Glavni > Pritisk

Zakaj glavobol po treningu?

Začetniki se pogosto pritožujejo nad simptomi pretreniranosti - slabost, šibkost ali omotica. A ker se prvi treningi ne razlikujejo s pretirano intenzivnostjo, se telo hitro prilagodi stresu in se s takšnimi simptomi spopade z lahkoto. A zgodi se tudi, da vas po treningu boli glava, četudi niste bili deležni resnega stresa. Kaj to kaže, kako ustaviti takšno bolečino in kako preprečiti takšne simptome? Podrobne odgovore na ta in druga vprašanja boste našli v našem članku..

Možni razlogi

Da bi ugotovili vzroke glavobola po treningu, se je vredno malo poglobiti v fiziologijo. Med telesno aktivnostjo je naše telo izpostavljeno resnim stresom. To vodi do optimizacije in prilagodljivih odzivov telesa, ki so posledica naših evolucijskih mehanizmov preživetja..

Torej, med treningom in drugimi stresnimi obremenitvami telo preusmeri vsa sredstva na trenutne naloge, kar vodi do zmanjšanja prehrane možganov, vazokonstrikcije in drugih podobnih procesov. Če obremenitev ni pretirana, se telo z njo spopade in vzpostavi notranje ravnovesje.

A če človek nenehno trenira, hkrati pa povečuje intenzivnost, prej ali slej naleti na naravno mejo okrevanja in nastopi trenutek, ko pretreniranost privede do negativnih posledic - preobremenitev različnih sistemov.

Simptomi, kot so:

  • slabost;
  • nespečnost;
  • omotica;
  • slabo počutje;
  • bolečine v mišicah;
  • glavobol.

Vzroki bolečine

Najpogosteje so terenski glavoboli simptom pretreniranosti ali nezadostnega okrevanja. V nasprotju s prebavili in kardiovaskularnim sistemom se glava hitreje odzove na pretiran stres in se nanj odzove s povišanjem intrakranialnega tlaka. Če gre za enkratno bolečino, si v dnevnik vadbe zapišite, kdaj, po kakšnem kompleksu / vadbi vas je bolel glavobol. Morda kršite tehniko ali preveč delate. Toda ne samo pretirano treniranje lahko povzroči hude glavobole..

  1. Sprememba tlaka. Vsaka obremenitev vodi do povečanja tlaka. Včasih se telo, ko se poskuša upreti pretiranemu pritisku, lahko nenadoma spusti. To skoraj vedno spremlja glavobol in omotica. V redkih primerih omedlevica.
  2. Hipoksija. Vsaka obremenitev prisili telo, da razgradi energijo, kar vodi do večje porabe kisika. V pogojih mišične aktivnosti možgani eden zadnjih prejmejo kisik, kar povzroči sindrom bolečine.
  3. Kršitev oskrbe s krvjo. Pospeševanje telesa in večkratno ponavljanje istih gibov ustvarjata črpalni učinek, ko kri hiti do ciljne mišične skupine. Povzroča tudi odtok krvi iz drugih organov, kar lahko povzroči slabost ali glavobol..
  4. Dehidracija. Dehidracija je običajno povezana z aerobno vadbo, vendar to ni vedno tako. Zaradi močnih ponovitev se močno potite. In glikogen, ki se razgradi na glukozo, veže dodatne molekule vode. Dehidracija ne more samo izzvati glavobola med vadbo, temveč lahko privede tudi do dolgotrajnega bolečinskega sindroma.
  5. Padec krvnega sladkorja. To je posledica visoko intenzivnih dejavnosti, kot so sprinti ali eksplozivni sklopi med vadbenimi treningi. Z lahkoto lahko povzročijo padec krvnega sladkorja, saj bo njegova poraba veliko večja od sposobnosti telesa, da razgradi glikogen..
  6. Napačna tehnika vadbe. Zadrževanje diha in drugi triki, ki se vam zdijo primerni, v resnici pa vodijo le v poslabšanje zdravja.

Kako se znebiti glavobola?

Opomba: Ta razdelek je predstavljen samo v informativne namene. Pred začetkom jemanja zdravil iz tega poglavja se posvetujte s svojim zdravnikom. Ne samozdravite se - lahko je nevarno za vaše zdravje.

Če vas po nekaj urah po vadbi zaboli glava, ste najverjetneje v pretiranem stresu. V tem primeru je neuporabno reševanje samega stresa, lahko pa uporabite zdravila za lajšanje simptomov, ki bodo pomagali znebiti glavobola..

Sredstva / metodaNačelo delovanjaŠkoda
Kofeinska zdravilaKofein lajša bolečine in širi krvne žile v možganih. Začasno poviša tudi krvni tlak, kar skupaj skoraj zagotovo lajša glavobol po treningu..Če ni težav s kardiovaskularnim sistemom, nima stranskih učinkov. Zaradi nevarnosti nespečnosti je ni priporočljivo uporabljati ponoči.
VazodilatatorjiVazodilatacija lahko zmanjša intrakranialni tlak in poveča pretok krvi / kisika. To ustavi sam vzrok glavobola po treningu - hipoksijo..Pomembno je upoštevati odmerek in uporabljati zdravila le z dovoljenjem zdravnika, saj se prekomerna vazodilatacija vedno konča z njihovim obratnim zoženjem.
AnalgetikiAnalgetiki in protivnetna zdravila neposredno vplivajo na živčni sistem in mediatorje bolečine, kar omogoča lajšanje simptomov bolečine.Analgetiki in nesteroidna protivnetna zdravila poškodujejo jetra in se pozneje počutite slabše. Zato jih je priporočljivo uporabljati le v skrajnem primeru..
Sredstva za normalizacijo tlakaČe glavobol povzročajo skoki tlaka, ga morate normalizirati. Glede na to, ali je tlak padel ali se povečal, se uporabljajo različna sredstva.Strupeno za jetra. Nekontroliran sprejem vodi do neprijetnih posledic.

Preprečevanje

Za razliko od drugih simptomov preobremenitve se glavobol pojavlja pogosteje. In je lahko povezan ne le s prekomernimi obremenitvami, temveč tudi z nepravilno organiziranim procesom treninga. Če ne želite glavobola med vadbo ali po njej, upoštevajte ta preprosta pravila:

  1. Med osnovnimi vajami upoštevajte pravilno tehniko dihanja. To je še posebej pomembno med težkimi vadbami, saj lahko pomanjkanje kisika in zadrževanje diha povečujeta intrakranialni tlak.
  2. Nikoli ne začnite z največjo težo. Vsaka vadba se mora začeti z ogrevanjem in segrevanjem. To ne bo samo ogrelo mišic, temveč tudi razširilo krvne žile, kar bo olajšalo gibanje krvi, tudi do glave..
  3. Prehrana. Izogibajte se uživanju veliko mlečne in slane hrane pred vadbo, saj je natrij, ki veže vodo, eden od virov glavobolov med vadbo in po njej..
  4. Ostanite hidrirani. Tudi če vadite na kardio aparatu, vedno imejte s seboj steklenico navadne vode.
  5. Spremljajte svoj srčni utrip. Če vaš cilj ni treniranje srčne mišice, temveč le hujšanje, poskusite med kardio vadbo ne prekoračiti priporočenega srčnega utripa..

