Kako povečati raven serotonina?

Vso vsebino iLive pregledajo zdravstveni strokovnjaki, da se zagotovi čim bolj natančna in dejanska vsebina.

Za izbiro virov informacij imamo stroge smernice in povezujemo se le z uglednimi spletnimi mesti, akademskimi raziskovalnimi ustanovami in, kjer je to mogoče, dokazanimi medicinskimi raziskavami. Številke v oklepajih ([1], [2] itd.) So interaktivne povezave do takšnih študij.

Če menite, da je katera od naših vsebin netočna, zastarela ali kako drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.

Serotonin močno vpliva na naš apetit, spolno zmogljivost in razpoloženje. Preprosto povedano, več kot bo tega hormona, bolj srečni in udobni se bomo počutili. Kako povečati raven serotonina? Ugotovimo.

Serotonin je "hormon užitka", ki ga telo proizvaja v trenutkih užitka in preneha proizvajati v depresivnih in depresivnih stanjih. Epifiza, dodatek možganov, ki se nahaja med obema poloblama, je odgovorna za sintezo hormona..

Simptomi nizke ravni serotonina v krvi

Številni simptomi nizke ravni serotonina v telesu vključujejo:

• dolgotrajna depresija brez očitnega razloga;
• pretirana impulzivnost;
• kršitev koncentracije pozornosti;
• pomanjkanje sestavljanja, motnje, togost;
• psiho-čustvene okvare, razdražljivost;
• misli na samomor;
• povečanje praga občutljivosti za bolečino;
• nenehno hrepenenje po sladkem, slaščice.

Serotonin je narejen iz aminokisline triptofan, ki jo dobimo s hrano. Melatonin se tvori iz serotonina z uporabo iste epifize, ki nam pomaga, da ponoči zaspimo in se zbudimo s prvimi svetlobnimi žarki..

Iz tega sledi, da pomanjkanje serotonina prispeva k pojavu nespečnosti, ki se težko prebudi iz spanca. Pri depresivnih ljudeh je pogostnost nastajanja melatonina nepravilna: to je povezano s povečano utrujenostjo, motnjami v delu in počitku, rednim pomanjkanjem spanja.

Serotonin lahko nadzoruje druge procese v telesu, vključno z reakcijami na adrenalin. Če je malo serotonina, se razvije stanje tesnobe in panike, tudi če ni nobenega razloga. Razdražljivost in razdražljivost se pojavita iz povsem nepomembnih razlogov, prag dovzetnosti se zmanjša, socialno vedenje lahko postane ne povsem ustrezno.

Razlogi za nezadostno sproščanje serotonina so lahko tako slaba prehrana kot dolgotrajen stres, zunanji toksični učinki, pomanjkanje sončne svetlobe, pomanjkanje vitaminov in cerebrovaskularna nesreča..

Kateri testi so potrebni?

Zdravila, ki zvišujejo raven serotonina

Zdravila, namenjena povečanju količine serotonina v krvi, se imenujejo selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina. Takšna zdravila lahko vzdržujejo zadostne koncentracije serotonina v živčnih povezavah in imajo manj neželenih učinkov kot drugi antidepresivi..

Najpogostejši neželeni učinki teh zdravil so dispepsija, prekomerna aktivnost, motnje spanja in glavoboli. Običajno ti simptomi izginejo sami, tudi če ne prenehajo jemati zdravil. Nekateri bolniki pri uporabi takšnih zdravil opazijo tresenje v rokah, zmanjšanje svetlosti orgazma in krče. Takšni znaki so redki in so v glavnem povezani s pacientovimi specifičnimi psihiatričnimi patologijami..

Posebna zdravila, ki zvišujejo raven serotonina, vključujejo naslednje:

• Fluoksetin - tablete se jemljejo vsako jutro, po eno, trajanje zdravljenja je odvisno od resnosti bolnikovega depresivnega stanja in lahko traja približno mesec dni;
• Paroksetin - dnevni odmerek zdravila je 20 mg naenkrat s hrano, po možnosti zjutraj, 14–20 dni;
• Sertralin - vzemite od 50 do 200 mg na dan, odvisno od stanja in značilnosti bolnika;
• Citalopram (Oprah) - začetni odmerek zdravila je 0,1-0,2 g na dan, po indikacijah ga je mogoče povečati do 0,6 g;
• Fluvoksamin (Fevarin) - od 50 do 150 mg na odmerek na dan, trajanje zdravljenja je lahko 6 mesecev.

Za zdravljenje hudih in kroničnih depresivnih stanj se uporabljajo kombinirana zdravila, ki imajo kompleksen učinek na serotonin in noradrenalin. To so zdravila nove generacije:

• Venlafaksin (Efectin) - začetni odmerek 0,75 g enkrat na dan. Povečanje odmerka zdravila in njegovo preklic se izvaja postopoma, pri čemer se odmerek spreminja vsaj dva tedna. Tablete se jemljejo s hrano, približno istočasno;
• Mirtazapin - 15-45 mg enkrat na dan pred spanjem, učinek zdravljenja se pojavi 3 tedne po začetku zdravljenja.

Vsa zdravila - zaviralci ponovnega privzema serotonina se jemljejo peroralno, ne žvečijo in pijejo dovolj vode. Zdravil ni mogoče nenadoma preklicati: to počnejo in postopoma zmanjšujejo odmerek iz dneva v dan.

Normalna raven serotonina v krvi je 40-80 mcg / liter.

Jemanje zdravil je skrajni ukrep, ki se uporablja le v izjemno hudih primerih. Če vaš primer ni povezan s psihiatrijo, je bolje, da poskusite povečati količino serotonina v krvi na bolj naravne načine..

Kako povečati raven serotonina z ljudskimi zdravili?

Najlažji in najučinkovitejši način za povečanje količine serotonina v krvi je, da je na soncu čim pogosteje in čim dlje. Švedski znanstveniki so spremljali 11 bolnikov s sezonsko depresijo. Sprva so bili bolniki po merjenju ravni serotonina izpostavljeni aktivni svetlobi. Posledično se je raven serotonina normalizirala pri vseh osebah, ki so bile v stanju globoke depresije..

Dober spanec je še en pomemben dejavnik pri povečevanju ravni serotonina. Upoštevajte, da je treba spiti ponoči, ko je tema: le tako lahko naše telo pravilno proizvaja potrebne hormone. Delo v nočnih izmenah, ponoči sedenje za računalnikom, obiskovanje prizorišč za zabavo nočnega življenja in posledično osnovno spanje podnevi je pomemben dejavnik za zmanjšanje ravni serotonina. S tem dnevnim režimom ritem tvorbe hormonov zaide in postane kaotičen. Še vedno se poskušajte držati naravnega režima za telo: ponoči - spanje, podnevi - aktivna dejanja.

