Gimnastika za glavobole: vaje za bolečine v vratu in glavi

Glavobol moti človekovo delovno sposobnost, moti njegovo polno aktivnost. Neprijetne občutke lahko lokaliziramo v čelnih, časovnih, okcipitalnih predelih.

Za zdravljenje takšnih manifestacij se uporabljajo sredstva za lajšanje bolečin ali spazmolitiki. Obstajajo tudi posebne vaje za glavobol..

Gibalna terapija

Sedeči življenjski slog vodi do zmanjšanja presnovnih procesov, šibkosti mišic ramenskega obroča in hrbtenice. Oseba ima bolečine v sklepih, glavi, mišicah.

To stanje je mogoče popraviti brez zdravil. Odmerjena telesna aktivnost, fizioterapevtske vaje, plavanje bodo pripomogle k boljšemu izboljšanju bolnikovega stanja.

Za lajšanje glavobola so bile razvite posebne vaje. Najučinkovitejši so naslednji:

• Sklece s tal ali stene. Izvede se 5-10 ponovitev. Z dobro telesno pripravljenostjo lahko njihovo število povečamo. Od stojala potisnite navzgor iz začetnega položaja.
• Počepi. Treba je počepniti 15 - 20-krat. Priporočljivo je, da vadbo izvajate vsak dan, s postopnim povečevanjem obremenitve.
• Hoja na mestu. Hoditi morate v udobnih športnih copatih, po ravni površini. Ne prekoračite običajnega koraka korakov. Dihanje mora biti enakomerno, mirno.
• Vrv za skakanje. V tem primeru je treba hrbet poravnati, roke iztegniti naprej ali počivati ​​ob straneh.
• Sukanje telesa. Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Stopala naj bodo pritrjena na tla. Roke se nahajajo za glavo. Če želite izvesti ta gib, dvignite zgornji del telesa, počasi se obrnite na stranice.
• Potegnite kolena na prsni koš. Lezite na hrbet. Hkrati se konec glave in spodnji udi odtrgajo od tal, čelo pa potegne do kolena.

Pri treningu na ta način skušajo čim bolj vključiti postopek in uporabiti vse mišice. Aktivno gibanje pospešuje redoks procese, spodbuja krvni obtok. Hkrati se poveča nasičenost celic s kisikom, hipoksija se zmanjša. Glavoboli postanejo manjši, postopoma popolnoma izginejo.

Kako se znebiti napetostnih glavobolov?

Pri napetostnih glavobolih človek nenehno doživlja tlačne bolečine. Spominjajo na čelado, ki se nosi na glavi. Povzročajo jih prekomerno delo, psiho-čustveni preobremenjenost, bolezni hrbtenice. Za to stanje so značilni omotica, slabost, izboljšanje po jemanju nesteroidnih protivnetnih zdravil ali masaži.

Izvajanje gimnastike za možganske žile izboljša njihov tonus, normalizira krvni tlak.

Qigong - alternativa tabletam

Ta gimnastika je priljubljena orientalska praksa..

Qigong se nanaša na tehnike, ki izboljšujejo vaskularni pretok krvi. Pri izvajanju takšne gimnastike hitro pride do pričakovanega pozitivnega učinka: glavobol se zmanjša, zdravstveno stanje se izboljša.

Ta kompleks mora sestaviti strokovnjak posebej za vsakega pacienta. Pouk s pravilno metodo bo pomagal znebiti bolečine brez uporabe tablet.

Vaje za glavobole med nosečnostjo

Da bi se rešili glavobola, se z vadbo izboljšuje možganska cirkulacija. Tej vključujejo:

• Z glavo izvajajte krožne gibe ali jo nagibajte naprej in nazaj

• Če sedite na preprogi, nagnite glavo od strani do strani, najprej na desno ramo, nato na levo. Hkrati se držite za glavo z rokami.
• Počasi se morate nagniti naprej in nato nazaj. Roke položimo na pas. Če se pojavi nelagodje, s to vajo prenehajte..

Takšni gibi bodo lajšali bolečine v vratu, zmanjšali krč, napetost rotatorjev materničnega vratu (mišic).

Diagram s pozi in gibi gimnastike qigong

Dihalne vaje

Osnova te metode je naučiti človeka pravilno dihati. Vaje vključujejo naslednje:

• Globoko vdihnite skozi nos. Nato z usti močno izdihnejo, dokler se zrak popolnoma ne sprosti, hkrati pa vlečejo želodec.
• Med vdihom zadržite dih 4 sekunde.
• Vdihnite zrak, napihnite želodec. Pri izdihu povlecite. Pri naslednjem vdihu se vrnite v začetni položaj.

Žilna gimnastika

Vključuje sklop vaj, ki človeka razbremenijo glavobolov, hrupa v glavi, bolečin v vratni hrbtenici. Sistematična vaskularna gimnastika pomaga normalizirati krvni tlak.

Gibi se izvajajo previdno, brez nenadnih sunkov, postopoma povečujejo tempo. Takšne vaje so vključene v kompleks fizioterapevtskih vaj, ki se uporabljajo za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema..

Dihalna gimnastika pomaga pri glavobolu

Fizične vaje

Znatno olajša bolnikovo stanje gibanja, katerega namen je raztezanje mišic vratu in ramenskega obroča. Takšna gimnastika ob rednem izvajanju zmanjšuje intenzivnost bolečine, obnavlja normalen pretok krvi in ​​preprečuje razvoj cervikotorakalne osteohondroze.

Za vrat

Gimnastika vratu je namenjena krepitvi mišic vratu. Za to so priporočljive naslednje vaje:

• Vrtenje glave.
• Obračanje vratu na stranice.
• Iz ležečega položaja na tleh je med izdihom glava dvignjena, zakasnjena za 10 sekund, glava spuščena.

Takšni gibi povečajo žilni tonus, sprostijo vratni in ramenski predel..

Za ramena

Za takšne vaje se uporabljajo uteži ali uteži. Te lupine so dvignjene, roke razprte vstran, nagnjene naprej. Dodatna utež bo okrepila hrbtne mišice, lajšala bolečine v zatilni regiji.

Brez uporabe pripomočkov izvajajo krožne gibe, zamahujejo z rokami ali jih odnašajo vstran. Za takšno gimnastiko ni treba hoditi v telovadnico, dela se tudi doma..

