Glavni > Hematoma

Zakaj se pojavi nespečnost?

Spletno mesto vsebuje osnovne informacije samo v informativne namene. Diagnozo in zdravljenje bolezni je treba izvajati pod nadzorom strokovnjaka. Vsa zdravila imajo kontraindikacije. Potrebno je posvetovanje s strokovnjakom!

Kaj je lahko nespečnost?
Nespečnost je zelo nevarna kršitev cikla spanja in budnosti, ki pacientom povzroča veliko težav. To je razloženo z dejstvom, da je spanju dodeljeno ogromno funkcij. To je protistresna funkcija, funkcija počitka možganov in funkcija spomina itd. Zaradi tega neprespane noči povzročajo okvare celotnega človeškega telesa, kar prej ali slej povzroči razvoj motenj v delovanju nekaterih organov, pa tudi številne duševne motnje. Zelo pogosto niti zdravnik niti sam bolnik ne moreta opozoriti na pravi vzrok za razvoj nespečnosti..

Medicinska nespečnost

Nespečnost kot zdravstvena težava je motnja v vzdrževanju spanja ali začetek. V medicini se to stanje imenuje tudi agripnija in nespečnost. Na splošno ima oseba, ki ima nespečnost, težave, ki niso povezane le z zaspanjem, temveč tudi s pogostimi prebujanji med spanjem..

Nespečnost zagotavlja tri skupine patoloških motenj

2. Intrasomnične motnje ali motnje spanja kot take: tudi zdravi ljudje se včasih zbudijo ponoči. Do njihovega prebujanja praviloma pride zaradi hrupa ali taktilne ali vizualne stimulacije. Zelo pogosto se ljudje zbudijo zaradi želje po uriniranju. Ob vsem tem vsi zdravi ljudje ponavadi takoj po takih prebujanjih zaspijo s tihim, spokojnim spancem, kar seveda ne moremo imenovati za težavo. Pri ljudeh, ki trpijo zaradi nespečnosti, se taka prebujanja končajo z dejstvom, da ne morejo zaspati do jutra. To nedvomno vpliva na njihovo splošno stanje. Opaziti je tudi, da se bolniki z nespečnostjo ponoči zbujajo veliko pogosteje kot zdravi ljudje. Najverjetneje je to posledica dejstva, da takšni ljudje ne spijo globoko. Posledično se prekine zaradi kakršnega koli manjšega draženja..

3. Motnje po spanju ali motnje po spanju: po spanju se ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, pritožujejo nad prekomerno utrujenostjo, stanjem "šibkosti" in zaspanosti. Zagotovo so takšne motnje posledica motenj v strukturi spanja, ki so bile opisane tik zgoraj..

Kateri so vzroki za nespečnost?

Pogoji, ki lahko sprožijo razvoj nespečnosti:

  • Bolezni notranjih organov;
  • Tesnoba, stres ali depresija;
  • Bolezni endokrinega sistema;
  • Pomanjkanje potrebnih pogojev za ustrezen spanec;
  • Kršitev higiene spanja;
  • Prekomerno uživanje alkohola ali kajenje;
  • Nevrološke bolezni, kot so nevralgija, migrena ali bolečine v hrbtu;
  • Jemanje velikih količin zdravil;
  • Sprememba podnebja ali časovnih pasov;

Diagnoza nespečnosti

Najpogosteje nespečnosti ni težko prepoznati. Vzrok za njegov razvoj je veliko težje ugotoviti. Jasni znaki prisotnosti tega stanja veljajo za podaljšanje obdobja zaspanja za več kot petnajst minut in tudi za zmanjšanje kakovosti spanja za manj kot petinosemdeset odstotkov..

Učinkovitost spanja je odstotek trajanja spanja glede na skupni čas, ko je bil bolnik eno noč v postelji. Povsem mogoče je, da bo med diagnozo nespečnosti mogoče ugotoviti pravi vzrok njenega razvoja. Če je vzrok znan, ga je mogoče takoj odpraviti, kar bo seveda pomagalo obnoviti normalno strukturo cikla spanja in budnosti..

Vrste nespečnosti

Vrste nespečnosti so neposredno odvisne od njenega trajanja. Tako ločimo prehodno, kratkotrajno in kronično obliko tega stanja..

Prehodna ali prehodna oblika traja približno sedem dni. Pojavi se v večini primerov zaradi sprememb v človekovem življenju ali zaradi čustvene preobremenjenosti. Ker ta oblika nespečnosti ne traja dolgo, ne predstavlja posebne nevarnosti za zdravje ljudi. Ne potrebuje posebnega zdravljenja. Najpomembneje je, da se znebite psihološkega dejavnika, ki ga izzove.

Kratkoročna oblika je zabeležena od enega do štirih tednov. V tem primeru ima bolnik izrazitejše motnje spanja, kar se kaže v njegovem splošnem počutju. Ta oblika nespečnosti zahteva posvetovanje z zdravnikom, ki lahko ugotovi vzrok njenega nastanka in predlaga možna zdravljenja..

Kronično obliko opažamo že več kot mesec dni. Pacient ima očitne patološke spremembe v subjektivnem odnosu do spanja. Poleg tega ga mučijo številni psihološki in somatski dejavniki, ki še poslabšajo splošno stanje. Te oblike nespečnosti v nobenem primeru ni mogoče zdraviti samostojno. Potrebna je takojšnja strokovna pomoč.

Spanje je pomemben del človekovega življenja. Brez tega je nemogoče živeti, pa tudi brez hrane in vode. Zato se morate v primeru težave spoprijeti s pomočjo strokovnjakov s tega področja.!

Spomnimo se:

  • Spanje je pomemben fiziološki proces;
  • Nespečnost niso samo kvantitativne, temveč tudi kvalitativne motnje v ciklusu spanja in budnosti, povezane s postopkom zaspanja in vzdrževanja spanja;
  • Razlogi za razvoj tega stanja vključujejo tako slabe navade kot različne bolezni endokrinega sistema in notranjih organov, stresna stanja, motnje higiene spanja, jemanje zdravil, čustvene izkušnje;
  • V primeru nespečnosti je učinkovitost spanja manjša od petinosemdeset odstotkov;
  • Če nespečnost človeka muči več kot sedem dni, naj poišče pomoč pri zdravniku..

Skrivnosti dobrega spanca: preprosti nasveti. Uspavali vas bomo!

Avtor: Paškov M.K. Koordinator projekta vsebin.

Dejavniki, ki povzročajo nespečnost, in kako se je znebiti

Vsako zmanjšanje kakovosti spanja imenujemo nespečnost. Težave z zaspanjem, občasnim in zgodnjim prebujanjem vodijo v občutek popolnega pomanjkanja nočnega počitka. Bolniki imajo pomanjkanje energije, utrujenost, težave s koncentracijo in razdražljivost. Nespečnost ponoči je lahko enkratna ali traja več tednov. Približno 30-40% odraslih ima težave s spanjem in približno 10-15% jih trpi kronično.

Osnove razvoja nespečnosti

Človekov spanec je sestavljen iz dveh faz, katerih značilna razlika je hitrost gibanja oči: hitra ali počasna. Običajno se pri zaspanju začne prva faza, druga pa ima tri stopnje, med katerimi se možganska aktivnost, gibi oči in tonus skeletnih mišic postopoma zmanjšujejo, da se potopijo v globoko fazo. Kasneje se med prehodom v sanje (stopnje s hitrim gibanjem oči) zaradi povečanega pulza poveča električna aktivnost nevronov in pretok krvi v možgane. To je posledica dela osi hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza (HPA) in simpatičnega živčnega sistema pri zdravih ljudeh..

Stanje uravnavajo različne kemikalije - nevrotransmiterji. V prednjem možganu in hipotalamusu nevroni izločajo gama-aminobuterno kislino (GABA) in histamin. Imajo nasprotni učinek na cikel spanja in budnosti. Povišani GABA in zmanjšan histamin izklopijo skorjo in talamus.