Joga, meditacija (zlasti na prostem) in aktivne telesne vaje dobro vplivajo na količino serotonina. Zasedeno družabno življenje, povezovanje z najljubšim hobijem, poslušanje dobre glasbe, plavanje, kolesarjenje - vse to pozitivno vpliva na naše razpoloženje in s tem na raven hormona. Užitek postane še večji, če so prisotni sorodniki in prijatelji, s katerimi radi komuniciramo.

Serotonina ni v hrani. Vendar pa v hrani obstajajo snovi, ki lahko spodbudijo proizvodnjo serotonina v telesu. Te snovi vključujejo aminokisline, zlasti triptofan. Katera živila vsebujejo triptofan?

Živila, ki zvišujejo raven serotonina:

• mlečni izdelki (polnomastno mleko, skuta, jogurt, jogurt, sir);
• banana (zrela, ne zelena);
• stročnice (zlasti fižol in leča);
• suho sadje (posušeni datlji, fige, suhe banane);
• sladko sadje (sliva, hruška, breskev);
• zelenjava (paradižnik, paprika);
• grenka temna čokolada;
• jajca (piščanca ali prepelice);
• žita (ajdova in prosena kaša).

Uživanje sladic je eden najlažjih načinov za povečanje ravni serotonina. Preprosti ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v tortah, bonbonih, medenjakih in drugih slaščičarskih izdelkih, hitro zvišujejo raven hormonov: to je povezano z navado mnogih ljudi, da "zajemajo" težave in stresne situacije. Vendar ta učinek tudi hitro mine in telo začne zahtevati nov odmerek serotonina. Slaščice v tej situaciji so neke vrste mamila, ki se jim je vse težje odreči. Zato strokovnjaki odsvetujejo uživanje enostavnih ogljikovih hidratov: veliko bolj koristno jih je nadomestiti s kompleksnimi sladkorji..

Poskusite jesti ovseno in ajdovo kašo, solate, melono, citruse, bučo, suho sadje. Jejte veliko z magnezijem bogate hrane, kot so divji riž, morski sadeži, suhe slive in otrobi. Lahko samo skodelico dobre mlete kave ali aromatičnega čaja.

Pomanjkanje folne kisline (vitamina B9) v telesu lahko povzroči tudi padec ravni serotonina. V zvezi s tem lahko priporočamo uporabo živil, bogatih s tem vitaminom: koruza, vse vrste zelja, korenovka, agrumi.

Prisotnost omega-3 maščobnih kislin v prehrani lahko stabilizira raven serotonina. Takšne kisline najdemo v morskih sadežih (kozice, raki, ribe, morske alge), pa tudi v lanenih in sezamovih semenih, oreščkih, soji, buči.

Izogibajte se hrani, ki znižuje serotonin. Sem spadajo meso, čips, hrana s konzervansi, alkohol.

Ljudem, ki imajo pozitiven odnos do različnih vrst prehranskih dopolnil, lahko priporočimo učinkovito zdravilo, ki se je pred kratkim pojavilo na domačem farmacevtskem trgu - 5-HTP (hidroksitriptofan). Je naravni antidepresiv, ki obnavlja optimalno koncentracijo serotonina v telesu. Zdravilo uravnava kakovost spanja, izboljšuje razpoloženje, omogoča nadzor tesnobe in depresije. Hidroksitriptofan se jemlje po 1 kapsuli 1 do 2-krat na dan, najbolje popoldan pred obroki.

Analog tega zdravila je pomirjevalo Vita-Triptofan, ki vsebuje izvleček iz semen afriške rastline Griffonia. Zdravilo uravnava spanje, lajša stres in strah, pomaga pri alkoholizmu, bulimiji in je učinkovito pri simptomih kronične utrujenosti.

Kako povečati raven serotonina? Izbira je vaša, vendar ne hitite, da začnete s tabletami. Naravni načini za povečanje količine hormona - sončni žarki, aktivnosti na prostem, zdrava prehrana - ne bodo le kos svoji nalogi in vas razveselili, temveč bodo telesu dodali še zdravje, moč in energijo..

Kako povečati raven serotonina

"Hormon sreče" - tako se imenuje ta čudovita kemikalija, ki nastaja v človeškem telesu in vpliva na njegovo razpoloženje in ne samo. V trenutkih veselja, v trenutku ekstaze, raven serotonina v telesu znatno naraste. Nasprotno pa se v depresivnem stanju njegova količina v telesu zmanjša. Kaj je ta skrivnostni hormon in na kaj ima svoj čudežni učinek??

1. Simptomi nizke ravni serotonina v telesu
2. Vpliv serotonina na presnovo
3. Katera zdravila povečajo raven serotonina
4. Ljudska zdravila za povečanje serotonina
5. Hrana za dvig ravni serotonina
6. Neželena živila
7. Preventiva in nasveti

Simptomi nizke ravni serotonina v telesu

Pomanjkanje serotonina v človeškem telesu vodi do različnih simptomov:

1. Depresija. Ljudje, ki trpijo zaradi pomanjkanja hormona veselja, imajo upad razpoloženja in vitalnosti. To je najpogostejša in presenetljiva manifestacija pomanjkanja serotonina;
2. Ker so za izdelavo tega mediatorja odgovorne sladkarije, človek ob njegovem pomanjkanju nenehno potrebuje sladkarije, čokolado, pecivo in druge sladkarije;
3. Nespečnost. Stalno pomanjkanje spanja zaradi nenadnih nočnih prebujanj;
4. Zmanjšana samozavest in samozavest;
5. Nenadni napadi panike, stalni občutki strahu.

Toda poleg teh simptomov obstajajo tudi drugi, ki so najbolj opazni za ljudi okoli njih:

• Debelost, hitro povečanje telesne mase;
• Migrene - napadi ostrih glavobolov, poslabšani zaradi izpostavljenosti močni svetlobi ali glasnemu zvoku;
• Motnje v prebavnem sistemu: zaprtje, driska, slabost in bruhanje;
• Bolečine v mišicah;
• Krči v čeljusti.

