Kako izboljšati spomin - vse o zdravem črpanju možganov

Življenje sodobne osebe je povezano s potrebo po obdelavi ogromne količine informacij. To velja tudi za zapomnitev različnih informacij, od nakupovalnega seznama do pomembnih delovnih nalog. Za razkladanje glave si zapisujemo v zvezke, uporabljamo organizatorje ali vežemo vozle po starem. Če pa izboljšate svoj spomin, si lahko močno olajšate življenje in prenehate zaupati pomembne informacije različnim fizičnim nosilcem..

Kaj je človeški spomin in kako deluje

Spomin je ena od lastnosti naše psihe, ki vključuje 3 pomembne sposobnosti:

• pomnjenje;
• ohranjanje;
• razmnoževanje.

Te funkcije ne zadevajo le specifičnega znanja, temveč tudi občutke, čustva in spretnosti..

Glede na trajanje aktivnosti je spomin:

• operativni;
• kratkoročno;
• dolgoročno.

Kratkoročni spomin služi informacijam, ki si jih je treba zapomniti za kratek čas, medtem ko dolgoročni spomin zagotavlja dolgoročno hrambo znanja, spretnosti in sposobnosti.

Delovni spomin se uporablja, kadar oseba opravlja vsakodnevne naloge, ko morate kratek čas zadržati nekaj informacij v glavi. Naključni pomnilnik deluje, na primer, ko si začasno zapomnimo nakupovalni seznam, v glavi shranimo naslov ali telefonsko številko, preden ga zapišemo na papir. Ljubitelji igre s kartami Fool neprestano uporabljajo RAM: za zmago si je koristno zapomniti, katere karte so že bile izločene iz igre, in te informacije so pomembne samo za določeno igro.

Lahko naredite majhen preizkus spomina:

Kako lahko izboljšate svoj spomin

1. Življenjski slog

Privoščite si dober spanec. Vsak dan vaši možgani neprekinjeno delujejo in potrebujejo počitek in ponovni zagon, tako kot preostali del telesa. Popoln zdrav spanec rešuje to težavo. V povprečju odrasla oseba potrebuje 8 ur spanja, otrok, mlajši od 7 let, približno 12 ur, če upoštevamo dnevni spanec.

Začnite spat zgodaj in kmalu boste opazili, kako se vam je izboljšal spomin.!

Manj rutine. Težko se ga je znebiti, saj moraš vsak delavnik iti v šolo ali službo in tam opravljati monotone dejavnosti. A svoje možgane lahko vedno razveselite z malenkostmi: začnite si umivati ​​zobe z drugo roko, poskusite iti v službo v drugo smer ali doma naredite preureditev..

Pogosteje bodite na svežem zraku. Tako bodo vaše možganske celice (in drugi organi) dobili dovolj kisika..

Več strasti. Znanstveniki so pokazali, da so ljudje z aktivnim spolnim življenjem manj dovzetni za oslabljene duševne funkcije, ki vključujejo spomin. Leta 2016 je med raziskovanjem, da aktivno spolno življenje prispeva k nastanku novih nevronov v možganih in s tem boljši spominski funkciji.

Če se ukvarjate s športom, boste pametnejši. "Zdrav duh v zdravem telesu... in svetle glave!" - telesna aktivnost izboljša prekrvavitev in s tem pretok krvi v možgane, ki aktivira duševne procese. Posledično se izboljša dojemanje obdelave in reprodukcije informacij.

Zanimivo dejstvo! Po najnovejših raziskavah je človeški spomin približno 1 petabajt (1000 terabajtov).

Manj mislite na slabo. Apatija in nenehno samopregledovanje nas delata raztresene in pozabljive. Naučite se najti pozitivne trenutke v življenju in se od njih najbolj čustveno vrniti. Ne pozabite, da vaše duševno stanje neposredno vpliva na delovanje duševnih funkcij..

Glej tudi: Zakaj sanje

2. Prehrana

Ne odvajajte se od ostrih diet. Tu deluje načelo: če se držite zelo stroge diete brez kalorij, izgubite sposobnost zapomnjevanja in reprodukcije informacij skupaj s svojo težo! Znanstveniki so dokazali, da se zagovorniki takšnih omejitev spremenijo v počasne mislece. Poiščite uravnoteženo prehrano in vse bo v redu!

Ne preskočite zajtrka. Vsak dan si ustvarite dobro navado zajtrka! Med spanjem možgani porabijo veliko kalorij, zato zjutraj dobro jejte, saj morate na kosilo počakati nekaj ur..

Ne smete zanemarjati zajtrka!

Preglejte svojo dnevno prehrano. Za izboljšanje spomina si ne odrekajte naslednjih izdelkov:

• Oreški, jajca in morske ribe - bogati z vitamini, dobesedno najboljša "hrana za um".
• Borovnice in brusnice. Sestava gozdnih jagod vsebuje antioksidante, ki ne samo pozitivno vplivajo na ostrino vida, temveč tudi aktivirajo vidni spomin in pozornost.
• Korenje pomaga upočasniti staranje celic, vključno z možganskimi celicami, ki zagotavljajo spomin.
• Žajbelj je eno izmed zelišč, ki so ga znanstveniki preizkusili v praksi. Preiskovanci, ki so jemali eterično olje izvlečka žajblja, so se na testu spomina izkazali bolje kot kontrolna skupina, ki je vzela dudo, preoblečeno v zdravilo za povečanje možganov.
• Grenka čokolada - stimulira možgane.

3. Trening možganov

Branje. Ko berete, možgani samodejno obdelajo in zapomnijo informacije, še posebej, če so pomembne in zanimive. Dobro razvita domišljija, dober besednjak in visok IQ bodo prijeten bonus..

Nauči se poezije. Za trenutek pomislite, koliko pesmi poznate na pamet? Spominjanje poezije in njihovo občasno ponavljanje je odličen način za črpanje spomina!

Računalniške igre. Ljubitelji računalniških iger bodo z veseljem vedeli, da ne ubijajo le časa za monitorjem, temveč tudi izboljšajo delovanje svojih možganov. Ko rešite težavo v igri, si možgani zapomnijo določena dejanja, izberejo strategijo in načrtujejo prihodnje poteze. Toda to ne pomeni, da morate igrati igre 24 ur! Za raztezanje zvitkov je dovolj 30-40 minut.

Izravnavamo... in spomin

Delo s številkami. Bodimo iskreni: ali dobro poznate tabelo množenja? In če šolarje še vedno redno preganjajo po njem, potem mnogi odrasli preprosto ne morejo izračunati brez kalkulatorjev.

Ne bodite leni in v mislih poskusite narediti osnovne izračune. Na primer, pri nakupu v supermarketu lahko ocenite skupno vrednost izdelkov v košarici in rezultate primerjate z zneskom na čeku. Strinjajte se, da vam za to ni treba porabiti veliko truda..

Nauči se nekaj novega. Človeške možgane je treba nenehno hraniti z nečim novim. Na primer, določite pravilo, da preberete vsaj en članek na naši spletni strani.

Spomni se včeraj. Ko se spomnite svoje preteklosti, se vaš spomin napolni in ne more izbrisati prejšnjih informacij, za katere meni, da so neuporabne..

Učite se tujih jezikov. Učenje tujih jezikov je dober način za izboljšanje spomina, svoje znanje pa lahko uporabite tudi v praksi. Poskusite si zapomniti 6-7 novih besed na dan in videli boste, da bo že čez nekaj tednov vaš spomin deloval kot švicarska ura.!

