki z esencialno hipertenzijo lahko računajo na uskladitev višje živčne aktivnosti in na naslednjo pomoč kitajske tradicije:

  • Qigong sproži proces zaviranja v možganski skorji zaradi pogojenih refleksov. To je glavni del dela z zavračanjem zunanjih pogojev s strani telesa posameznika, kar je praviloma vzrok bolezni.
  • Kot kažejo hemodinamične študije, se zaradi nizke reakcije krvnih žil njihova prehodnost poslabša in pojavi se hipertenzija. Vendar redna vadba Qigong, pri kateri je pozornost usmerjena na izdih, poveča vzburjenje parasimpatičnega živčnega sistema in na ta način zniža krvni tlak..
  • V mirovanju se krvni tlak zmanjša. Toda terapija kitajskih mojstrov vam omogoča, da kompetentno uravnotežite dinamiko in počitek, hkrati pa posvečate precej časa motoričnim oblikam dejavnosti. Praksa Tai Chi Chuan je v tem smislu še posebej dobra za hipertenzivne bolnike..
  • Mentalni poudarek na spodnji polovici trupa in tam nameščenih akupunkturnih conah vodi do kopičenja energije Chi spodaj skupaj s krvjo. To izboljša psiho-čustveno razpoloženje pacienta in odpravi številna žarišča bolezni v možganski skorji. Zaradi tega se tudi tlak zmanjša..

Nasveti za hipertenzivne bolnike

Orientalski zdravilci že dolgo gledajo na hipertenzijo kot na bolezen zaradi obilice pretokov Janga na območju jeter. Preobremenitev z energijo običajno povzročajo negativna čustva in slaba prehrana. Zato so kitajske prakse namenjene obnavljanju Yin vibracij v spodnjem delu telesa. Alegorično temu lahko rečemo zlitje vode in lesa, če upoštevamo ujemanje energije in elementov.

  • Vadite Qigong pri hipertenziji v sedečem ali stoječem položaju, tako da energija s krvjo enakomerno teče navzdol. Sprva dihajte mirno, nato bolj krepitveno in postopoma preusmerjajte pozornost na izdih, ki pomaga razbremeniti pritisk. Vzemite si čas za dihanje, samo uživajte v svoji svobodi, tako da se tok Chi premika po telesu brez napetosti..
  • Med sejami lahko ponavljate, da se ujemate z energijo vode, da izboljšate delovanje jeter in stabilizirate krvni tlak. Lahko tudi pojete različne zdravilne mantre..
  • Mentalno se osredotočite na točko Qihai v spodnjem delu trebuha in nato svojo pozornost preusmerite na točko Yong-Chuan, ki se nahaja na sredini zadnjega dela stopal. Na koncu se osredotočite tudi na velike prste..
  • Če zaradi napada visokega pritiska srčni utrip postane pogostejši, oči potemnijo in se v glavi vrti, poskusite iti ven in stati blizu drevesa, držite roko na njem. Hkrati se morate v mislih 15 minut osredotočiti na točke Yong-Quan. Ta tehnika se uporablja 4-krat na dan..
  • Ko je mirno, lahko zgodaj zjutraj hodite 20 minut ali pa se obrnete na preproste komplekse Tai Chi. Zelo koristno je tudi tako imenovano stoje s stebrom, ko človek diha s trebuhom in je 15-20 minut osredotočen na točke Yong-Chuan. Med to prakso je pomembno, da stojite obrnjeni ne proti vetru, temveč soncu, zato bo vadba v naravi bolj zaželena..
  • Številni bolniki na stopnji utrjevanja uspešnih rezultatov izmenjujejo med počasnim tekom in hojo 50-60 metrov. Med tekom in običajnimi koraki se morate ustaviti približno 20 minut. Po tovrstni vadbi lahko spet izvajate stoje s kolono in se med dihanjem osredotočite na izdih. Vaja traja le pol ure, izvaja pa se tudi štirikrat na dan..
  • V kitajski praksi obstaja koncept 3 grelnikov - delov telesa, ki so med seboj povezani s Qi dinamiko. Na dnu je grelnik jeter, ledvic, črevesja in mehurja, v središču je vranica in želodec, zgornji grelec pa vključuje pljuča in srce. Zelo pomembno je, da te centre očistite v primeru hipertenzije. Za to strokovnjaki svetujejo, da se na Yong-Quanu v položaju stebra osredotočite celo uro, dokler se zavest ne razjasni in se v spodnjih okončinah ne pojavi moč. Čisti se centralni grelec, po katerem se obnovi delo celotnega energetskega poldnevnika. Vadite dvakrat na dan in se ne bojite neprijetnih stranskih učinkov, kot sta šibkost ali riganje: tako boleča Chi energija zapusti telo..

Qigong masaža za dober pritisk

Te prakse lahko izvajate v celoti ali delno, poskušate se osredotočiti na svoje telo in ne pretirano delati. Dovolj je, da gibe ponovite 5-9-krat, pri čemer se sklicujete na masažo vsak dan 1-3-krat. Masirajte, da obnovite pritisk, dokler se ne počutite bolje:

Pri visokem pritisku je treba masažo izvajati sproščeno. Preden se začne, se lahko na prstih in petah po hiši osredotočite na noge, pomemben del telesa za zdravljenje. Med hojo lahko na predelu ledvic na hrbtu držite dlani, ogrete druga proti drugi. Nato se začne masaža telesa.

  1. Roke morate miselno napolniti z močjo vode in zgladiti zadnji del telesa od krošnje do stopal. Če je to težko storiti sami, poiščite pomoč. Nato preklopite na sprednjo polovico: sprehodite se po čelu in obrazu, dotaknite se prsnega koša in trebuha, masirajte notranje noge in celo prste. Hkrati si je treba predstavljati, da se umazana in težka energija steče za dlanmi in gre v tla.Med vadbo ne smete nagibati glave, bolje je, da telo položite vzporedno s tlemi. To masažo lahko izvajate celo miselno, če si jo lahko podrobno predstavljate..
  2. Potem morate nadaljevati z masažo stopal in glave. Povlecite ušesne školjke navzdol, tapkajte se z blazinicami po glavi in ​​z dlanmi z gibi levo-desno drgnite po zatilju. Nato simulirajte ščetkanje: upognjeni prsti prehajajo od čela do vratu vzdolž središčnice glave in tudi z rahlim pritiskom od čela do krone. Ta del ponovite 36-krat, da lajšate glavobol, ki se lahko pojavi pri hipertenziji. Masaža se konča s krožnim drgnjenjem sredine zgornje polovice podplatov s palci. Naredite to po eno in nato drgnite noge, dokler se ne počutite toplo..
  3. Dodatna masažna tehnika je lahko masaža spodnjega dela hrbta. Najbolj koristno ga je izvajati s sproščenimi pestmi v stoječem položaju. Pritisnite hrbet dlani z zloženimi dlanmi na hrbet z različnih strani, aktivirajte točke Shenypu, nato pa z naporom začnite masirati, naredite 36 gibov v enournem krogu in enako količino proti.
  4. S pomanjkanjem časa in truda lahko ločeno masirate najbolj aktivne biološke točke. Yong-Quan na podplatu stopalke 36-krat podrgnemo z nasprotno roko, da se s povečanim pritiskom znebimo vrtoglavice in tinitusa.
  5. Koristna je tudi točkovna pričakovana masaža, ki se izvaja dvakrat na dan. Čelo si morate podrgniti s prsti, templje pa z dlanmi. Nato sledi minutno tapkanje in pritiskanje na točke Nei-Guan (zapestje), Shen-Men (uho), He-Gu (med palcem in kazalcem), Tzu-San-Li (koleno), San-Yin-Jiao (zgoraj) gleženj) in Xing-Jian (na palcu). Potem je koristno s pestmi podrgniti spodnji del hrbta in dlani trebuha, prav tako pa tudi drgniti kožo stegen in nog.