Ko se pojavijo glavoboli, tablet ne jemljite takoj. Vadba je alternativno zdravljenje teh stanj. V odsotnosti učinka gimnastike, povečanja sindroma bolečine je treba opraviti pregled, da se ugotovi vzrok tega stanja.

Ali se lahko z migreno ukvarjam z jogo in športom??

Lahko glavobol od računalnika in kaj storiti, če se pojavi cefalalgija?

Glavobol po fizičnem naporu: vzroki, preprečevanje, zdravljenje

Cervikalna migrena: vzroki, diagnoza, simptomi in zdravljenje

Šivanje bolečine v glavi pri odraslih: vzroki in zdravljenje

Vse je v vratu! Kako se znebiti cervikogenih glavobolov

Naš strokovnjak je voditelj programov na TV kanalu "Doctor", zdravnik ortoped, kiropraktik, rehabilitacijski terapevt, športni zdravnik Andrey Oros.

Od kod bolečina?

Najpogosteje so za pojav cervikogenih glavobolov krive spremembe v treh zgornjih segmentih vratne hrbtenice. Dejstvo je, da se to območje inervira iz trigeminalnega živčnega sistema, ki zagotavlja tudi občutljivost obraznih tkiv, večine mehkih tkiv lobanjskega oboka, tkiv in sluznic nosu in ust, zob ter delov trde možganske celice, zato draženje receptorjev bolečine v medvretenčni regiji sklepi, vezi, mišice zelo pogosto sevajo na različna področja glave.

Kaj povzroča preobremenitev vratnih mišic?

Najpogostejši razlog je dolgo časa v neprijetnem položaju. To se pogosto zgodi pri delu za računalnikom, potovanju z avtomobilom ali javnim prevozom, spanju v neudobnem položaju. In v zadnjem času imajo zdravniki nov izraz - tako imenovani pametni vrat. Ko držite telefon pred očmi, berete s tabličnega računalnika ali preprosto sedite pred televizorjem z glavo nagnjeno naprej, so vaše vratne mišice in medvretenčne ploščice v izjemnem stresu. Poleg tega lahko v tem položaju napete, napete mišice dražijo velik zatilni živec, kar pa lahko, tudi draženje trigeminalnega živca, povzroči glavobol. Zaradi mišičnega pritiska lahko trpijo ne le živčni končiči, ampak tudi vretenčna arterija. V tem primeru bodo glavobolom dodani neprijetni simptomi, kot so omotica, nestabilnost hoje, plazenje plazenja, občutek otrplosti v polovici glave..

Drugi razlog za napetost v vratnih mišicah je premalo spanja. Traja vsaj 6-8 ur, da mišice počivajo. In kot že omenjeno, je spanje na udobni in ortopedsko pravilni blazini zelo pomembno..

Nepazljivi gibi vratu lahko vodijo tudi v glavobol. Še posebej pogosto se to zgodi, ko človek nenadoma premakne glavo, samo vstane iz postelje..

Koga kontaktirati

Cervikogene glavobole običajno zdravijo kiropraktiki. Ti strokovnjaki lahko sprostijo vratne mišice in vrnejo vretenca, ki so se zaradi preobremenjenosti premaknila nazaj na svoje mesto. Hkrati pa bo dober zdravnik delal ne samo s problematičnim področjem, temveč tudi s celotnim telesom: s prsno, ledveno-križnično hrbtenico, mišicami v medskapularni regiji in ramenskim pasom, z nogami. Dejansko lahko celo podublukcija gleženjskega sklepa, pridobljena v mladosti, sčasoma povzroči mišični krč in povzroči glavobole na polovici glave, nasproti poškodovanega sklepa..

Preden se obrnete na kiropraktika, pa boste morali obiskati nevrologa. Dejstvo je, da je zelo težko samostojno ugotoviti, kaj je povzročilo glavobol, zato brez posvetovanja s strokovnjakom ni mogoče storiti. Če se med pregledom izkaže, da vaše glavobole povzročajo težave v vratni hrbtenici, vam bo zdravnik najverjetneje svetoval, naj obiščete kiropraktika..

Pomembno!

Takoj poiščite zdravniško pomoč, če:

• Akutni glavobol se pojavi nenadoma.
• Če bolečino spremljata omotica in nestabilnost v hoji.
• Če imate poleg bolečine vročino in izpuščaj.
• Če vas med nosečnostjo boli glava.

Kako si pomagati?

Če vzrok za glavobol resnično povzroča napetost vratnih mišic, si lahko stanje olajšate s pomočjo gimnastike. Za ogrevanje lahko to storite kjer koli, tudi v pisarni. Če želite to narediti, pustite računalnik in stojte blizu stene, nanj pritisnite pete, zadnjico, lopatice in zadnji del glave ter popravite svojo držo. S krono se iztegnite navzgor, kot da bi poskušali potisniti strop navzgor, nato se sprostite. Naredite 10-15 teh gibov. Mimogrede, koristno je takšno ogrevanje opraviti vsakih 30-60 minut dela za računalnikom. Po ogrevanju lahko začnete z vadbo. Vsako od njih je treba opraviti le tri do petkrat, zato gimnastika ne bo dolgo trajala..

Roke položite na zadnji del glave. Pritisnite zadnji del glave na roke, ne da bi premikali glavo. Začutite, kako se mišice na vratni hrbtenici zategujejo. Zelo pomembno je, da poskušate to storiti tako, da se napetost čuti po celotnem vratu in ne le v predelu zgornjih treh vretenc pod zatilno kostjo. Fiksirajte ta položaj 5-10 sekund, nato se sprostite.

Roke položite na čelo in nanje pritisnite na enak način kot pri prvi vaji..

Enako ponovite z dlanmi na templjih: najprej na eni strani, nato na drugi.

Dvignite ramena čim višje, kot da želite vanj vleči glavo. Fiksirajte ta položaj 5-10 sekund, nato se sprostite.

Spustite ramena in lopatice navzdol, kot da bi z dlani poskušali priti do tal. V tem položaju ostanite 5-10 sekund, sprostite se.

Lopatice združite 5-10 sekund, nato se sprostite.

Roke povežite za hrbtom, jih stisnite v ključavnico in položite na spodnji del hrbta. Prinesite roke nazaj in združite lopatice. Hkrati pomaknite brado naprej vzporedno s tlemi. Med premikanjem glave glasno izdihnite..