Učenje jezikov je dobro za možgane

Poslušaj glasbo. Vsaka glasba ustvarja zvočne valove, ki pa povzročajo možgansko aktivnost. In zapomnitev melodij in besedil je še ena priložnost za izboljšanje spomina.

Rešujte križanke in logične težave. Za to vam ni treba kupovati posebnih revij - preprosto prenesite aplikacijo v telefon in začnite trenirati možgane.

Zapomnitev telefonskih številk, številk na avtomobilskih številkah, rojstni dnevi - preprosti in učinkoviti trenerji možganov.

4. Priprave na spomin

V lekarni lahko vedno najdete sredstva, ki nekako spodbujajo delovanje možganov. Vendar ne bomo priporočali posebnih zdravil, ker za to je bolje, da se obrnete na strokovnjake z medicinsko izobrazbo.

Povzetek

Slab spomin ni stavek! Dovolj je, da vodite zdrav način življenja, se pravilno prehranjujete in nenehno trenirate možgane. To so preprosti, a učinkoviti načini za izboljšanje spomina brez kakršnih koli dvomljivih tablet..

Stresite možgane. Enostaven način za izboljšanje koncentracije in spomina

Dobro se je vsega zapomniti, jasno razmišljati in znati sčasoma razbremeniti stres zaradi koncentracije, so pomembne veščine sodobnega človeka. Hkrati se mnogi pritožujejo prav nad temi vidiki zdravja: bodisi spomin odpove, potem je težko zbrati se. Preprosta metoda vam bo pomagala, da se boste oživili in raztopili možgane, da bodo lahko bolje obdelovali informacije: gimnastika s prsti.

Prvotno iz otroštva

Marsikdo pozna ime "gimnastika s prsti". Še posebej tisti z otroki. Vsi pediatri z glasom v določenih časovnih obdobjih priporočajo, da starši uporabljajo takšne vaje za razvoj mišljenja, logike in govora pri otrocih. In starši z veseljem sodelujejo z otroki z različnimi različicami iger, kot je "Svraka kuhana kaša." Vse to kaže neverjetne rezultate: otroci se bolje razvijajo, znajo dobro razmišljati in govoriti..

Tu se običajno konča. Ko otrok odraste, se gimnastika opusti. Dejansko je gimnastika s prsti odlična možnost za razvoj miselnih sposobnosti. Pa ne samo za otroke: tudi odrasli bi to morali vaditi. »Intelektualne sposobnosti in spomin so v veliki meri odvisni od razvoja fine motorike, saj so možgani zelo občutljivi na kakršne koli vaje s prsti. Pri odraslih, vključno s starejšimi, so funkcije mišljenja, spomina in govora neposredno odvisne od gibanja rok. Lahko rečemo, da tisti, ki pletejo, vezite ali se ukvarjate z majhnimi obrti, ohranjajo "bistro glavo". Zato gimnastika s prsti za odrasle ni nič manj pomembna kot za otroke. Možgani so zelo občutljivi na aktivnost prstov, «ugotavlja in. približno. Vodja oddelka za fizikalno terapijo Klinično-diagnostičnega centra "Medintsentr" (podružnica GlavUpDK na Ministrstvu za zunanje zadeve Rusije), zdravnica za terapijo z vajami in športno medicino najvišje kategorije Larisa Sorokina.

Pomoč možganom

Vaje za prstno gimnastiko so preproste, hkrati pa lahko dobesedno reanimirajo možgane dokaj hitro. Z njihovo pomočjo lahko sinhronizirate obe polobli, razvijete koordinacijo, fino motoriko in pozornost. »Na fiziološki ravni je vloga vaj s prsti sinhronizacija dela desne in leve možganske poloble, kar spodbuja spomin in pozornost. S staranjem funkcije možganov oslabijo, zato morajo ljudje starejše generacije še posebej trenirati fino motoriko, razvijati sklepe, spretnost vrniti v roke, «pravi Larisa Sorokina.

Glavna prednost tovrstnih dejavnosti je preprostost njihovega izvajanja. »Čas za izvajanje gimnastike s prsti ni posebej pomemben, trajal bo največ 5 minut. To lahko storite zjutraj kot polnjenje, popoldne med odmorom ali zvečer pred spanjem. Vsaka vadba bo učinkovita le z redno vadbo, «ugotavlja športni zdravnik. Hkrati, kot ugotavljajo strokovnjaki, teh pet minut človeka napolni z močjo in intelektualnim tonom 40 minut hkrati. In glavni bonus je, da takšna gimnastika ne bo imela negativnih posledic..

Učinkovitost tako preproste metode je razložena na biološki ravni: večina možganov nadzoruje fino motoriko. Vse vrste zapletenih nalog, s katerimi se mora človek vsak dan spoprijeti, lahko preobremenijo možgane. V tem primeru nastane situacija, ko je moten odtok krvi iz možganov v mišice. Če izvajate gimnastiko s prsti, se zaradi koncentracije na postopek globina dihanja in pretok krvi povečata..

Gimnastika se imenuje tudi način preklopa z naloge na nalogo: strokovnjaki redno dajejo takšna priporočila, da oseba ne izgori in ne zavre. In delo z rokami bo veliko bolj produktivno kot samo 10-minutno sedenje na telefonu ali brezciljno sedenje na kavču. V času pouka ne pozabite, da v tem obdobju aktivno oblikujete nove nevronske povezave..

Preproste vaje

Gimnastika s prsti vključuje številne vaje. Pomagajo raztegniti ščetke med aktivnim delom za računalnikom. Ta možnost je primerna tudi, če morate veliko pisati ročno. V obeh primerih obstaja veliko tveganje za sindrom karpalnega kanala, nevrološko patologijo, ki vodi do bolečin in otrplosti prstov. Tovrstna vadba je tudi odlična rešitev za tiste, ki so prisiljeni sedeti 8 ur..

Ena od vaj, ki jo je mogoče uspešno uporabiti doma, se imenuje "Obroči" in izgleda tako: blazinico vsakega prsta morate izmenično povezati s palcem, da se tvori obroč. Najprej izvedite vajo na desni, nato na levi strani.

Lahko poskusite igrati noughts in križe na rokah. Če želite to narediti, morate srednji prst pritrditi na kazalec - dobite križ. Nato povežite blazinice palca in kazalca - to bo nič. Gibanja je treba izmenjati.

Vredno je eksperimentirati z zrcalnim slikanjem: na dveh listih hkrati risati zrcalno podobne oblike.

Odlična možnost je "Rybka". Če ga želite izvesti, morate roke sestaviti z dlanmi in jih nato premakniti vstran, ne da bi jih raztrgali, posnemajoč plavanje.

9 nasvetov za izboljšanje delovanja možganov in spomina

Če želite izboljšati delovanje možganov brez ali v kombinaciji z nootropiki, imamo 9 odličnih nasvetov, ki vam bodo pomagali, da to dosežete naravno. Nekateri se vam morda zdijo zabavni, nekatere pa že uporabljate. V vsakem primeru lahko s temi praktičnimi nasveti ne samo razvijete svojo inteligenco in spomin, temveč tudi izboljšate druge vidike življenja..