Vpliv serotonina na presnovo

Serotonin vpliva na številne vrste metabolizma v telesu. Največ vpliva na bioenergijske procese v telesu. Pod vplivom serotonina se presnova ogljikovih hidratov spremeni. Poveča aktivnost jetrnih encimov, skeletnih mišic in miokarda, zmanjša vsebnost glikogena v njih, spodbuja proces oksidacije glukoze. Serotonin poveča porabo kisika v tkivih. S povečanjem njegove koncentracije v tkivih se moč oksidativnih procesov zmanjša.

Katera zdravila povečajo raven serotonina

V kateri koli lekarni lahko kupite zdravilo, ki bo povečalo hormon veselja v telesu..

Sertralin. Zdravilo z antidepresivnim učinkom. Ima lastnost zajemanja serotonina in povečanje njegove ravni v človeški krvi. Odmerek predpiše zdravnik in je od 40 do 250 mg, odvisno od bolnikovega stanja.

Fluoksetin. Tablete, ki povečajo raven hormona. Zjutraj se vzame ena tableta. Trajanje zdravljenja je odvisno od resnosti depresije.

Citalopram. Antidepresiv, ki je eno najbolj priljubljenih zdravil za boj proti pomanjkanju hormona veselja. En mesec se jemlje 1-2 grama na dan. Priporočen je postopen odvzem zdravila.

Paroksetin. Zdravilo spada v skupino antidepresivov. Ukrep je namenjen povečanju količine serotonina v telesu. Uporablja se pri depresivnih, paničnih, anksioznih motnjah, ne da bi negativno vplival na človeško psiho. Kot vsako zdravilo ima tudi kontraindikacije in ga ne sprejemamo brez zdravniškega recepta. Odmerek in pogostnost sprejema se izbereta individualno, odvisno od vrste motnje.

Fevarin. Zdravilo, ki ohromi ponovni prevzem serotonina v celicah. Odmerjanje je izbrano individualno. Zdravilo začnejo jemati z majhnimi odmerki in postopoma povečujejo dnevni odmerek. Največji odmerek zdravila je odvisen od resnosti depresivne motnje. Jemlje se dolgo časa.

Ne smemo pozabiti, da je jemanje zdravil skrajno sredstvo. V začetnih fazah manifestacije pomanjkanja serotonina v telesu se lahko zatečete k zdravljenju z ljudskimi zdravili.

Ljudska zdravila za povečanje serotonina

Vsebnost tega hormona je mogoče povečati ne le z zdravili, ampak tudi z ljudskimi zdravili, ne da bi se zatekli k zdravniški pomoči..
Znanstveniki so dokazali, da je raven hormona veselja neposredno odvisna od sončne svetlobe. Zato je vsem ljudem, ki trpijo zaradi pomanjkanja le-tega, prikazano dolgotrajno izpostavljanje soncu..

Skladnost z bioritmi spanja in budnosti je še en pomemben pogoj za vzdrževanje visoke ravni hormona v telesu. Oseba bi morala dovolj spati, to pa pomeni nočni spanec. Le ponoči bo nastala zadostna količina hormona.

Starodavni načini lajšanja fizičnega in duševnega stresa - joga in meditacija - pozitivno vplivajo na hormonsko ravnovesje v telesu. Takšne dejavnosti uravnotežijo telo, blagodejno vplivajo na razpoloženje in preprečujejo depresijo..
Naučite se uživati ​​v življenju s tem, kar imate radi, naj bo to vaš najljubši hobi, šport, srečanje s prijatelji ali samo sprehajanje po gozdu in imeli boste presežek hormona sreče.

Vir serotonina v živilih

Hrana za dvig ravni serotonina

Te snovi same po sebi v izdelkih ni bilo mogoče najti. V telesu nastaja z delovanjem aminokislin, ki jih najdemo v številnih živilih. Triptofan je eden izmed njih.

• mlečni izdelki (sir, skuta, jogurti, mleko);
• jajca;
• banana in temna čokolada sta prvaka v povečevanju ravni serotonina;
• ajdova, ovsena in prosena drobljena kaša;
• paprika in paradižnik, zelje in korenovka;
• fižol, leča in druge stročnice;
• sadje, kot so slive, breskve, melone, agrumi;
• suho sadje, zlasti datlji, fige, suhe slive;
• morski sadeži, tako bogati z magnezijem;
• pravi listni čaj ali mleta naravna kava.

Neželena živila

Vsa živila ne prispevajo k dvigu ravni hormona veselja v človekovi krvi. Obstajajo tudi tisti, ki ga znižujejo, zato se, če imate pomanjkanje tega hormona, poskusite izogniti naslednjim živilom:

• Fruktoza. To vrsto sladkorja najdemo v medu, krompirju, lubenicah, češnjah in borovnicah, zato vam svetujemo, da omejite uporabo teh izdelkov;
• Alkohol. Močno vpliva na živčno aktivnost. Z nadaljnjo uporabo se proizvodnja serotonina v možganih zmanjšuje, kar vodi v depresijo in druge motnje;
• Dietne pijače. Vsebujejo ogromno fenilalanina, ki močno zmanjša tvorbo hormona veselja, kar pogosto vodi v paranojo ali napade panike;
• Kofein. Z zmernim uživanjem kofeinskih pijač se raven serotonina poveča, če pa se te izdelke zlorabi, se bo raven hormona, nasprotno, zmanjšala;
• Hitra hrana. Vsem najljubši čips, hamburgerji in pomfrit vsebujejo snovi, ki vodijo do pomanjkanja hormona sreče v človeškem telesu..

Preventiva in nasveti

Da bi bili zdravi in ​​srečni, morate upoštevati nekaj preprostih pravil:

1. Upoštevajte vsakodnevno rutino. Poskusite jasno načrtovati vsak dan, pojdite spat in se zbudite hkrati, tudi ob vikendih. Ne pozabite, da vas bo dober dolg spanec ohranil zdravo in mlado vrsto let;
2. Ne pretiravajte. Če se med katerim koli delom začnete utrujati, si oddahnite. Vzemite si odmor in se malo ogrejte. Tako boste lahko prihranili energijo za nadaljnje delo;
3. Jejte prav. Iz prehrane izločite hitro hrano, slane in sladke, gazirane pijače. Če uživate dovolj zelenjave in sadja, boste v dobri formi;
4. Vedno se spomnite nevarnosti alkohola in kajenja. Ne podlegajte vplivu družbe. Imate svoje mnenje o tej zadevi. In naj bo prav.
5. Preskočite diete. Ne stradajte se, če sledite modi. Ne pozabite, da je vsak po svoje lep in nima smisla stremeti k neobstoječemu idealu. Pomanjkanje esencialnih aminokislin pa bo povzročilo le razgradnjo in depresijo;
6. Pojdi na šport. Ne samo, da boste lahko prišli v formo, ampak boste tudi povečali raven serotonina. Redna vadba vas bo ohranila zdravo in v formi;
7. Ne predajajte se stresu. Trudite se po najboljših močeh, da se izognete stresnim situacijam, vedno bodite olimpijsko mirni, nasmejte se in uživajte v življenju!