Glavo obrnite na stran pod kotom 45 stopinj. Fiksirajte položaj in med izdihom izvajajte enak premik glave kot pri prejšnji vaji. Ponovite to vajo drugače.

Zelo pomembno je, da vse vaje izvajate gladko, brez bolečin - tako da vam vsako gibanje prinese zadovoljstvo. Ni si treba prizadevati, da bi vse vaje prvič opravili popolnoma. Če uživate v vadbi, boste lahko vsakič povečali obseg gibanja..

Vaje za lajšanje glavobola

Glavobol je nočna mora sodobnega dne. Eden najpogostejših razlogov za to je pomanjkanje gibanja, dolgotrajno bivanje v enem položaju. Toda stol med sedečim delom se ne bi smel spremeniti v instrument mučenja. Vaje za glavobol lahko pomagajo preprečiti nelagodje in razbremeniti napetost..

Pomanjkanje gibanja

Civilizacijske navade, nezdrav življenjski slog in slaba telesna oblika prispevajo k pojavu glavobola in migrene. Pomemben dejavnik so šibke mišice okoli hrbtenice, vratu, glave. Pogosto se vzrok za močan glavobol skriva v nepravilnem sedenju na stolu..

V sorazmerno nedavni preteklosti oseba ni imela težav s pomanjkanjem gibanja. Med sedenjem so ljudje počivali po telesni aktivnosti. Danes se je vse spremenilo. Večina poklicev vključuje sedeče delo, pri katerem oseba preživi večino dneva. In doma spet sedi. Telesna dejavnost v njegovem življenju pogosto ni.

Človeško telo je evolucijsko nepripravljeno na ure sedenja. Toda kaj storiti s sedečim delom? Najpomembneje je, da se naučite pravilno sedeti. Kako narediti?

Najprej prilagodite višino svojega stola. Noge so na tleh, vendar v kolenih ne tvorijo popolnoma pravega kota. Boki so spuščeni za približno 15 °. Naslon mora imeti enak naklon.

Zdaj je najpomembneje sedeti ravno; hrbtenica in os stegnenice ustvarjata kot 110-130º. Kot aktivnega sedenja je priporočljiv kot 110 °, ko oseba dela z rokami na mizi. Za pasivno sedenje je primernejši kot 130 °.

Stol ni le kraj za preživljanje delovnega časa. Na njem lahko izvajate vaje za odpravljanje glavobola..

Fizična aktivnost običajno ne pomaga odpraviti prisotnega napada migrene. Poleg tega zdravniki ne priporočajo športne vzgoje v akutnih stanjih. Nekatere vaje pa lahko preprečijo napade bolečine..

Lajšajte glavobole, ne da bi vstali s stola

Vaje za tenzijske glavobole (HDN, napetostne bolečine) temeljijo na razbremenitvi vratne hrbtenice.

Podaljšanje brade

Ta vaja je videti nekoliko nenavadno, vendar deluje učinkovito: poleg preprečevanja napetostnega glavobola preprečuje in zmanjšuje resnost migrenskih napadov. Udobno se usedite, pretvarjajte se, da je vaša brada kot predal na vaši mizi. Potisnite ga naprej, spet potisnite noter. Pomembno je, da brade ne dvignete ali spustite; pri premikanju naj bo v ravni črti.

Preprost trening kalifornijskih nevrologov

To tehniko so v osemdesetih letih razvili nevrologi z univerze Loma Linda v Kaliforniji. Avtorji trdijo, da se je 9 od 10 preiskovanih ljudi glavobola uspelo znebiti s polnjenjem. Vaja se izvaja med sedenjem na stolu. Vse, kar potrebujete, je glava in dve roki.

Sedite, glavo obrnite v levo (videli bi levo ramo). Kazalec leve roke položite na desno lice (brada počiva na dlani, palec pod brado). Nežno potisnite glavo proti levi. Istočasno položite desno glavo na glavo. Dotaknite se levega ušesa s srednjim prstom desne roke, nežno nagnite glavo navzdol proti prsnemu košu.

Preden postane vadba in položaj same glave neprijeten, začnejo vezi rahlo boleti, ustaviti gibanje, držite pozo 10 sekund. Nato ponovite isto z obračanjem glave v desno. Vajo ponovite 3-krat v vsako smer. Pomembno je, da ravnate previdno in ne uporabljate sile. Ne prekoračite časa predavanja, ne dovolite nelagodja. Tlak naj bo majhen, a stabilen.

Nevrologi so to vajo razvili, potem ko so ugotovili, da večino glavobolov povzročajo napete mišice vratu ali osteohondroza. Lekcija je namenjena odpravi teh težav. Naredite to vsaki 2 uri za lajšanje kronične bolečine. Po odpravi akutnih simptomov lahko pogostnost zmanjšate na 2-krat na dan.

Glede na povratne informacije ljudi, ki so uporabljali to vajo, olajšanje nastopi v približno enem tednu. Pri hudih primerih kroničnega glavobola lahko olajšanje pričakujemo v 3 mesecih.

Preprost trening

Naslednje vaje za lajšanje glavobola pozna večina ljudi v gimnazijski gimnastiki. To lahko storite tudi med sedenjem na stolu..

• Nagnite glavo - izdihnite na eno stran, vdihnite na drugo.
• Glavo obrnite od leve proti desni in obratno, vratno hrbtenico imejte ves čas na isti osi s hrbtenico.
• Dlani položite na ramena s prsti, usmerjenimi proti lopaticam, komolci pa naprej. Med počasnim izdihom počasi potegnite glavo naprej. Pri vdihu se obrnite nazaj. Bodite previdni - glava se ne sme nagibati.
• Narišite polkroge z glavo od ene rame do druge.

Trening vratu in hrbtenice

Sproščanje hrbtenice in vratu je glavni nosilec zdravljenja glavobolov, ki jih povzroča mišična obremenitev. Priporoča dr. A.I. Oros - kiropraktik, ortoped-travmatolog.

Sprostitev čeljustne mišice za sprostitev žvečilnih mišic

Ta vaja je del metode fizikalne terapije, katere cilj je sprostitev mišic čeljusti. Ta tehnika je priporočljiva za stres, mišično napetost, škrtanje z zobmi.

• sprostitev mišic čeljusti;
• povečan obseg gibanja pri odpiranju ust.