Dihalne prakse za hipertenzijo

  • Tehnika dihanja s 6 besedami traja eno uro in se ponovi dvakrat na dan. Vstati morate in roke obesiti vzdolž trupa, se sprostiti in se med vdihom osredotočiti na Dan Tien. Z izdihom izgovarjajo zvoke Su, He, Hu, Xi, Chui in Xi, pri čemer si predstavljajo, da energija Qi odteče iz jeter, srca, vranice, pljuč, ledvic in celotnega trojnega grelca.
  • Usedite se na stol in z jezikom pritisnite na zgornjo vrsto zob. Osredotočite se na dih in si predstavljajte, kako je razdeljen na dva dela. Najprej se osredotočite na vdih, med izdihom pa pozornost usmerite v glavo. Med izdihom si predstavljajte, da vam zrak izstopa iz nog. Drugi vdih opravimo s krono, izdih pa s središčami dlani. Potem je postopek povratnega dihanja, ko zrak vstopi skozi roke in izstopi skozi glavo. Ponavljajte to prakso, dokler ne začutite prijetne spremembe na okončinah..

Rekreativne dihalne vaje pospešijo izmenjavo kisika in ogljikovega dioksida, s čimer se izboljša krvni obtok in zmanjša pritisk.

Najbolje je dihati s hipertenzijo s trebušno prepono, tako da prsni koš ostane nepremičen. Z vdihom izstopi želodec, z izdihom se umakne.

Pazite, da boste držali glavo pokonci. Skozi nos lahko dihate počasi in globoko, opazujete silo vdiha in izdiha ali pa ritmično ostro vlečete trebuh, ko pasivneje izdihnete in vdihnete..

Visokotlačni komplet za vadbo Qigong

Sprostite svoje telo

Qigong vaje za stabilizacijo krvnega tlaka pri hipertonikih se začnejo z idealno sprostitvijo telesa. Za to se uporablja tehnika treh vrstic. V mislih je treba telo razdeliti na tri dele: ob straneh, sprednji strani in hrbtu. Nato sledi zaporedna sprostitev.

Sproščanje se začne od prve črte, vzdolž robov telesa: pozornost je namenjena stranem glave in vratu, ramenom, komolcem, podlakti, zapestjem in dlani. Nato se po 3 minutah premaknejo na sprednjo površino. To so obraz in vrat, prsni koš, trebuh, stegna, kolena, noge, stopala. Na koncu sprostite zadnji del: zadnji del glave, vrat, hrbet, križ, zadnjico, telečje mišice, pete.

Vadite tako sedeči kot stoječi, dokler je mirno dihanje in udobna drža..

Na koncu sprostitve vsake vrstice se morate 1-2 minuti mentalno zadrževati na skrajnem delu telesa. Če preklapljate med odseki, lahko učinek dopolnite tako, da si izgovorite besedo »sproščeno«. Po vaji morate 3-4 minute vzdrževati koncentracijo na točki Dan Tian..

Vse gibe ponovite 2-3 krat, nato pa počasi dvignite veke in si podrgnite dlani (ali naredite lahkotno masažo obraza).

Stoječi steber

Stoj s stebrom pomeni ravno postavitev telesa in rahlo upognjene noge v širini ramen. Roke so na pasu, veke so spuščene, prsni koš je pripet, hrbet pa sproščen. Za 2-3 minute se samo umirite in pregnajte nepotrebne misli, nato pa lahko nadaljujete s 3-minutno sprostitvijo trupa od zgoraj navzdol. Stojalo v obliki stebra pomeni imitacijo lesenega telesa.

V tem položaju lahko izvajate celo vrsto gibov. Zlasti lahko položite roke na spodnji del trebuha ali upognete roke v komolcih, upodobite, kako z dlanmi pritiskate nevidni predmet na tla. Nekatere možnosti stojala vam omogočajo, da držite roke na naslonu stola, če se počutite slabo.

Obstaja tudi mešana vrsta stojala, ko roke najprej visijo ob telesu, nato se iztegnejo in oseba naredi počep. Dlani najprej gledajo navzdol, nato drug proti drugemu. Počasi se roke potegnejo do prsnega koša in nato spet iztegnejo. Dlani naj bodo obrnjene proti tlom, ker na koncu izvajajo pritiskajoče gibe. Vaja traja največ 5 minut, na koncu morate med vdihom dvigniti roke pred prsmi, med izdihom pa jih obrnite z dlani navzdol in znova pritisnite na nevidni predmet. Kolena se hkrati upognejo.

Pri tej praksi lahko uporabljate normalno ali trebušno dihanje in se bolje osredotočite na položaj telesa, postopek vdiha in izdiha..

Postopoma lahko svojo zavest že usmerite na Dantian, razmišljate o kroženju Qi od te točke do Hui-Yin, Shen-Shu, Yun-Quan. Energija se vedno vrne na izhodišče. S to koncentracijo morate na koncu poravnati noge in položiti dlani blizu prsnega koša ter med vdihom obrniti prste drug proti drugemu. Pri izdihu so roke obrnjene navzdol in spuščene.

To se ponovi 3-5 krat in dlani podrgnejo za končno lahkotno masažo obraza, glave, vratu in okončin, ki je sestavljena iz ploskev in potez. Skupaj praksa traja pol ure ali uro, vendar se morate z njo obrniti 2-3 krat na dan.

Vadba "Objemi žogo"

Vaja "Objemi žogo" je zelo koristna za hipertenzivne bolnike. Težo telesa je treba prenesti na pete, upogniti kolena, tako da je telo ravno, in ramena vzeti nazaj. Roke so upognjene v obliki polkrogle, prsni koš je poravnan, dlani obrnjene navzgor, kot da bi se človek objel z velikim balonom.

Roke položite tik pod popek, 3 pesti narazen. Usta morajo biti odprta, glava pa je treba malo vrniti nazaj. Ostanite nekaj časa v tem sproščenem stanju..

Vizualizacija

Uporaba vizualizacije je nujna. Predstavljajte si, da se prijetno tuširate, voda pa popolnoma opere vaše telo. Slišite zvoke vode, začutite, da vas pobere bolečina in gre v tla.
Hkrati je dihanje povsem normalno, pouk traja 10 minut.

Vanjo se lahko vrnete od 2 do 5-krat na dan. Lahko si tudi predstavljate, da deževnica pade na telo in približno 10-krat teče po koži. Ta naravna stimulacijska vaja razsvetli noge in glavo..

Praksa umivanja ramen

Vadba pomaga preprečevati stagniranje krvi v zgornji polovici telesa, vendar spuščanje spodaj. Levi zgornji ud je treba dvigniti vstran in se s prsti dotakniti trdne opore. 36-krat zavrtite ramenski sklep v krogu v smeri urnega kazalca in enako toliko proti. Ponovite z desno roko.

Med vrtenjem ne premikajte rok. Ko se vaja osvoji, nadaljujte z vzporednimi rotacijami brez dodatne podpore. Upoštevajte, da se tej tehniki ne morete približati v času močnega čustvenega vzburjenja. Če ste zelo šibki, vajo izvajajte ležeče in čas seje postopoma povečujte..

Aktivacija pomladne pomladi

V času hipertenzivne krize lahko izvajate zelo preprosto vajo. Počasi vdihnite in med izdihom spustite Chi do nivoja stopal. Ponavljajte, dokler se stopala ne segrejejo, ker ste aktivirali točko Vrtljive vzmeti..

Ponavljajte vajo 20 minut. Za preventivo se ta vaja izvaja stoje, lahko celo na javnem mestu.

Kompleks 3-kratnega in 8-kratnega Qi gibanja

Kompleks se uporablja 1-2 krat na dan in traja v povprečju nekaj manj kot eno uro. Usedi se in se umiri z dlanmi na kolenih. Ena roka je stisnjena v pest, tako da je sklep kazalca pritisnjen proti točki Shang-Gen. Odmaknite pest stran od tega območja in narišite znak neskončnosti okoli oči..

Naredite 50-100 gibov v enournem krogu in enako količino v nasprotni smeri. Vsaka osmica sprejme en vdih in en izdih. Ne pozabite izvajati gibov z drugo roko. V tem primeru bi morala biti druga roka v stanju delno zaprte pesti na kolenu. Nato lahko s sklepom naredite osmico iz kroga okoli ust (skozi točko Renzhong) in kroga med vogali oči, ki poteka skozi sredino čela.