1. Igrajte miselne igre

Miselne igre so odličen in zabaven način za urjenje možganov. Skupaj s šahom in dami obstaja še veliko drugih družabnih iger, ki spodbujajo aktivno možgansko aktivnost, razvijajo pozornost in spomin. Mimogrede, branje knjig lahko pripišemo isti kategoriji koristne zabave za um..

2. Ne zanemarjajte telesne vadbe

Vadba vam bo omogočila ne samo ohranjanje mišične forme v dobri formi, temveč tudi lajšanje stresa in povečanje možganske aktivnosti. Študija Harvardske medicinske šole kaže, da vadba krepi spomin.

3. Vzdržujte zdrav urnik spanja

Iz lastnih izkušenj verjetno veste, da pomanjkanje spanja negativno vpliva na vaše delovanje, medtem ko primeren spanec, nasprotno, pomaga izboljšati delovanje možganov in spomin. Kemični procesi, ki potekajo v možganih med spanjem, prispevajo k boljšemu zapomnitvi informacij. Morda ste že opazili, kako zlahka vam besedilo, ki ste se ga naučili pred spanjem, pride na misel zjutraj. Hkrati pa je morda celo 10-minutni spanec dovolj, da si bolje zapomnimo informacije, prejete pred njim..

4. Pogosteje se sprostite

Če govorimo o učinkovitem delovanju možganov, potem moramo izpostaviti še eno manifestacijo njegove aktivnosti - vaša čustva. Ni treba posebej poudarjati, da stres preobremeni vaš um, kar vodi do zmanjšanja njegovega potenciala. Zelo težko se osredotočite na neko nalogo in se spomnite nečesa pomembnega, kadar vas skrbijo zunanja vprašanja.

Obstaja veliko načinov za sprostitev in lajšanje stresa, o tem smo pisali že večkrat. Nasvet zgoraj omenjeni dve točki lahko štejemo za eno izmed njih. Lahko pa se sprostite tudi na druge načine. Naredite nekaj, kar vas zanima, vendar ne preobremeni možganov. Sestanite se s prijatelji za zabaven pogovor, igrajte komično oddajo ali znova obiščite svoj najljubši film. Nekaterim meditacija pomaga v tej situaciji. V vsakem primeru bolje veste, kaj vam najbolj ustreza. Naredite torej in ne dovolite, da se stres kopiči.

5. Upoštevajte dieto za krepitev možganov

Hrana, ki jo jeste, ima lahko neposreden vpliv ne le na vašo postavo in zdravje, ampak tudi na to, kako delujejo vaši možgani. Zato vam svetujemo, da ste bolj previdni pri prehrani. Za izboljšanje spomina nutricionisti svetujejo uživanje rib, zelišč, avokada, sončničnih semen, jagodičja in celo rdečega vina. V primeru slednjega, kot sami razumete, ne smete zlorabljati. Med količino vina, ki ga spijete naenkrat, in vašim IQ ni neposredne povezave, ne glede na to, kaj vam povedo prijatelji na alkoholnem sejmu..

6. Izogibajte se večopravilnosti

To, da lahko počnete več stvari hkrati, je zelo koristno, lahko pa povzroči stres. Večopravilnost bi morala biti obvezen ukrep, ne pa nekaj, kar vadite vsak dan. Namesto tega poskusite svojo pozornost in energijo usmeriti na eno nalogo, da jo boste lahko izvedli čim bolj učinkovito. To bo zagotovilo kakovostno delo in zmanjšalo verjetnost stresa..

7. Naučite se nove veščine ali jezika

Učenje nove veščine je dobra ideja iz več razlogov. To je koristen način za pobeg od rutinskih težav, velika priložnost za izboljšanje strokovnosti, spoznavanje novih ljudi in, kar je najpomembneje v okviru članka, odlična priložnost za razvoj vaših duševnih sposobnosti. Enako velja za učenje tujega jezika. Ta lekcija je dobra vaditeljica spomina in znanje dodatnega jezika bo velik plus v vašem življenjepisu. Poleg tega je zdaj za to veliko priložnosti: številni tečaji in videoposnetki v YouTubu so pripravljeni izpolniti vse vaše obveznosti..

8. Vadite občasno post

Naj vas ne skrbi: nihče vas ne prisili, da popolnoma zavrnete hrano. Tu govorimo o začasnem zmanjšanju vnosa hrane - nekaj podobnega postu, vendar ne iz verskih razlogov, ampak zato, da bi spodbudili možgansko aktivnost. Znanstveniki so pokazali, da biološki stres, ki ga povzroča prekinitveni post in omejevanje kalorij, pomaga zaščititi nevrone in upočasni kognitivni upad.

9. Spremljajte svoje zdravje in prebavo

Vaš prebavni trakt in možgani so tako povezani, da ima lahko prebavne motnje negativne posledice za duševno delovanje. Težava je v tem, da se bakterije, ki se kopičijo v črevesju, navadno širijo po telesu. In če je tako, skrb za prebavo in zdravje na splošno blagodejno vpliva na delo vseh organov, vključno z možgani, pozitivno pa vpliva tudi na spomin..

8 učinkovitih načinov za povečanje spomina

Spomniti se imena igralca ali zvečer najti ključe, ki ostanejo, je včasih težko. Potrebno je veliko truda, da obnovite podatke, ki jih potrebujete. Pozaba je naraven postopek, ki je namenjen razbremenitvi živčnega sistema pred nezahtevnimi informacijami in zaščiti pred preobremenitvijo. Toda povečana pozabljivost lahko življenje močno oteži. Vzrok je lahko pomanjkanje spanja, stres, odvisnost ali preobremenjenost z informacijami..

Če ta težava ni povezana s poškodbo ali boleznijo, jo je realno rešiti sami. Spomin se lahko razvija in izboljšuje kot katera koli druga sposobnost. Za aktiviranje njegovega potenciala je potrebna redna vadba, tako kot pri športu ali glasbi. In obratno - v njihovi odsotnosti se bo sposobnost možganov zapomniti zmanjšala. Povedali vam bomo o najučinkovitejših načinih za krepitev spomina in izboljšanje delovanja možganov.

1. Ustvarite asociacije in vizualizacije

Lažje si bomo zapomnili nove stvari, če neznano povežete z že obstoječim znanjem. Bistvo metode asociacij je združevanje znanega in neznanega v eno samo zgodovino, označevanje novih informacij z znanimi označevalci. Prejete informacije si je torej mogoče zlahka zapomniti in jih ob pravem času hitro reproducirati. Z uporabo asociativnih vzporednic je enostavno naučiti cestne znake, gesla in datume, telefonske številke in kreditne kartice.

Leta 1980 so se v Moskvi odprle olimpijske igre, 600 let pred tem pa se je zgodila bitka za Kulikovo. Število 5813 lahko predstavimo kot številčni izraz 5 + 8 = 13. V tem primeru se slike zapomnijo še bolj učinkovito. Bolje, če so nenavadne in celo absurdne. Na primer, osmica je podobna ženski z velikimi boki in obsežnimi prsi, številka pet pa je cirkuški monocikel. V mislih narišite debelo damo, ki kupi takšno kolo in se vozi po mestu..