• lezite na hrbtu, upognite kolena;
• položite prste ene roke v usta na spodnjo čeljust (spodnji zobje);
• povlecite spodnjo čeljust, izdihnite;
• z globokim vdihom še bolj odprite usta (kot pri zehanju), izdihnite;
• ponovite vsaj 3-krat.

Raztezanje hrbtenice

Ta metoda se uporablja za glavobol skupaj z bolečinami v hrbtu in mravljinčenjem na značilnih nevroloških področjih. Vadba zmanjša intenzivnost bolečine, prenaša živčno draženje z udov na hrbtenico.

• sprostitev vratnih mišic;
• mobilizacija blokiranega vratu;
• popravljanje slabe drže.

• sedi;
• pustite proste roke vzdolž telesa, glejte naprej;
• počasi povlecite brado, kot bi se stiskali v grlo;
• doseči strop;
• zadržite hrbet za 2-3 sekunde (dihanje je prosto);
• sprostite hrbet, počasi vrnite brado v prvotni položaj.

Aktivacija korpusa po Bruggerju

Vaje za lajšanje bolečin v glavi po Bruggerjevi metodi temeljijo na popravljanju drže, zmanjšanju krčenja mišic.

• krepitev in izravnava hrbtenice;
• interakcija mišic telesa;
• sprostitev hrbta.

• sedi;
• popravite položaj tako, da potisnete medenico naprej, povlečete prsni koš navzgor in glavo nazaj.

• vdihnite v želodec (želodec je raztegnjen);
• dihajte samo s trebuhom, prsi ostanejo mirni;
• naj bo telo ravno, hrbtenica.

• položite dlani na boke;
• pritisnite dlan na zapestje na stegno, medtem ko stegno naslonite na dlan;
• storite enako na drugi strani.

Aktiviranje pravilnega vzorca dihanja

Dihanje je pomemben vidik vadbe proti glavobolu. Pravilni stereotip dihal je osnova zdravih krvnih žil, kar je pomembno za hipertenzijo, ki jo pogosto spremlja glavobol. Zdrava plovila zagotavljajo tudi izboljšano delovanje možganov.

Naslednja tehnika je del kompleksa qigong, starodavne vaje tibetanskih menihov, ki temelji na budističnih in taoističnih učenjih..

• pravilen položaj in delovanje ledvene hrbtenice;
• "Sodelovanje" medenice in trebušne prepone;
• izboljšanje krvnega pretoka, krvnega obtoka.

• ležite na hrbtu;
• upogni kolena;
• glava nadaljuje hrbtenico (lahko postavite majhno blazino);
• roke ležijo vzdolž telesa;
• sprostite ramena, prsni koš;
• vdih se razteza globoko, ob straneh medenice in stegenskih kosti - kot da se želodec skuša spustiti do nog.

Sproščanje hrbta in vratu, medtem ko ležite na trebuhu

Ta gimnastika za glavobol, ki jo je enostavno narediti doma, prihaja tudi iz kitajske medicine..

• ravni položaj hrbtenice, glave;
• aktiviranje globokega stabilizacijskega sistema;
• krepitev stabilizirajočih mišic lopatic, ramen.

• ležati na trebuhu;
• upognite komolce;
• držite dlani pred glavo;
• naslonite glavo na čelo, neposredno nadaljuje hrbtenico;
• brada je usmerjena proti vratu;
• potegnite ramena nazaj v smeri medenice, nekoliko dvignjene nad tlemi;
• med vdihom se usmerite v spodnji del trebuha, stranski in zadnji del reber, spodnji del hrbta, naslonite se na komolce;
• rahlo dvignite glavo;
• sprostite zadnjico;
• poravnajte boke;
• med izdihom držite aktivno trebušno steno, pridobljeno med vdihom;
• zadržite položaj približno pol minute, dihajte;
• sprostite se;
• ponovite.

Ta vaja močno obremeni medenico in trebušne mišice, zato se je med nosečnostjo izogibajte..

Sprostitev mišic v ušesnem predelu zaradi migrene in drugih vrst glavobolov

Naslednji trening je del sodobnega fizioterapevtskega pristopa za sprostitev mišic v ušesnem predelu. Ta tehnika bo lajšala glavobole, ki jih povzročajo stres, napetost, ter zmanjšala število in resnost napadov migrene..

• sprostitev mišic čeljusti;
• povečan obseg gibanja pri odpiranju ust.

Pouk lahko izvedete samostojno ali pa prosite za pomoč drugo osebo.

• ležite na hrbtu;
• položite roke z dlanmi na ušesa (uho je med kazalcem in sredincem; srednji prst je približno na lasišču);
• pritisnite na lobanjo;
• s krožnimi gibi dlani premaknite kožo in mišice glave čez lobanjo;
• na mestih, kjer čutite malo upora, se ustavite, naredite majhne, ​​a bolj intenzivne kroge.

Dobro zdravljenje in preprečevanje glavobola je seks. O tem govori Sophia Javed-Wessel, raziskovalka spola. Seks lajša stres, sprošča napete mišice.

Joga za glavobole

Najučinkovitejše preprečevanje glavobola je vadba za povečanje pretoka krvi v glavo, zaloge kisika in hranil. Od joga asan za glavobole je priporočljiv stojalo za glavo, pol most. Ker glavobole najpogosteje povzročajo težave s hrbtenico, so razredi namenjeni aktiviranju kundalini (v njem koncentrirane energije) in raztezanju vratnih mišic. Joga ni preprosta dejavnost, je celotno poučevanje. Vsakdo lahko začne izvajati vaje; učne ure joge bodo koristne za začetnike.

Osnovni koraki za lajšanje glavobola:

• Nagibanje glave - pri nagibanju na desno ramo položite desno roko na levo uho. Nežno pritisnite. Druga roka je usmerjena navzdol. Nekaj ​​časa ostanite v tem položaju, nato zamenjajte stran..
• Vstavljanje brade in glave. Ustvarite "dvojno" brado z rameni navzdol. Potegnite brado navznoter in navzven, kot da bi odpirali in zapirali predal.
• Zavrti z glavo. Ne nagibajte je.
• Nagnite glavo izmenično na ramena.

Ena izmed uporabnih asan je poza na strehi. Lezite na trebuh, stopala in dlani položite na tla. Dvignite telo do stropa, ramena spustite navzdol. Glava je med rokami. Zadržite položaj 20 sekund. Dihajte redno, počasi, mirno..