Vendar sam cikel spanja in budnosti vpliva na snovi, ki jih proizvaja retikularna tvorba možganov, kot so noradrenalin, acetilholin in serotonin. Ti nevrotransmiterji vas ohranjajo budne in se med spanjem REM znatno izčrpajo. Oreksin, ki se proizvaja v hipotalamusu, je pomemben za budnost, saj se verjame, da njegovo delovanje vpliva na aktivnost možganskih snovi. Melatonin oblikuje cirkadiane ritme telesa, tako da jih sinhronizira z okoljem. Sintetizira se v temi.

Nespečnost se nanaša na nezadovoljstvo s količino ali kakovostjo spanja, ki ima za posledico klinično pomemben stres in poslabšanje socialnih, poklicnih ali drugih funkcij osebe. Simptomi nespečnosti vključujejo:

  • težave s spanjem;
  • težave z zbujanjem;
  • zgodnji jutranji vzpon in šibkost.

Motnja je pogostejša pri ženskah (25% primerov) kot pri moških (18%). Pojavi se pri polovici ljudi v starosti..

Z medicinskega vidika gre za hiperekscitabilnost, ki je nastala zaradi kronične aktivacije stresnega odziva nevroendokrinega sistema. Študije so odkrile visoko raven prostega kortizola v urinu pri bolnikih, ki slabo spijo. Zato je bilo ugotovljeno, da se je po hudem stresu začela nespečnost. Kardiovaskularne bolezni, diabetes, artritis, migrena, astma, kronična obstruktivna pljučna bolezen in kronična bolečina vplivajo tudi na nočni počitek.

Nespečnost je akutna, primarna in povezana:

  1. Akutna - povzročena z delovanjem vzročnega dejavnika traja največ štiri mesece.
  2. Primarno - izzovejo ga genetski in ustavni dejavniki, na primer hiperaktivnost stresnih mehanizmov, depresija, motnje cirkadianih ritmov.
  3. Povezane - povezane predvsem z duševnimi boleznimi, kot so depresija, distimija, ciklotimija, bipolarna motnja, tesnoba ali shizofrenija. Izzvati njene slabe navade, uživanje kofeina in alkohola.

Razlogi za nespečnost

Številni dejavniki vplivajo na nespečnost, patogenezo bolezni pa običajno sestavljajo učinki več od njih. Močan stres, bolezen, depresija lahko povzročijo primarno nespečnost. Motnja se včasih nadaljuje, ko primarni dogodek mine. Zakaj je nespečnost tako pogosta? Živčni sistem je preobremenjen z informacijskimi impulzi, ki prihajajo iz dodatnih virov: novic, družbenih omrežij.

Nagnjenost k nespečnosti

Nekatere odlikuje organiziranost živčnega sistema, ki je odporen na motnje spanja: spijo po pitju kave, med kroničnimi bolečinami in po šokih. Drugi pač gledajo televizijo in se preveč vznemirjajo, da ostanejo budni celo noč..

Predisponirajoče dejavnike lahko približno razdelimo v skupine:

  • fiziopsihološki;
  • kognitivni;
  • čustveno;
  • homeostatski.

Na spanec vplivajo telesna temperatura v mirovanju, hitrost presnove in reaktivnost srčnega utripa. Napadi panike ponoči spremljajo aritmije, zaradi katerih je nespečnost, povezana s strahom pred smrtjo. Znanstveniki so odkrili obstoj neodvisnega sistema vzbujanja, ki aktivira simpatični živčni sistem. Ljudje s kronično nespečnostjo imajo visoko koncentracijo kortizola v urinu. Faktor se aktivira ob prisotnosti drugih okoliščin, ki preobremenijo človeški živčni sistem.

Kognitivno vzburjenje se začne, ko bolnik preveč razmišlja o kakovosti počitka, skrbi preden zaspi in postane obseden s problemom. Nespečnost je pogojni odziv na pretekle izkušnje. Te kognitivne motnje so pogostejše pri ljudeh s kroničnimi težavami. Bolniki z obsesivno-kompulzivno motnjo potrebujejo stalen nadzor nad svojim življenjem, zato so bolj nagnjeni k pretirani tesnobi. Včasih se nespečnost razvije "iz navade", postane refleks.

Čustveni dejavniki motijo ​​spanec. Psihometrični testi kažejo nenormalne rezultate pri merjenju tesnobe in depresije pri ljudeh z nespečnostjo. Čustva se kopičijo in kopičijo, kar vodi do motenj v mirovanju. Novi stresni dogodki v življenju povzročajo posledice - nespečnost.

Znano je, da bolniki z nespečnostjo čez dan ne spijo dovolj, kljub temu da ponoči spijo malo in jim očitno primanjkuje počitka. To je posledica nevrofizioloških sprememb v možganih, ki so povezane s fazo počasnega valovnega spanca. Ljudje s kronično nespečnostjo se prilagajajo pomanjkanju počitka.

Bolezni in nespečnost

Nekateri pogoji, kot sta apneja med spanjem ali sindrom nemirnih nog, lahko povzročijo nespečnost in postanejo dejavnik, ki povzroča predispozicije, kadar obstajajo drugi vzroki. Kronične bolezni pogosto motijo ​​spanec. Boleče občutke v telesu izzovejo pogoste prebujanja pri ljudeh z nevrodegenerativnimi boleznimi in motijo ​​nevrofiziološke poti za uravnavanje spanja in budnosti. Je lahko nespečnost simptom resne bolezni? Bolniki s Parkinsonovo boleznijo težko zaspijo, spijo veliko manj. Alzheimerjeva bolezen vodi do zmanjšanja učinkovitosti počitka, v strukturi katerega prevladuje prva faza - površinski spanec. Redka prionska bolezen povzroča atrofijo talamusa, blokira fazo hitrega gibanja oči in je povezana z avtonomno in kognitivno disfunkcijo.

Bolniki s pljučnim emfizemom so nagnjeni k pogostim prebujanjem, podaljšani prvi fazi in zmanjšanju celotnega počitka. Hkrati se poveča poraba kisika in zmanjša koncentracija hemoglobina. Bolniki z osteoartritisom in revmatskimi boleznimi pogosto prebudijo nespečnost zaradi prebujanja in pojava alfa ritma, povezanega z bolečinskimi sindromi. Hipertiroza in Cushingova bolezen sta povezani z nespečnostjo zaradi stimulacije centralnega živčnega sistema. Obstaja povezava med hormonskimi spremembami med nosečnostjo in menopavzo pri ženskah s težavami s spanjem.

Duševne bolezni spremlja nespečnost le v 50% primerov. Je eden od značilnosti velike depresije, nevroze, generalizirane anksiozne motnje in posttravmatske stresne motnje. Osebnostne motnje, ki vplivajo na spanje in budnost, motijo ​​cirkadiane ritme in spanje. Za depresijo je značilna tudi hipersomnija. Na elektroencefalogramu je zabeleženo zmanjšanje počasnega spanja, povečanje gostote hitrega spanca. Dolgotrajna nespečnost tudi nagiba k depresiji. Ljudje, ki so doživeli hud stres, imajo bolj verjetno nočne more in se zbudijo ob polni luni.

Motnje cirkadianega ritma so pogost vzrok nespečnosti. Na primer, sindrom zapoznele faze spanja je povezan s težavo zaspanja, sindrom napredne faze pa zgodnjim prebujanjem. To se zgodi, če bolnik poskuša zaspati, medtem ko njegova cirkadijska ura spodbuja budnost. Delovni čas, pogosto zaostajanje curkov in nočne izmene vplivajo na fiziologijo, saj ljudje poskušajo spati kljub telesnim napovedim.

Bolniki z nespečnostjo, ki jo povzročajo nevrološke ali duševne bolezni, razvijejo lasten ritem budnosti, kar spremeni endogene cirkadiane ritme v telesu.

Droge in nagnjenost k nespečnosti

Stimulantska zdravila, kot so amfetamini, metilfenidat, pemolin in kofein, zmanjšajo spanje, odložijo začetek in povzročijo razdrobljenost. Antidepresivi iz skupine zaviralcev monoaminooksidaze in nekateri selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina delujejo spodbudno in vodijo v nespečnost. Dokazano je, da uporaba fluoksetina, paroksetina in fluvoksamina zmanjšuje kakovost spanja, povzroča dnevno utrujenost in šibkost.