Če najdete tipkarsko napako ali netočnost, izberite del besedila in pritisnite Ctrl + Enter.

Kako povečati raven serotonina v telesu

Serotonin je hormon, ki ga proizvaja človeško telo. Imenuje se tudi hormon užitka. Je kemični posrednik pri prenosu živčnih impulzov v možganih in je skupaj z dopaminom in endorfinom odgovoren za razpoloženje..

Serotonin ima neposreden ali posreden učinek na večino možganskih celic. Znanstveniki so dokazali, da je aktivnost tega hormona odvisna od sezone, zato imajo ljudje jeseni pogosto depresivno razpoloženje..

Zmanjšanje koncentracije serotonina v krvi opazimo pri Downovem sindromu ali fenilketonuriji. Razlog za znižanje ravni hormona so lahko slabe navade - kajenje in pitje alkohola, saj poslabšajo absorpcijo triptofana - esencialne kisline, iz katere nastaja serotonin.

Živila, ki vplivajo na sintezo serotonina

V svoji čisti obliki serotonina v hrani ni, njegova sinteza je precej zapletena. V človeškem telesu mora biti prisotna zadostna količina glukoze, saj spodbuja sproščanje insulina v krvno plazmo. Ta pa sproži številne procese, ki vplivajo na proizvodnjo triptofana, iz katerega epifiza sintetizira serotonin..

Najpomembnejši vir triptofana so morski sadeži. Njegova približno vsebnost v 100 g izdelkov je:

• rdeči kaviar - 0,96 g;
• črni kaviar - 0,91 g;
• lignji - 0,32 g;
• ribe (šur, sled, losos, trska, polok, krap ali skuša) - 0,16-0,3 g.

Tudi mlečni izdelki so vir triptofana, ki se nato pretvori v serotonin. Vodilni v tej skupini izdelkov je trdi sir, katerega 100 g vsebuje 0,79 g triptofana. Vsebnost te esencialne aminokisline v drugih mlečnih izdelkih v količini 100 g:

• predelani siri - 0,5 g;
• skuta (odvisno od vsebnosti maščobe) - 0,18–21 g;
• mleko ali kefir - 0,04 g.

Rezerve triptofana lahko dopolnite z oreščki ali semeni (vsebnost na 100 g):

• arašidi - 0,75 g;
• mandlji - 0,63 g;
• indijski oreščki - 0,6 g;
• pinjole - 0,42 g;
• pistacije, sončnična semena - 0,3 g.

Za povečanje ravni triptofana lahko jeste stročnice. Največ je v soji (približno 0,6 g na 100 g). Prav tako lahko jeste grah in fižol (0,26 g triptofana na 100 g).

Vir triptofana je čokolada (v 100 g, približno 0,2 g). Nekoliko manj te esencialne aminokisline najdemo v suhih marelicah.

Raven serotonina v telesu lahko povečate tako, da uživate ajdo, ovseno kašo, proso, biserni ječmen ali ječmenovo kašo ali testenine. 100 g žit vsebuje od 0,1 do 0,18 g triptofana.

Ženski spolni hormoni vplivajo na serotoninske receptorje, kar je povezano s predmenstrualnim sindromom in psihološkimi spremembami v menopavzi.

Sveža zelenjava in sadje vsebujeta zelo majhne količine triptofana, zato ne bodo mogli povečati ravni serotonina.

Vendar tudi ni priporočljivo zlorabljati izdelkov, ki vsebujejo triptofan. Običajno mora oseba na dan prejeti 0,003 5 g te aminokisline na 1 kg telesne teže.

Ker je triptofan uvrščen med šibke aminokisline, je treba za njegovo dobro absorpcijo v telesu zagotoviti zadostno oskrbo z vitamini B, hitrimi ogljikovimi hidrati, magnezijem in železom..

Kako povečati raven serotonina z zdravili

Za povečanje serotonina v telesu se uporabljajo zdravila iz skupine selektivnih zaviralcev ponovnega privzema serotonina. Gre za tretjo generacijo antidepresivov, ki se uporabljajo za zdravljenje depresije in tesnobe..

Mehanizem delovanja teh zdravil temelji na blokiranju ponovnega privzema serotonina s strani nevronov, ki ga izločajo. To omogoča povečanje količine hormona v sinaptični špranji..

Tablete se ne žvečijo in sperejo z zadostno količino vode. To pomaga izboljšati njihovo absorpcijo v prebavilih. Zdravil iz te skupine ni mogoče nenadoma preklicati, odmerek je treba postopoma zmanjševati.

Za povečanje ravni serotonina v telesu se uporabljajo tudi zdravila iz skupine zaviralcev monoaminooksidaze. Biološko aktivne snovi, ki jih vsebujejo ta zdravila, upočasnjujejo encimsko reakcijo in preprečujejo uničenje serotonina.

Zdravila za zvišanje ravni serotonina se običajno opravijo, kadar ima bolnik motnje živčnega sistema.

Kako povečati raven serotonina z uporabo zdravilnih rastlin

Rast hormona serotonina v telesu je mogoče povečati s pomočjo zdravilnih rastlin. Delujejo kot naravni zaviralci ponovnega privzema serotonina. Izdelke, pripravljene na osnovi teh rastlin, lahko uporabite po posvetovanju z zdravnikom.

Šentjanževka

V ljudski medicini se šentjanževka uporablja za zdravljenje duševnih motenj. Ta rastlina vsebuje hipericin in hiperforin. Številni strokovnjaki menijo, da prav to pojasnjuje visoko učinkovitost zdravil na osnovi šentjanževke pri zdravljenju različnih duševnih motenj..

Druge pomembne biološko aktivne snovi vključujejo tanine in flavonoide, ki imajo zdravilne lastnosti. Šentjanževka je predpisana pri depresiji, tesnobi in nevrozi, saj deluje kot zaviralec ponovnega privzema serotonina. Ne smemo pozabiti, da se je treba pri uporabi zdravil na osnovi šentjanževke izogibati neposredni sončni svetlobi, saj se lahko pojavi fotodermatitis.