Vajo dvakrat ponovite s 50-100 gibi v vsako smer z eno roko, nato roko zamenjajte. Zadnja osmica je narejena okoli ušesa od templja in vzdolž zunanjega kroga obraza skozi čelno središče. Vajo izvedite dvakrat na vsakem delu obraza..

Naredite približno 5-8 vrtljajev na minuto.

Jutranji sprehod

Hoja je učinkovita tudi za hipertenzivne bolnike. Najprej počivajte in iz ust izpljunite boleč Qi. Globoko vdihnite skozi nosnice in sledite gibanju sveže energije. Pri drugem vdihu se Chi spusti do trebuha, tretjega do stopal. Preden začnete s hojo, stojte naravnost z rameni in brado navzdol. Trikrat vdihnite skozi nos, povlecite trebuh in dvignite anus. Izdihnite skozi usta. Naredite korak in vdihnite.

Dihati je treba na vsakem koraku, energično in hrupno. Počivajte po 9 korakih.

Te prakse lahko dopolnite s tehnikama dolgoživosti in usklajevanja, vendar ne pozabite, da morate vedno začeti z vajami pomirjanja, da boste lajšali psihološki stres in uravnavali možgansko skorjo. Kompleks dolgoživosti vključuje tako aktivne kot pasivne vaje, tako da jih je mogoče izvajati tudi med potovanjem.

Ta tehnika vključuje 30 vaj, vključno z obračanjem glave, imitacijo potiskanja, vrtenja in nihanja rok, napetostjo trebuha, štrlenjem prsnega koša, upogibanjem nog, raztezanjem hrbta itd. Kar zadeva Harmonizacijski kompleks, obstaja 9 masažnih tehnik, vaj za uravnavanje krvi in ​​Qi. Ne glede na izbiro in vaš Qigong režim redna vadba pomaga izboljšati delovanje vazomotoričnega centra in majhne arterije narediti bolj elastične..

Zaščita pred stranskimi boleznimi pri hipertenziji

Treba je opozoriti, da je najpomembnejša naloga Qigong prakse pri bolnikih s hipertenzijo tudi zmanjšanje tveganj resnih posledic..

Visok krvni tlak poslabša delovanje srca, kar povzroči kapi, pa tudi podhranjenost ledvic, zmanjšan vid.

Zato je kitajsko usposabljanje vedno pravočasno in ustrezno..

Tri tehnike qigonga: sprostitev po treh linijah

V ležečem in sedečem položaju je najprimerneje izvajati tri tehnike Qigonga. To je sprostitev vzdolž delov telesa ali treh linij, kar je bilo opisano zgoraj. Ta vadba naj traja 20-30 minut. Prav tako je preprost poudarek na plantarnih točkah Yong-Qun ali Dan Tian v popku..

Pozornost usmerite pol ure. Zadnja stvar, ki bo učinkovita, je miselno gibanje Chi med zgornjimi točkami med dihanjem. Osredotočiti se morate na vdih v trebuhu, pri izdihu pa pomislite na energijo v stopalih..

Vadba traja največ 10-20 minut.

Stoječ v drži

Tudi stojalo v drži stebra, prav tako prej omenjeno, pomaga preprečevati negativne posledice hipertenzije. V tem trenutku je pomembno, da usmerite energijo Chi in poskusite začutiti pritisk rok od spodaj..

Sprostiti je treba telo, spustiti glavo in se osredotočiti na svoje misli, predstavljati si, da topel, čist vodni tok teče od zgoraj navzdol po telesu. Prodira v glavo, gre vzdolž vratu in prsnega koša, se spusti v želodec, stegna in doseže stopala.

To prakso večkrat ponovimo 15 minut, da se energija Chi enakomerno porazdeli po telesu..

Dvižno-spustni in odpiralno-zapiralni gibi

V stoječem položaju pomagajo preprosti gibi navzgor in navzdol. Prva tehnika je iz prakse Great Ultimate Qigong in pomaga pri usklajevanju dihanja s položajem telesa. Bottom line je, da so roke postavljene na spodnjo polovico trebuha, povezujejo prste in širijo dlani.

Pretok se začne tako, da med vdihom dvignemo roke vzdolž telesa, tako da se čisti Qi poveča v prostornini. Ščetke dvignemo do nivoja nosu, dlani obrnemo in spustimo v prvotni položaj. V tem primeru gre boleča energija v tla. Druga tehnika je v tem, da se z vdihom dlani pred trebuhom razširijo ob straneh, zadnji del pa se obrne navznoter. Lega nog je ravna..

Nato se med izdihom roke zložijo nazaj, ohranijo smer dlani, vendar upognejo kolena. Obstaja tudi druga različica tehnike: dlani se med seboj dotikajo s hrbtom, roke so iztegnjene in roke se med vdihom začnejo počasi razredčiti. To je potrebno za črpanje čistega pretoka Qi zemlje in neba v telo. Nato dlani med izdihom obrnemo in zapremo.

Gibi "dvig in spust" in "odpiranje in zapiranje" se izvajajo počasi, vsako tehniko ponovijo 50-krat.

Ločitev neba in zemlje

Gibanje ločevanja neba in zemlje velja za zelo učinkovito. Treba se je upogniti in potisniti eno nogo naprej, drugo pa pustiti ravno. Roke začnejo nihati gor in dol ter naprej in nazaj, medtem ko so dlani sproščene. Če je leva noga spredaj, potem mahajo z nasprotno roko, t.j. desno in obratno.

Ponovite 100 gibov z vsako roko, da spustite Chi. Pomembno je, da se amplituda pometanja postopoma povečuje..

Terapevtska samo-masaža

Samo-masaža pomaga proti učinkom hipertenzije in proti nepričakovanim napadom povišanega pritiska. Točko Jiang-Ya-Gou, ki se nahaja za ušesom, je treba 100-krat podrgniti s palcem. V tem primeru je dlan zbrana v pest, kazalec pa leži pred ušesom.

Pomagajo tudi dvominutni pritiski s kazalcem ali palcem na točko Tai-Yang na templjih. S kazalcem in palcem lahko 2 minuti stisnete tudi točke Feng Chi, ki se nahajajo v jamah na straneh velikih mišic vratu vzdolž lasišča..

Na koncu lahko poskusite postaviti levo podlaket pred prsni koš, usmerite dlan na tla in z desno roko pritisnite na točko Que-Chi, ki je na komolčnem sklepu. V tem primeru lahko 2-minutno masažo tega predela spremlja drgnjenje kože in tresljaji prstov..

Prav tako je bila učinkovitost Qigonga proti pritisku dokazana tako v preventivne namene kot tudi pri poslabšanju hipertenzije..

Rezultati so doseženi z globokim stanjem miru in miru, pravilnim dihalnim sistemom in izpostavljenostjo biološko aktivnim točkam. Pomembno je tudi uravnotežiti energijo Qi v telesu in seveda položaj in dinamiko telesa v vesolju, kar vpliva ne samo na pritisk, ampak tudi na razlog za njegovo običajno močno spremembo. Skozi prakso se spremeni mehanizem samoregulacije telesa, pojavijo se nove zdrave navade.

Qigong vaje za normalizacijo krvnega tlaka v 20 minutah

V 20 minutah po vadbi ima 80% bolnikov s hipertenzijo krvni tlak, če se ta ne normalizira, se vsaj ustavi pri tistih kazalcih, ki so za te ljudi normalni. Študija je bila izvedena na raziskovalnem inštitutu za hipertenzijo v Šanghaju (Kitajska). Referenčna skupina 200 ljudi je testirala učinek vaj qigong na normalizacijo krvnega tlaka in prav ti impresivni rezultati so bili pridobljeni.!

Če imate visok ali nizek krvni tlak (hipertenzija ali hipotenzija) ali ste v nevarnosti, si lahko pomagate z vadbo qigong..

Vadite za nižji tlak

Začetni položaj - sedenje, roke na bokih, dlani obrnjene proti tlom, krona usmerjena navzgor, proti nebu - pri tem bo pomagal nekoliko spuščen podbradek.

1. V središču stopal je točka, ki se imenuje Izviren izvir - Yong-Quan. Predstavljajte si, da iz teh točk poženejo korenine, ki, prodirajoč globlje in globlje, rastejo kot koreninski sistem dreves in težijo k središču Zemlje.