Terapevti vam bodo pomagali razložiti, zakaj pri zdravljenju različnih bolezni obstajajo primeri nespečnosti. Antihipertenzivna in antiaritmična zdravila motijo ​​normalno regulacijo procesov med spanjem, zlasti propranolol iz kategorije zaviralcev beta. Kortikosteroidi vplivajo na nespečnost, skupaj z zlorabo uspavalnih tablet in alkohola. Tablete uničijo arhitekturo spanja, postanejo poskočne.

Vedenje in nespečnost

Vedenjski dejavniki, ki se razvijejo ob nespečnosti, lahko upočasnijo okrevanje. Spanje izgine s sedečim načinom življenja, slabo dnevno rutino. Škodljivi rituali, kot so TV, računalniške igre, pametni telefoni in nočni prigrizki, vplivajo na ostalo rutino. Kofeinske pijače, dnevni dremež in navada pred spanjem motijo ​​zdrav nočni počitek. Kofein poveča vzburjenje osrednjega živčevja, popoldanski spanec pa zmanjša homeostatski nagon po nočnem spanju.

Nespečnost vedno spremljajo strahovi, kar poveča napetost in večerno fiziološko vzburjenje. Za spanje potrebujete dobro voljo.

Načini premagovanja nespečnosti

Patološke spremembe v spanju so kršitev ravnotežja zaviranja in vzbujanja centralnega živčnega sistema. Vsi stresni, psiho-čustveni in fizični dejavniki so pred pojavom okvare. Njihovo delovanje je kratkotrajno, vendar telo pušča reakcijo iz navade in tvori refleksno motnjo spanja.

Zdravila, ki izboljšujejo spanec, lajšajo le simptom - vznemirjenost centralnega živčnega sistema. V praksi psihiatri uporabljajo več vrst drog:

  1. Agonisti benzodiazepinskih receptorjev s kratkim ali vmesnim delovanjem, agonisti melatonina (ramelteon).
  2. Alternativna zdravila prve skupine, če zdravljenje ni delovalo.
  3. Triciklični antidepresivi (npr. Amitriptilin).
  4. Druga pomirjevala, kot so antipsihotiki (anksiolitiki), ki vključujejo afobazol.

Prej so zdravila prve izbire veljala za barbiturate, ki povzročajo zasvojenost in zahtevajo povečanje odmerka. Odtegnitvene simptome je spremljala popolna nespečnost zaradi sprememb v strukturi spanja. Benzoadiazepini tudi zmanjšajo REM spanje. Zdravila aktivirajo receptorje GABA in povezane ionske kanale, zavirajo prenos signalov med celicami. Barbiturati vplivajo na možgansko skorjo, antipsihotiki pa na druga področja.

Metode brez zdravil

Spremembe življenjskega sloga in domači rituali pomagajo organizirati in izboljšati spanec brez zdravil ali hkrati z zdravili. Tradicionalnih pet pristopov lahko pomaga pri lajšanju nespečnosti:

  1. Izboljšanje higiene spanja vključuje razvijanje rituala za prehod iz običajnih večernih dejavnosti v sprostitev. Dnevnik alarmov vam pomaga zabeležiti svoje izkušnje na papir in tako odpraviti potrebo po njihovi analizi ponoči.
  2. Dnevnik spanja vam omogoča sledenje času odhoda do počitka in prebujanja. Opaža tudi odvisnost kakovosti spanja od treninga, nagnjenost k uživanju alkohola, uživanju kofeina ali drugih poživil..
  3. Nadzor nad spodbudami ali zmanjševanje dejavnosti, ki zmanjšujejo kakovost počitka. Svetloba s prenosnih zaslonov pametnih telefonov zmanjšuje raven melatonina, ki povzroča spanje. Če ne morete spati, morate vstati iz postelje, izvesti nekaj spodbudnega dejanja in se vrniti v spalnico, ko nastopi utrujenost.
  4. Omejevanje spanja pomeni zmanjšanje neučinkovitega časa v postelji. Čas, ko je oseba v postelji, ni vedno ploden..
  5. Kognitivne vedenjske terapije pri nespečnosti lahko prepoznajo napačne misli, ki motijo ​​spanec. Terapija odstranjuje obsesije, uči vas, da se sprostite in poslušate telo.

Tradicionalne metode vključujejo eterična olja sivke, zeliščne čaje z meliso, timijanom in meto. Pravilno izbrana homeopatija pomaga zdraviti vzrok motenj spanja, ki vpliva na zastrupitev, delo notranjih organov in endokrino ravnovesje. A na tem področju je izredno težko najti strokovnjaka..

Metode samopomoči pri nespečnosti

Težave z zaspanjem, pogosto prebujanje in jutranja utrujenost kažejo na neravnovesje v epifizi - epifizi. Območje možganov sodeluje pri regulaciji cikla spanja s proizvodnjo melatonina.

Če želite obnoviti svojo funkcijo, boste 10 minut potrebovali mirno osamljeno mesto, kjer boste morali izvesti naslednja dejanja:

  1. Zaprite oči, sledite naravnemu ritmu dihanja.
  2. Položite si roko na glavo in pomislite na zadnje neprespane noči. Sledite času spanca, zbujanju, lastnim občutkom zjutraj, težavam pri ohranjanju spanja in občutljivosti na dražljaje - zvoke in svetlobo.
  3. Osredotočite se na to, kako se je v zadnjem tednu počutila glede lastnega spanca. Poslušajte, kako to telo reagira.
  4. Eno dlan položite na čelo, drugo pa na zadnji del glave.
  5. Izgovorite na glas: "Moja epifiza je stoodstotno uravnotežena" štirikrat.
  6. Držite oči zaprte, predstavljajte si, da hitro zaspite, počivate in se zbudite spočiti, sveži.
  7. Počasi odprite oči.

Izravnavo lahko opravite ne le pred spanjem. V postelji, če kroženje misli v glavi spet ovira sprostitev, morate izreči trditev: "Pomirim se in se umirim, da se potopim v globok in zadovoljiv spanec.".

Za pomiritev misli bi morali delati z nadledvičnimi žlezami, ki sproščajo hormon kortizol kot odgovor na stresne situacije. 5-10 minut položite roke na stopala, jih masirajte, palec za 1-2 minuti položite na točko na sredini podplata (blizu konic prstov).

Preprečevanje nespečnosti

Stres ustvarja gojišče za motnje spanja, vendar jih je popolnoma nemogoče zavarovati. Po močnem navalu adrenalina mora telo porabiti zalogo krvi, sicer bo prišlo do vazospazma. Najboljše sredstvo je hoja, po 20-minutnem sprehodu pa morate dihati s prepono, tako da spodnji del reber odprete ob straneh. Pred spanjem vadite počasno in globoko dihanje, prilagodite navade sedenja do polnoči s telefonom in se zvečer prenajedite. Preventiva vključuje zadostno telesno aktivnost, ki sproži prehod iz budnosti v počitek.

Najboljši čas dneva

Zakaj se pojavi nespečnost in kako se spoprijeti z njo

Že dolgo je znano, da je zdrav spanec osnova zdravja in dobre volje. Redno pomanjkanje spanja in nespečnost povzročata zmanjšano imunost, povečano utrujenost in depresijo. "Lenta.ru" je skupaj z "Beeline" preučeval problem nespečnosti in se naučil več načinov za njegovo premagovanje. Da bi razumeli vse zapletenosti te številke, nam je pomagal izredni profesor na oddelku za živčne bolezni Medicinske univerze Sechenov, vodja oddelka za medicino spanja, nevrolog Mihail Poluektov.

Kaj je nespečnost in od kod prihaja?

Nespečnost je motnja spanja, ki se kaže kot subjektivni občutek nezadostnega ali nekakovostnega spanca. Ključen je subjektivni občutek. Tako se zgodi, da ima človek dober spanec, a je vseeno z njim nezadovoljen. Nespečnost je stvar človekovega dojemanja spanja. Nespečnost lahko povzroči resnična motnja spanja - nezadosten spanec, prekinjen spanec s pogostimi prebujanji ali kadar oseba dlje časa zaspi. To je ena težava.