Goli sladki koren

Sladki koren vsebuje veliko število flavonoidov in saponinov. Nekateri od njih lahko pomagajo povečati uporabo serotonina v možganih. Najpogosteje so zdravila na osnovi sladkega korenina predpisana ženskam v menopavzi s pojavom blage do zmerne depresije. Pri diabetesu mellitusu rastlina ni priporočljiva.

Ginseng

Korenina ginsenga vsebuje triterpenske glikozide, pektinske snovi, panaksonsko kislino, mikro- in makroelemente. Deluje kot stimulant možganov in adaptogen.

Eksperimentalno je bilo dokazano, da pri uporabi sredstev na osnovi korenine ginsenga pride do sprememb vsebnosti biogenih aminov v možganih, in sicer do povečanja količine serotonina v možganski skorji..

Režim odmerjanja izdelkov na osnovi ginsenga se določi individualno. Če je odmerek izbran nepravilno, lahko dobite nasprotno od pričakovanega rezultata..

Ko se pojavijo znaki, ki kažejo na znižanje ravni hormona sreče, je priporočljivo preučiti prehrano ali uporabiti zdravilna zelišča.

Žafran

Krokini in glikozidi so del žafrana. Študije so pokazale, da uživanje 30 mg začimb dnevno poveča raven serotonina v telesu in lajša simptome depresije. Tudi za povečanje ravni serotonina v telesu lahko uporabite začimbo podobne sestave - kurkumo..

Ognjič

Ta rastlina vsebuje eterično olje, katerega glavna sestavina so ocitomen. Ognjiči vsebujejo tudi vitamine, minerale, alkaloide, flavonoide, fitoncide in organske kisline. Pripravki na osnovi te rastline povečajo proizvodnjo serotonina, aktivirajo možgane in izboljšajo stanje živčnega sistema.

Da bi povečali raven hormona, lahko ne samo jemljete izdelke, pripravljene na osnovi ognjiča, temveč tudi vdihujete vonj cvetja ali se kopate z dodatkom cvetnih listov.

Če kljub izvajanju vseh priporočil ljudska zdravila ne pomagajo povečati ravni serotonina v telesu, se posvetujte z zdravnikom.

Drugi načini za povečanje ravni serotonina

1. Zdrav spanec. Ljudje, ki delajo ponoči, preživijo dolge ure pred računalnikom ali v zabavnih obratih, imajo nižjo raven serotonina. Ritem proizvodnje tega hormona je moten in za njegovo normalizacijo je treba upoštevati režim. Spati morate vsaj 8 ur na dan.
2. Sončenje. Študije kažejo, da je izpostavljenost soncu učinkovita pri sezonski depresiji, saj poveča raven serotonina v telesu..
3. Aktivna telesna vadba. Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, manj verjetno trpijo za depresijo. V tem primeru se lahko ukvarjate ne samo z aktivnimi športi, temveč tudi z meditacijo ali dihalnimi praksami..

Vloga serotonina v telesu

Serotonin vpliva na številne funkcije v telesu, vključno z:

• odgovoren je za delo kardiovaskularnega in endokrinega sistema;
• vpliva na celice, ki vplivajo na spolno željo in nekatere vidike družbenega vedenja (medtem ko lahko presežek serotonina deluje depresivno na funkcije reproduktivnega sistema);
• vpliva na spomin in sposobnost učenja;
• spodbuja gladke mišice črevesja in krepi njegovo peristaltiko (pomanjkanje tega hormona lahko povzroči črevesno obstrukcijo);
• stimulira gladke mišice dihal, zoži bronhiole;
• zmanjša dnevno količino urina;
• vpliva na prag bolečine in občutljivost.

Raziskave kažejo, da se ravni serotonina med moškimi in ženskami razlikujejo. Pri moških je raven tega hormona nekoliko višja, zaradi česar so lahko bolj odporni na depresijo..

Za eksperimentalne namene so umetno znižali raven triptofana, iz katerega nastaja serotonin. Zaradi tega so moški postali bolj impulzivni, ne da bi kazali znake depresije. Pri ženskah pa so se pojavile slabe volje in težave s komunikacijo (značilni znaki depresivnega stanja).

Ženski spolni hormoni vplivajo na serotoninske receptorje, kar je povezano s predmenstrualnim sindromom in psihološkimi spremembami v menopavzi.

Znaki pomanjkanja serotonina

Naslednji simptomi kažejo na nizko raven serotonina v telesu:

• akutna želja, da bi pojedli nekaj sladkega;
• depresivno stanje;
• znaki depresije;
• žalostno in zlobno razpoloženje;
• nespečnost;
• nizka samozavest;
• izguba samozavesti;
• stalna skrb;
• strah;
• napadi panike.

Tudi mlečni izdelki so vir triptofana, ki se nato pretvori v serotonin. Vodilni v tej skupini izdelkov je trdi sir, katerega 100 g vsebuje 0,79 g triptofana.

Tudi drugi znaki lahko kažejo na nizko raven serotonina v telesu:

• bolečine v mišicah, ki se pojavijo spontano brez očitnega razloga;
• bolečina v spodnji čeljusti (v nekaterih primerih je lahko utesnjena);
• pogosti glavoboli (ljudje z nizko koncentracijo serotonina so nagnjeni k napadom migrene);
• črevesne motnje, ki se pojavijo brez očitnega razloga;
• bolečine v trebuhu neznanega izvora;
• hitro povečanje telesne mase.

Kako preprečiti zmanjšanje ravni serotonina v telesu

Za vzdrževanje normalne ravni serotonina se priporočajo naslednje smernice:

• spite vsaj 7-8 ur na dan;
• dobro jesti;
• znebite se slabih navad;
• zagotoviti zadostno količino telesne aktivnosti;
• izogibajte se stresnim situacijam.

Ne smemo pozabiti, da ima serotonin različne fiziološke funkcije v telesu. Ko se pojavijo znaki, ki kažejo na znižanje ravni hormona sreče, je priporočljivo, da ponovno preučite svojo prehrano ali uporabite zdravilna zelišča. Če te metode niso dovolj učinkovite, se morate posvetovati z zdravnikom..

Najboljši načini za povečanje ravni serotonina

Kaj je serotonin in kako pomemben je za zdravje? Posledice presežka in pomanjkanja hormona veselja. Kako povečati raven serotonina v telesu? Odgovori na ta vprašanja so tukaj.

Serotonin je nevrotransmiter, bolj znan kot hormon sreče. To kemikalijo proizvaja črevesna sluznica in uravnava čustveno stanje. Normalna raven serotonina zagotavlja dobro voljo, ščiti pred izgubo energije in depresijo. Če količina hormona v telesu pade pod dovoljeno raven, se ne poslabša le razpoloženje, ampak tudi telesna aktivnost, ki ima še posebej negativen vpliv na življenje in šport.