2. Začnite počasi vdihovati s trebuhom, vendar vso pozornost usmerite na izdih, pri vsakem izdihu telo vedno bolj sprostite..

3. Z vsakim izdihom si živo predstavljajte, kako je kri z vrha glave pritekla v spodnje okončine in praznina zapolni ves prostor glave..

Z vsakim izdihom čutite v glavi vse več lahkosti in se sprostite iz teže - tlak začne padati.

V času hipertenzivne krize je treba vadbi dati približno 20 minut.

Vadbo lahko izvajamo stoje.

Vadite za povečanje pritiska

Ta vaja vas lahko reši napadov, tudi če ste v omotičnem stanju..

Začetni položaj - sedenje, roke na bokih, dlani obrnjene proti tlom, krona obrnjena navzgor, proti nebu - rahlo spuščena brada bo to pomagala.

1 Predstavljajte si, da korenine kalijo iz točk Yong-Quan, ki prodrejo globlje in globlje, rastejo kot koreninski sistem dreves in težijo k središču Zemlje.

2. Začnite počasi vdihovati skozi trebuh in z vsakim izdihom telo vedno bolj sproščate..

3. Vso pozornost usmerite na vdihavanje. Z vsakim vdihom si živo predstavljajte, kako ognjena energija Zemlje pod velikim pritiskom prodira skozi telo skozi Yong-Chuan točke, se dvigne po nogah in napolni celotno telo. Napolnjeni ste z močjo, močjo in kipečo energijo.

Naučite se normalno normalizirati krvni tlak, vendar ne pozabite, da na ta način odstranite samo simptome bolezni, ne pa tudi njenega vzroka.

In razlogi za hipertenzijo in hipotenzijo so lahko različni - ateroskleroza, težave s hrbtenico, bolezni genitourinarne sfere.

Qigong, ki znižuje krvni tlak pri hipertenziji Objavila Nadezhda Akishina, dne 22.07.2019

Učinki qigonga na krvni tlak.

Arterijska hipertenzija je ena najpogostejših bolezni kardiovaskularnega sistema. Mnogi ljudje imajo težave s krvnim tlakom, le redki pa jih znajo rešiti. Nekateri se zatekajo k različnim zdravilom in prehranskim dopolnilom, drugi nanje preprosto niso pozorni, vse do nastopa resnih zapletov.

Starodavni kitajski zdravstveni sistem Qigong vam omogoča normalizacijo krvnega tlaka brez kakršnega koli dodatnega napora. Posebne vaje, ki so jih zdravilci razvili za spodbujanje telesa in preprečevanje različnih bolezni, vam bodo pomagale, da se hitro in neboleče znebite številnih težav.

Vrste posebnih qigong vaj za pritisk:

1. Toplo.
2. Dihala.
3. Masaža
4. Vadba za normalizacijo tlaka v sili.

1. Toplo.

Številne Qigong vaje za normalizacijo krvnega tlaka so namenjene ogrevanju pomembnih točk telesa z lastno toploto, ne zahtevajo veliko fizičnega napora in so na voljo vsem. Na primer, če si drgnete dlani, jih morate dobro ogreti. Segrete dlani položite na zadnji del glave, vrat, križ ali kateri koli drug del telesa in ga ogrejte. S tem preprostim in hitrim kompleksom vsak dan lahko normalizirate krvni tlak..

2. Dihala..

Tudi različne dihalne vaje so dober način za normalizacijo krvnega tlaka. In najprej trebušno dihanje. Redno izvajanje te vaje ne le normalizira krvni tlak, ampak tudi pozdravi vse notranje organe in pomiri študentov živčni sistem. To vajo lahko izvajate v katerem koli začetnem položaju: stoje, sede, ležite.

Tehnika trebušnega dihanja (video).

3. Masaža.

Skok pritiska bo koristil izvajanju masažne kitajske medicine.
Vsakodnevna masaža stopal vam bo pomagala zmanjšati in izboljšati pritisk in vid ter delovanje ledvic in jeter ter spanja. To se naredi na naslednji način. Udobno se usedite na tla, posteljo ali stol. Pomembno je, da se dlan desne roke prosto dotika podplata leve noge. 36-krat mirno in brez napora podrgnite podplat gor in dol. Enkrat je gibanje gor in dol. In potem naredite enako z desno nogo..

Odlično sredstvo za normalizacijo tlaka in zdravljenje celotnega telesa je masaža ušesa spredaj in zadaj..
Vajo izvajamo s palcem in kazalcem (upognjen kazalec) od zgoraj navzdol 36-krat. Palec je na zadnji strani ušesa, kazalec pa na sprednji strani.
Masažo je treba izvajati zjutraj ali zvečer pred spanjem.

Qigong vaje za hipertenzijo bodo poleg svoje glavne funkcije pomagale tudi pri mnogih drugih vidikih, kot so:

  • hitro okrevanje telesne energije, ki bo še posebej dobro pomagalo v jutranjih urah, prav tako pa vam bo prišlo prav čez dan;
  • izboljšanje počutja in splošnega stanja, ki bo postalo opazno skoraj takoj;
  • sprostitev in izboljšanje živčnega sistema, zahvaljujoč mirnim in izmerjenim vajam;
  • izboljšanje telesne pripravljenosti, kljub dejstvu, da vse vaje ne zahtevajo posebnih obremenitev, bodo še vedno okrepile telo in ga postale bolj vzdržljive;
  • izboljšanje delovanja notranjih organov, kot so srce in pljuča, zahvaljujoč dihalnim vajam.

Celoten sistem vaj bo trajal približno pet minut, tako da si bo vsak lahko namenil čas zanje, učinek, pridobljen po večdnevnem treningu, pa bo le potrdil pravilnost vaše izbire..

Starodavni kitajski sistem, ki je postal osnova številnih šol borilnih veščin in tehnik meditacije, v vaši vsakdanjiku zagotovo ne bo odveč. Za podrobnejše informacije si lahko ogledate video, ki prikazuje preprosto in cenovno ugodno vajo, ki vam omogoča hitro in učinkovito lajšanje hipertenzivne ali hipotonične krize.

Zdravljenje hipertenzije s kitajskim gimnastičnim qigongom

Na splošno se izraz qigong (ali qi-gong, qi gong) lahko uporablja za označevanje različnih kitajskih vaj, ki gojijo in uporabljajo energijo (qi). Vendar beseda "vaja" ne ustreza temu, kako ta izraz razumejo na Zahodu. V nekaterih primerih ima gimnastika obliko meditacije. Qigong trening poleg energije v različni meri razvija telo in duha. Dolgo časa so vaje služile za izboljšanje zdravja, povečanje učinkovitosti metod borilnih veščin, pridobivanje nesmrtnosti in razsvetljenja. Številne metode so bile do nedavnega tajne, nekatere pa danes niso na voljo širši javnosti. To je eden od razlogov, zakaj tako neverjetna vadba na Zahodu ni tako razširjena kot denimo joga. Med drugim je qigong terapevtski sklop vaj za zniževanje krvnega tlaka. Pri hipertenzivnih bolnikih pomaga znižati krvni tlak, oziroma spodbuja normalizacijo na optimalne ravni. Na internetu lahko najdete veliko video vadnic o gimnastiki qigong za zniževanje krvnega tlaka. Zdaj pa poglejmo osnove zdravljenja..

Ali lahko hipertenzivna oseba trenira??

Da, qigong je še posebej koristen pri hipertenziji. Z visokim pritiskom pa je treba nekatere vaje ali elemente vadbe odpraviti, na primer osredotočanje na vrh glave, Shaolin Qigong (Hayden Monk Techniques).

Pomembno! Trde qigong vaje proti pritisku ne bodo pomagale, prav nasprotno, lahko poslabšajo stanje osebe, ki trpi zaradi hipertenzije, pospešijo pulz in celo vodijo do hipertenzivne krize!

Qigong za hipertenzijo

Zahodna medicinska znanost je ugotovila, da ljudje, ki sedijo več kot 4 ure na dan, bolj ogrožajo bolezni srca in ožilja. To je povezano s povečano incidenco debelosti, hipertenzije, visokega krvnega sladkorja in holesterola ter povečanjem maščob okoli pasu. Dlje kot sedite, večje je tveganje.