Takšne ilustracije naj bodo velike, tridimenzionalne, barvne in čim bolj podrobne. Spretnost kodiranja v vizualne slike je usposobljena in hitro avtomatizirana. V prihodnosti v spomin ne bo težko obnoviti teh slik in pomena, ki je v njih vgrajen. Še enkrat postavite ključe na to ali ono mesto, predstavljajte si, da tukaj cveti cvet. Naslednje jutro zagotovo ne boste pozabili, kje točno je cvet zrasel v vaši hiši, in hitro boste našli pravo stvar.

2. Naučite se poezije in glasno berite

Preizkušena metoda je zapomnitev pesmi. Tu ne gre za brezumno nabiranje, temveč za razumevanje pomena, njegovega zavestnega zaznavanja. Naj bo pravilo, da vsak teden učite en majhen kos. Postopoma povečujte količino materiala. Lažje si ga bomo zapomnili, če ga vnaprej razstavimo na več delov in ga učimo v katrenih. To lahko storite kjer koli: med kosilom, med hojo ali v prevozu. Ne bojte se veliko ponovitev. Čez čas boste opazili, da si vedno manj časa zapomnite..

Učinek bo še boljši, če vzamete dela tistih avtorjev, katerih zbirke vas ne zanimajo. Za učenje takšnih verzov bo treba več energije. Poskusite se poglobiti v njihovo vsebino in razmisliti o umetniških tehnikah, ki jih je avtor uporabil. Poezijo lahko recitiramo pred ogledalom ali posnamemo iz spomina. Glasno branje je prav tako koristno. Pomaga izboljšati dikcijo, intonacijo in razvija slušni spomin. Če ne marate poezije - naučite se besedil.

3. Poskusite se spomniti pozabljenega

Pred odhodom v trgovino ni treba vzeti nakupovalnega seznama. Po eni strani bo tak seznam pomagal, da ne boste ničesar zamudili in ne kupili preveč. Po drugi strani pa bo njegova odsotnost pozitivno vplivala na stanje spomina. Tokrat ne kupite ničesar - do naslednjega potovanja boste motivirani, da si bolje zapomnite predmete s seznama in si jih omislite. Ste pozabili ime, telefonsko številko, geslo ali sestavine nekoga? Poskusite se spomniti. Vzemite si čas in si za to vzemite nekaj minut, namesto da bi iskali odgovor v pametnem telefonu ali prenosniku. To je super za krepitev spomina..

4. Obvladajte tuje jezike

Pesmi in pesmi se lahko naučite ne samo v svojem maternem jeziku. Ne poznate tujega jezika - začnite ga obvladati. Je eden najboljših načinov za aktiviranje možganskih celic in povečanje spominske zmogljivosti. Če si vsak dan zapomnite nekaj besed, potem po nekaj mesecih občutite opazen rezultat. Učenje novega jezika razvija sposobnost strukturiranja, analiziranja in zapomnjevanja informacij. Poleg tega je dobro preprečevanje starostnih bolezni. Na primer Alzheimerjeva bolezen. Najbolj priljubljen način zapomnitve tujega besedišča so kartice z besedami in izrazi. Ta tehnika temelji natančno na vizualnih asociacijah..

5. Spomnite se dnevnih dogodkov

Drug način za aktiviranje spomina je, da se potopite v pretekli dan in se spomnite vseh njegovih dogodkov. Pred spanjem poskusite rekonstruirati delčke dialoga, slike ljudi, njihovo mimiko in kretnje, vsak telefonski klic in obroke, ki so sestavljali vašo prehrano. Poskusite poustvariti zaporedje vseh dejanj od trenutka prebujanja. Navedite te slike čim bolj podrobno. Hkrati je pomembno povezati domišljijo, vizualni, slušni in vohalni spomin.

Če se je dolgčas spominjati dneva v obliki namišljenih ilustracij, vodite dnevnik in redno pišite dogodke na papir. Priporočljivo je, da se isto ponovi z gledanimi filmi. Po naslednji filmski oddaji se v glavi spet pomaknite po zapletu. Ne spomnite se samo glavnih trenutkov, ampak tudi dialogov likov, podrobnosti njihovih oblačil, notranjosti strelišč. Še bolj koristno je, da svojim prijateljem pripovedujete vsebino filmov, iger, berete članke in knjige. To ne samo dobro trenira spomin, ampak tudi razvija govor, bogati besedišče.

6. Igrajte miselne igre

Lahko so uganke, šah, backgammon, sudoku, poker, različne uganke in uganke. Miselne igre aktivirajo možgane, trenirajo spomin in pozornost. Enako pomembno je, da izvajamo vaje na spomin in hitrost reakcije. Izberite kompleks, ki bo za vas zanimiv in priročen. Ta pristop vas bo pripravil za sistematično izvajanje in vam pomagal hitreje doseči rezultat. Naučili smo se reševati japonske križanke - preklopite na novo sestavljanko. Možgani se navadijo na hitro reševanje iste vrste težav.

Zaprite oči in poskusite govoriti o lokaciji vseh predmetov v sobi. Zdaj vrzite na mizo peščico vžigalic in si pozorno oglejte, da si zapomnite njihov vrstni red. Nato fotografirajte vžigalice in premešajte. Vaša naloga je poustvariti kompozicijo. Za razvoj vidnega spomina je občasno koristno izvajati običajne dejavnosti z zavezanimi očmi ali zaprtimi ušesi. Poleg tega lahko na internetu najdete veliko aplikacij, ki so namenjene razvoju spomina in pozornosti. Na primer elektronska različica slik "Poišči razlike".

7. Spremenite pot

Vedno po isti poti v službo? Spremeni pot. Tudi če je bolj priročen in krajši. Možgani za delovanje potrebujejo nenehno raznolikost in nove izkušnje. Hkrati poskušajte okoli sebe opaziti vse manjše podrobnosti, oblačila mimoidočih, polnjenje oken, napisov, hiš in trgovin. Štejete lahko število golobov, rdečih avtomobilov ali predmetov, ki se začnejo z določeno črko. Nenavadna dejanja, nenavadni občutki in vonji izzovejo nastanek novih nevronskih povezav in vplivajo na procese pomnjenja.

Iz istega razloga je priporočljivo pogosteje uvajati nove navade. Začnite si umivati ​​zobe z drugo roko ali pa izvajajte tradicionalne jutranje obrede v drugačnem vrstnem redu. Potovanja niso nič manj koristna za krepitev spomina: preizkušajte nove jedi in izdelke, odkrivajte neznane kraje, obiskujte razstave in muzeje, pogosteje poslušajte novo glasbo. Za obdelavo in razumevanje takšnih informacij iz možganov bodo potrebni dodatni viri. Takšna aktivnost poleg pozitivnih čustev in širjenja obzorja razvija tudi prostorski spomin..

8. Vodi zdrav način življenja

Svež zrak, šport in dober spanec so pomembni dejavniki, brez katerih je nemogoče normalno delovanje spomina. Vsakodnevno prezračevanje prostorov in sprehodi po svežem zraku nasičijo kri s potrebnim kisikom. Zahvaljujoč telesni aktivnosti se žilni tonus izboljša in aktivira se možganska cirkulacija. Izberite šport, v katerem uživate. Stanje pomnilnika je odvisno tudi od napajanja. V svojo prehrano vključite veliko oreščkov, trdega sira, jajc, mastnih rib, zelenjave in sadja.

Alkohol in tobačni dim pa uničujeta možganske celice. Vključno s tistimi, ki so odgovorni za spomin.