Serotonin vpliva ne le na razpoloženje

• Stopnja serotonina
• Načini za povečanje serotonina
• Koristne informacije

Stopnja serotonina

Normalna raven serotonina v človeškem telesu se giblje v območju od 0,22 do 0,05 μmol / l.

Navedena hitrost se določi na podlagi analize krvnega seruma. Če raven serotonina v telesu pade pod to mejo, obstajajo:

• spolna disfunkcija;
• zmanjšan spolni nagon in aktivnost;
• težave pri delu prebavnega trakta;
• ostri skoki krvnega tlaka;
• sprememba v termoregulaciji telesa.

S pomanjkanjem hormona veselja se človekov prag bolečine zmanjša, zato telesna aktivnost povzroča nelagodje.

Poleg tega se duševno in čustveno stanje poslabša. Pomanjkanje nevrotransmiterja lahko povzroči depresijo in spremembe telesne teže. V tem stanju športni trening ne bo prinesel želenega rezultata in postalo bo nemogoče trenirati do neuspeha..

Povišana raven serotonina v krvi negativno vpliva tudi na telo in zdravje. S presežkom hormona veselja:

• depresivno stanje nadomesti čustveno vzburjenje, ki ga spremlja panika, tesnoba, strah in evforija;
• obstajajo vegetativne spremembe, ki se izražajo v slabi koordinaciji, povečanem tlaku in temperaturi;
• pojavijo se živčno-mišični simptomi, pri katerih se mišice spontano krčijo in človek težje nadzoruje telo.

Visoka ali nizka raven nevrotransmiterja - posledica patologij v telesu ali stranski učinek jemanja antidepresivov in drugih zdravil s podobnim učinkom.

Načini za povečanje serotonina

Za povečanje količine serotonina v telesu je priporočljivo uporabiti naslednje nasvete:

Meditacija.

Wellness vadba vključuje psihoemocionalne vaje, ki vam pomagajo vstopiti v stanje evforije in blaženosti. Oseba se počuti mirno in se sprosti, s čimer zmanjša živčno napetost in izboljša spanje. Med nočnim počitkom nastaja več melatonina, ki je neposredno povezan s serotoninom. Skladno s tem narašča tudi raven hormona sreče..

Šport.

Številne študije kažejo, da močna vadba izboljšuje razpoloženje. To je posledica dejstva, da redna vadba spodbuja proizvodnjo triptofana, ki povečuje vsebnost hormona veselja v krvi. Ta snov se najbolj aktivno sprošča med izgorevanjem telesne maščobe. Za ljudi, ki ne vedo, kako povečati raven serotonina v telesu, je dovolj, da začnejo redno vaditi..

Svetlobna terapija.

Pozimi se vsebnost serotonina zmanjša, kar je povezano s pomanjkanjem sončne svetlobe za telo. Ta dejavnik pri nekaterih ljudeh izzove sezonsko depresijo. Da bi rešili težavo, je priporočljivo, da enkrat na dan za določen čas vklopite svetilko za dnevno svetlobo. Za povečanje serotonina poleti je dovolj, da pogosteje hodite zunaj..

Družbena dejavnost.

Redna komunikacija z drugimi ljudmi poveča proizvodnjo triptofana, ki poveča telesni hormon veselja. Pomanjkanje razpoloženja odpravlja družbena prevlada, kar še dodatno zmanjšuje stopnjo agresivnosti in kritičnosti do drugih.

Jemanje teanina.

Ne da bi vedeli, kako zvišati raven serotonina, vam ni treba kupovati posebnih zdravil. Dovolj je popiti čaj, ki vsebuje teanin. Ta aminokislina poveča količino serotonina in dopamina v telesu. Injekcije teanina pa odsvetujejo, saj povzročajo zmanjšanje hormona sreče..

Izločanje hitrodelujočih ogljikovih hidratov iz prehrane.

Te snovi se zlahka absorbirajo in povečajo raven inzulina, kar negativno vpliva na vsebnost serotonina v telesu. Za to je količina sladkorja in rafinirane pšenice v dnevni prehrani čim manjša. Opisana metoda bo pomagala normalizirati raven aminokislin bcaa, ki so odgovorne za proizvodnjo hormona sreče..

Uživanje prehranskih dopolnil.

Omega-3 kisline veljajo za najučinkovitejše. Najdemo jih v ribjem olju in ob daljšem jemanju z običajno hrano normalizirajo raven serotonina..

Normalizacija mikroflore prebavnega trakta. Ker črevesna sluznica proizvaja hormon sreče, disbioza povzroči njeno zmanjšanje. Da bi odpravili to težavo, morate jemati bifidobakterije in uporabljati probiotike.

Koristne informacije

Neizkušeni ljudje pogosto naletijo na napačne predstave, ko poskušajo ugotoviti, kako povečati raven serotonina v telesu. Da bi povečali hormon veselja, je treba upoštevati naslednja dejstva:

• Puranje meso, ki vsebuje triptofan, ne poveča serotonina;
• telo ne absorbira nevrotransmiterja, ki ga vsebuje banana, zato uživanje le-teh ne izboljša razpoloženja;
• Kofeinske energijske pijače vsebujejo sladkor, ki povzroča stres, zavira lakoto in negativno vpliva na stopnjo serotonina v telesu;
• Omega-3 kisline, ki prispevajo k proizvodnji hormona sreče, lahko dobimo ne samo iz rib, temveč tudi iz rastlinskega olja, lanenih semen in oreščkov;
• temna čokolada vsebuje več kakava kot mlečna, zato v krvi proizvaja serotonin in endorfine;
• masaža zmanjša vsebnost kortizola (hormona stresa), katerega odsotnost pozitivno vpliva na normo nevrotransmiterja.

V odsotnosti patologij lahko sami povečate serotonin v telesu. Dovolj je, da se držite zdravega načina življenja, sledite dobremu spanju, se ukvarjate s športom, hormon veselja pa se bo začel sproščati v večji količini..

Avtor: Andrey Fetisov

P.S. In ne pozabite, samo s spremembo zavesti - skupaj spreminjamo svet! © econet

Vam je bil članek všeč? Napišite svoje mnenje v komentarjih.
Naročite se na naš FB:

Kako povečati raven serotonina

Serotonin je nevrotransmiter iz aminokisline triptofan. Večina ljudi ve, da je visok serotonin sreča, nizek pa depresija..