Qigong za normalizacijo krvnega tlaka deluje tako, da širi krvne žile in hkrati izboljšuje njihovo elastičnost. To vodi do pospešenega pretoka krvi. Posledično pride do zmanjšanja obremenitve srca, zmanjšanja tlaka. Poleg normalizacije krvnega tlaka vaje qigong pomirjajo živčni sistem..

Kitajska gimnastika je močno preventivno in terapevtsko orodje, ki lahko normalizira telesno ravnovesje. Največji učinek qigong vaj za zniževanje krvnega tlaka dosežemo, če v začetni fazi bolezni uporabljamo zdravilne tehnike. Lahko jih kombiniramo z zdravili za zdravljenje hipertenzije. Učinek vadbe izraža stanje počitka, ki ga zagotavljajo dihalne tehnike in posebni položaji..

Ker so vzroki za hipertenzijo posledica zunanjih dejavnikov, kitajski trening pomaga odpraviti njihove negativne učinke na telo..

Pomembno! Pomembno je, da med terapijo kombinirate gibanje in dihanje. Le tako Qigong vaje iz pritiska zagotavljajo želeni učinek..

Taijiquan slog je najprimernejši za hipertenzijo.

Energija

Qigong vadba ustvarja pretok tekočine v telesu, zato vsak njen del postane močan, energičen, vsa potrebna prehrana gre tja, kjer telo potrebuje nekaj, da obnovi, okrepi ali preprosto ohrani zdravje. Bistvo vaje je delo s telesom, dihom, umom. Vadba stimulira, izboljša cirkulacijo energije v telesu. Redne vaje odpravljajo energijske bloke, zagotavljajo prost pretok Chi. To pa spodbuja zdravljenje, splošno zdravje. Ko je v telesu doseženo optimalno ravnovesje, se začne celoten sistem "obnavljati".

Dih

15-minutne qigong dihalne vaje je treba izvajati sede ali stoje, saj se v tem položaju energija in kri zlahka premikata navzdol. Dihanje je mirno, posebna pozornost je namenjena izdihu. Med izdihom rahlo ustavite pretok zraka iz pljuč. Vadba traja 15 minut. Če čutite nelagodje, ustavite vajo, dokler se stanje ne normalizira. Glavni cilj je doseči naravno globoko dihanje.

Med izvajanjem dihalnih vaj qigong od tlaka je treba pred in po treningu spremljati kazalnike krvnega tlaka - ti se po prvi seji znatno zmanjšajo.

Delo z možgani

Ko ste se naučili nadzorovati dihanje, lahko začnete delati z možgani. Pri hipertenziji je priporočljivo predstavljati toplo vodo, saj pokriva telo od glave do pete. Slišite zvok vode, začutite, kako teče po nogah. Za to vajo ni potreben nadzor dihanja - dihajte naravno. Povečajte trajanje vadbe, ko se vaše stanje izboljša. Začnite z 10-15 minutami 3-krat na dan, čas postopoma podaljšajte na dvajset do trideset minut.

Pomembno! Tehnika qigong za hipertenzijo vključuje 10-minutno masažo ušesnih mešičkov. Spodbuja sprostitev, pomirja centralni živčni sistem.

"Stoječi steber"

Za pravilno izvajanje vaje stojte naravnost, noge postavite v širini ramen, rahlo upognite kolena, položite roke na pas, rahlo pokrijte oči. Dihanje je mirno, misli se očistijo. Po obvladanju položaja se lahko sprostite.

Sprostitev

Telo je razdeljeno na 3 energijske črte: boki, trebuh, hrbet. Z dlanmi počasi tecite po teh črtah. Naredite to sede ali stoje; osnova je udoben, naraven položaj telesa in globoko dihanje. Po koncu sprostitve počasi odprite oči, obrišite obraz z rokami.

Koliko časa traja, da dobimo vidne rezultate?

To je zelo individualno. Hitrost pojava učinka je odvisna tudi od pričakovanj. Ko gre za sprejemanje energije in pridobivanje prvih občutkov (toplota, pretok...), je običajno dovolj nekaj dni ali tednov. Zgodi se, da človek med treningom nima izrazitih občutkov, vendar so rezultati in učinki na zdravje presenetljivo pomembni. Včasih se že po nekaj dneh treninga zdravstveno stanje bistveno izboljša. Hkrati je pot do zdravja lahko dolga, z izmeničnim izboljšanjem in poslabšanjem počutja. V tem primeru je treba verovati vaji in še posebej vase nadaljevati vaje. Telo in energijski sistem potrebujeta določen čas, da se spremenita, um pa nekaj časa, da se nauči počivati. Vsi ljudje se med seboj razlikujejo, vsak ima drugačno telo, zato ima drugačen časovni okvir, stopnjo napredovanja zdravljenja. Bolje je trenirati, ne da bi pričakovali rezultate, ne da bi razmišljali o uspehu, sicer lahko postavite ovire na poti do učinkovitosti terapije.

Qigong dihalne in joga vaje za hipertenzijo

Kako poteka terapija

Trening qigonga je bolje začeti zjutraj, ko se sprehodite zunaj. Izdihnite skozi usta in globoko vdihnite skozi nosnice, čutite, kako sila Chi teče v vaše telo. Zunanja energija naj počasi prodira do želodca in nato do stopal. Pojdite počasi, sprostite ramena in spustite brado. Prikaže 3 globoke vdihe skozi nos z vzporednim umikom trebuha in izdihom skozi usta. Takšna hoja bo pomagala normalizirati krvni tlak..

Učinkovite so tudi preproste vaje, ki jih izvajamo doma:

Med fazo umivanja lahko obračate ramena naprej in nazaj.

  1. Česanje:
    1. Z razmaknjenimi prsti se držite od čela do krone. Kože se morate dotakniti rahlo, s komaj opaznim pritiskom.
    2. Število ponovitev: 36 krat.
  2. Abdest:
    1. Desno naslonite na navpično površino.
    2. Naredite 36 rotacij ramen naprej in nazaj.
    3. Tudi za drugo roko.
    4. Vajo lahko izvajamo z obema ramenoma, ne da bi počivali na površini.
  3. Normalizacija energije v jetrih:
    1. Stoječi naravnost in razširijo noge v širini ramen, dlani morate položiti na spodnji del hrbta na obeh straneh.
    2. Območje masirajte s krožnimi gibi v obe smeri.
    3. Število obratov: 36-krat.
  4. Masaža stopal:
    1. Če sedite na stolu, z levo roko masirajte desno nogo s strani podplata.
    2. Nato podobno dejanje za drugo nogo.
    3. Število obratov: 36-krat.

Za lajšanje glavobola ali omotice zaradi visokega krvnega tlaka si morate 2 minuti masirati templje. Na tem območju se nahajajo biološko aktivne točke Tai-Yang. Pomaga lahko tudi samo-masaža cone Feng Chi, ki se nahaja na mišicah vratu. Če draženje biološko aktivnih točk poslabša stanje, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Qigong vaje - za zdravljenje hipertenzije

1. Prvič, če država dopušča, je bolje, da pouk izvajamo v sedečem položaju, še bolje pa v stoječem položaju, saj takšen položaj telesa spodbuja odtok či in krvi navzdol, pri čemer dosežemo "polnost na dnu in praznino na vrhu".

2. Dihanje med vadbo naj bo naravno s poudarkom na izdihu. V začetni fazi se lahko zatečete k "dihanju počitka", kar je značilno za vaje za sprostitev, nato pa postopoma preidete na vaje za krepitev dihanja. Po zadostni obvladovanju druge od naštetih dihalnih metod se je treba preurediti v dihanje s poudarkom na izdihu, ki v največji meri ustreza značilnostim zdravljenja z visokim krvnim tlakom, torej s fiziološkega vidika pomaga pri njegovem zmanjšanju. Poleg tega lahko vadite dolgotrajne zvoke, ki pomagajo povečati vzburjenje parasimpatičnih živcev in znižati krvni tlak..