Druga težava je problem dojemanja spanja. Dobre sanje lahko človek dojema kot slabe. To je tudi nespečnost. To pomeni, da obstajata dve vrsti nespečnosti - duševna in nevrološka. Najpogostejši vzrok nespečnosti je stres. Statistični podatki kažejo, da se nespečnost, povezana s stresom, med letom razvije pri četrtini vseh ljudi na planetu..

In stres je lahko zelo različen. Najpogosteje jo povzroči medosebna komunikacija: oseba se je z nekom sprla in ne more spati, ker o tem razmišlja. Stres je povezan s težkimi obremenitvami. Tudi izpolnitev dolgoročne delovne naloge je stresna. Stres je povezan s spreminjanjem običajnih življenjskih razmer, selitvijo na novo mesto, spreminjanjem okolja. In seveda najbolj boleč stres, povezan z bližnjimi: sprememba zakonskega stanja, bolezen ožjega družinskega člana. Tovrstni stres zelo pogosto spremljajo motnje spanja..

Če vzrok ni stres, je nespečnost najverjetneje posledica bolezni. Vendar se spanje običajno izboljša v ozadju nalezljivih bolezni. Produkt imunskega odziva na zunanje povzročitelje infekcij deluje hipnotično. So pa časi, ko je spanje, nasprotno, moteno. Na primer, v ozadju sklepnih bolezni, bolezni srca, želodca.

Kako se spopasti z nespečnostjo?

V večini primerov pomagajo uspavalne tablete. Vendar se morate zavedati, da ni takega zdravila, ki bi bilo stoodstotno učinkovito. Preden javnosti ponudite novo zdravilo, morate dokazati, da ne deluje 100-odstotno, ampak da njegov učinek presega učinek placeba, preskusne lutke. Če vam določena uspavalna tableta ne pomaga, najverjetneje ni prava za vas. Zdravljenje je individualna zadeva.

Vendar ne smemo pomisliti, da je nespečnost mogoče zdraviti samo s kemijo. Glavni razlog za nespečnost (nestresno in kronično - takšno, ki se iz neznanega razloga nadaljuje, tudi če se je stres že zdavnaj končal) je psihologija. Oseba je fiksirana na svojo težavo. Začeti ga skrbi spanje. Čez dan, ko mu ni treba spati, ne razmišlja o spanju, je miren. In zvečer, ko mora zaspati, začne naviti: včeraj nisem spal, predvčerajšnjim nisem spal, danes nenadoma ne bom več spal?

Iz tega izhaja prekomerno razburjenje in res ne zaspi. Za zdravljenje te vrste nespečnosti se uporabljajo psihološke tehnike. Kognitivno vedenjska terapija je zdaj vodilna. To ni hipnoza, ampak posebna oblika psihoterapije, ko človeku razložimo, kaj se pravilno obnaša in kaj ne. Njegovo vedenje je spremenjeno tako, da korak za korakom doseže boljši spanec. To je težko, mukotrpno delo, ki traja šest tednov.

Dober spanec ni pomemben le za zdravje, ampak tudi prijeten in koristen. Od 27. marca do 31. decembra lahko vsi naročniki Beeline sodelujejo v akciji "Gigi za spanje" in prejmejo brezplačne megabajte za polno osemurno spanje. Več na spletni strani.

Ta terapija je po vsem svetu zdravljenje številka ena za zdravljenje nespečnosti. V Rusiji se ta metoda praktično ne uporablja, saj je zahtevna in zahteva posebej usposobljene strokovnjake. V Rusiji so delo v tej smeri opravljali samo strokovnjaki s Prvega medicinskega inštituta: izvedli so poskus in zagovarjali diplomsko delo. Zdaj zaposleni na inštitutu pripravljajo spletno različico kognitivno-vedenjske terapije, ki omogoča situacijsko zdravljenje. Kljub temu obstaja več tehnik za izboljšanje spanja..

Kako smo se borili proti nespečnosti

Naša urednica Kristina je stara 24 let, težave s spanjem jo preganjajo skoraj vse življenje. »Že od zgodnjega otroštva sem starše vsak večer mučil z jokom, saj nisem mogel več ur spati. Dnevni spanec je bil zame zelo redek, zdaj pa je na splošno nekaj s področja fantazije. Pozneje sem kot najstnik pogosto hodil na izlete s sošolci, kjer smo živeli v sobah štirih ali šestih ljudi. Potem sem opazila, da vsi fantje na sosednjih posteljah zaspijo v nekaj minutah po ugasnitvi luči, medtem ko še vedno nimam oči, «pravi deklica.

Da bi zaspala, je vedno potrebovala vsaj eno uro, popolno temo v sobi, tišino in nikogar naokoli v postelji.

»Poleti, če nisem mogel zaspati pred svitanjem, sem moral vstati ob štirih zjutraj, ker poskušati zaspati ni bilo več smiselno. In včasih, tudi če sem se zbudil z občutkom hudega spanca, je zvečer minilo in se pojavila moč. Spalne tablete, mimogrede, nikoli niso pomagale. V nekem trenutku sem spoznal, da se preveč ukvarjam s težavo. Včasih ne morem dolgo spati, in ko se končno začnem odklopiti, se ujamem v mislih, da zaspim, in sanje takoj odidejo.

S to težavo smo se obrnili na somnologa Mihaila Poluekta.

Prva in najpomembnejša stvar pri izboljšanju spanja je vzdrževanje higiene. Zelo pogosto je vzrok nespečnosti osnovna motnja spanja. To je značilno za najstnike, ki ponoči igrajo računalnik in zjutraj ne morejo vstati, starejši, ki nimajo težkega delovnega urnika, pa več ur ležijo v postelji, podnevi dremajo in se sprašujejo, zakaj zvečer ne spijo dobro. Zato morate vedno začeti z reševanjem vprašanja higiene in spanja..

Obstaja neizgovorjen sklop pravil za higieno spanja:

- določiti je treba čas polaganja in čas dvigovanja, tako da se oblikuje pogojni refleks, tako da se možgani do določenega časa pripravijo na sprostitev;

- pogoji za spanje naj bodo udobni, ne smejo biti prelahki, hrupni, potrebujete udobno posteljo in odejo;

- pred spanjem morate omejiti duševno in telesno aktivnost. Pogosta napaka je gledanje televizije ali branje knjige v postelji. Takoj, ko je človek odšel v posteljo, bi moral imeti refleks, da zaspi. Ko ljudje gredo spat in se začnejo zabavati, možgani še naprej aktivno delujejo;

- ustvarite ritual pred spanjem - na primer pitje zeliščnega čaja pred spanjem. Kljub temu da baldrijan po svojem učinku le nekoliko presega placebo in se njegov učinek dejansko izrazi v nekaj minutah, sam postopek pitja takega čaja človeka pripravi na sprostitev.

Zakaj nespečnost muči, vzroki za motnjo, odvisno od spola in starosti

Razumevanje resničnega vzroka nespečnosti je lahko težko. Pomanjkanje spanja lahko resno poslabša počutje in zdravje. Težave z zaspanjem se lahko pojavijo iz več razlogov in vsaka starost je drugačna..

Skoraj vsi se vsaj enkrat v življenju soočijo z motnjami spanja in kratkotrajno nespečnostjo. Tesnoba, nerešeni problemi, močni občutki - vse to lahko privede do tega, da postane težko zaspati.

Če so taki primeri redki, potem ni razloga za skrb. A če nespečnost redno pesti in so težave s spanjem postale običajne, je čas, da sprožite alarm. Torej, kako se nespečnost kaže pri odraslih in otrocih, kakšni so njeni vzroki in kakšne so možnosti zdravljenja?

Znaki kronične nespečnosti

Dolgotrajno, izraženo v eni ali dveh epizodah, vendar redno ponavljajoča se nespečnost v medicinski literaturi imenujemo nespečnost. To je nevarno stanje, ki škodljivo vpliva na zdravje, spomin in celo intelektualne sposobnosti osebe..

  • motnje spanja 3 ali večkrat na teden cel mesec;
  • težave s spanjem;
  • slab nočni spanec s pogostimi prebujanji;
  • pomanjkanje moči čez dan;
  • tesnoba in stres zaradi premajhnega spanca.