Kako lahko izboljšate spomin in delovanje možganov pri odraslih: najmočnejši načini

Dober dan, prijatelji! Julia Kel je z vami in danes se bom z vami pogovarjala o temi, ki je zelo pomembna v trenutnem preobilju informacij. Povedal vam bom, kako izboljšati spomin in delovanje možganov. Predstavil bom seznam zdrave hrane, ki bo povečala možgansko aktivnost, pa tudi top 5 zdravil. Naučili se boste tudi, kako lahko svoje možgane trenirate po spletu..

Če upoštevate vsa pravila, se bo vaša pozornost po dveh mesecih zbrala in informacije bodo začele bolje zaznavati in obdelovati. Končno si boste lahko z lahkoto zapomnili obraze in imena ljudi.

Kako s športom povečati možgansko aktivnost in spomin

Prijatelji, verjetno boste presenečeni, vendar šport ne samo da v red telo, ampak tudi delo možganov.

Raziskave so pokazale, da učenci, ki se ukvarjajo s športom, v šolskem letu nastopajo veliko bolje kot drugi. Na prvi pogled razmerje med temi dejavnostmi ni povsem jasno. Vse pa je precej očitno. Telesna aktivnost izboljša prekrvavitev. To pomeni, da možganske celice v tem trenutku dobijo več kisika in hranil, kar jim omogoča boljše delovanje..

Med študijem na univerzi je bil v moji skupini fant, športnik, ki je ves čas hodil na različna tekmovanja. In seveda skoraj ni imel časa za obisk parov. Vendar se je na izpite znal pripraviti sam in to sijajno naredil! Bil je zelo erudit. Vsi so bili presenečeni nad takimi uspehi in niso razumeli, kako mu je uspelo. In ko je priznal, da mu je šport izboljšal spomin, so se vsi nasmejali. In zaman! Tip je študij končal z odliko in je tudi ostal zvest športu. Gotovo so bili mnogi lenobni, da bi preizkusili njegovo opevano metodo..

Če se želite izboljšati v službi ali šoli, si vzemite oddih in si vzemite čas za sprehode po svežem zraku ali pa se preprosto premikajte, če ne morete z delovnega mesta. Potem se bodo vaši možgani napolnili z vami.

Poleg tega aerobna vadba vpliva na razvoj možganov in povečuje učenje..

In za tiste, ki so pod nenehnim stresom, bo šport najprimernejša možnost. Lajša depresijo, tesnobo, naredi spanec bolj sproščen in na splošno izboljša počutje. In kot vemo, stres izjemno negativno vpliva na naše stanje in produktivnost..

Bi se radi razveselili, povečali svoje učne sposobnosti in lajšali stres? Tek za večerni tek!

Kako z zdravo prehrano vklopiti spomin v glavi

Za delovanje možganov niso pomembne samo vaša telesna aktivnost, temveč tudi zdrava, hranljiva prehrana. Videli boste, takoj ko spremenite svoj jedilnik in ga nekaj spremenite, si ga boste lažje zapomnili in preučevali..

Kaj nam bo torej pomagalo izboljšati spomin??

1. Oreh je vir številnih dragocenih snovi: jod, magnezij, večkrat nenasičene kisline itd. Poveča delovanje možganov.
2. Borovnice - izboljša spomin.
3. Korenje - preprečuje proces uničenja možganskih celic.
4. Piščančja jajca - hranijo možganske žile.
5. Temna čokolada - preprečuje stradanje možganov s kisikom in poveča njegovo delovanje. Spomnite se, kako smo se pripravljali na izpite, vsi učitelji, učitelji in starši pa so nam rekli, da moramo med odmori pojesti vsaj košček čokolade. To bo zmanjšalo utrujenost.
6. Špinača - zmanjša tveganje za možgansko kap in srčni napad, izboljša možgansko aktivnost.
7. Morske alge so najbogatejši vir joda, katerega pomanjkanje povzroča depresijo, motnje spanja in spomina.
8. Mastne ribe - vključujejo maščobne kisline, ki so pomembne za možgane.

Poleg vsega naštetega bi morali v svoji prehrani imeti tudi pravo količino antioksidantov za izboljšanje delovanja možganov. Med takšne izdelke bi vključil ovseno kašo, rjavi riž, lešnike, pekane, krompir, čebulo, česen, robide in pomaranče..

Pomembno je tudi, da ne samo pravilno izberemo hrano, temveč tudi pravilno zaužijemo. Jejte ob določenih urah in v majhnih delih.

Spanje in meditacija

Dober počitek je za človeka izredno pomemben. A pogovorimo se o tem, zakaj moramo počivati.

Spanje z določenimi biološkimi procesi izboljšuje naš spomin in izrezuje nepotrebne informacije. Med spanjem se možgani hitreje očistijo škodljivih toksinov, ki so povezani z Alzheimerjevo boleznijo. Zato je dovolj spanja zelo koristno, saj pomagate telesu. Kako dovolj spati in vstati zgodaj zjutraj, preberite ta članek..

Najverjetneje ste opazili, da ste po pomanjkanju spanja ali nespečnosti čez dan odsotni in vam vse takoj pade iz rok. In ko se dobro naspite, ste polni energije in pripravljeni na delo, kolikor je potrebno. Zato je pomembno, da ne zanemarjamo počitka..

Ugotovili smo, kako spanje vpliva na kakovost možganov, pogovorimo se zdaj o meditaciji.

Mislim, da marsikdo razume, da ta proces sprosti celo telo in človeka odklopi od vseh misli. Toda ali pozitivno vpliva na možgane? Študije so pokazale, da ljudje po tečaju meditacije začnejo drugače ocenjevati okolje okoli sebe in se osredotočajo na pomembnejše stvari. Preiskovanci so obnovili možganske celice, povečali količino sive snovi, izboljšali spomin, učenje in koncentracijo.

Meditacija je odličen način, da se potopite, ko imate otroka in nekaj prostega časa. Zjutraj, ko se zbudim, na tešče začnem meditirati. In če sem iskren, rezultati že obstajajo. Misli v moji glavi so se popolnoma spremenile in v mojih mislih se je zdelo, da sem očiščen vsega nepotrebnega. Zdaj je vse najbolj pomembno v moji glavi, kar pomeni, da si nove pomembne stvari lažje zapomnimo.

Kako izboljšati delovanje možganov in spomin z ljudskimi zdravili

Ljudska zdravila za spomin so zelo učinkovita in koristna, saj so naravni naravni viri hranil za možgane. Tej vključujejo:

• Močvirna kalamusa. Zelo koristna rastlina, ki se zaradi svojih zdravilnih lastnosti uporablja v ljudskem zdravilstvu pri različnih boleznih. In pozitivno vpliva na delovanje možganov.
• Tinktura detelje. Tinktura se uporablja tudi za izboljšanje spomina in dobro opravlja svoje delo. Rezultat se pojavi v 2-3 tednih.

Priprave na spomin in izboljšanje možganske aktivnosti

Prijatelji, danes obstaja veliko sodobnih zdravil za izboljšanje delovanja možganov. Predstavil vam bom najučinkovitejše.

Pred jemanjem kakršnih koli zdravil se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.!