Serotonin ne vpliva samo na razpoloženje, ampak tudi:

Nadzor apetita.
Pomoč v prebavnem traktu.
Boljši spanec.
Kognitivne funkcije: učenje in spomin.

Povečana raven serotonina koristi tistim, ki trpijo za depresijo in drugimi motnjami razpoloženja.

1. Kako povečati raven serotonina
2. Povečanje serotonina naravno
3. Prehrana
4. Veseli spomini
5. Sporočilo
6. Fizične vaje
7. Sprostitev
8. Spi
9. sončna svetloba
10. Povečanje serotonina z zdravili
11. Antidepresivi
12. Prehranska dopolnila
13. Vitamini
14. Kako preprečiti upadanje
15. Zaključek

Kako povečati raven serotonina

Obstajata 2 metodi:

1. Naravni način: življenjski slog, prehrana.
2. Farmakologija: zdravila in dodatki.

Povečanje serotonina naravno

Naravne možnosti zahtevajo disciplino in vedenjske spremembe. Vendar nimajo stranskih učinkov antidepresivov in drugih zdravil..

Prehrana

Preprost, naraven način za povečanje ravni zunajceličnega serotonina v možganih je s prehranskimi spremembami. Najboljša strategija je uživanje ustreznih ogljikovih hidratov in živil, ki vsebujejo aminokislinski triptofan:

• Ogljikovi hidrati: sadje, zelenjava, rafinirana zrna, fižol, korenje, grah, leča.
• Beljakovine za triptofan: govedina, raca, jajca, ribe, puran.

Uživanje ogljikovih hidratov pomaga povečati razpoložljivost triptofana, ki se nato pretvori v serotonin. Priporočljivo je, da najprej jeste obrok, ki vsebuje živila, ki vsebujejo triptofan. Nekaj ​​ur kasneje pojejte obrok z vsemi ogljikovimi hidrati.

Veseli spomini

Raziskave kažejo, da spominjanje srečnih trenutkov vodi do povečane tvorbe serotonina v sprednji očesni skorji. To področje je odgovorno za nadzor pozornosti. Ugotovljeno je bilo tudi, da priklic depresivnih ali žalostnih dogodkov povzroči zmanjšanje proizvodnje serotonina na istem območju..

Delite si čas (5 do 10 minut), da se osredotočite le na srečne trenutke v življenju. Ne dovolite, da se vaši možgani motijo ​​ali razmišljajo o žalostnih časih. [R]

Sporočilo

Masaža je odlična za sprostitev napetih mišic, lajšanje stresa in zmanjšanje stresnega hormona, znanega kot kortizol. Kar pa aktivno preprečuje dvig ravni serotonina.

Raziskave kažejo, da masaža zmanjša koncentracijo kortizola za 31%. To pomeni, da telo lažje proizvaja zdrave nevrotransmiterje. Glede na rezultate je bilo ugotovljeno, da se je raven serotonina povečala za 28%, dopamina pa za 31%. [R]

Fizične vaje

Druga pogosta strategija za povečanje ravni serotonina v možganih je vadba. Z vadbo je povezanih veliko psiholoških koristi.

Raziskave kažejo, da vadba poveča koncentracijo serotonina in 5-HIAA na številnih področjih možganov (npr. V hipokampusu, skorji itd.). Bistvo je, da ko vadimo, telesna aktivnost poveča pogostost sproščanja serotonergičnih nevronov. Povečana hitrost streljanja nevronov vodi do večjega sproščanja in sinteze serotonina.

Poleg tega naj bi vadba povečala razpoložljivost triptofana. Če se po vadbi počutite utrujeni, je to deloma posledica povišanja ravni triptofana. To povečanje triptofana lahko zniža raven drugih aminokislin z razvejano verigo (BCAA), ki tekmujejo s triptofanom. [R, R]

Sprostitev

Sprostitev lahko mislimo kot dejavnost, ki poveča parasimpatično aktivnost (sprostitev) in zmanjša simpatično aktivnost (stimulacija). Obstaja veliko tehnik sproščanja, kot so globoko dihanje, meditacija, samohipnoza, nekateri pa berejo knjige ali gledajo televizijo. Dokler se počutite fizično in duševno sproščeni, povečujete serotonin..

Ustrezen spanec je bistvenega pomena za zdrave koncentracije katerega koli nevrotransmiterja, vključno s serotoninom. Znano je, da kronično pomanjkanje spanja vodi v duševne motnje, kot sta depresija in tesnoba. Menijo, da pomanjkanje spanja moti serotonergični receptor 5-HT1A in s tem spremeni optimalno nevrotransmisijo.

Medtem ko malo prekinitveno pomanjkanje spanja verjetno ne bo pomembno vplivalo na nevrotransmisijo, je ena študija pokazala, da je omejevanje spanja za 8 dni privedlo do večjih sprememb. Poleg tega serotonergične motnje, ki so posledica omejevanja spanja več kot en teden, trajajo več dni, tudi pri "neomejenem" obnovitvenem spanju. Če želite prekiniti motnje v delovanju možganskega serotoninskega sistema, morate spati približno en teden.

Raziskovalci menijo, da v nekaterih primerih hipersomnije pomanjkanje serotonina prispeva k pomanjkanju melatonina, kar vodi v pretirano spanje. Da bi to potrdili, so raziskovalci dodali 5-HTP in ugotovili, da se je trajanje spanja zmanjšalo in je bil obnovljen zdrav cirkadiani ritem. [R, R, R, R]

sončna svetloba

Druga metoda za povečanje serotonina je dovolj sončne svetlobe. Fototerapija (fototerapija) je dobro uveljavljeno zdravljenje sezonskih afektivnih motenj. Druge študije so pokazale, da je fototerapija učinkovita tudi za ljudi, ki trpijo za običajno depresijo.

Raziskave kažejo, da se sinteza serotonina povečuje s številom ur sončne svetlobe, ne glede na sezono. Torej, več ur sončne svetlobe imate, večja je verjetnost, da povečate serotonin in njegove presnovke. Ena študija je pri zdravih ženskah osiromašila triptofan, vendar je kompenzirala učinek, ko je bila študija izvedena pri močni svetlobi (3000 luksov) in ne pri močni svetlobi.

Znano je tudi, da tisti, ki jim primanjkuje vitamina D, ponavadi trpijo za depresijo in številnimi drugimi motnjami, ki so neposredna posledica pomanjkanja vitamina D. Dvig ravni vitamina D na standardno raven je pogosto težaven za ljudi, ki živijo v temnem zimskem podnebju. Dodajanje vitamina D je sicer lahko koristno, vendar ni niti približno tako koristno kot pridobivanje vitamina D na neposredni sončni svetlobi.