Drža ploda pozitivno vpliva na glavobol.

Po treningu pijte čaj iz mete, kamilice, melise, vdihnite vonj sivke, viski nanesite sivkino olje. Na čelo si položite hladen obkladek, sprostite se.

Zaključni nasveti

Najboljši recept za večino glavobolov so vaje za preprečevanje krčenja mišic vratu. Najprimernejši so zavoji, zavoji glave z ene strani na drugo, raztezanje. Ta jutranja vadba bo vaš vrat pripravila, da bo ves dan zadrževal težko glavo. Nasprotno, strokovnjaki močno odvračajo od upogibanja..

Žilna gimnastika za zdravljenje glavobola in hipertenzije

Vaje, ki vam omogočajo sprostitev vratnih mišic, so pomemben sestavni del zdravljenja različnih motenj vratne hrbtenice..

Za odpravo glavobolov je bila razvita vaskularna gimnastika, ki vključuje posebne vaje za vratno hrbtenico in sprostitev vratnih mišic.

Spodnje tehnike vam bodo pomagale:

• znebite se vrtoglavice,
• lajšanje visokega krvnega tlaka,
• izboljšati sluh in vid.

Razumeti je treba, da ker hrbtenične arterije, ki napajajo zadnje dele možganov, prehajajo skozi luknje stranskih procesov vretenc vratne hrbtenice, potem z ostrim in netočnim obračanjem vratu nastane možnost poškodbe.

V zgornjih delih vratu je podolgovata medula, ki je odgovorna za dihanje in srčno aktivnost, zato morajo biti vsa dejanja na prvem in drugem vratnem vretencu čim bolj nežna.

Torej je treba vse vaje, pri katerih deluje vratna hrbtenica, izvajati gladko in počasi, v nobenem primeru pa ne vsiljevati tempa, z največjo skrbnostjo in temeljitostjo..

Dejansko vam bodo predlagane vaje pomagale, da se znebite osnovnega vzroka glavobola, omotice in visokega krvnega tlaka, in sicer iz funkcionalnih biomehanskih motenj v zgornjem delu hrbtenice..

Moram reči, da se več kot polovica primerov vztrajnega in močnega glavobola pojavi z različnimi motnjami vratne hrbtenice. Simptome glavobola materničnega vratu povzroča draženje simpatičnega vretenčnega živca, ki najpogosteje povzroči hude bolečine v desni ali levi strani glave.

Želim opozoriti, da živčna vlakna iz drugega vratnega vretenca gredo neposredno v možgansko deblo, kar vodi v pojav kardiovaskularnih motenj v ozadju glavobolov "materničnega vratu". Torej je zdravljenje te vrste glavobola tako zdravljenje kot preprečevanje srčno-žilnih motenj..

Preden se lotite vaskularne gimnastike zgornjega dela hrbtenice, vam svetujem, da določite moč pretoka krvi skozi vretenčne arterije.

• Če želite to narediti, morate ležati na kavču na hrbtu, tako da je glava za robom kavča..
• Zdaj glavo nagnite nazaj do konca in ostanite v tem položaju 30 s.

• Nato glavo obrnite v desno, jo ponovno nagnite čim bolj nazaj in štejte 15 s.
• Na koncu to vajo izvedite z glavo obrnjeno v levo..

Če vas pri tej vaji zaboli glava, zavrtite se, pred očmi so "muhe" ali pike, to pomeni, da je v hrbteničnih arterijah oviran pretok krvi. V tem primeru vam odsvetujem izvajanje vaj na zgornjem delu hrbtenice. Uporabite lahko vaje za sprostitev mišic.

Še enkrat vas želim opozoriti na dejstvo, da je treba v primeru kakršnega koli nelagodja, ne glede na to, ali gre za bolečine v vratu, glavobol, omotico ali pojav "muh" pred očmi, vajo takoj ustaviti, saj lahko pojav takšnih občutkov kaže na poškodbe tkiv vratne hrbtenice ali o motnjah pretoka krvi v sistemu vretenčnih arterij.

Vendar se ne končajte nenadoma, sicer bo povzročil refleksni krč vratnih mišic in lahko poslabšal stanje..

Ko se pojavijo pritožbe, je treba postopoma v 3-5 s zmanjšati raztezno silo na vratu in jo postopoma zmanjševati na nič.

Najenostavnejši in najbolj univerzalen način vpliva na vratno hrbtenico so raztezanje in ritmični gibi.

Njihove prednosti so sestavljene iz dveh komponent:

1) preprosta izvedbena tehnika, ki ne zahteva dolgotrajne priprave;
2) hitrost te vrste vadbe: omogočajo vam rezultate po 3-4 postopkih.

Vpliv na mišice materničnega vratu

Vratne mišice so odgovorne za obračanje, upogibanje in podaljševanje glave in vratu. Najpogosteje se krč vratnih mišic kaže s stiskanjem in bolečino pri vratnem miozitisu, blokado prvega in drugega vratnega vretenca. Spazmi vratnih mišic se pogosteje pojavijo pri tistih, ki se ukvarjajo s sedečim delom. Mišice se morajo naučiti sproščati.

Sprostitev rektusnih mišic glave

Sprostitev rektusnih mišic glave se uporablja za zdravljenje glavobolov in bolečin v zatilju.

I. p. - sedenje.

Roke ovijete okoli glave, palce položite na brado, ostale prste pa položite v ventilator na zadnji strani glave, nato pa glavo rahlo nagnite naprej.

S tem gibom morate pogledati navzgor in globoko in počasi vdihniti. In kar je zelo pomembno, med vdihavanjem se morate upirati nagibanju glave nazaj z rokami..

Po vdihu zadržite dih 3-5 sekund, premaknite pogled navzdol in globoko, počasi izdihnite.

Nagib glave bo natančneje opisan kot prikimavanje, saj se to gibanje izvaja ne zaradi celotne vratne hrbtenice, temveč le zaradi zgornjih vratnih vretenc.

Sprostitev poševnih mišic glave

Sproščanje poševnih mišic glave pomaga lajšati močne strelne bolečine v zatilju (na eni strani). To stanje pogosto zamenjujemo z glavoboli, pravzaprav se pojavi kot posledica stiskanja zatilnega živca s krčevitimi poševnimi mišicami glave..