1. Glicin. Morda najpogostejše in najbolj priljubljeno zdravilo, ki ga predpisujejo številni zdravniki. Blagodejno vpliva na spanje, izboljša presnovne procese in možgansko aktivnost.
2. Pantogam. Tudi dobro znano zdravilo za ljudi s cerebrovaskularnimi boleznimi.
3. Nootropil. Znatno poveča koncentracijo, izboljša spomin.
4. Intellan. Naravna zdravila. Hrani možganske žile, lajša stres in zmanjšuje utrujenost.
5. Fenotropil. Odlično zdravilo, ki pomaga pri študiju pri opravljanju izpitov. Olajša sprejemanje informacij in izboljša zapomnitev..

Spletni simulatorji

Wikium je koristen vir, ki vam omogoča, da raztegnete možgane. Delo je strukturirano na igriv način, zaradi česar je postopek veliko bolj zanimiv. Vadite si zapomniti obraze, stvari in številke. Izboljša se ne samo spomin, temveč tudi koncentracija in logika. Nenehno urjenje možganov na tem viru rešuje ljudi pozabljivosti.

Spletno mesto so ustvarili strokovnjaki z Moskovske državne univerze. In vsak dan pridobiva na svoji priljubljenosti.

Bi radi povečali svojo budnost in produktivnost ter napolnili možgane zjutraj pred službo? Registrirajte se na spletnem mestu in takoj začnite brezplačno trenirati svoj spomin. Tam že študiram, tako kot tisoči drugih ljudi! Zahvaljujoč takšnemu treningu sem se že na prvem srečanju lahko znebil nenehne pozabljenosti imen ljudi. Zjutraj porabite dobesedno 10-15 minut, da se ogrejete v možganih in se bolj koncentrirano odpravite v službo ali šolo.

BrainApps je edinstven projekt, ki izbere individualni fitnes program za možgane. Ima lep dizajn in veliko število opreme za vadbo. Uporaben bo za odrasle in otroke.

Zaključek

1. Šport pomaga ohranjati dobro kondicijo ne le telesa, temveč tudi možgane. Poiščite priložnosti za telesno aktivnost, tudi ko delate ali študirate - povečala bo vašo produktivnost.
2. Si želite zapomniti vse? Izberite pravo hrano za svoj jedilnik: orehi, morske alge, temna čokolada, hrana, bogata z antioksidanti.
3. Ustrezen spanec in meditacija povečata koncentracijo in zaznavanje informacij.
4. V lekarnah je veliko zdravil, ki pozitivno vplivajo na možgansko aktivnost..
5. Trenirajte svoj spomin s spletnimi vaditelji.

Prišli ste do konca mojega članka. In hvaležen bom, če kliknete spodnji gumb za družabna omrežja ali delite svoje izkušnje z izboljšanjem pozornosti in spomina..

Naročite se tudi na posodobitve blogov, da ne boste zamudili vse zabave.

13 načinov za povečanje uporabe možganov. Uporaba znanstvenikov in obveščevalcev

Fantje, srce in dušo smo dali v Bright Side. Hvala za to,
da odkrijete to lepoto. Hvala za navdih in naježjo kožo.
Pridružite se nam na Facebooku in VKontakte

21. stoletje je bilo začetek obdobja, ko je znanstvenikom dobesedno uspelo priti v možgane in razkriti mite o tem, kako to deluje. Velikost in teža možganov na primer nista povezana z inteligenco. Hkrati so se začela preskušanja in opazovanja metodologije, ki so nas učila, kako "kramljati" programe, ki jih sledijo možgani, in kako črpati potrebne veščine iz nič v kateri koli starosti. Ta odkritja danes aktivno uporabljajo obveščevalci, športniki, astronavti, zdravniki in ljubitelji biohakiranja..

Bright Side vam bo povedal o priljubljenih napačnih predstavah o naših možganih in predlagal nekaj preprostih načinov za učinkovitejše delovanje..

Mit: Možgani se nikoli ne utrudijo.

Pravzaprav: možgani se ne morejo naveličati duševnega dela, vendar psihološko, čustveno in fizično stanje vpliva na njihovo koncentracijo in aktivnost. Nedavne raziskave so pokazale, da možgani najbolje delujejo tam, kjer slišijo zvok valov, zaznajo slani svež zrak, vidijo odtenke modre in zaznajo topel pesek. Na obali morja ali oceana zato hitro okrevamo.

• Kaj storiti: obiščite solne sobe, pogosteje hodite po iglastih gozdovih, sprostite se ob vodnih telesih, poleti pa ne oklevajte hoditi bosi. Poskusite včasih priti na morje.

Mit: Risanje ni matematik.

Pravzaprav: rišite, ko težke naloge ni mogoče rešiti ali se morate resno odločiti. Ta dejavnost aktivira obe polobli in možgani hitro najdejo pravo rešitev. Integrirane lekcije so pokazale, da bodo otroci bolj verjetno obvladali matematiko in si informacije zapomnili hitreje, če bodo ilustrirali novo snov ali se bodo le potepali po poljih.

• Kaj storiti: rišite ali barvajte 10-20 minut. Bolje delati z neaktivno roko. Če ste na primer desničar, uporabite levico. Naj bo vsakodnevna aktivnost: učinek bo viden v prvem mesecu.

Mit: Gugalnice so zabavna za otroke.

Dejstvo: V zgodnji mladosti zibanje pomaga pri razvoju možganskih predelov, ki so odgovorni za govor in obdelavo informacij. Prečno nihanje in odvijanje v kateri koli starosti krepi vestibularni aparat in razvija sposobnost orientacije v vesolju. Preverili astronavti.

• Kaj storiti: nihajte na gugalnici 15-20 minut 2-3 krat na teden in ne zamudite priložnosti za vožnjo na vrtiljaku. To vas bo razbremenilo gibalne slabosti in nelagodja, ki se pojavi pri prekomernem uživanju alkohola..

Mit: Psihične sposobnosti ne obstajajo.

Pravzaprav: tisto, kar mnogi imenujejo šesti čut, se pogosto razvije pri tistih, ki so prisiljeni razviti ločena čutila. Na primer, slepi ljudje, ki se osredotočijo na sluh, vonj in kožne receptorje, čutijo prostor okoli sebe. Na podlagi prejetih podatkov njihovi možgani v mislih ustvarijo zemljevid, ki ga uporabljajo pri premikanju..

• Kaj storiti: Nekajkrat na teden vsak dan izvajajte ušesne čepke, hodite nazaj ali preizkusite igro Kaj je v škatli, ko morate zapreti z očmi, kateri predmeti so v posodah.

Mit: Šah je najboljši možganski šport.

Pravzaprav: možgani bolje delujejo med zapletenimi fizičnimi vajami - sproščajo se hormoni, ki izboljšujejo spomin, pospešujejo absorpcijo novih veščin in skrbijo za zdravje obstoječih nevronov. Na primer, v enem poskusu so preiskovanci rešili probleme. Med odmorom je ena skupina izvajala vaje, druga pa počivala v sedečem položaju. Posledično so se leni kosti odrezale slabše..

Glavna stvar je, da se izognemo dejavnostim z velikim tveganjem za zdravje. Na primer, igralci ragbija se soočajo z okvarjenim delovanjem možganov zaradi pogostih poškodb glave, povezanih s tem športom..

• Kaj storiti: Ne zanašajte se samo na šah in reševanje križank, ampak redno plavajte, plešite ali se prijavite na jogo, da bi celovito razvili telo.

Mit: Mleko je koristno za možgane.