Skozi človeški razvoj so glavnino evolucijskega obdobja sestavljali ljudje, ki so lovili in nabirali hrano. Veliko časa so preživeli na prostem in prejeli dovolj sončne svetlobe za sintezo vitamina D in serotonina. Do pred stoletjem se je večina ljudi ukvarjala s kmetijstvom na prostem in čez dan prejemala veliko sončne svetlobe. Mnogi danes preživijo čas v pisarni v zaprtih prostorih in delajo v času najmočnejše sončne svetlobe. [R, R]

Povečanje serotonina z zdravili

Če ste preizkusili vse "naravne" metode in ugotovili, da so ali neučinkovite ali ne delujejo dovolj dobro, boste morda želeli razmisliti o nekaterih močnejših, umetnih. Razumejte, da so farmacevtski izdelki najučinkovitejša možnost za povečanje serotonina, vendar lahko dolgoročno dejansko izpraznijo vaše zaloge serotonina..

Antidepresivi

Pomembno je vedeti in razumeti, kako jih pravilno jemati. Neselektivno požiranje tablet ne bo dalo običajnih rezultatov. Vedno začnite z najnižjim učinkovitim odmerkom, da zmanjšate tveganje za neželene učinke..

SSRI. Ta zdravila neposredno ciljajo na sistem serotonina z selektivnim zaviranjem ponovnega privzema serotonina. To poveča njegove zunajcelične koncentracije in vašim nevronom omogoči, da absorbirajo serotonin dlje kot običajno..

SNRI. Cilja na več nevrotransmiterjev, serotonin in noradrenalin. Blokirajo mesta ponovnega privzema, nevrotransmiterji ostanejo dlje časa v sinapsi, receptorji pa so bolj stimulirani..

Triciklični antidepresivi. Delajte približno enako kot SNRI.

Zaviralci monoaminooksidaze. Zviša raven serotonina z zaviranjem monoaminooksidaze, encima, odgovornega za razgradnjo nevrotransmiterjev.

Pomembno je razumeti, da prehranska dopolnila niso "naravne" metode za povečanje ravni serotonina, kot mnogi verjamejo. Vedno obstaja tveganje za neželene učinke in strpnost..

5-HTP. Predhodnik serotonina (5-HT), ki se v njega hitro pretvori. [R, R]

Inositol. Vsebovano v hrani. Poveča serotonergično aktivnost v možganih. Njegova učinkovitost se lahko poveča v kombinaciji z magnezijem. >> (odpre se v novem zavihku) »> Več o inozitolu preberite tukaj >>> [R]

Triptofan. L-triptofan se z vitaminom B3 pretvori v 5-HTP, nato pa iz vitamina B2 in vitamina B6 iz 5-HTP v serotonin (5-HT). >> (odpre se v novem zavihku) »> Več o triptofanu preberite tukaj >>> [R]

Rhodiola Rosea. Zeliščni dodatek, ki upočasni encimsko razgradnjo serotonina in drugih nevrotransmiterjev, kot je dopamin. Deluje kot adaptogen, ki poveča fiziološko odpornost človeka na stres. Fitokemikalije v rodioli (rosavini, rosiridin, salidrozid) delujejo kot zaviralci monoaminooksidaze, to pomeni, da zavirajo encim, ki razgrajuje serotonin. Vse našteto vodi do povečanja njegove koncentracije v možganih. >> (odpre se v novem zavihku) »> Več o Rhodiola rosea preberite tukaj >>> [R]

Šentjanževka. Je rastlinsko zdravilo za blago do zmerno depresijo, deloma zaradi njegove sposobnosti zaviranja ponovnega privzema serotonina. Domneva se, da šentjanževka poleg povečanja koncentracije poveča tudi serotoninske receptorje, zlasti receptorje 5-HT2 v predfrontalni skorji. Šentjanževka (Hypericum perforatum) že dolgo velja za enega najboljših naravnih antidepresivov. [R, R]

Vitamini

Da bi zagotovili optimalno pretvorbo številnih dodatkov v serotonin, je pomembno, da jih dopolnjujemo z različnimi vitamini in minerali. Vitamini in minerali zmanjšujejo tudi proste radikale, ki negativno vplivajo na nevrotransmiterje.

Magnezij. Nizke ravni magnezija so neposredno povezane z nizko koncentracijo serotonina.

Vitamini B Različni vitamini, kot sta B6 in B12, so povezani z zmanjšanim tveganjem za depresijo. Drugi, kot sta B2 in B3, pomagajo pri pretvorbi 5-HTP in L-triptofana v serotonin.

Kako preprečiti upadanje

Če želite, da raven serotonina ostane čim višja, se izogibajte dejavnostim, ki lahko znižajo ali izčrpajo raven serotonina..

Alkohol / nikotin / droge

Alkohol lahko kratkoročno poveča aktivnost serotonina, čemur sledi zmanjšanje zalog serotonina. Nikotin in zdravila imajo podobne učinke.

Odvisniki imajo disfunkcionalno aktivnost serotonina v možganih. To ni mogoče šteti za vzrok, ampak kot posledico nizke ravni tega nevrotransmiterja..

Medtem ko so nekateri ogljikovi hidrati lahko koristni za kratkoročno povečanje serotonergičnih učinkov s povečanjem razpoložljivosti predhodnika aminokislin L-triptofana, lahko prekomerna poraba negativno vpliva na raven serotonina..

Kot smo že omenili, je eden od načinov za povečanje serotonina ustrezen spanec, zlasti spanje v skladu s cirkadianskim ritmom vašega telesa. Pomanjkanje spanja ali omejitev zmanjša koncentracijo spanja.

Poživila povečajo beta valove in stresne hormone (na primer kortizol). Ko možganski valovi postanejo hitri in se stresni hormoni povečajo, možgani težje proizvajajo dovolj serotonina. Namesto tega možgani proizvajajo več adrenalina, noradrenalina in dopamina..

Stres poveča raven hormonov, kot je kortizol, ki motijo ​​vašo naravno sposobnost proizvajanja serotonina. Poleg tega stres poveča koncentracijo prostih radikalov v možganih, kar lahko poškoduje serotonergično nevrotransmisijo.

Zaključek

Preden si prizadevno prizadevate za naravno ali umetno dvigovanje ravni serotonina, morate najprej opraviti ustrezen zdravniški pregled, da izključite morebitne pogoje, ki bi lahko privedli do zmanjšanja ravni serotonina..