I. p. - sedenje.

Dlan ene roke položimo na spodnjo čeljust, s prsti nazaj, z drugo roko pa pokrijemo glavo in pritisnemo na tempelj. V tem primeru je glava čim bolj nagnjena vstran..

Pri izdihu, ki traja 5-7 s, in med zadrževanjem diha, ki traja 3-5 s, se izvaja pritisk.

Pri vdihavanju je položaj glave fiksiran.

Sprostitev ekstenzorjev glave in vratu

Stanje ekstenzorjev glave in vratu lahko preverite sami.

Če želite to narediti, se morate usesti in poskušati z brado doseči prsi..

Če se to ni izšlo ali imate neprijetne, boleče občutke v predelu vratnih mišic, pomeni, da so krčeviti in potrebujejo sprostitev.

Sproščanje ekstenzorjev glave in vratu pomaga lajšati občutek otrplosti, bolečine in otekline v vratu.

Prav tako te vaje pomagajo razbremeniti mišično napetost, izboljšajo prekrvavitev vratne hrbtenice, kar vodi k izboljšanju stanja kardiovaskularnega sistema..

I. p. - sedenje.

Roke je treba položiti na zadnji del glave in stisniti v "ključavnico".

Nato se glava nagne čim dlje naprej in na tej stopnji se gibanje fiksira.

Zdaj morate usmeriti pogled navzgor in počasi vdihniti.

Nato zadržite dih za 3-4 sekunde, nato usmerite pogled navzdol in počasi 6-7 sekund izdihnite zrak, pri čemer izdih spremljajte z rahlim pritiskom z rokami na zadnji del glave.

To vajo izvedite 2-krat..

Sprostitev rotatorjev s kratkim vratom

Če težko obračate glavo na eno ali drugo stran ali imate bolečino, morate narediti vajo za sprostitev kratkih rotatorjev vratu..

Ta vaja je še posebej priporočljiva za ljudi, ki se ukvarjajo s sedečim delom, pri katerem je pogled uprt v eno točko. To vajo je treba izvajati vsako uro in pol..

Sprostitveno vajo za rotatorje s kratkim vratom je najbolje narediti pred ogledalom, da nadzirate odsotnost nagiba glave.

I. p. - sedenje.

Obrnite glavo na bolečo stran.

Če se obrnete v desno, se z desno roko primite za brado. Pri tem se z levo držite za sedež..

Nato pogled premaknite na stran, ki je nasprotna tisti, kamor je obrnjena glava (če je glava obrnjena v desno, pogled prestavite v levo), medtem ko 5-6 sekund počasi vdihujete zrak.

Nato zadržite dih za 2-3 sekunde.

Ves ta čas z desno roko si morate preprečiti, da bi se glava obračala nazaj..

Nato počasi izdihnite, poglejte v levo..

Vajo izvedite 3-krat.

Sprostitev sternokleidomastoidne mišice

Mastoidno mišico je enostavno čutiti. Kazalec in srednji prst položite za uho in jih potisnite po vratu do ključne kosti. Prsti bodo jasno čutili mišični valj, ki je sternokleidomastoidna mišica. Ta mišica je jasno vidna.

I. p. - leži na hrbtu, na kavču, glava je za robom kavča.

Ena roka se položi na ključno kost s strani raztegnjene mišice in nanjo pritiska navzdol.

Druga roka glavo obrne na zdravo stran za 45 ° in jo nagne nazaj ter doseže mišično napetost.

Po tem se naredi 5-7 s dolg vdih, glava se zadrži v fiksnem položaju, nato dih zadrži 2-3 s, pri izdihu pa glava s svojo težo sprosti sternokleidomastoidno mišico (medtem ko glava visi dol).

Vajo ponovimo 3-krat..

Vadba, ki sprosti mišice na vratu, je pomemben sestavni del zdravljenja različnih motenj v vratni hrbtenici, ki vodijo v glavobole in v nekaterih primerih hipertenzijo. objavil econet.ru

"Kineziterapija sklepov in hrbtenice", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Gradiva so zgolj informativne narave. Ne pozabite, da je samozdravljenje življenjsko nevarno, za nasvet glede uporabe kakršnih koli zdravil in metod zdravljenja se posvetujte z zdravnikom.

Vam je bil članek všeč? Napišite svoje mnenje v komentarjih.
Naročite se na naš FB:

7 učinkovitih načinov za lajšanje bolečin v vratu

Fantje, srce in dušo smo dali v Bright Side. Hvala za to,
da odkrijete to lepoto. Hvala za navdih in naježjo kožo.
Pridružite se nam na Facebooku in VKontakte

Po statističnih podatkih povprečna odrasla oseba uporablja pametni telefon približno 2-4 ure na dan. Ni presenetljivo, da ta zasvojenost s telefonom pogosto povzroči resne zdravstvene posledice. Ko dolgo gledate mobilni zaslon, je dodaten pritisk na sprednji in zadnji del vratu.

Bright Side je zbral najlažje načine za lajšanje bolečin v vratu in izboljšanje drže doma..

1. Masaža s teniško žogico

Kaj storiti:

• Vzemite teniško žogico in začnite masirati dno lobanje v različnih smereh.
• Če začutite pečat, na to mesto močneje pritisnite kroglo in držite 20-30 sekund, nato spustite in nadaljujte z masažo.

Rezultati: Teniška žoga vam bo pomagala obnoviti gibljivost vratu z upogibanjem napetih mišic.

2. Poz loka

Kaj storiti:

• Lezite na trebuhu, pritisnite brado na tla, roke položite ob bok.
• Upognite kolena tako, da so pete na ravni zadnjice..
• Primite se za gleženj z obema rokama.
• Vdihnite z izdihom, kolikor je mogoče, upognite medenico in prsni koš nad tlemi. Odmaknite glavo čim dlje.
• Zadržite ta položaj 10 sekund.
• Izdihnite, spustite gležnje, počasi spustite telo.

Rezultati: Poz loka vam lahko pomaga, da se znebite nagiba in okrepite hrbtne mišice.

3. Camel poza

Kaj storiti:

• Postavite se na kolena, v širini bokov.
• Roke položite na boke, poskusite raztegniti telo navzgor.
• Nasloni se nazaj. Med izdihom se upognite v prsih in spodnjem delu hrbta..
• Primite pete z dlanmi (ali položite dlani na stopala).
• Spustite glavo nazaj in držite pozo približno 30-60 sekund, nato se vrnite v začetni položaj.