Katerikoli način dihanja izberete, je glavna zahteva, da se izogibate siljenju, uživate v svobodi dihanja in ga v nobenem primeru ne zadržujete. V primeru neprijetnih občutkov začasno prenehajte z vadbo in jih nadaljujte po obnovitvi dihanja. Tako naj še enkrat poudarimo, glavno je doseči največjo svobodo in naravnost dihanja, tako da vdihani in izdihani či teče in izstopa kot tanka neprekinjena nit, brez najmanjše "napetosti".

3. Duševna koncentracija je najprej usmerjena na točko qihai (območje pod popkom), nato pa prenesena na točke yongquan (sredina podplatov) ali velike prste.

4. Podporne vaje:

1. V primeru omotice, zamegljenih oči, razbijanja srca ali šibkosti nog lahko najprej stojite, naslonjeni z rokami na drevo, in se 15 minut miselno osredotočite na točke yongquan. To vajo je treba izvajati 4-krat na dan..

2. Ko se stanje stabilizira, lahko ob vstajanju ob 5.00 zjutraj naredite dvajsetminutne počasne sprehode ali izvedete poenostavljene komplekse Taijiquan, nato pa nadaljujete s tem, da 15-20 minut stojite s stebrom (naravno dihanje v trebuhu in koncentracija na točkah yongquana). Najbolje je vaditi v gozdu ali gaju, obrnjenem proti soncu. Med vadbo se ne soočajte z vetrom.

3. Ko se dovolj okrepite, lahko počasi teknete 50-60 metrov, čemur sledi počasna hoja na isti razdalji in med njimi počitek 15-20 minut, nato pa izvedite "stoje s stebrom" z dihanjem s poudarkom na izdihu. V tej fazi se vadba izvaja 4-krat na dan po 30 minut ali po priporočilu zdravnika..

Za "čiščenje" "treh grelcev" se "dihanje s stebrom" izvaja z dihanjem s poudarkom na vdihu in mentalni koncentraciji na točkah yongquan 30-45-60 minut. Po končani tej vaji je v telesu občutek udobja, jasnost zavesti, moč in stabilnost v nogah..

To pomeni "čiščenje" "srednjega grelnika". Po njej se obnovi prehodnost celotnega poldnevnika. To dokazuje nastajajoče riganje in nekaj šibkosti nog, ki spremlja izhod skozi velike prste ali yongquan točke "umazanega či" iz prebavnega sistema. Vaja se izvaja dvakrat na dan, zjutraj in zvečer ali po navodilih zdravnika. objavil econet.ru

P.S. In ne pozabite, samo s spremembo zavesti - skupaj spreminjamo svet! econet

Vadite za nižji tlak

Začetni položaj - sedenje, roke na bokih, dlani obrnjene proti tlom, krošnja usmerjena proti nebu - rahlo spuščena brada bo to pomagala.

1. V središču stopal je točka, imenovana Izlivna vrelca - Yong-Quan. Predstavljajte si, da iz teh točk poženejo korenine, ki, prodirajoč globlje in globlje, rastejo kot koreninski sistem dreves in težijo k središču Zemlje.

2. Začnite počasi vdihovati s pomočjo trebuha, vendar vso pozornost osredotočite na izdih, z vsakim izdihom telo vedno bolj sprostite. 3. Z vsakim izdihom si živo predstavljajte, kako je kri z vrha glave pritekla v spodnje okončine in celoten prostor glave zapolni praznino

3. Z vsakim izdihom si živo predstavljajte, kako je kri z vrha glave pritekla v spodnje okončine in celoten prostor glave zapolni praznino.

Z vsakim izdihom čutite v glavi vse več lahkosti in se sprostite iz teže - tlak začne padati.

V času hipertenzivne krize je treba vadbi dati približno 20 minut.

Vadbo lahko izvajamo stoje.

Vrste posebnih pritiskov Qigong vaj

1. Ogrevanje. 2. Dihala. 3. Masaža 4. Vadba za normalizacijo tlaka v sili.

1. Toplo.

Številne Qigong vaje za normalizacijo krvnega tlaka so namenjene ogrevanju pomembnih točk telesa z lastno toploto, ne zahtevajo veliko fizičnega napora in so na voljo vsem. Na primer, če si drgnete dlani, jih morate dobro ogreti. Segrete dlani položite na zadnji del glave, vrat, križ ali kateri koli drug del telesa in ga ogrejte. S tem preprostim in hitrim kompleksom vsak dan lahko normalizirate krvni tlak..

2. Dihala..

Tudi različne dihalne vaje so dober način za normalizacijo krvnega tlaka. In najprej trebušno dihanje. Redno izvajanje te vaje ne le normalizira krvni tlak, ampak tudi pozdravi vse notranje organe in pomiri študentov živčni sistem. To vajo lahko izvajate v katerem koli začetnem položaju: stoje, sede, ležite.

Tehnika trebušnega dihanja (video).

3. Masaža.

Pritisk skakanja bo koristil izvajanju terapevtske masaže, ki jo izvaja kitajska medicina. Vsakodnevna masaža stopal vam bo pomagala zmanjšati in izboljšati pritisk in vid ter delovanje ledvic in jeter ter spanja. To se naredi na naslednji način

Udobno se usedite na tla, posteljo ali stol. Pomembno je, da se dlan desne roke prosto dotika podplata leve noge. 36-krat nežno in brez napora podrgnite podplat gor in dol

Enkrat je gibanje gor in dol. In potem naredite enako z desno nogo..

Odlično sredstvo za normalizacijo tlaka in zdravljenje celotnega telesa je masaža sprednje in hrbtne strani ušesa. Vajo izvajamo s palcem in kazalcem (upognjen kazalec) od zgoraj navzdol 36-krat. Palec je na zadnji strani ušesa, kazalec pa na sprednji strani. Masažo je treba izvajati zjutraj ali zvečer pred spanjem.

Starodavni kitajski sistem, ki je postal osnova številnih šol borilnih veščin in tehnik meditacije, v vaši vsakdanjiku zagotovo ne bo odveč. Za podrobnejše informacije si lahko ogledate video, ki prikazuje preprosto in cenovno ugodno vajo, ki vam omogoča hitro in učinkovito lajšanje hipertenzivne ali hipotonične krize.

Zdravilni kompleks

Vaje za zmanjšanje pritiska

V boju proti hipertenziji je učinkovita vaja "Steber".

Klasični qigong trening za normalizacijo krvnega tlaka vključuje položaje, ki jih je mogoče izvajati v poljubnem vrstnem redu:

Steber: V stoječem položaju razširite noge v širini ramen in se rahlo upognite v kolenih. Povlecite prsni koš in položite roke na pas

Oči morajo biti zaprte.
1-3 minute morate dihati mirno, čiščenje glave pred odsevi.
S koncentracijo na vsak del telesa in miselnim premikanjem od zgoraj navzdol je treba sprostiti vse mišice.

Žoga: začetni položaj se ne spremeni. Telesna teža se prenese na pete, vendar se stopala ne smejo spustiti s tal.
Roke se upognejo pred vami, da ustvarijo pol obroč.

Hkrati se ramena poravnajo in prsni koš potegne naprej. Dlani obrnjene navzgor.
Morate odpreti usta in 2-3 minute mirno dihati.

Misli: Začetni položaj je enak. Treba si je predstavljati, da topla voda teče po koži in postopoma umiva celo telo od glave do pete..
Vizualizirati je treba ne samo sliko in otipne občutke, ampak tudi šumenje.
Dihati morate merjeno in globoko..

Masaža: v stoječem položaju se dlani stisnejo v pesti in pritisnejo na ledveni del levo in desno.
Pritisniti je treba z zglobi in krožno premikati v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca.
Prikazano 36 vrtljajev.

Yong-Quan: Ko sedite na stolu, je treba 36-krat podrti desni podplat z levo dlanjo, nato na enak način levo.
Če vrtoglavica in šumenje v ušesih traja, ponovite.

Tehnike dihanja

Za izboljšanje počutja morate dihati vaje, medtem ko sedite na stolu..