Zaključek

Glavobol je simptom, ki kaže, da s telesom nekaj ni v redu. Če je šlo za enkratno bolečino po treningu, jo lahko pripišemo pretreniranosti ali nezadostnemu okrevanju. A če vas po vsakem treningu v telovadnici boli glava, bole vas oči in si celo želite spati, potem imate resne zdravstvene težave, športne aktivnosti pa delujejo le kot sprožilec.

Če vas nenehno mučijo glavoboli, priporočamo, da obiščete svojega zdravnika. Ugotovil bo pravi vzrok bolečine in izbral najboljše zdravilo za vaš primer. In kar je najpomembneje, vam bo povedal, kaj storiti, da se v prihodnosti izognete glavobolu..

Zakaj je po vadbi slabo

Slabost po treningu je pogosta težava. Ni vedno povezano z naravo obremenitve ali boleznimi. Manjše motnje v prehrani, pomanjkanje okrevanja ali posamezne značilnosti telesa lahko povzročijo njen napad. Toda včasih je oblačno stanje znak zdravstvenih težav. Poznavanje vzrokov slabosti lahko pomaga lajšati slabost..

Glavni vzroki slabosti po treningu

Padec tlaka

Hipotenzivni ljudje poznajo občutek šibkosti po treningu. Simptomi se hitro pojavijo:

  • Znojenje se poveča;
  • V glavi se vam začne vrteti;
  • Obstaja »kratka sapa;
  • Vizualno zaznavanje se spremeni, oči se lahko zatemnijo

Zdravniki priporočajo spremljanje krvnega tlaka na dan vadbe in odložitev seje, če obstaja težava. Za terapevta in športnega zdravnika morate dobiti posebna priporočila za pripravo načrta treninga, prehrane in zdravil.

Slabo počutje

Ženske to občutijo v zadnji tretjini menstrualnega ciklusa. In to je povsem naravno. Slabost je lahko reakcija na povečano maternico. Splošno nepomembno zdravstveno stanje je posledica pomanjkanja spanja, začenši s prehladom ali glavobolom. V tem primeru je bolje izpustiti amaterski trening, strokovnjaki pa bi morali obremenitev zmanjšati v razumnih mejah..

Zmanjšan krvni sladkor

Padec krvnega sladkorja je težava za tiste, ki so na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Morali bi vzeti BCA za podporo telesu med težkim treningom. Kdor želi shujšati, naj pred treningom uživa uravnoteženo prehrano in uživa zapletene ogljikove hidrate. Če to ni mogoče, je sadje dovoljeno pol ure pred začetkom pouka, vendar je bolje, da sokove zavrnete. Dramatično zvišajo raven sladkorja v krvi in ​​ga prav tako hitro "zrušijo".

Pomanjkanje železa (anemija)

Stalna slabost in omotica sta lahko simptoma anemije. Po vadbi se slabo počutje poslabša. Če se težava ponavlja, je vredno opraviti biokemični krvni test in upoštevati zdravnikova priporočila. Običajno so predpisane kapsule železa. Pogoj ni kontraindikacija za zmerno vadbo..

Težka hrana v želodcu

Uživanje večjega obroka lahko povzroči slabost. Hrana nima časa za prebavo, je v želodcu in ovira vadbo s polno močjo. Slabosti se lahko izognete z jemanjem encimov ob težkih obrokih ali z načrtovanjem prehrane, tako da obrok ne bo tik pred vadbo. Ali se težava ponavlja in se kakšna zdrava hrana počuti "pretežka"? Priporočljivo je, da ga pregleda gastroenterolog. Resnosti lahko povzroči ne le prenajedanje, temveč tudi pomanjkanje nekaterih encimov, ki jih je treba popraviti..

Pomanjkanje natrija

Natrij je element v sledovih za vzdrževanje ravnovesja med vodo in soljo. Njeni ioni niso dovolj, človek se lahko počuti slabo. Telo "namiguje", da bi bilo lepo piti mineralno vodo ali jesti slano hrano. Natrij se izloča z znojem z aktivno telesno aktivnostjo - to je naraven proces.

Natrij lahko jemljemo poleg tega v tabletah ali v obliki navadne jodirane soli. Ne posegajte po dieti brez soli brez zdravstvenih potreb in slabosti ne bo

Toplotni udar

Pregrevanje je pogosta reakcija na pouk v slabo prezračevanih prostorih, jemanje termogenike in poskušanje "odtekanja" teže z izvajanjem vaj v termalnih oblekah. Pri vročinskem udarcu slabost spremlja bruhanje, človek se počuti zelo slabo, njegova zavest je zmedena, govor je nekoherenten, lahko se "izklopi". V tem primeru je treba bolnika položiti, da se ne zaduši bruhanja, razrahlja oblačila, zagotovi pretok zraka in pokliče rešilca..

Zmanjšan pretok krvi v želodčno sluznico

To je pogosta težava varnostnih uradnikov. Če uporabljate pretesne pasove za dvigovanje uteži, pasu ne odpenjajte po pristopu, ker lahko pride do okvare krvnega obtoka. In takoj ko bo v želodcu določena količina hrane, se bo telo skušalo odpraviti nepotrebnega na naraven način - bruhati. Zato v fitnesu ni priporočljivo nositi trdih pasov, pa tudi vaj, ki zahtevajo obremenitev pasu..

Kršitev krvnega obtoka je pogosta težava ljubiteljev steznikov za hujšanje in zmanjšanje pasu. Morda takšna oprema tudi izklopi poševne trebušne mišice z dela, vendar bo skoraj neizogibno, da se boste počutili slabo od njene uporabe. Zaradi zdravja se morate le naučiti pravilno izvajati vaje in ne izgubljati časa z izbiro pasov.

Zastrupitev ali alergijska reakcija

Alergen je lahko karkoli, od parfuma čudovite tekalne steze do fenolnih spojin, ki jih nekateri brezvestni proizvajalci oddajo v steklenicah za vodo. Vrtoglavica in slabost z bruhanjem, izguba zavesti in oteklina so resni simptomi, pri katerih je treba žrtev nemudoma zdraviti. Alergiki bi morali imeti s seboj razpršilec in osebje telovadnice opozoriti na morebitne zdravstvene težave.