Rezultati: Camel Pose bo pomagal zmanjšati napetost v mišicah in jih narediti bolj sproščene.

4. Poza kobre

Kaj storiti:

• Lezite na tla na tleh, stopala združite s podaljšanimi prsti.
• Dlani položite pod ramena.
• Z vdihom počasi dvignite telo, ne da bi se naslanjali na roke (roke fiksirajo le sprejeti položaj), roke naj bodo upognjene v komolcih. Nagnite glavo nazaj, da začutite raztezanje v hrbtu.
• Zadržite položaj 15-30 sekund, nato z izdihom spustite na tla.

Rezultati: Poza Cobra vam bo pomagala raztegniti mišice sprednjega dela vratu in obnoviti pravilen položaj ramen, da si povrnete naravno krivuljo hrbtenice.

5. Gibi brade

Kaj storiti:

• Usedite se naravnost in položite prste pred brado.
• Če gledate naravnost, nežno potegnite brado proti vratu, dokler ne začutite raztezanja na dnu glave..
• Zadržite položaj 5 sekund, nato pa brado spet povlecite naprej.
• Ponovite 10-krat.

Rezultati: s tem gibom boste lažje poravnali glavo, zmanjšali stiskanje hrbtenice in sprostili vratne mišice..

6. Raztezanje v kotu

Kaj storiti:

• Stojte v kotu sobe z nogami 60 cm od stene.
• Postavite podlakti na dve steni. Komolci naj bodo nekoliko pod nivojem ramen.
• Iztegnite se v kot, dokler ne začutite raztezanja v prsih in ramenih.
• V tem položaju stojte 30-60 sekund, nato se vrnite v začetni položaj..

Rezultati: Raztezanje v kotu vam bo pomagalo okrepiti mišice vratu in lajšati bolečino in nelagodje na tem področju..

7. Raztezanje vratu

Kaj storiti:

• Če želite raztegniti sprednje vratne mišice, glavo nagnite nazaj in držite položaj 15 sekund. Nato glavo vrnite v prvotni položaj. Po tem pritisnite brado na prsni koš in držite 15 sekund. Vsako vajo ponovite 10-krat.
• Če želite raztegniti stranske mišice vratu, nagnite glavo v desno in poskušajte pritisniti desno uho ob desno ramo. Zadržite položaj 30 sekund, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite raztezanje na drugi strani. Obe vaji ponovite 10-krat..

Rezultati: Raztezanje vratnih mišic vam bo pomagalo obnoviti pravilno držo in preprečiti mišično napetost.

Bonus: kako pravilno uporabljati telefon

• Pametni telefon naj bo v višini oči. Ko uporabljate telefon, namesto da spustite glavo naprej, poskušajte držati hrbtenico ravno tako, da so ušesa v ravni ramen.
• Vsakih 20-30 minut ustavite. Če boste s pametnim telefonom sedeli dlje časa, ne pozabite pogosto delati odmorov. Samo vstanite, da se sprehodite po sobi, ali občasno iztegnite vrat.
• Vedno bodite pozorni na svojo držo. Spomnite se, da hodite z ravnim hrbtom in ga čim pogosteje poravnajte. Čez nekaj časa se boste navadili držati brado vzporedno s tlemi..
• Govorite prostoročno ali uporabite slušalke Bluetooth. Poskusite, da ves čas ne gledate navzdol na zaslon pametnega telefona, pogosteje uporabljajte zvočnik ali glasovno upravljanje, ne pozabite uporabljati slušalk Bluetooth ali slušalk.
• Uporabite aplikacijo Text Neck. Ta intuitivna aplikacija vam bo pomagala popraviti nenormalni položaj hrbta.

Ali poznate še kakšen način, kako se znebiti bolečin v vratu? Delite svoje ideje z nami.

17 vaj za lajšanje bolečin v vratu in ramenih

Kompleks bo trajal le 8 minut.

Če dlje časa sedite za računalnikom, potiskate glavo naprej ali jo spuščate in gledate pametni telefon, imajo vaše vratne mišice težko čas. Stalna napetost povzroča okorelost in bolečino.

Lifehacker je zbral vaje Joga za kronično bolečino v vratu: pilotno randomizirano nadzorovano klinično preskušanje. Joga za kronično bolečino v vratu: 12-mesečno spremljanje za raztezanje in krepitev vratu, ramen in prsnega koša, kar bo lajšalo boleče občutke in se jim v prihodnosti pomagalo izogibati..

Kdaj trening ne bo pomagal

Ta kompleks ni zasnovan za zdravljenje določenih motenj. Če so vam diagnosticirali osteohondrozo, hernije diska ali druge bolezni, mora zdravnik predpisati gimnastiko.

Kakšne vaje narediti

Kompleks je sestavljen iz dveh delov: preprostih vaj za raztezanje in krepitev mišic ter varnih joga asan.

Vadite vsaj trikrat na teden ali še bolje vsak dan.

Če se pojavi bolečina, takoj prenehajte. Po vaji naj se raztezanje počuti sproščeno in mehko..

Kako izvajati raztezne vaje in krepiti mišice vratu in ramen

Potrebovali boste stol. Sedite na rob, poravnajte hrbet, spustite in poravnajte ramena. Vsako vajo izvajajte 10-15 sekund.

1. Zavoji in nagibi

Glavo obrnite v desno, tako da je brada poravnana z ramo. Zaklenite in nato ponovite gibanje v drugo smer.

Vrnite se v začetni položaj, nagnite glavo in poglejte v tla. Potegnite brado v desno in nato v levo - to bo povečalo napetost v vratnih mišicah.

Vzemite začetni položaj in nato iztegnite roki naprej, kot da bi poskušali nekaj doseči. Začutite raztezanje med lopaticami.

2. Brada na prsih

Močno nagnite glavo, kot da bi z brado poskušali doseči prsi. Začutite raztezanje na zadnjem delu vratu in navzdol do lopatic.

Ponovno nagnite glavo, zdaj pa roke zaklenite in jih položite na vrh glave, s čimer povečate pritisk. Brado lahko nekoliko zasukate v desno in levo, da izravnate napetost..

3. Raztezanje s spuščeno ramo

Potegnite brado diagonalno navzdol v desno, medtem ko segajte z levo roko proti tlom. Ponovite na drugi strani.