Pravzaprav: mleko ima veliko kontraindikacij; za telo in glavo je veliko bolj koristno uporabljati kefir in druge fermentirane mlečne izdelke. Hrano in pijačo, za katero še ni dokazano, da pozitivno vpliva na možgane, je najbolje uživati ​​občasno, vključno z vinom in čokolado.

Debelost uniči povezave med nevroni, sladkorjem in transmaščobami vodi do vnetja. Možgani preidejo v režim nizkoenergijske bolezni in postanejo depresivni. Pomanjkanje hrane tudi neuravnoteži ta organ: vso moč vrže v pridobivanje hrane, človek pa postane agresiven in razdražljiv. Življenjska doba možganov se skrajša, poveča se tveganje za razvoj možganskih bolezni.

• Kaj storiti: V redno prehrano vključite mastne ribe, kaviar, oreščke, sadje in zelenjavo. Pojdite na ketonsko dieto, vsekakor se posvetujte s svojim zdravnikom.

Mit: Veliko veščin se lahko naučimo le kot otrok.

Pravzaprav: skoraj vseh veščin se je mogoče naučiti in razviti v odrasli dobi.

Na primer, kirurgi začnejo igrati violino pri 30 letih, da bi razvili fino motoriko. Posebne službe prisilijo zaposlene, da gredo skozi računalniške igre, da razvijejo hitrost reakcije, logiko in razvijejo pravilno vedenje v misijah.

• Kaj storiti: ne bojte se preizkusiti tega, o čemer ste sanjali kot otrok. Novo znanje ustvarja nove nevronske povezave, ki ščitijo možgane pred staranjem. Naj vas ne zmede starostno obdobje: na olimpijskih igrah v Pyeongchangu v disciplini "Alpsko smučanje" je Mehiko zastopal športnik, ki je ta šport prvič obvladal leto prej - pri 40 letih.

Mit: Pozitivno razmišljanje je namenjeno mladim in neizkušenim.

Pravzaprav: optimisti lažje doživljajo zastoje in hitreje dosežejo svoje cilje, vendar dolgotrajno navdušenje poveča tveganje za smrt zaradi srčnega napada za 29% in zaradi raka za 41%. In medtem ko način na ljudi gledajo na življenje določajo geni, so življenjske izkušnje tiste, ki odločajo o tem, kdo postaneš. Zato psihologi svetujejo razvoj tako imenovanega pozitivnega popačenja.

• Kaj storiti: Obstaja spletno usposabljanje, ki ga je treba izvajati vsak dan. V njej morate med 9 ljudmi najti nekoga, ki se čim hitreje nasmehne. Redna vadba sili možgane, da obnovijo svoje dojemanje sveta in zmanjšajo tesnobo.

Mit: Nekateri imajo matematično miselnost, medtem ko so vsi drugi humanitarni.

Pravzaprav: osnovno razumevanje matematike dobi vsak po naravi. To je bistvena veščina preživetja. Na primer, simetrija pomaga zaznati zrelo sadje in "občutek števila" - določiti število ljudi v nasprotnikovem plemenu..

Matematične sposobnosti se pri ljudeh razvijajo na različne načine, vendar jih je mogoče tudi v odrasli dobi izboljšati. To ugodno vpliva na delovanje spomina in bo koristno tudi za tiste, ki se ukvarjajo z ustvarjalnim delom in glasbo..

• Kaj storiti: Začnite preprosto - pogosteje igrajte Monopoly in Bukvoed. Obrnite se na preproste uganke in taktilne uganke ter si pri nakupu štejte stroške v glavi. Oglejte si to spletno stran - priznana je kot najboljši spletni vir, s katerim je enostavno obvladati matematiko za vsakogar.

Mit: Vsakodnevno pitje kave je dobro za spomin.

Dejstvo: Kofein izboljša delovanje možganov in lahko upočasni starostno okvaro spomina, vendar vam kave ni treba redno uživati. Branje v velikih količinah pomaga bistveno izboljšati spomin, povečati znanje in besedišče.

• Kaj storiti: Tedensko obvladajte 1-2 knjigi različnih žanrov. Preberite staro, da "prepišete podatke": če dlje časa ne dostopate do informacij, jih možgani odstranijo iz spomina.

Mit: Navidezni zemljevidi in navigator razvijajo prostorsko orientacijo.

Pravzaprav: ljudje že dolgo uporabljajo navigator, ljudje postopoma pozabljajo na lokacijo celo tistih ulic, po katerih že leta hodijo vsak dan. Zato morajo v Londonu taksisti na pamet vedeti, kje je 25.000 ulic, da dobijo dovoljenje za delo..

Poznavanje ulic in navigacija po zemljevidih ​​poveča površino možganov, ki nas orientira v vesolju, razbremeni nevrotizem in nas nauči hitrega prehoda z ene strategije na drugo, ki je v določeni situaciji bolj učinkovita.

• Kaj storiti: Odmaknite se od navigatorja in izberite papirnate zemljevide ter se naučite vedno slediti mejnikom, kot je položaj sonca, s kotičkom očesa. Zahvaljujoč temu lahko najdete pravo mesto tudi v neznanem mestu..

Mit: Električna stimulacija peče možgane.

Pravzaprav: znanstveniki, obveščevalne agencije, športniki, igralci iger in ljudje, ki okrevajo po travmatični možganski poškodbi ali možganski kapi, se vse bolj zatekajo k električni stimulaciji možganov. Takšna terapija izboljša koncentracijo, izboljša logiko, hitrost reakcije, besedni spomin in prebudi domišljijo. Na primer, znano je, da med določenim testom nobeden od preiskovancev ni mogel opraviti težke naloge iz logike, po tečaju električne stimulacije pa je 40% preiskovancev dalo pravilen odgovor..

• Kaj storiti: uporabo take terapije je treba začeti s posvetovanjem z zdravnikom, da ne škoduje zdravju.

Mit: Spodbujanje centra užitka omogoča boljše delovanje možganov.

Pravzaprav: dopaminski hormon povzroča občutek užitka, ko jeste sladkarije, pijete alkohol ali se zaljubljate. Kratek čas vznemirja možgane, sili jih k trdemu delu, nato pa zmanjša zmogljivost in zahteva nov "odmerek".

Hormon serotonin lahko stimulira možgane dolgo in brez poškodb. Izstopa, ko se samoaktualizirate, smejete ali delite hobi s prijetno osebo, na primer gledanje filma ali večerjo. V takih primerih lahko naredimo izjemo, če si skupaj privoščimo sladkarije ali dobro vino..

• Kaj storiti: Pogosteje preživite čas s prijatelji, potujte, spoznajte nove ljudi in poskusite deliti zadovoljstvo z najbližjimi.

Ste pripravljeni preizkusiti podobne tehnike?

Kako izboljšati spomin in delovanje možganov

Avtor pikacho Objavljeno 19.08.2018 Posodobljeno 10.03.2018

Slab spomin je glavni problem sodobnega človeka. Glavni razlog za to bolezen je bil tehnološki postopek. Vsak dan zaužijemo veliko vsebine: beremo medije, knjige, bloge, gledamo videoposnetke v YouTubu. Vse to zaplete postopek zapomnitve resnično pomembnih informacij. Zato vse več ljudi skrbi eno vprašanje: "Kako izboljšati spomin?"

Spomin in delovanje možganov

Izboljšanje spomina pozitivno vpliva na delovanje možganov: razvija se domišljija, izboljša se pozornost, koncentracija in razmišljanje.