Dehidracija

Pomanjkanje vode lahko spremljajo napadi ali "omejijo" slabost. Ko je na predvečer športnika dehidriran v kombinaciji z alkoholno zastrupitvijo, bruha žolč, v ustih je kovinski okus. Če dehidracijo povzroči nepravilno organizirana prehrana za hujšanje (v vroči sezoni razsoljena dieta), je treba takoj dati elektrolite, kot sta Rehydron ali Gatorade. V primeru zastrupitve pokličite zdravnika. Če se začnejo mišični krči, tudi minimalni, se vadba ustavi in ​​športnik se pokaže zdravniku.

Pomanjkanje ogljikovih hidratov, glukoze

Običajno mora oseba imeti nekaj glukoze v krvi. Hipoglikemija pesti tiste, ki živijo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Le malo teh diet je lahko nevarnih za zdravje nepoklicnega športnika, saj prispeva tudi k slabosti med vadbo. Najboljši nasvet tukaj je, da svojo prehrano prilagodite tako, da prehrana ustvari rahel kalorični primanjkljaj in vam omogoča, da shujšate, ne pa da vas muči slabost pri vsakem treningu..

Tisti, ki so jim odstranili žolčnik ali pankreatitis, lahko med vadbo in po njej tudi bruhajo. V tem primeru morate obiskati zdravnika za osnovno bolezen..

Pomembno: če se med visoko intenzivnim treningom pojavi slabost zaradi pretreniranosti in preobremenjenosti, takoj poiščite pomoč. Znano je, da tovrstne preobremenitve lahko povzročijo rabdomiolizo, to je bolezen, pri kateri katabolični procesi dobesedno uničijo telo in izločevalni sistem.

Glavobol po fizičnem naporu: vzroki, preprečevanje, zdravljenje

Včasih me po treningu močno zaboli glava. Če se napadi pojavljajo redno, se morate posvetovati z zdravnikom. To je lahko simptom resne patologije..

Zakaj me po treningu boli glava??

Vadbeni glavobol se razvije v naslednjih situacijah:

  • Arterijska hipertenzija.
  • Kardiovaskularna patologija.
  • Povečan intrakranialni tlak.
  • Patologija hrbtenice in medvretenčnih ploščic.

Neugodni občutki potepanja pod lasiščem se pojavijo, če ne upoštevate vodnega in prehrambenega režima.

Visok krvni pritisk

Po skoku ali kondiciji krvni tlak naraste. Potem pa se pri zdravih ljudeh vrne na normalno raven. S povečanjem tlaka ima glavobol med fizičnimi napori tlačni, pulzirajoč ali tlačni značaj. Njegova lokalizacija je okcipitalna ali parietalna regija.

Pojavijo se huda slabost, bruhanje in krvavitev iz nosu. Če tega simptoma prezrete, ne sprejmite nobenih ukrepov za zaustavitev napada, potem se lahko razvije hipertenzivna kriza..

Povečan intrakranialni tlak

To je tlak v možganskih komorah in votlinah lobanje. Pri zdravem človeku se izločena cerebrospinalna tekočina (cerebrospinalna tekočina) nenehno absorbira v žile. Če je absorpcija težavna, ta tekočina stisne možgansko tkivo, glava začne boleti.

Po vadbi se v glavi pojavi razpočen občutek. To opazimo pri travmatičnih poškodbah možganov, benignih in malignih možganskih tumorjih, nalezljivih in vnetnih patologijah, pri otroku z meningitisom ali encefalitisom.

Če ima otroka glavobol po teku, potem morate najprej izključiti organsko patologijo.

Osteohondroza vratne hrbtenice

Glavobol po treningu včasih povzroči osteohondroza.

S to patologijo se moti inervacija in oskrba možganov s krvjo, morda stiskanje arterij, živcev.

Pred neugodjem je pretirana telesna aktivnost mišic vratu, glave in hrbta. Na levi ali desni strani glave se pojavi neprijeten občutek, ki se seli v časovno, parietalno ali okcipitalno regijo. Značilna razlika je povečanje nelagodja v mišicah glave in vratu med nenadnimi gibi, zavoji, upogibanjem.

Medvretenčna kila

Pri medvretenčni kili pride do deformacije medvretenčnih ploščic, rupture fibrosusa obroča in štrlenja jedra pulposus v hrbtenični kanal.

Zaradi tega pride do stiskanja živčnih trupel in bližnjih arterij. Po treningu, povezanem z zavoji trupa, je možno, da se ti procesi okrepijo in pojavijo neprijetni občutki. Otrplost vratu, zmanjšana občutljivost je možna. Včasih je v zgornjih okončinah mravljinčenje, občutek plazenja, omotica.

Spazma možganskih žil

Glavobol, ki se pojavi med vadbo, povzroči zoženje lumna arterij. Krvna oskrba možganov je motena, dostava kisika do njih se zmanjša. Značilen po videzu muh pred očmi, omotici, hrupu v glavi, nestabilnosti in omotičnosti.

Če izmerite krvni tlak, bo nizek, vrtelo se vam bo. To je značilno za prekomerno delo, sočasne bolezni srca in ožilja..

Ateroskleroza

Z aterosklerozo brahiocefalnih arterij, ki prenašajo kri v možgane, se v arterijah in žilah tvorijo usedline holesterola. Obloge nastajajo v srcu, ledvicah, glavi.

Elastičnost in tonus sten krvnih žil se zmanjša, reološke lastnosti krvi so motene in viskoznost se poveča. To moti normalen pretok krvi in ​​vodi do motene cirkulacije v možganih..

Venski odtok je oslabljen, kar vodi do zvišanja intrakranialnega tlaka. V takih razmerah se oseba pritožuje zaradi vrtoglavice, šibkosti.

Kardiovaskularne motnje

Če imate po vadbi glavobol in slabost, je to manifestacija vegetativno-žilne distonije. Pojav slabosti po igranju športa z VSD je posledica kršitve nevrohumoralne regulacije.

Morda pekoč občutek v zatilju, vrat lahko boli, človek se pritožuje, da si na glavo nadene "stiskalno čelado".

Po treningu pride do nelagodja v mišicah vratu, hrupa v glavi, ki se poveča ob vsakem gibanju.

Zunanji dejavniki, ki povzročajo glavobole po vadbi

Bolečina v glavi med fizičnim naporom se pojavi pod vplivom zunanjih dejavnikov:

  • Psiho-čustveni preobremenjenost. Če je bil pred vadbo stres, se tveganje za takšne občutke poveča..
  • Uživanje hrane pred poukom. Priporočljivo je, da 3-4 ure pred jedjo v telovadnico ne jeste. V nasprotnem primeru je glavni pretok krvi, potreben za prebavo, opazen v predelu želodca. To bo negativno vplivalo na prekrvavitev drugih organov..
  • Skladnost z vodnim režimom. Med intenzivno vadbo, upogibanjem, obračanjem se poveča znojenje. Če ne pijete dovolj tekočine, lahko pride do dehidracije..
  • Napačna izbira programa. Izbrati ga je treba posebej za vsako osebo, možno je uporabiti elemente joge, ki krepijo mišice glave.
  • S prekomerno utrujenostjo se poveča intrakranialni tlak, pojavijo se mišični krči.