Če želite izboljšati počutje z ostrim skokom pritiska, morate sedeti na stolu in pritisniti jezik od znotraj do zgornjih zob. Dihati je treba globoko, predstavljati si, kako zrak vstopa v glavo in izstopa skozi stopala. Nato na vdihu - skozi krono in na izdihu - skozi dlani. Ko slabost mine, se mora začeti obratna vizualizacija, pri kateri zrak vstopa skozi roke in izstopa skozi glavo. Druga učinkovita tehnika se izvede v eni uri. Optimalno število ponovitev je 2-krat na dan. Treba je vstati naravnost in sprostiti roke vzdolž telesa

Nujno je, da med izvajanjem tehnike v telesu ni napetosti ali napetosti. Med izdihom morate izgovoriti zvoke: "Su", "He", "Hu", "Si", "Chui", "Si"

V tem primeru si morate predstavljati, kako negativna energija zapušča telo..

Preprečevanje in priporočila

Za hitre rezultate pri vadbi je pomembno, da se lahko koncentrirate in vizualizirate energijo. Takoj, ko pride sposobnost čutiti "qi" in svetlobni tokovi, si bo telo začelo opomogati, tlak ne bo več motil

Za hiter učinek se upoštevajo naslednja priporočila:

  • Vadbo je treba izvajati vsak dan. Ko se tlak Qigonga stabilizira, se ne ustavi.
  • Pred vadbo lahko popijete kozarec vode. Uživanje ni priporočljivo.
  • Med vajami lahko vklopite sproščujočo orientalsko glasbo ali pa se naučite in recitirate posebne mantre.
  • Če se med vadbo ali po njej počutite slabo, je treba vadbo prekiniti.
  • Priporočljivi so dnevni sprehodi ali tek vsaj 20 minut.

Qigong tehnika učinkovito razbremeni pritisk. Toda to ljudem ne preprečuje uporabe brez visokega pritiska. Vadba blagodejno vpliva na celotno telo, pomirja živčni sistem in preprečuje razvoj hipertenzije v prihodnosti..

Učinkovitost sistema za razbremenitev tlaka

Prenapetostni pritiski se zdravijo na več načinov. Jemanje zdravil znižuje ali zvišuje krvni tlak, uporaba živil, prehranskih dopolnil normalizira krvni tlak (krvni tlak). Niz qigong vaj se hitro spopade s to nalogo in prepreči razvoj zapletov, povezanih s hipertenzijo ali hipotenzijo.

Zdravilni sistem je izjemno preprost. Tehnika temelji na učinku toplote (ogrete roke, napolnjene z energijo), aktivira različne dele telesa (človek postavi dlani). Po majhnem študiju vaje trajajo 5 minut, rezultat se začuti takoj.

Zdravljenje je uspešnejše, če se kompleks začne v začetni fazi bolezni. Potrebno bo več časa za aktiviranje zdravstvenih virov telesa za boj proti bolezni, zapleteni s patologijami. Predpogoj je pravilnost vaj, izvajati jih je treba vsak dan..

Poleg glavne funkcije gimnastika qigong pod pritiskom pozitivno vpliva na sisteme človeškega telesa:

  1. Kardiovaskularni sistem zaradi pravilnih dihalnih vaj normalizira svoje delo.
  2. Telo se čez dan hitreje aktivira, energijo je mogoče v trenutku obnoviti z vadbo.
  3. Fizična pripravljenost se opazno izboljša z redno vadbo.
  4. Živčni sistem se sprošča s počasnimi in mirnimi gibi v qigong gimnastiki.
  5. Poveča odpornost na mraz, dražilne snovi.
  6. Izgled in počutje se izboljšata.

Iskanje časa za gimnastiko qigong je enostavno. Nekaj ​​minut treninga daje učinek, ki je primerljiv z dolgotrajnim kompleksnim zdravljenjem. Metoda ne zahteva finančnih naložb.

Starodavna kitajska medicina je temeljila na gimnastiki qigong, kar dokazujejo znanstvena dela, ki so prišla do nas ("O vzrokih vseh bolezni" Chao Yuanfang, "Zbirka razlag o medicinskih metodah"). Študije o učinkovitosti kitajske gimnastike, ki so jih v začetku 21. stoletja izvajali na Kitajskem znanstvenem inštitutu, so pokazale visok (> 80) odstotek pozitivnih rezultatov in izboljšanje stanja bolnikov s hipertenzijo. Za to so 20 minut izvajali qigong vaje, ki so pritisk normalizirale..

Še vedno menite, da je hipertenzijo težko ozdraviti

Sodeč po tem, da zdaj berete te vrstice, zmaga v boju s pritiskom še ni na vaši strani...

Posledice visokega krvnega tlaka so znane vsem: gre za nepopravljivo poškodbo različnih organov (srca, možganov, ledvic, krvnih žil, očesnega dna). V kasnejših fazah je motena koordinacija, pojavi se šibkost v rokah in nogah, poslabša se vid, bistveno zmanjšata spomin in inteligenca, lahko se sproži možganska kap.

VseDavlenie.ru »Tradicionalna medicina, prehrana in življenjski slog» Ljudska zdravila in način življenja za hipertenzijo

Dihanje med izvajanjem kompleksa

Če ima bolnik dovolj moči, lahko poskusite vaje izvajati sede ali stoje, saj se v tem položaju qi in kri lažje premikata navzdol

Proces dihanja ostaja miren, pozornost je namenjena izdihu. Pri tem nikoli ne dovolite siljenja diha, ne bodite svobodni ali omejujte pretoka zraka.

Če pride do nelagodja, se pouk ustavi, dokler se vse ne normalizira. Glavni cilj je doseči najbolj naravno dihanje.

Če želite kar najbolje izkoristiti svojo gimnastično vajo, morate obvladati eno posebno dihalno vajo. Aktivira 5 pomembnih točk na človeškem telesu. Lokacija teh točk: 2 sta na dlaneh, 2 - na osi linije stopala. Točko številka 5 najdemo, če dlan položite na obraz ob robu lasne črte, bo srednji prst kazal na želeno točko. Po določitvi točk se jogi ustavi v udobnem položaju, ne da bi prekrižal okončine. Konica jezika je pritisnjena ob nebo v bližini zob. Nekaj ​​časa človek samo nadzira proces dihanja.

Po nekaj minutah je treba pozornost razdeliti: najprej se oseba osredotoči na vdihavanje, po - na 5. točko

Značilnosti qigonga pri hipertenzivnih bolnikih

V procesu dihanja si je treba predstavljati, kako zrak prehaja skozi točke, ki se nahajajo na sredini stopal. Na enak način je predstavljeno dihanje skozi, vdih skozi 5. točko in izdih skozi dlani. Po tem se koncentracija spremeni v vdihavanje zraka, ki poteka skozi stopala, in izdih skozi krono glave. Za oceno kakovosti izvedene vaje lahko uporabimo določen posamezni občutek v okončinah..

Ko se izvaja gimnastika, jogi leži, glava je usmerjena proti severu, roke so iztegnjene ob straneh telesa, dlani pritisnjene ob tla, nog ni mogoče prekrižati, jezik je nameščen na enak način kot pri dihalni vaji. Po končani pripravi si oseba skuša predstavljati, kako pretok zraka prehaja skozinjo, začenši z vrha glave in konča z nogami

Vsa pozornost je usmerjena na to eno misel. Ne morete hiteti z izvajanjem te vaje, vendar vaja traja približno eno uro.

Vzporedno lahko poslušate meditativne glasbene skladbe. Ker je v tem stanju enostavno zaspati, je bolje, da si nastavite alarm..

Ko uporabljate qigong za hipertenzijo, morate spremljati krvni tlak pred vadbo in po njej. Za 1 lekcijo se raven tlaka precej zmanjša. Ko človek trpi zaradi nizkega krvnega tlaka, ostanejo vaje skoraj enake, samo dih se vzame skozi stopala, zrak pa ven izstopi skozi krono..

Sprostitev

Predstavljena je delitev telesa po treh linijah: na straneh, spredaj in zadaj. Izvajalec počasi in postopoma sprošča telo po črtah. Vse se naredi sede ali stoje, položaj telesa je udoben in naraven, oči so pokrite, dihanje pa nič ne ovira. Pri sproščanju telesa je treba po treh linijah po vrsti prečkati vse predele. Ta vaja se konča z globokim izdihom. Oči, počasi, popolnoma odprte, bolje je obrisati obraz in roke.