Da bi izboljšali delovanje možganov in razvili spomin, je potreben celostni pristop k procesu: izvajajte posebne vaje, jejte pravilno, spite dovolj, igrajte šport.

Vrste človeškega spomina

Človeški spomin je razdeljen na več glavnih vrst:

1. Čustveno. Omogoča vam, da se spomnite občutkov, ki jih ima oseba: strah, veselje, navdušenje itd..
2. Vizualno. Uporablja se za zapomnitev vizualnih informacij in spada v odsek kratkoročnega spomina.
3. Slušni. Nekakšen pomnilnik za zajemanje in nadaljnjo reprodukcijo zvočnih informacij.
4. Taktilno. Pomaga pri asimilaciji in zapomnitvi informacij z dotikom. Pomaga določiti posebne lastnosti predmetov: trdi, hladni, mokri.
5. Motor. Drugo ime te vrste pomnilnika je pomnilnik motorja. Pomaga si zapomniti gibe. Uporablja se za razvoj fizičnih veščin: tek, hoja, plavanje itd..
6. Dolgoročno. Pomaga pri dolgotrajnem zadrževanju informacij v glavi: od 2-3 minut do 20-30 let.
7. Kratkoročno. Najprej vse informacije gredo v "odsek" kratkoročnega pomnilnika. Uporablja se za kratek čas shranjevanja informacij.

12 živil, ki izboljšajo spomin

Smo tisto, kar jemo. Uživanje "prave" hrane je eden najlažjih načinov za razvoj spomina.

Izdelki za izboljšanje spomina:

1. Borovnice. Vsebuje rastlinske snovi antocianine, ki delujejo protivnetno. Antocijani pomagajo upočasniti staranje možganov, zahvaljujoč antioksidantom v jagodičju pa se izboljšajo povezave med celicami. Pozitivno vpliva na spomin..
2. Temna čokolada. Temna čokolada vsebuje rastlinske antioksidante, flavonoide. Odgovorni so za izboljšanje človeškega spomina in upočasnitev staranja možganov..
3. Orehi. Zastonj so orehi zelo podobni človeškim možganom. Izboljšanje spomina je posledica vsebnosti koristnih vitaminov in maščob: vitamin E (preprečuje staranje možganov), alfalinolenska kislina (zmanjšuje oksidacijo možganskih žil).
4. Riba. Človeški možgani imajo 60% maščobe. Zato so za izboljšanje svojega dela zelo koristne mastne ribe: losos, sardele itd. Ribe vsebujejo kisline, ki pozitivno vplivajo na možgane: izboljšajo koncentracijo, pozornost in spomin.
5. Brokoli. Brokoli vsebuje vitamin K, ki pomaga izboljšati spomin. Bistvenega pomena je pri tvorbi sfingolipidov, ki jih najdemo v naših možganskih celicah.
6. Morske alge. Morske alge vsebujejo veliko joda. Ta element poveča stopnjo koncentracije in pozornosti. Prav tako jod pozitivno vpliva na inteligenco in izboljšuje spomin..
7. Piščančja jajca. Jajca vsebujejo lutein, ki je zelo koristen za možgane. Zahvaljujoč luteinu se izboljša pozornost, spomin in zmanjša tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.
8. Korenček. Korenje vsebuje veliko količino vitamina C. Prav ta element izboljša spomin in upočasni proces staranja možganov. Dodajanje korenja v prehrano bo povečalo produktivnost, spomin in vid..
9. Mleko. Vsebuje koristno sestavino glutation. Ta element pozitivno vpliva na delovanje nevronov v možganih in s tem izboljša spomin in koncentracijo..
10. Draga. Pri aktivni možganski aktivnosti je zelo pomembno, da v prehrano dodate med. Zahvaljujoč komponentam izboljša krvni obtok v možganih, kar prispeva k večji storilnosti, izboljšanju spomina in pozornosti..
11. Kurkuma. Zdrava začimba, ki se uporablja pri pripravi hrane. Sestavine kurkume pozitivno vplivajo na delovanje možganov: izboljšajo spomin, povečajo koncentracijo, zaščitijo celice pred staranjem.
12. Voda. Ne pozabite na glavno sestavino zdrave prehrane - vodo. Če želite povečati aktivnost možganov, morate njegove celice nahraniti z vlago. Optimalna količina pitne vode za odraslo osebo je 2 litra na dan.

Navedena živila dodajte v svojo prehrano in čez nekaj mesecev bodo opazni rezultati: izboljšali se bodo spomin in pozornost, povečala se bo koncentracija, zmanjšala bo raven stresa in utrujenost.

Kako izboljšati spomin - 6 vaj

Eden najučinkovitejših načinov za izboljšanje spomina je izvajanje vaj za trening možganov.

Najbolj uporabne vaje za izboljšanje spomina:

Pesmi

Že v šoli smo se bili prisiljeni učiti poezije na pamet. Zelo redko nam govorijo o pozitivnih učinkih tega procesa na možgane..

Če želite razviti svoj spomin, začnite učiti verze po vrsticah, ne po vrsticah. Tako ne boste naložili kratkoročnega pomnilnika, najprej si zapomnite eno vrstico, nato pa še naslednjo.

Naredite kratek odmor med posameznimi verzi - 5-15 sekund in nadaljujte s tem postopkom.

Če želite, lahko verze nadomestite z besedili svojih najljubših pesmi.

Štejte v mislih

Druga izjemno koristna vaja je mentalna aritmetika. Začnite s preprosto aritmetiko: seštevanje in odštevanje praštevil. Težavnost vaje sčasoma povečajte. Kalkulator uporabljajte samo, če ste stisnjeni in ne morete izvajati aritmetične operacije.

Zapomnitev besed

V tri stolpce zapišite poljubne besede. Vsak stolpec vsebuje 5 besed.

Zdaj si poskusite zapomniti besede iz prvega stolpca: zaprite oči in si jih predstavljajte v mislih. Zdaj besede iz prvega stolpca zapišite na poseben list papirja po abecedi.

To vajo izvajajte vsak dan s povečanjem težavnosti: prvi dan si zapomnite en stolpec, naslednji pa dva in tako naprej..

Nenavadni predmeti

Zgradite sprehajalno pot od doma do parka ali trgovine. Na poti bodite pozorni na nenavadne predmete na ulici. Poskusite si jih zapomniti.

Ko pridete domov, sestavite majhen zemljevid poti in zapišite vse nenavadne predmete, ki se jih spomnite med sprehodom.

Analiza dneva

To je zelo učinkovita vaja, ki jo je treba izvajati vsak dan. Naredi to pred spanjem..

Poskusite reproducirati svoj dan do najmanjših podrobnosti: fraze, ki ste jih slišali; izrazi obraza in geste ljudi; nenavadni predmeti.

opis izdelka

Izberite predmet v svojem stanovanju ali na prostem. Koncentrirajte svojo pozornost na najmanjše podrobnosti. Oglejte si predmet 30-40 sekund. Po tem ga odstranite in poskusite podrobno opisati: barvo, velikost, obliko itd..

Sčasoma zapletajte nalogo: skrajšajte čas, ki ste ga preučevali.

Poskusite izvajati opisane vaje vsak dan. Le reden trening bo prinesel oprijemljive rezultate: izboljšan spomin, koncentracija in pozornost.