Telovadnica mora biti prostorna, dobro prezračena, z udobno temperaturo zraka.

Primarni glavobol pri naporu

Takšna diagnoza se postavi šele po izključitvi drugih patologij: hipertenzije, asteničnega sindroma, patologij mišično-skeletnega sistema, tumorjev glave.

Obstajajo občutki pritiska, pekoč občutek v glavi različnega trajanja: od nekaj minut do 3-4 ur. So dvostranski, precej intenzivni, širijo se od vratnih mišic navzgor.

V tem stanju ni slabosti, šibkosti ali omotice. Nelagodje se poveča, ko pritisnete na vrat ali zadnji del glave, vendar se z različnimi gibi nikakor ne spremeni.

Tako pri ljudeh, ki jih po igranju športa zaboli glava, ni sočasnih bolezni, glavni razlog je preobremenjenost mišic..

Zdravljenje glavobola po vadbi

Ko se med fizičnim naporom pojavi oster glavobol, je treba ugotoviti vzrok. Če se ta občutek pojavi po intenzivnem treningu, morate telesno aktivnost omejiti na minimum. Nato se bolnikovo stanje normalizira.

Če človek ve za svoje težave, je že imel take pogoje, potem je treba zdraviti osnovno patologijo.

Za preventivo lahko naredite ogrevanje, jogo za glavo, ramena, ki bo okrepila mišice ramenskega obroča.

Prva pomoč

Za prvo pomoč morate:

  • Nehajte trenirati.
  • Poskrbite za svež zrak.
  • Osebo položite ali posedite tako, da bo glava nad spodnjimi udi.
  • Če je mogoče, je priporočljivo izmeriti krvni tlak. Ko naraste (nad 160/90 mm Hg), je treba dati antihipertenziv (nifedipin, kaptopril, kapoten).
  • Pri normalnem krvnem tlaku morate piti nesteroidna protivnetna zdravila (ketoprofen, ketorol, diklofenak ali nimesulid). Uporabite lahko tudi tempalgin, spazgan ali no-shpa.

Če pride do nelagodja v mišicah vratu in glave, lahko naredimo nežno masažo vratnih mišic.

Kdaj k zdravniku?

V naslednjih primerih se je treba posvetovati z zdravnikom:

  • Po zaužitju tablet se intenzivnost nelagodja v glavi ne zmanjša.
  • Oseba razvije motnje gibanja ali govora.
  • Izguba zavesti, pomanjkanje koordinacije gibov oz

orientacija v prostoru.

  • Pojav takega občutka v glavi je bil pred modrico, padcem ali udarcem (po boksu ali po sparingu).
  • Pojavi se neizogibno bruhanje, omotica, konvulzivno trzanje glave, rok, nog.
  • Na enem očesu pride do izgube vida, pareza obraznih mišic.

Podobni simptomi kažejo na tumor ali poškodbo glave, možgansko kap, hipertenzivno krizo. V vseh zgornjih primerih se morate nujno obrniti na kliniko, da ugotovite diagnozo in predpišete terapijo.

Preprečevanje glavobola med vadbo

Da bi pouk lahko opravljali z veseljem in ne škodovali osebi, je treba upoštevati naslednja pravila:

  • Obremenitev postopoma povečujte.
  • Upoštevajte načela pravilnega dihanja.
  • Vedno imejte s seboj steklenico vode.
  • Pred začetkom intenzivne vadbe se na kratko ogrejte.
  • Sledite svojemu utripu.

Če upoštevate te nasvete, se bo verjetnost pritiska v templjih in zatilju zmanjšala. Lahko se obrnete na trenerja, ta vam bo povedal, katere vrste vaj se morate vzdržati.

Bolečina glede na vrsto treninga

Predvidevamo lahko različne razloge za pojav takšnega občutka v glavi:

  • Med treningom moči so vključene vse mišične skupine, zato se lahko glava vrti zaradi pretiranega prekomernega raztezanja mišičnega steznika.
  • Po kardio vadbi so pogosti vzroki krči žil ali srčne motnje.
  • Občutek nelagodja je lahko po izvedbi deske s kilami v hrbtenici ali fizičnem stresu.
  • Tak občutek v glavi pri teku in hoji se pogosteje pojavlja pri aterosklerozi, hipertenziji in težavah mišično-skeletnega sistema.
  • Po sklecih se zaradi močnih spastičnih krčenja mišic pojavi bolečina v vratu in glavi.
  • Če vas po tekanju močno boli glava, je to najpogosteje posledica hipoksije možganov. Po prenehanju vadbe naj bi ta simptom izginil..
  • Ko človeka po kondiciji začne boleti vrat in glavobol, to povzroči osteohondroza ali medvretenčne kile.

Če se takšni občutki pojavijo sistematično, ne izginejo

po tabletah se morate posvetovati z zdravnikom, da ugotovi vzrok za takšna stanja. Če na notranjih organih ni patologije, prosite trenerja, naj pregleda tehniko vadbe.

Glavobol pri preskakovanju vrvi

Takšne dejavnosti vodijo do rahlega pretresa hrbtenice. Zato je možen pojav glavobola po treningu..

Potem morate začasno opustiti skakanje in več časa posvetiti vodoravnim vajam..

Ali se je mogoče ukvarjati s športom, če vas boli glava??

Ko se pojavi tak simptom, morate sedeti ali leči. Po izginotju teh manifestacij se vaje nadaljujejo.

Ni priporočljivo, da dovolite prekomerno prenapetost in preobremenitev mišic. Razmislite o izvajanju manj energetsko intenzivne vadbe.

Po dobro izbranem programu ne bi smelo biti nelagodja v glavi, oseba bi morala čutiti prijetno utrujenost.

Pred poukom morate upoštevati vsa pravila za obisk telovadnice. To bo znatno zmanjšalo tveganje za nelagodje v glavi po vadbi..

Zakaj zadnji del glave boli na levi strani?

Lahko glavobol od računalnika in kaj storiti, če se pojavi cefalalgija?

Kronični glavobol: vzroki in zdravljenje

Utripajoč glavobol v zatilju: vzroki in zdravljenje

Glavobol med gibanjem: vzroki, preprečevanje, zdravljenje

Glavobol po vadbi: občasne rešitve problema

Ne morete prezreti stanja, v katerem vas po treningu boli glava. Da, morda ste si slabo opomogli od zadnje seje ali pa ste se danes preveč podaljšali. Ali pa, ne, ne upoštevaj pravilne tehnike izvajanja težkih vaj. Vendar je v nekaterih primerih to lahko prvi simptom resne bolezni..

V tem članku bomo predstavili vse razloge za glavobol po telovadnici ter predlagali načine za preprečevanje tega stanja in načine zdravljenja. Preberite do konca - na koncu vam bomo razložili, kdaj morate takoj k zdravniku.