"Stoječ s stebrom"

Če želite izvesti vajo, imenovano "stoje s stebrom", morate vstati pokonci, noge so v širini ramen in kolena so rahlo upognjena, roke na pasu, oči rahlo pokrite. 2-3 minute preprosto mirno dihanje, glava se očisti nepotrebnih misli, nakar se izvede sprostitvena vaja.

Objemki z žogo

Naslednja vaja sledi prejšnji: telesno težo je treba prenesti na stopala. Kolena so upognjena. Telo ostane ravno in poravnano, roke se upognejo v polkrog, ramena se potegnejo nazaj in roke se razprejo, kot da bi stisnile veliko nevidno kroglo zraka. Glava je držana naravnost, usta odprta. Hkrati telo ostaja sproščeno, vendar ga ne smete pripeljati v stanje slabe volje..

Mentalno delo

Ko dosežete mirno dihanje, lahko začnete vaditi zadnjo vajo. Hipertenzivnim bolnikom svetujemo, da si predstavljajo, kako voda prijetne temperature umije telo od glave do pete. Pozorno je treba poslušati zvok vode, ki gladko teče do stopal in se vsrka v tla. Ta vaja ne zahteva posebnega dihanja: dovolj je dihati naravno. Čas treninga se postopoma povečuje, ko se bolnikovo stanje opomore. Začnete lahko od 10-15 minut 4-krat na dan.

Energija

Qigong vadba ustvarja pretok tekočine v telesu, zato vsak njen del postane močan, energičen, vsa potrebna prehrana gre tja, kjer telo potrebuje nekaj, da obnovi, okrepi ali preprosto ohrani zdravje. Bistvo vaje je delo s telesom, dihom, umom. Vadba stimulira, izboljša cirkulacijo energije v telesu. Redne vaje odpravljajo energijske bloke, zagotavljajo prost pretok Chi. To pa spodbuja zdravljenje, splošno zdravje. Ko je v telesu doseženo optimalno ravnovesje, se začne celoten sistem "obnavljati".

Qigong za hipertenzijo popolna razlaga

1. Qigong leži ali sedi.

Metoda sproščanja po delih ali sprostitev po treh črtah (san xian fang sung fa). Čas vadbe od 20 do 30 minut.

To je eden od načinov, kako doseči srčno harmonijo. Po pravilnem položaju morate umiriti svoje občutke in se ob običajnem razdelitvi telesa po treh črtah sprostiti, zanašati se na te črte.

^ Prva vrstica (ob strani): na obeh straneh glave - na obeh straneh vratu - obe rameni - podlakti - komolci - zapestja - dlani - prsti obeh rok.

Druga črta (spredaj): čelo - srednji in spodnji del obraza - vrat - prsni koš - trebuh - stegna - kolena - noge - gležnji - stopala.

^ Tretja vrstica (hrbet): vrh glave - zatilje - hrbet - spodnji del hrbta - zadnji del stegen - tetive - teleta - pete - stopala.

Med vajami naj se sprostitev po treh črtah začne s prvo; po čakanju na popolno sprostitev (približno 3 minute) lahko nadaljujete do druge vrstice (tudi približno 3 minute), nato pa do tretje. Vsakokrat, ko se sprostimo po tretji črti, se lahko nekaj časa (za 1 minuto) osredotočimo na sprostitev v popku ali na žarišču bolezni, da zaključimo cikel cirkulacije qi. Če med izvajanjem te vaje čutite, da sprostitev ni bila dosežena, vas ne bi smelo skrbeti, telesu morate dati priložnost, da gre po naravni poti, še naprej se sproščajte vrstico za vrstico, to ponovite trikrat.

Metoda osredotočanja pozornosti na točke dantian ali yong-chuan. Čas koncentracije od 20 do 30 minut.

Hkrati z vdihom qi je misel osredotočena na dantian in med izdihom

- na točki yong-chuan. Čas vadbe od 10 do 20 minut

Vzhodne prakse, kako znižati pritisk

1. Usedite se na stol z ravnim hrbtom..

2. Zaprite oči in naredite 3 globoke, gladke vdihe in izdihe. Treba je dihati v želodcu..

To je tip dihalnega prepona, ki se pogosto uporablja v jogi..

Če želite preveriti, ali dihate s trebuhom in ne s prsmi, položite eno roko na trebuh, drugo pa na prsni koš..

Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta s slamico, kot da bi pihali svečo.

3. Predstavljajte si, da vas ujame topel poletni tuš (seveda brez dežnika).

Ravno naliv, ne rahel dež!

Po glavi tečejo vodni tokovi, tečejo po ovratniku oblačil, tečejo po telesu.

Voda odteka s konic prstov na rokah in nogah in gre v tla.

Lahko si rečete: "Krvni tlak mi pada.".

4. Stresite se (mentalno), lahko tudi fizično, saj se psi, ki pridejo iz vode, stresejo, da odženejo vso preostalo vodo.

5. Celoten postopek začnite s prvim korakom - s tremi globokimi diafragmatičnimi vdihi.

Ponovite postopek 9-krat.

Kako deluje?

V telesu imamo dva glavna energetska kanala za gibanje energije - to sta naraščajoča in padajoča.

V različnih teorijah jih imenujejo različno. Na primer pri kitajskih so to zadnji in sprednji srednji meridiani..

Ko se osredotočite na padajoči kanal, qi in kri poženeta navzdol in tlak upade..

Podrobna analiza učinka diafragmatskega dihanja na telo je podana v videu.

2 vaja. Diafragmatično ali trebušno dihanje.

Iz vadbe "Poletni tuš" lahko uporabite samo dihanje diafragme (to je vaja 1 iz filma). Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta s cevko. Dihajte s trebuhom!

Ta vaja traja 10 minut..

3 vaja. Diafragmatično dihanje s teniško žogico.

Okrepi učinek vaje "Diafragmatično dihanje" s pritiskom na brado, lahko uporabite teniško žogico za tenis.

Nato je vključena tudi karotidna arterija (to je omenjeno tudi v filmu). To je vaja 2 iz filma.

4 vaja. Noge gor.

Vaja Legs Up je podobna vaji tibetanskega tresenja hormonov, vendar le noge dvignemo in ostanejo mirne. Noge lahko naslonite na steno. Mimogrede, vaja "Tresenje" tudi učinkovito zmanjša pritisk..

Če želite oceniti učinkovitost vsake vaje, jih preizkusite v različnih dneh, merite tlak pred in po vadbi..

Vedno je treba iskati metodo, ki vam bo najbolj ustrezala..

Povprečna ocena 4,8 od 5

Izvršilna pravila

Čustveni stres je eden glavnih vzrokov za pritiske..

Po starodavnih naukih pride do motenj tlaka zaradi prenasičenosti jeter z Jangovo energijo. Glavna vzroka neravnovesja sta stres in slaba prehrana. Za normalizacijo kroženja energij qigong obnovi yin sile v spodnjem delu trupa. Če želite doseči polnopravni pozitivni učinek na zniževanje visokega krvnega tlaka, morate upoštevati ta pravila:

  • Vse qigong vaje za zmanjšanje pritiska se izvajajo sede ali stoje. To je potrebno, da se energija po krvnih žilah spusti v spodnji del telesa..
  • Vadba naj bo redna - vsak dan 1-2 krat. Optimalno trajanje: 15-20 minut.
  • Vadite na tešče. Pol ure pred treningom lahko spijete kozarec soka ali skodelico čaja.
  • Dihanje ne sme biti ostro, zato se je pred vadbo priporočljivo čim bolj sprostiti..
  • Med vadbo lahko poslušate ali pojete posebne mantre, ki so namenjene normalizaciji delovanja jeter.
  • Pred vadbo bi morali preučiti material in natančno poznati lokacijo točk Qihai (spodnji del trebuha) in Yong-Quan (na notranji strani stopala).
  • Če med treningom obstajajo simptomi slabega počutja, zatemnjenih oči ali tahikardije, se morate takoj ustaviti in iti na svež zrak.