Takšne simptome nespečnosti lahko opazimo pri ljudeh, katerih delo temelji na izmenah ali je povezano s pogostimi leti in spreminjanjem časovnih pasov. V tem primeru imajo motnje spanja in dolgotrajna nespečnost "poklicne" razloge.

Ne glede na vzrok nespečnosti ga je treba odpraviti, sicer bo pomanjkanje spanja povzročilo negativne posledice..

Posledice dolgotrajne nespečnosti

Da bi odrasla oseba v celoti obnovila duševno in fizično moč, je treba v sanjah preživeti 8 ur na dan. V tem času možgani preidejo skozi vse potrebne faze: zaspanje, počasen in REM spanec, naravno prebujanje.

Poleg tega je pomembno, da se ponoči spočijete! Če človek v temi ne spi dovolj, tudi 2-3-urni popoldanski spanec ne reši težave. Če je nespečnost prenehala biti izjemna, občasen pojav in je dobila kronično obliko, nastanejo naslednje posledice:

  1. Pomanjkanje spanja vodi v kronični oksidativni stres, ki izjemno negativno vpliva na procese, ki potekajo v možganih. Spomin osebe se močno poslabša, pojavijo se težave s koncentracijo, učenjem.
  2. Zaradi težav z nespečnostjo je v telesu motena osteogeneza. To je ime procesa tvorbe kosti. Ni čudno, da je otrokom priporočljivo, da spijo več: zaradi dolgotrajnega globokega spanca njihovo okostje raste hitreje.
  3. Druga posledica stalne nespečnosti so presnovne motnje. Telo poskuša pomanjkanje spanja nadomestiti z nabiranjem kalorij, kar naj bi mu pomagalo premagati stres. Zaradi tega se državljani, ki jim primanjkuje spanja, običajno zredujejo..
  4. Ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, imajo dvakrat večjo verjetnost srčnih in možganskih kapi, kar že neposredno ogroža življenje..

In to še niso vse težave, ki jih lahko povzroči nespečnost. Ob pomanjkanju spanja postane človek živčen in raztresen. To stanje pogosto privede do različnih neprijetnih situacij in včasih do tragedij. Vozniki s kronično pomanjkanjem spanja pogosteje kot drugi pridejo do nesreč. Delavci v nevarnih panogah so dvakrat bolj verjetno poškodovani. Na splošno je ne glede na to, kdo človek dela, nujno dovolj spiti!

Zakaj je nespečnost

Kronična nespečnost je diagnosticirana z več motnjami spanja skozi ves mesec. Če človek tri ali več tednov ne more zaspati in se po težko pričakovanem spanju vso noč premetava v postelji in se občasno zbudi - so to klasični videz nespečnosti.

Da bi rešili težavo, morate ugotoviti, kaj je v določenem primeru povzročilo nespečnost. To je lahko en razlog ali celoten njihov sklop..

Pogosti dejavniki, ki povzročajo motnje spanja, vključujejo naslednje:

  • bolezni, ki povzročajo hude fizične bolečine (zlasti ponoči);
  • simptomi nekaterih bolezni, ki preprečujejo, da bi oseba ponoči mirno spala (kašelj in občutek pomanjkanja kisika - z bronhialno astmo, pogosto uriniranje - zaradi težav z ledvicami);
  • srčna bolezen;
  • posttravmatski stres, depresija;
  • spremembe v okolju (močni zvoki, premočna ulična razsvetljava, novo prebivališče);
  • sprememba poklicne dejavnosti, kar ima za posledico spremembo dnevne rutine;
  • prenapetost živčnega sistema pred spanjem (tesnoba pred izpitom, intervjujem);
  • zloraba alkohola, kave, psihotropnih drog;
  • apneja - nehoteno začasno zadrževanje diha med spanjem.

Kaj povzroča nespečnost pri otrocih

Otroci trpijo tudi zaradi nespečnosti in to pogosto. Po statističnih podatkih ima 20% otrok občasno težave s spanjem. Redno pomanjkanje spanja v mladosti lahko resno ogrozi zdravje.

Zaspani dojenčki slabo rastejo in jim primanjkuje energije. Lahko se pojavijo napadi tesnobe, daljša obdobja šibkosti in povečana utrujenost. Nespečnost in nemiren spanec ponoči lahko celo zavirajo duševni razvoj..

Pediatri so ugotovili, kaj povzroča nespečnost v tako mladih letih:

  1. Novorojenčki se skoraj vedno zbujajo ponoči zaradi nerazvitega živčnega sistema. Šele po nekaj mesecih njihovi možgani prenehajo zamenjati dan z nočjo..
  2. V prvih mesecih življenja dojenčki tudi ne spijo zaradi ureznin v trebuhu (kolike), bolečin v ušesih, nelagodja zaradi pleničnega izpuščaja.
  3. Pri starosti 3-6 let otroci že lahko analizirajo pridobljene podatke. Ko zvečer premislijo vse, kar se je zgodilo čez dan, pogosto ne morejo spati. Včasih nespečnost povzroči prekomerno razburjenje, ki ga povzročajo risanke, gledane dan prej, ali kakšni izredni dogodki.
  4. Šolarji najpogosteje ne spijo zaradi navdušenja, ki ga v njih povzroča šolsko življenje, komunikacije s prijatelji in razjasnitve odnosov s starši. Prekomerna uporaba računalniških iger lahko povzroči tudi motnje spanja in dolgotrajno nespečnost..

Da bi rešili problem odraščajočega otroka, morajo starši prilagoditi njegovo vsakodnevno rutino. Ustrezna telesna aktivnost, hoja po svežem zraku, skrajšanje časa uporabe računalnika - vse to lahko bistveno izboljša kakovost spanja. Tudi otroku ne dovolite, da bi jedel prepozno. Na splošno naj bi vsi člani družine mirno spali vso noč, vzdušje v hiši ob večerih mora biti prijetno..

Vzroki nespečnosti pri ženskah

Motnje spanja so pogosto odvisne ne le od starosti in s tem povezanih težav, temveč tudi od spola. Zdravniki so ugotovili, zakaj pri ženskah obstaja nespečnost. Motnje spanja lahko povzročijo:

  • tesnoba zaradi konfliktov v delovnem kolektivu;
  • izmensko delo;
  • depresija;
  • družinske težave, nezadovoljstvo z lastnim življenjem;
  • pitje alkohola, kave ali čokolade zvečer;
  • bolezni, ki jih spremlja nočna bolečina;
  • zloraba spalnih tablet.

Zaradi kronične utrujenosti postane lepši spol razdražljiv in živčen. To je slabo za vse okoli vas, tudi za otroke. Motnje spanja vodijo v dejstvo, da lahko ženska čez dan zaspi v skoraj vseh situacijah. Da se nekako razveseli, mora spiti veliko kave. To poslabša težave s spanjem..

Kaj povzroča nespečnost pri nosečnicah

Bodoče matere pogosto trpijo zaradi nespečnosti. To se še posebej pogosto zgodi v zadnjih mesecih nosečnosti, ko plod že zavzame veliko prostora in materi povzroča znatno nelagodje. Nespečnost v tem trenutku povzročajo:

  • zgaga in druge motnje prebavnega trakta;
  • potreba po pogosti stranišči zaradi fetalnega pritiska na mehur;
  • neprijetno fizično stanje (bolečine v ledvenem delu, krči v teletih);
  • potreba po nenehnem spanju le na hrbtu ali na boku;
  • pomanjkanje kisika;
  • tesnoba glede prihodnjega rojstva.

Kaj povzroča nespečnost z menopavzo

Ženska, ki se sooča z neizogibnimi starostnimi spremembami, pogosto opazi motnje spanja. Povzročajo jih nočni "vročinski utripi" (vročina, znojenje, razbijanje srca) in psihološke spremembe.

Med menopavzo postanejo ženske razdražljive in živčne. Pravilno izbrana hormonska terapija bo pomagala obvladati težavo.