Zakaj boli: 10 razlogov

Glavobol po treningu v telovadnici je najpogosteje posledica velikih obremenitev. Vsaka telesna aktivnost za telo je šok. Stresna situacija sproži zaščitne reakcije - termoregulacija, vzdrževanje optimalne presnove vode in soli, povečan pretok krvi za boljšo prehrano celic itd. Zaradi tega prehrana možganov zbledi v ozadje, žile v glavi so močno zožene.

Z zmerno obremenitvijo je telo sposobno vzdrževati ravnovesje, v katerem ne trpi noben vitalni sistem. Če pa vadite pogoste treninge, malo počivate in hkrati nenehno povečujete intenzivnost, ne bi smelo biti presenečenje, da vas po vadbi boli glava. Najpogosteje glavobol spremljajo slabost, bolečine v mišicah, nespečnost, utrujenost, splošno slabo počutje.

Žal pa pretreniranost še zdaleč ni edini razlog..

Zakaj vas potem po vadbi boli glava in slabost, objavimo seznam možnih razlag:

  1. Aktivni trening brez ustreznega okrevanja. O tem smo pisali zgoraj;
  2. Močan skok pritiska. Pogosto se zgodi, če obremenitev povečate nenadoma, brez priprave;
  3. Pomanjkanje kisika. Med treningom se kisik najprej dovaja v mišice, šele nato v možgane. Včasih se situacija razvije v hipoksijo, pri kateri je bolečina neizogibna;
  4. Motnje normalnega krvnega obtoka. Zaradi obremenitve določenih mišic in organov začne kri močneje priti do njih. V tem primeru so prizadeti ostali organi;
  5. Dehidracija. Nevarno stanje, v katerem glava po treningu najpogosteje boli v templjih. Ne pozabite piti veliko vode med vadbo ter pred in po;
  6. Hipoglikemija. Poenostavljeno povedano, padec ravni sladkorja v krvi. Povezano z intenzivno vadbo, zlasti z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
  7. Napačna tehnika izvajanja vaj za moč. Najpogosteje je povezan z nepravilno tehniko dihanja ali nepravilnim izvajanjem gibov, pri katerih glavno obremenitev dobijo ramena in vrat;
  8. Če otroka po treningu boli glava, nežno vprašajte, ali ga je trčil, padel, ali je prišlo do neprijetnih ostrih gibov vratu ali glave, ki jih je spremljala ostra bolečina. Še posebej, če vas glava boli po treningu v boksu ali drugem močnem športu;
  9. Kadar vas po treningu boli zatilje, se prepričajte, da niste poškodovali vratu ali raztegnili hrbtnih mišic;
  10. Tudi stres, depresija, slaba volja ali psihološki stres so lahko vzroki, zakaj vas nekje boleče..

No, ugotovili smo, zakaj nekatere ljudi po fitnesu boli glava, ali ste našli svojo razlago? Oglejte si spodnje rešitve.

Kaj storiti, ko vas boli glava

Če vas po treningu takoj ali naslednji dan močno zaboli glava, je jasno, da ga je zelo težko prenašati. Ampak ne hitite, da takoj pobegnete v lekarno po zdravila, ker obstajajo univerzalne metode za rešitev problema..

Torej, kaj storiti, če vas po treningu boli glava:

  • Takoj se ustavite;
  • Naredite kontrastno prho ali toplo kopel;
  • Pripravite zeliščni čaj iz mete, melise, kamilice, podbelja, šentjanževke;
  • Izmerite tlak, poskrbite, da razlog ni nenaden skok v eno ali drugo smer;
  • Lezite mirno z glavo nad nogami;
  • Če imate olje sivke, ga vtrite v viski;

Če vse drugo odpove in se bolečina samo stopnjuje, je v tem primeru smiselno jemati zdravilo..

Upoštevajte, da mora odločitev o jemanju zdravil sprejeti zdravnik. Če greš sam v lekarno, potem deluješ na lastno nevarnost in tveganje. V tem članku navajamo samo načine za rešitev težave, vendar v nobenem primeru ne priporočamo, da ukrepate sami.

Katera zdravila lahko pomagajo?

  • Analgetiki - lajšajo sindrom akutne bolečine;
  • Spazmolitiki - odpravljajo mišični krč, lajšajo bolečine;
  • Zdravila za normalizacijo krvnega tlaka - le, če ste prepričani, da je vzrok v krvnem tlaku;
  • Vazodilatatorji - širijo pretok krvi in ​​odpravljajo hipoksijo;

Preventivni ukrepi

Če želite preprečiti pogoje, ki povzročajo glavobol po vsakem intenzivnem treningu, sledite tem navodilom:

  1. Na vadbo ne prihajajte s polnim želodcem. Po zadnjem obroku naj mineta vsaj 2 uri;
  2. Pred nakupom naročnine opravite zdravniški pregled in se prepričajte, da vam usposabljanje ni kontraindicirano;
  3. Nikoli ne pridite v telovadnico, če se počutite slabo ali zbolite;
  4. Dovolj spite in si privoščite dovolj počitka;
  5. Vedno začnite trenirati z ogrevanjem, po glavnem delu pa se ohladite;
  6. Gladko povečajte obremenitev vseh mišičnih skupin;
  7. Upoštevajte pravilno tehniko vadbe;
  8. Ne pozabite piti vode;
  9. Upoštevajte pravilno tehniko dihanja;
  10. Spremljajte svoj srčni utrip.

Ta preprosta pravila zmanjšujejo tveganje za nastanek glavobola, vendar le, če je vzrok enkraten in ni povezan z resno težavo..

Kdaj biti pozoren in obiskati zdravnika?

Če vas po vadbi vztrajno boli glava in nobeno zdravilo ne deluje, preverite druge simptome, navedene spodaj:

  • Periodična omedlevica;
  • Bolečina sploh ne mine, tudi naslednji dan, do naslednjega treninga;
  • Poleg tega, da glava boli, obstaja zmedenost, duševna motnja;
  • Pojavijo se konvulzivni napadi;
  • Bolečina je občasna, se razvije takoj in tudi hitro izgine v nekaj sekundah;
  • Migreno spremlja vročina, slabost, bruhanje;
  • Poleg glave boli hrbtenica, vrat, zmečkajo zrkla;
  • Pred kratkim ste preboleli nalezljivo bolezen.

Priporočamo, da v nobenem primeru ne odlašate z obiskom zdravnika. Teh simptomov ni mogoče prezreti. Če vam je vaše zdravje drago, ne prihranite ne časa ne denarja - opravite celovit pregled. Ne pozabite, da ljudje običajno nimajo glavobola po vadbi. Vsaka bolečina je signal, način telesa, da lastnika obvesti, da gre kaj narobe. Reagirajte pravočasno!

Razlogi za slabo počutje: zakaj se po vadbi počutite slabo

Mnogi začetniki se pritožujejo, da se po vadbi v telovadnici vrtijo v glavi in ​​jim je slabo. Ti simptomi so neprijetni, vsekakor pa ne bi smeli paničariti. Športna zgodovina pozna primere, ko so bodybuilderji menili, da je trening neučinkovit, če v tem procesu večkrat ne bruhajo. Ne bomo si prizadevali za takšen izid, so pa razlogi, zakaj se po treningu počutite slabo in omotično, bomo skušali čim bolj razjasniti.

Slabo počutje med vadbo ali po njej

Preden se poglobimo v zapletenosti treninga, o katerih bomo govorili kasneje, najprej ugotovimo, kaj je v bistvu slabost.

Skoraj zapleteno

Jasno je, da se hkrati z njimi odstrani velika količina vode, mineralov, soli in drugih snovi. Namenjeni so čiščenju požiralnika pred ostanki strupenih spojin, izpiranje. Logično bi bilo domnevati, da je glavni vzrok slabosti lahko kopičenje toksinov, različnih nevarnih za zdravje in življenje, strupenih snovi.

Vendar obstajajo tudi druge možnosti. Draženje sluznice črevesja, želodca, pomanjkanje želodčnega soka, prekomerno kopičenje žolča, vse to lahko povzroči razpadanje hrane, kar povzroči tudi vrtoglavico in slabost. Tudi telo se je sposobno boriti proti zastrupitvi s krvjo le s pomočjo takšnih neprijetnih simptomov.

A pogosto ljudje, ki se z ničemer niso zastrupili, pravijo, da so se po treningu ali celo med njim počutili slabo. Nekaj ​​skupnega je z zastrupitvijo, vendar ne v vseh primerih. Med športnimi aktivnostmi telo doživlja velike obremenitve, kar pomeni stres. Telo začne hitro iskati vire energije, začne sežgati vse, kar mu pade pod roko. Pogosto to spremlja sproščanje produktov razpada, ki delujejo na enak način kot toksini od zunaj. Dražijo skoraj vse telesne sisteme..

Vzroki za slabost in omotico

Glede na vse našteto lahko ugotovimo, da se slabost po vadbi pojavi zaradi kopičenja strupenih snovi ali zaradi črevesnega draženja. Vendar to ni tako, obstajajo tudi druge možnosti, ki pogosto postanejo vzrok za slabo zdravje po aktivni, intenzivni telesni vzgoji..

Naraščajoči pritisk

Če se vam med vadbo vrti v glavi, tinitus, slabost, glavobol, je vzrok lahko močno zvišanje krvnega tlaka. Skoči lahko zaradi pomanjkanja kisika med vadbo, ko dihanje postane neurejeno, nato pa tudi močno pade. Zaradi takšnih prenapetosti se pojavi slabost, telo pomanjkanje zraka dojema kot zastrupitev in vključuje zaščito.

Zato je med močnimi in kardio vajami zelo pomembno pravilno dihati. Tega se ni težko naučiti, glavno je, da temu vprašanju namenite dovolj pozornosti. Na naši spletni strani na primer že obstaja gradivo, kako pravilno dihati med tekom ali skleci. Tlak po vadbi se normalizira in vsi simptomi izginejo sami od sebe.

Prekomerni stres na prebavni trakt

Težave s hrano danes zadevajo skoraj polovico svetovnega prebivalstva. Vsakdo želi jesti okusno, a se hkrati ne zrediti, dobiti vse potrebne vitamine, mikro-makroelemente, minerale. Pogosto v divji tekmi za pravilno in redno prehrano preprosto pozabimo, za koliko časa smo si določili vadbo. Kot rezultat se izkaže, da ste pravkar kosili "iz trebuha" in po dvajsetih minutah v dvorani pedalirate ali potegnete mreno.

To je v osnovi napačen pristop in po treningu z njim se boste zagotovo počutili slabo. Optimalno je, da najpozneje eno uro in pol do dve uri pred odhodom v telovadnico. Če vam nekaj preprečuje, da bi jedli pravočasno, lahko vedno poiščete alternativo. Na primer, pojedite dober dobiček ali pripravite okusen in zdrav beljakovinski napitek.

Negativno zdravje

Vrtoglavico ali slabost lahko pogosto povzroči dejstvo, da ste se pred športom počutili neprijetno in slabo. Morda ste zvečer pojedli kaj narobe in rahlo zastrupili. Glavni simptomi so izginili, med poukom pa so se pokazali v celoti.

Pri prehladu, virusnih ali bakterijskih boleznih oseba morda tudi ne čuti posebej simptomov. Le pod intenzivnimi obremenitvami se pojavijo v vsem svojem sijaju. Zato se ne bi smeli zelo bati, če ste bruhali po tem, ko ste sinoči začutili rahlo zvišanje temperature. Morda se gripa ali ARVI šele začne, je vredno iti na sestanek k terapevtu.

Telo potrebuje ogljikove hidrate: pomanjkanje sladkorja

Mnogi poskušajo shujšati, odstraniti odvečno telesno maščobo z različnimi dietami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. To je precej učinkovita metoda, na primer keto dieta vključuje popolno zavračanje sladkorja..

Vendar pa se ljudje hkrati vztrajno še naprej ukvarjajo s športom, pri čemer najprej pozabijo zmanjšati obremenitev, kar omogoča telesu, da se navadi. Znižanje ravni sladkorja v krvi ima žalostne rezultate. Kot rezultat - slabost, glavoboli, podočnjaki pred očmi in celo omedlevica. Samo zmanjšajte intenzivnost, vsaj sprva, to bi moralo odpraviti težavo..

Premalo soli in vode

Ljudje pogosto želijo doseči rezultate tukaj in zdaj, pretiravajo s svojimi zmožnostmi. Izpostavljajo se prevelikim zahtevam in neznosnim obremenitvam. Rezultat je močno znojenje. Skupaj z znojem telo izgubi veliko natrija in vode. Zaradi tega se lahko počutite tudi slabo..

Pomanjkanje soli ni težko nadomestiti. Namesto navadne vode, ki jo običajno pijete vsak dan, kupite mineralno vodo, nasičeno s tem elementom. Že s pitjem kozarca te mineralne vode pred poukom si zagotovite ustrezno raven natrija in odsotnost omotice..

Zmanjšan pretok krvi v želodčno sluznico

Drug dokaj priljubljen razlog je nepravilen pretok krvi v sluznicah ali njegovo močno omejevanje zaradi neke vrste telesne aktivnosti. V večini primerov je vzrok te težave zgolj medicinski. Pogosto v takih primerih športniki poročajo o slabem spancu po treningu..

Če želite izključiti patologijo prebavil ali anemijo, je bolje, da se takoj posvetujete z zdravnikom. Samo on lahko po opravljenih potrebnih testih, raziskavah in analizah ugotovi razloge za slabo zdravje. Če je težava manj resna, bo zdravnik vseeno pomagal obvladati jo, dal dobre nasvete in priporočila..