Vzroki nespečnosti pri moških

Mnogi moški so pod velikim stresom. To je običajno posledica poklicne dejavnosti. Poslovni moški, ki združujejo različne vrste zaposlitve ali imajo lastna podjetja, vedno bolj izbirajo med delom in dobrim spancem, skoraj vedno v škodo slednjih.

Preberite tudi o temi

To je razlog, zakaj lahko nespečnost spremeni način življenja moških:

  • zaradi zlorabe kave, močnega čaja in alkohola;
  • zaradi sedečega načina življenja, dolgega bivanja za volanom ali na pisarniškem stolu;
  • zaradi izmeničnega urnika dela;
  • zaradi pretirane strasti do računalniških iger ali gledanja televizije pred spanjem;
  • zelo pogosto ima nespečnost tudi psihološke vzroke (stres, depresija).

Pri moških, ki ne spijo dovolj, se proizvodnja testosterona začne zmanjševati. To naj bi vodilo do impotence. Moški z nespečnostjo postanejo razdražljivi in ​​jezni. Poleg tega se njihova raven sladkorja v krvi zviša in posledično razvije diabetes..

Nespečnost v starosti

Po 65-70 letih imajo mnogi ljudje težave s spanjem ponoči. V starosti človek razvije disfunkcijo možganov. Ne vpliva le na intelektualne sposobnosti in spomin, temveč tudi na spanje. Bolezen in socialna motnja lahko poslabšata nespečnost.

Na vprašanje, pri katerih boleznih se v starosti razvije nespečnost, ni mogoče odgovoriti v enozložkih. Po eni strani so lahko kronične bolezni tiste, ki človeka preganjajo celo življenje (bronhialna astma, srčno popuščanje, diabetes). Po drugi strani pa se po 65. letu pojavijo posebne bolezni te starosti, ki vodijo do motenj spanja. To so ateroskleroza, angina pektoris itd..

Glede na vse to je vredno analizirati, katere bolezni na splošno lahko povzročijo nespečnost v kateri koli starosti..

Bolezni, ki lahko vodijo do motenj spanja

Zdravniki na seznam takšnih bolezni vključujejo:

  • astma;
  • odpoved srca;
  • hipertrofija prostate;
  • ledvična odpoved;
  • spremembe v ščitnici;
  • bolezen jeter;
  • ateroskleroza;
  • apneja in druge dihalne motnje;
  • Parkinsonova bolezen;
  • kronična depresija.

V večini primerov se je težko znebiti nespečnosti, ne da bi odpravili glavne simptome naštetih bolezni..

Metode zdravljenja

Če veste, pri katerih boleznih lahko oseba razvije nespečnost, lahko naredite prvi korak k njenemu zdravljenju. Vendar popolna odprava problema vedno zahteva celostni pristop. Nemogoče je pozdraviti nespečnost, če preprosto vzamete tečaj uspavalnih tablet. Obvezno:

  • jemanje zdravil;
  • psihoterapija;
  • hipnoza;
  • strojna oprema (npr. elektrospavanje);
  • normalizacija režima dela in počitka.

Zdravila

Treba je opozoriti tiste, ki se radi samozdravljajo: v nobenem primeru ne smete sami predpisovati uspavalnih tablet! To so močna zdravila, ki zahtevajo pravilno izbiro in natančen odmerek. Samo zdravnik lahko pravilno predpiše zdravila za odpravo nespečnosti.

Običajno se uporabljajo naslednje skupine zdravil:

  1. Tablete za spanje. Lahko traja do 2 tedna! Kljub vsej priljubljenosti teh zdravil preprosto odstranijo simptome, vendar same bolezni ne odpravijo..
  2. Pomirjevala. Takšna sredstva predpiše le psihoterapevt. Zdravila iz te skupine uravnavajo procese živčnega sistema, pomagajo se sprostiti in se znebiti tesnobe. Dolgotrajna uporaba pomirjeval je močno odsvetovana! Zaradi nje lahko nastane odvisnost, v primerjavi s katero se težave z nespečnostjo zdijo zanemarljive..
  3. Homeopatska zdravila. Najbolj varne formulacije na osnovi naravnih sestavin. Vendar jih ne bi smeli kupiti "po nasvetu prijatelja". Treba se je posvetovati z zdravnikom homeopatom, ki bo izbral pravilno zdravilo in predpisal natančen odmerek.
  4. Melatonin. Je hormonsko zdravilo. Uporablja se v najhujših primerih, ko nič drugega ne pomaga in ima bolnik resnično grožnjo, da ostane nespečen za življenje. Melatonin ima številne neželene učinke, vendar je učinkovit pri uravnavanju cikla spanja.

Seznam uspaval

Za odpravo dolgotrajne nespečnosti in normalizacijo spanja se uporabljajo:

  1. Persen in njegov analog Novo-Passit. To so večkomponentni pripravki na osnovi zeliščnih pripravkov. Pomirja, sprošča, lajša živčno napetost.
  2. Dormiplant. Spalne tablete na osnovi baldrijana in melise. Naravni izdelek z minimalnimi stranskimi učinki.
  3. Donormil. Dobro se sprosti in pomaga hitro zaspati. Kontraindicirano pri ljudeh, ki trpijo zaradi apneje. Po jemanju zdravila Donormil zaspanost sledi ves naslednji dan, zato je zdravilo kontraindicirano za voznike in predstavnike drugih poklicev, ki zahtevajo visoko koncentracijo pozornosti.
  4. Melaxen. To je eno od zdravil, ki ga mora predpisati le lečeči zdravnik. Melaxen vsebuje sintetični melatonin, analog človeškega hormona spanja.
  5. Motherwort. Naravni hipnotični pripravek na osnovi tinkture maternice. Dobro se sprosti, lajša tesnobo, pomaga hitro zaspati. Ima najmanj neželenih učinkov.

Kognitivno vedenjska terapija

Psihoterapevtska zdravila se uporabljajo tudi v kombinaciji z zdravili. Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je bila še posebej dobro dokazana. Običajno vključuje 10 do 14 sej. Zdravljenje poteka pod nadzorom psihoterapevta. Med CBT se bolnik z nespečnostjo nauči:

  • nadzorujte svoje tesnobne misli;
  • spremeniti negativno dojemanje resničnosti v pozitivno;
  • odpraviti dejavnike, ki povečujejo stopnjo tesnobe;
  • ne vozite svojih izkušenj vase, ampak poiščite pomoč;
  • sprejeti podporo, ki so jo drugi pripravljeni zagotoviti.

Vsako psihoterapevtsko zdravljenje je dolg in zapleten postopek, zato se ne bo takoj rešilo nespečnosti z njegovo pomočjo. Vendar v kombinaciji z drugimi sredstvi daje zelo dober učinek..

Ljudska zdravila

Poleg tablet in tablet, ki jih je predpisal zdravnik, se za zdravljenje nespečnosti lahko uporabljajo tudi ljudska zdravila. Najučinkovitejši so:

  1. Aroma kopel z jelovimi iglicami. Igle imajo celo vrsto uporabnih lastnosti, od katerih ima ena pozitiven učinek na psiho. Za pripravo sproščujoče kopeli je treba smrekove iglice zjutraj preliti z vrelo vodo in vztrajati do večera. Čez dan se juha obarva temno rjavo. Nalijte ga v vodo, pripravljeno za kopanje. Zdaj se lahko kopaš.
  2. Kefir z medom. Popolnoma pomaga pri sprostitvi, napolni telo s potrebnimi hranili. Zdravilo je zelo preprosto. Primeren je navaden trgovinski kefir, v katerem morate raztopiti žlico naravnega medu. Pijte ga pred spanjem..
  3. Pomirjujoč zeliščni decoction. Za njegovo pripravo morate vzeti 2 dela baldrijanovega zelišča, 3 dele maternice, enako količino listov mete in 2 dela hmelja. Vse se pari z vrelo vodo 15 minut. Ko se juha ohladi, jo popijte v 2 žlici. l. trikrat na dan. Popolnoma pomirja, obnavlja živčni sistem, odpravlja nespečnost.