Telo je pregreto in učinek pretreniranosti

V času sušenja telesa, ko se športniki želijo popolnoma znebiti maščobe in poskrbeti, da bodo mišice videti olajšane, telo nenehno izgublja veliko vode. Poleg tega, če je temperatura zunaj ali v telovadnici dovolj visoka, lahko začutite vse užitke pregrevanja: omotica, šibkost, slabost. Telo reagira tudi, ko se počuti preobremenjeno, kar se imenuje učinek pretreniranosti..

Če želite ustaviti simptome, boste morali ukrepati. Zmanjšati morate obremenitev ali temperaturo ali povečati porabo tekočine. Pred poukom bi bilo lepo uporabljati mineralno vodo, kot je navedeno v pododstavku o pomanjkanju natrija. Zelo pomaga hladen povoj na čelu. Ni ga težko narediti iz nobene brisače in običajne vode iz pipe. Če je led - na splošno v redu. Zavijte ga v krpo in si položite na čelo.

Morda se morate le ustaviti in počivati, da se v procesu izločanja glikogena ne ustavijo nevarni alkaloidi, s katerimi se jetra ne morejo spoprijeti. Adrenalin, ki se sprosti v kri, ne nadzoruje v celoti obremenitve, zato morate poslušati zdravo pamet in naslednjič zmanjšati intenzivnost.

Drugi razlogi

Zgodi se, da slabost in omotica nimata nič skupnega s športnikom samim. Se pravi, da so krivi dejavniki tretjih oseb, ki tako ali drugače vplivajo na človeka. Na primer neprijeten, odvraten vonj v telovadnici, alergijska reakcija na dezodorant soseda na vadbeni opremi in podobno..

Takšne vzroke je najlažje odpraviti. Lahko se odmaknete od osebe, ki ima vonj po tovarni parfumov, ali jo prosite, naj v dvorani ne uporablja več tako močnih dražilnih snovi, če se poznate. Uprava lahko klimatsko napravo vklopi s polno zmogljivostjo, zagotovo bo postalo lažje dihati. V skrajnih primerih lahko simulator spremenite.

Znaki prenapetosti: šibkost po vadbi

Prekomerno prekomerno treniranje je najpogostejši vzrok za omotico, slabost in celo bruhanje. Pojavi se predvsem zato, ker ni upoštevano optimalno ravnovesje med treningom in počitkom. Telo vsekakor potrebuje obnovo, to je absolutno dejstvo. Če ni dovolj, so težave neizogibne. Kako pa veste, da vas muči prav ta in ne druga težava? Zelo preprosto je - ugotoviti, kateri znaki kažejo na pretirano obremenitev.

Simptomi pretreniranosti

  • Od nekega trenutka pouk v telovadnici ni postal užitek, ampak resnično trdo delo. Če se nad telovadbo ne počutite več navdušeni, je to alarmanten simptom..
  • Bolečina, bolečine v mišicah.
  • Šibkost po vadbi, utrujenost, nenehen občutek izgube energije.
  • Nehotene nepravilnosti, težave z zaspanjem, nespečnost ali stalna želja po spanju.
  • Razdražljivost, živčnost, reden občutek, da vam vsi okoli vas želijo škodovati, to storite iz kljub temu, okvare brez razloga.
  • Popolno pomanjkanje zmogljivosti, dolgotrajen učinek planote, očitna regresija v kondiciji.
  • Izguba apetita, načeloma nepripravljenost za jesti.
  • Izguba zanimanja za seks kot taka, zmanjšan libido, pomanjkanje menstruacije pri ženskah.
  • Redni ali vztrajni glavobol, ki ne mine, pri čemer tablete nekaj časa ne pomagajo ali pomagajo.
  • Zmanjšana imunost, pogosti prehladi, SARS.
  • Tahikardija, hipertenzija.
  • Žalosten, utrujen videz, krogi pod očmi, zemeljska koža.

Najlažja diagnostična metoda: ortostatski test

Če želite natančno ugotoviti, ali ste narobe krivi za pretreniranost, lahko opravite najbolj dostopen test za vse - merjenje srčnega utripa. To najlažje naredite s posebnim merilnikom srčnega utripa, ki pa ga nimajo vsi. Poglejmo si torej, kako izračunati rezultate brez te naprave..

  • V minuti preštejte svoj utrip.
  • V mirnem stanju preštejte svoj srčni utrip v petnajstih sekundah in ga nato preprosto pomnožite s štirimi..
  • Med obremenitvijo lahko zaženete štoparico, preštejete do deset utripov in jo takoj izklopite. Nato morate računati po formuli: 10x (60 / prejete sekunde) = srčni utrip na minuto.

Kaj pa pomenijo pridobljeni rezultati? Tudi tega ne bo težko razumeti. V nekem trenutku ne boste ničesar razumeli, saj lahko srčni utrip v mirnem stanju niha od šestdeset do devetdeset utripov na minuto. Zato boste morali izvesti celotno študijo in redno meriti ta kazalnik. Potem bo jasno, kdaj pride do odstopanja od norme.

  • Spretnost od nič do dvanajst do petnajst potez govori o idealni obliki.
  • Petnajst do osemnajst udarcev je pokazatelj manj usposobljenega športnika.
  • Če je širjenje do petindvajset udarcev, je fizična oblika v slabem stanju, čas je, da nekaj storimo.
  • Razlika več kot petindvajset utripov pred in po obremenitvi kaže na pretirano utrujenost in morda pretreniranost..

Preprečevanje slabega zdravja

Kaj storiti, če se težava nenehno pokaže in simptomov ne morete hitro ustaviti s preprostimi metodami? Če želite to narediti, vam ne bo škodilo, če boste sledili priporočilom izkušenih, ki so tudi nekoč šli po tej težki poti..

Pojdi k zdravniku

Prva stvar, ki jo morate storiti takoj, ko začutite, da je z vami nekaj narobe. Zelo pomembno je izključiti morebitne patologije, bolezni, da se sčasoma ne poslabšajo. Zdravnik bo predpisal teste, analize in opravil vse potrebne raziskave. Šele po tem ste lahko popolnoma prepričani, da razlog ni v zdravstveni ravnini..

Vodite dnevnik treninga

Takoj, ko začnete vaditi v telovadnici, je smiselno, da začnete s tem postopkom "kroničiti". To vam bo pomagalo ne le objektivno oceniti vaše rezultate, ampak tudi preprečiti pretreniranost. Lahko si zapisujete obremenitve in si sestavite načrt za naslednji trening, s čimer se zaščitite. V njem lahko spremljate pravilnost vaj, postopno povečevanje intenzivnosti in druge stvari, ki običajno preletijo našo pozornost..