Preprečevanje nespečnosti

Vsa zgoraj opisana zdravila ne bodo delovala, če oseba ne bo upoštevala higiene spanja. Če želite dovolj spati, morate:

  • pojdite spat najpozneje do 22.00 in vedno ob istem času;
  • spite vsaj 8 ur zapored;
  • pred spanjem ne pijte alkohola, kave in drugih toničnih napitkov;
  • jejte 3 ure pred spanjem (ne prej in ne pozneje);
  • čez dan se veliko gibajte, hodite po svežem zraku, tako da telo porabi potrebno zalogo energije, kri je nasičena s kisikom;
  • nadzirajte temperaturo v spalnici (če je v sobi pretoplo, boste težko zaspali);
  • znebite se navade razmišljanja o perečih težavah pred spanjem;
  • ne sili v spanec (osredotočenost na težavo vodi v njeno poslabšanje).

Preprosto lahko spalno mesto opremite bolj priročno. Kupite novo vzmetnico in zasenčene zavese. Manj svetlobe in drugih motečih dejavnikov v sobi, prej boste lahko zaspali. Ta pravila bodo prišla prav vsem, ki želijo dovolj spati in biti ves dan pozorni, ne samo ljudem, ki trpijo zaradi nespečnosti..

Zakaj se pojavi nespečnost in kako se je znebiti

Zakaj se pojavi nespečnost in kako se je znebiti

Najhujši sovražnik človeka je on sam. In nespečnost, ki je, kot kaže medicinska in psihiatrična praksa, človekovo najhujše orožje proti sebi. Kdaj in zakaj se pojavi, kako premagati nespečnost in kako spati, da se dovolj naspimo, povemo v tem članku.

Kaj je nespečnost

Nespečnost ali v medicinskem jeziku - nespečnost - se šteje za vsako odstopanje od norme spanja. Pogosta prebujanja sredi noči, dolgotrajno (do nekaj ur) zaspanje in težka prebujanja, dolgotrajna pomanjkanje spanja ponoči, površen spanec - vse to velja za manifestacije nespečnosti. Vsakdo v življenju je imel obdobja, ko je sam izkusil učinek nespečnosti. Še posebej rada pride pred pomembnim dogodkom, na predvečer praznovanja ali izpita, v procesu, ko oseba sprejema pomembno življenjsko odločitev, k mladim mamicam, ki slišijo najmanjše otroško šumenje.

Nespečnost je pogosteje stranski produkt našega živčnega sistema, ki je znan po svoji nestabilnosti, zlasti v današnjem tempu in življenjskem slogu. Bolezen ima lahko več vrst manifestacij..

Presomnična vrsta motnje

Zanj je značilno dolgotrajno zaspanje. V tem času človek čuti fizično potrebo po počitku, čuti željo po spanju, vendar tega ne more storiti. Norma za zaspanost je 5-15 minut. Če po tem času spanje še ni prišlo, lahko govorimo o manifestacijah nespečnosti. To je običajno povezano z nevropsihološkimi motnjami, pojavi se na predvečer razburljivih dogodkov ali po pomembnih dogodkih. Je zelo pogost in običajno izgine sam po sebi, ko se čustveno stanje izboljša.

Intrasomnične motnje

Pri tej vrsti nespečnosti se pojavijo nenadna nočna prebujanja s težkim naknadnim zaspanjem ali popolnim pomanjkanjem nadaljnjega spanca. Ta vrsta motenj naredi spanje površen, spominja na navadno zaspanost in je občutljiv, ko se speči lahko zbudi ob najmanjšem šumenju. V tem primeru nespečnost povzročajo čustvene spremembe, doživljanje neprijetnih dogodkov, duševne motnje, zastoj dihanja med spanjem in lastno smrčanje, sistemske bolezni (ščitnica, diabetes mellitus).

Post-somnolentne motnje

Ta vrsta je še bolj pogosta kot prva. Njegov glavni simptom je pomanjkanje moči in želja po odprtju oči, dolgo prebujanje, šibkost in utrujenost tudi po celo noč mirnega spanca. Oseba, ki trpi za to vrsto nespečnosti, se čez dan počuti zaspano in je poražena, ko poskuša napolniti moči in zaspati. Poleg psiholoških razlogov lahko v tem primeru primanjkuje vitaminov in mineralov, pozno pred spanjem, modri in čustveni stres. Običajno s takšno motnjo človek zlahka zaspi, ponoči trdno spi, a jutranje prebujanje povzroči negativna čustva in fizično impotenco..

Preden pa diagnosticirate nespečnost, je vredno oceniti svoje navade, trenutno stanje in čustveno stanje. Razlog je pogosto lahko na površju.

Razlogi za nespečnost

Psihosocialni stres. Na primer, to se zgodi zaradi pretirane zaskrbljenosti zaradi denarja in dela, bolezni otrok in bližnjih. Ko se v vašem osebnem življenju pojavijo krize in vodite notranji dialog in do popolnosti pripeljete tisto, česar v resnici niste storili.

Depresija drugačne narave, stanje bluesa in tesnobe;

Povečana možganska aktivnost in čustveno prekomerno razburjenje, tako pozitivno kot negativno. To se pogosto zgodi med sejami, pred pomembnimi poslovnimi sestanki in po njih, pred potovanji in prazniki, v obdobjih intenzivne dejavnosti in večopravilnosti. starost;

Nelagodje, tako duševno kot fizično, vpliv tujih zvokov, svetlobe, hrupa. Tema je eden glavnih pogojev, pod katerimi se spalni hormon melatonin proizvaja v zadostnih količinah. Najmanjša osvetlitev, monitor televizorja ali telefona pred spanjem lahko vpliva na kakovost proizvodnje melatonina in moti spanje. Pogosto je vzrok za slabo spanje lahko nelagodje, ki ga povzroča posteljnina - neprijetna blazina, pretrda, premehka, neenakomerna vzmetnica. V tem primeru postane reševanje problema manj problematično;

Neupoštevanje dnevnega režima in bioritmov. Na primer urnik dela v izmeni, pogoste spremembe časovnega pasu. To se pogosto zgodi pri preprostih nočnih sovah, tako imenovanih "sovah", katerih vrhunec aktivnosti nastopi popoldan in zvečer. Težko si gredo pravočasno v posteljo, težko zaspijo in se zbudijo ob dogovorjeni zgodnji uri, ker je bilo veliko časa, energije in truda porabljenih za spanje;

Alkohol in kofeinske pijače. Povzročajo tudi motnje spanja. Še posebej, če je bilo pitje takšnih pijač zvečer. Ni treba posebej poudarjati, kako slabi so za zdrav spanec. Alkohol nekateri zaman štejejo za pomirjevalo in hipnotik. Čeprav lahko dejansko lažje zaspi, bo kakovost spanja bistveno prizadeta. To je zato, ker alkohol zavira REM spanec. Tisti, med katerim se obnavljajo telesne sile, ko vidimo sanje in naši možgani organizirajo prejete informacije. Poleg tega lahko alkohol in kofein obremenjujeta srčno-žilni sistem, povzročata smrčanje in zastoj dihanja med spanjem (apneja), ki delujeta kot časovna bomba na telo in povzročata tako duševne kot funkcionalne motnje;

Apneja - motnje dihanja, ki se lahko pojavijo pod vplivom snovi ali zaradi strukturnih značilnosti nazofarinksa, ko se na zračni poti pojavijo ovire v obliki lepljivega neba in uvule, odstopajočega nosnega septuma, adenoidov, cist, alergij ali izcedka iz nosu.
Jemanje zdravil (simpatikomimetiki, anorektična zdravila), zdravil. Natančno preberite navodila za vsa zdravila, ki jih jemljete. Tesnoba je lahko eden od stranskih učinkov. Iz tega razloga zdravil, kot so ehinaceja, ginseng in številni drugi adaptogeni, ni priporočljivo uživati ​​popoldan, ampak zjutraj do kosila..
Bolezni in motnje. Nalezljive in prehladne bolezni, vročina, srbenje kože in bolečina na različnih lokacijah in poreklu;

Endokrine bolezni, ki jih spremlja hipoglikemija, pogosto uriniranje, suha usta. Ali daš kozarec vode pred spanjem? Se zbudite za pijačo ali se počutite lačni? Čas je, da nekaj spremenimo;

Nevrološka stanja, kot so demenca, Parkinsonova bolezen, travmatična poškodba možganov, nevroza ali shizofrenija.

Posledice nespečnosti

Preden začnete ukrepati, je pomembno oceniti obseg nesreče. Pomanjkanje kakovostnega spanca in najmanjša motnja z njim, ki traja od tedna do 10 dni, ni razlog za paniko. Epizodna narava motenj različnega trajanja spanja se pojavi pri vseh. Toda resne motnje, ki mesece mučijo, postanejo že kronične in imajo posledice.

  • Motnje pozornosti,
  • Težave s pomnjenjem in učenjem,
  • Zmanjšana zmogljivost
  • Apatija ali obsesivne prisile
  • Razvoj depresivnih stanj
  • Izguba zanimanja za življenje
  • Razdražljivost in agresivnost
  • Manifestacija somatskih bolezni
  • Kronična utrujenost
  • Arterijski tlak
  • Glavoboli
  • Motnje v delovanju srčno-žilnega sistema
  • Odvečna teža
  • Edem
  • Poslabšanje kakovosti kože in splošnega videza

In to je le majhen del posledic nespečnosti, ki se ji lahko izognemo s pravočasnim začetkom zdravljenja nespečnosti ali njenim preprečevanjem..
Najboljša zdravila za nespečnost

Najboljša zdravila za nespečnost

Zdravila

Melaxen

Sintetični analog hormona melatonina, ki je odgovoren za spanje. Zdravilo hitro normalizira in pravilno uravnava bioritme. Poveča globino in kakovost spanja, odpravi občasno nočno prebujanje. Po noči z melaxenom izgine občutek šibkosti, izgine letargija in občutek utrujenosti, sanje postanejo žive in intenzivne. Primerno tudi kot adaptogen pri spreminjanju časovnih pasov. Zmanjša negativne reakcije na stres.
Ne zasvoji in ne zasvoji.

Priporočen tečaj kot uspavalna tableta: 1 tableta 1-krat na dan pred spanjem. Kot adaptogen: dan pred predvidenim odhodom in v 2-3 dneh po spremembi časovnega pasu pred spanjem.

Melarena

Zdravilo je analog melaksena. Navedeno tudi za kršitve cirkadianega ritma: leti s spremembo časovnih pasov, kršitev dnevne rutine, vključno z izmenskim delom. Pomaga pri odpravljanju sindroma meteorološke odvisnosti, utrujenosti, nespečnosti pri starejših, zmanjšuje depresivni sindrom.

Priporočen tečaj: Pri nespečnosti in motnjah spanja 1 tableta 1-krat na dan 30 minut pred spanjem. Trajanje zdravila je od 1,5 do 2 meseca. Pri menjavi časovnih pasov en dan pred odhodom in v 2-5 dneh po, 1 tableto enkrat na dan pred spanjem.

Melaritam

Učinek na telo je podoben prejšnjim zdravilom. Normalizira cirkadiane ritme; naredi globok in kakovosten spanec, lajša nočno prebujanje in spodbuja hitro zaspanje. Toda poleg uravnavanja spanja melaritem pomaga izboljšati zdravje, razpoloženje ter odpravlja letargijo in jutranjo zaspanost. Ima izrazit imunostimulacijski in antioksidativni učinek.

Priporočen tečaj: 1,5–3 mg 30 minut pred spanjem, 1-krat na dan. Trajanje sprejema ni daljše od 7 dni.

Zeliščni pripravki

Nervohel

Homeopatsko zdravilo, namenjeno zmanjšanju povečane živčne razdražljivosti, normalizaciji spanja. Uporablja se za nevroze in menopavzo pri ženskah. Odpravlja simptome depresivnih stanj in bluesa, VSD.

Priporočen tečaj: 2-3 tedne
raztopite pod jezikom 1 tableto 3-krat na dan 30 minut pred obroki ali 1 uro po obroku.

Motherwort forte Evalar

Motherwort ima izrazit sedativni učinek, krepi živce, ureja kardiovaskularni sistem. Prednost zdravila je, da dodatno vsebuje magnezij, in kot veste, ima ta element v sledovih ključno vlogo pri delovanju živčnega sistema, odpravlja razdražljivost mišic. V kombinaciji z vitaminom B6, ki je glavni člen v živčnem sistemu, telo magnezij bolje absorbira. Zdravilo izvaja kompleksno delovanje - normalizira čustveno stanje, lajša tesnobo in agresijo ter hkrati izboljša spanec.

Priporočen tečaj: 3-4 krat na dan po 1 tableta 3-6 tednov.

Novo-passite

Popolnoma zeliščni pripravek. Priporočljivo za nevrastenijo, povečano tesnobo, čustveno nestabilnost, agresivnost in draženje. Pomaga pri premagovanju strahov, odpravljanju motenj, utrujenosti. Pomaga pri obvladovanju glavobola in blage nespečnosti ter občasnih motenj spanja, povezanih s psihološkim stresom in stresom. Plus je, da je dovoljeno za otroke, starejše od 12 let.

Nightwell

Odlično in učinkovito zdravilo s številnimi pozitivnimi ocenami. Zeliščna sestava je okrepljena z magnezijem in vitaminom B6. Vključuje mehanizme, ki so odgovorni za vzdrževanje normalnega in globokega spanca. Zjutraj se zbudite postane udobno, lahkotno, brez utrujenosti in utrujenosti. Poleg tega Nightwell spodbuja boljšo koncentracijo, spomin in delovanje, saj magnezij v kombinaciji z vitaminom B6 blagodejno vpliva na živčni sistem..

Priporočen tečaj: samo 1 kapsula pred spanjem. Trajanje sprejema 3 tedne.

Kako se znebiti nespečnosti

Vsaka sprememba v življenju zahteva čas in trud. Notranji napor in pristna želja po spremembi razmer na bolje. Da bi se znebili nespečnosti, boste morali premisliti o svojem življenjskem slogu, pri čemer boste posebno pozornost namenili štirim kitom:

  • Higiena spanja. To niso samo vodni postopki in ritualno čiščenje zob. Higiena spanja je širok pojem. Nehajte jesti in piti vsaj 3 ure pred spanjem; zvečer poskusite uporabiti slabo svetlobo; izključite branje knjig, brskanje po virih na družbenih omrežjih tik pred spanjem, ne zaspite pri vklopljenem televizorju; ponoči v spalnici izklopite električne naprave, če obstajajo, izklopite zvok in internet na pametnem telefonu;
  • Nadzor nad čustvi. Živci so glavni vzrok vseh človeških težav in radosti. Kot vsak instrument tudi živci potrebujejo uglaševanje, preprečevanje, čiščenje in krepitev. Pomembno je ne le vsakodnevno prizadevanje za ohranjanje čustvenega stanja, temveč tudi redno vzdrževanje živčnega sistema z vitamini. Poleg tega spremenite svoj odnos do sebe tako, da začnete upoštevati higieno spanja - med spanjem, prezračevanjem spalnice, možnostjo sprostitve pred spanjem, tako da v glavi ne nastanejo notranji dialogi kot rezultat preteklega dne.
  • Prehrana. Smo tisto, kar jemo. Izjava popolnoma drži v boju proti nespečnosti. Mastna, začinjena, slana hrana, hitra hrana in zloraba sladkorja, sladkih in alkoholnih pijač lahko tako močno vplivajo na telo, da ob takšnih trebušnih praznikih zelo hitro pride do nespečnosti. V prehrano je bolje vključiti bučna in bučna semena, sezamova semena, špinačo, skuto - takšna hrana vsebuje aminokisline in elemente v sledovih, ki blagodejno vplivajo na živčni sistem in s tem na kakovost spanja.
  • Skrb za zdravje. Vadba, šport in na splošno aktivnosti pomagajo telesu, da je v dobri formi, kar pomeni, da vzdržujemo raven serotonina in endorfina v zadostnih količinah, da lahko živčevje deluje dobro. To pomeni, da bo spanje kakovostno, mirno in popolno. Toda športna vzgoja pred spanjem ni najboljša ideja, saj je živčni sistem v tem trenutku navdušen. Zvečer dihalne vaje, joga.