Prilagodite svojo prehrano

Fitnes športniki že dolgo vedo, kako pomembni so v procesu gradnje mišic, povečanja vzdržljivosti, uravnotežene in zdrave prehrane. Hkrati igra vlogo ne samo to, kaj jeste, ampak tudi, kdaj to počnete. Pred vadbo ne malicajte, raje jejte dve uri pred vadbo..

Zadostna količina tekočine

Pitna voda bo pomagala zaščititi pred pregrevanjem v simulatorju. Med treningom se tekočina izgubi, odteka skupaj z znojem, pa tudi natrij. Vnaprej pomanjkanje nadomestite s pitjem kozarca ali dveh mineralne vode pred treningom. Upoštevajte, da je vodo bolje jemati brez plinov.

Pravilno dihanje

Dihanje je enako pomemben dejavnik. Mora biti pravilno. Zelo pomembno je naučiti se pravilno dihati med športnimi aktivnostmi. Pomanjkanje kisika se bo zagotovo začutilo z vrtoglavico, slabostjo in morda celo bruhanjem in omedlevico.

Glavobol po vadbi: norma ali patologija?

Telesna aktivnost je odlična! Redno obiskovanje fitnesa je zagotovilo za dobro zdravje. Vendar pa se nekateri ljudje soočajo s paradoksalno situacijo: zdravi so šli na trening in telovadnico zapustili z glavobolom. Kako to? Zakaj se tako koristna vadba spremeni v nove težave s telesom? MedAboutMe je ugotovil, zakaj lahko po treningu povzroči glavobol in kako se takemu učinku izogniti?

Glavoboli in telovadba

Najprej morate ločiti med primarnim in sekundarnim glavobolom. V prvem primeru je vzrok glavobola resnično telesna aktivnost. V drugem je nekakšna patologija, bolezen, ki med vadbo vodi v glavobole.

Glavobol pri primarni vadbi se običajno pojavi na obeh straneh glave in je pogosto občutek utripanja. Takšen glavobol lahko traja od 5 minut do 2 dni, v najhujših primerih se razvije v migreno.

Vzrok sekundarnega glavobola med vadbo je lahko:

  • sinusitis,
  • srčna bolezen,
  • možganska kap,
  • reverzibilni možganski vazokonstrikcijski sindrom,
  • spontana disekcija koronarne arterije,
  • tumor ali druga poškodba možganov.

Sekundarne glavobole lahko spremljajo bruhanje, otrdelost vratnih mišic, bruhanje in okvara vida.

Treba je opozoriti, da so nekatere od naštetih patologij stanja, ki zahtevajo takojšnjo zdravniško pomoč - možganska kap in seciranje koronarne arterije. V drugih primerih je treba tudi obiskati zdravnika in predpisati terapijo..

Če glavobol ni povezan z nobenimi boleznimi, je treba razloge iskati pri samem treningu.

Dehidracijski glavobol

Če človek izgubi več vode, kot jo prejme od zunaj, razvije dehidracijo. Intenzivno delo v telovadnici je eden najpogostejših vzrokov za to neprijetno in nezdravo stanje. Celo sezonski športniki so izpostavljeni nevarnosti dehidracije pri vadbi v vročem in vlažnem podnebju.

Tveganja dehidracije pri običajnih ljubiteljih telesne vadbe se povečajo z nekaterimi zdravili..

Na dehidracijo kaže glavobol v kombinaciji z občutkom žeje, občutkom močne utrujenosti in letargije, opaznim zatemnitvijo barve urina (postane bolj koncentriran), zmanjšanjem njegove količine, zaprtjem, občutkom suhih ustnic in ust, omotico in nemotivirano razdražljivostjo.

Značilno je območje porazdelitve glavobola: sprednji in zadnji del glave, njegovi stranski deli, pa tudi celotna glava. Običajno se bolečina zaradi dehidracije nikoli ne razširi na sprednji del lobanje ali zadnji del vratu.

S hudo dehidracijo se razvije tahikardija (palpitacije srca), urin se še bolj zatemni, padec tlaka, znoj preneha izločati, kožne gube, oči se potonejo - v tem stanju je človek blizu smrti in če mu nujno ne pomaga, bo umrl.

Problem dehidracije ni le v pomanjkanju vode, temveč tudi v razvoju pomanjkanja elektrolitov - snovi, ki se v raztopini razgradijo v ione in zagotavljajo prisotnost ionov magnezija, kalija, natrija, klora itd. V krvi in ​​drugih telesnih tekočinah..

Če se želite spoprijeti z glavobolom dehidracije, morate med treningom piti dovolj vode, za športnike pa po možnosti elektrolitske pijače. Učinkovito obnavljajo porušeno ravnovesje elektrolitov.

Če človek trenira pri povišanih temperaturah zraka ali pod žgočim soncem, lahko poleg dehidracije in neravnovesja elektrolitov razvije tudi glavobol zaradi pregrevanja. Situacijo zapleta trening v zadušni sobi - hkrati pa v ozadju povečanih obremenitev telo morda nima dovolj kisika, razvije se tkivna hipoksija, ki povzroča tudi glavobol.

Dodati je treba, da obstajajo posebne prilagoditve in metode treninga zaradi nizke vsebnosti kisika v zraku - to bi moralo razviti vzdržljivost športnikov. Vendar je prehod na takšno usposabljanje mogoč le pod nadzorom zdravnika..

Napetostni glavobol

Če se med vadbami pretirano obremenjujete, če telovadite preveč ali če uporabljate napačno tehniko za izvajanje vaj za moč, se vam lahko pojavijo napetostni glavoboli. Drug dejavnik tveganja je stres, zato se lahko med tekmovanjem pojavijo napetostni glavoboli..

Značilnosti te vrste glavobola so naslednje:

  • postopen začetek,
  • blago do zmerno intenzivnost,
  • širjenje bolečine na vrat in zadnji del glave, redkeje bolečina zajema celotno glavo ali obe strani glave,
  • sama bolečina se počuti kot pritiskajoča, zožujoča, dolgočasna, stalna in nikoli utripajoča.

Za obvladovanje napetostnih glavobolov uporabite tehnike sproščanja, vključno s tistimi iz arzenala nekaterih športnih disciplin, kot je joga. Dobro pomagajo nekatere vrste sproščujočega, umirjajočega dihanja in meditacije ter masaža, vključno z neodvisno masažo. Za sprostitev mišic na vratu in vratu lahko uporabimo ledene in vroče obkladke..

Paradoksalno je, da zdravniki menijo, da je telesna dejavnost eden najboljših načinov za obvladovanje napetostnih glavobolov. Tako je dokazano, da redna aerobna vadba - hoja, plavanje, kolesarjenje zmanjšuje tveganje za nastanek tovrstnih glavobolov. Seveda v tem primeru, kot omenjeno zgoraj, ne smemo dovoliti dehidracije..

Veliko berete in cenimo!

Pustite e-pošto, da boste vedno prejemali pomembne informacije in storitve za ohranjanje zdravja