4. Polkrožna glava

Spustite brado na desno ramo. Ne da bi dvignili glavo, jo počasi premaknite na levo ramo, kot bi risali polkrog z brado na prsih. Ponovite v drugo smer.

Ne mečite glave nazaj v skrajnih točkah: to ustvarja nepotrebno obremenitev vratne hrbtenice. Vajo izvajajte gladko..

5. Drsanje naprej in nazaj

Povlecite brado naprej, kot da drsi v vrsto, nato pa jo povlecite.

6. Premiki ramen

Prinesite ramena naprej, nato jih povlecite nazaj in dvignite komolce. Občutite raztezanje prsnih mišic. Po tem dvignite ramena navzgor, kot da bi poskušali doseči ušesa, nato pa ga spustite navzdol.

7. Krogi s komolci

Razširite komolce ob straneh, dlani položite na ramena. Zavrtite roke in poskušajte povečati amplitudo.

8. Iztegovanje rok

Spustite in rahlo razprite roke, dlani naprej, tako da se ne dotikajo telesa. Iztegnite prste na tla, začutite raztezanje v ramenih in komolcih.

Sprostite se in dlani obrnite nazaj. Ponovno jih povlecite navzdol in nato povlecite nazaj, ne da bi sprostili napetost.

9. Krepitev stranskih mišic vratu

Dlan položite na desno uho. Roko pritisnite do polovice na glavo in jo poskusite nagniti proti nasprotni rami. Med krčenjem vratnih mišic se upirajte pritisku in držite glavo naravnost. Ponovite isto na levi.

10. Krepitev sprednjega dela vratu

Stisnite roke in jih položite na čelo. Rahlo pritisnite, da poskušate glavo premakniti nazaj. Uprite se pritiskom, vrat imejte raven.

11. Krepitev zadnjega dela vratu

Stisnite roke, jih položite na zadnji del glave in rahlo pritisnite. Uprite se pritiskom, vrat imejte raven.

12. Spuščanje rok z brisačo

Vzemite brisačo za konce, povlecite jo in položite ravne roke za glavo. Upognite komolce in jih poskusite spustiti. Nižje kot so komolci, boljše se bodo mišice raztezale.

13. Prenos rok za glavo

Vzemite brisačo za konce, povlecite jo in premaknite ravne roke navzgor. Prinesite zgornji del telesa naprej in vzemite ravne roke z brisačo naprej za glavo.

Kako izvajati vaje joge

Pazljivo upoštevajte pravila in ne zadržujte sape. Ohranite vsako pozo 30 sekund.

1. Polovični nagib naprej s poudarkom na steni (poenostavljena uttanasana)

Stojte naravnost dva koraka od stene, obrnjene proti njej. Stopala postavite v širini bokov, da se boste počutili prijetno. Iz tega položaja se upognite v kolčnem sklepu in upognite naprej z ravnim hrbtom do kota 90 ° med telesom in nogami. Roke položite na steno.

Poskusite čim bolj poravnati in raztegniti hrbtenico. Držite pozo 20-30 sekund.

2. bojevniška poza II (virabhadrasana)

Stojte naravnost, noge široko razprite, prste usmerite naprej, roke dvignite vstran, povežite in poravnajte prste.

Razširite desno nogo za 90 ° v desno. Desno nogo upognite v kolenu pod pravim kotom ali blizu tega, levo nogo pa premaknite nazaj. Porazdelite svojo težo med dvema nogama.

Zavijte medenico, raztegnite hrbet, spustite ramena. Poskusite odpreti medenico in prsni koš. Pozo ponovite na obeh straneh.

3. Sukanje (bharavajasana)

Usedite se na tla, upognite desno nogo v kolenu, obrnite golenico navzven in postavite peto ob medenico. Levo nogo upognite v kolenu, levo nogo položite na desno stegno.

Težo porazdelite med dvema ishialnimi kostmi, hrbtenico povlecite navzgor. Desno roko položite na levo koleno in telo in glavo obrnite v levo, z levo roko primite levi prst. Ponovite v drugo smer.

4. Otroška poza

Vstavite se na vse štiri, stopite noge skupaj in nato medenico spustite na pete. Nagnite se naprej, poravnajte hrbet in iztegnite roke naravnost pred seboj, čela se dotaknite tal in se popolnoma sprostite v tem položaju.

Olajšanje bolečin v vratu in glavi

Gimnastika za vrat z osteohondrozo vadbeni video.

Pri cervikalni osteohondrozi imajo ljudje občutek, da glava ali vrat nenehno boli. Oglejmo si malo vzroke za te bolečine. Vrat boli predvsem zaradi sedečega načina življenja. Še posebej malo uporabljamo mišice vratu.. Prepogosto lahko sedimo v enem položaju. Ali ko začne vrat boleti, izberemo položaj, v katerem so bolečine v vratni hrbtenici manj opazne. Torej nedaleč stran in materničnega vratu osteohondroza zaslužiti. Vratne mišice so stisnjene, vnete. Plovila, ki gredo skozi vratno hrbtenico, so posojena. Krvni tlak naraste. In ne posvečamo nobene pozornosti, kaj šele zdravljenju. Spili bomo največ tablet. Olajšajte bolečino ali razbremenite pritisk. In potem delamo. Nismo zamenljivi. In dati si 10 minut časa svojemu ljubljenemu, da izvede sklop vaj za vratno hrbtenico, ni opravičljivo razkošje. Čeprav zaradi eksperimenta izmerite čas, koliko morate vzeti tableto. Ne veliko manj. In tudi čas, po katerem bo začel delovati. In bolečina se bo umaknila. Čeprav ne vedno.

Zakaj boli vrat, nismo veliko ugotovili. Zdaj pa poskrbimo za svoje zdravje. Oziroma vaje za osteohondrozo materničnega vratu in glavobole. Vaje niso težke, izvajamo jih lahko tako na delovnem mestu kot doma..Oglejte si video, upoštevajte priporočila. in upamo, da vas bodo bolečine v vratu in glavi za vedno zapustile..

Dvojnikov ni bilo mogoče najti

Vsak od nas ima seveda svoje izkušnje, vendar imamo popolnoma prav, da premalo učimo enkrat tedensko na izbranem območju. Če se želite znebiti bolezni, morate to storiti celovito in čim pogosteje, najbolje dvakrat do trikrat na teden.

Popolnoma se strinjam. Injekcije niso na voljo. To je začasno olajšanje, tako kot masaža..

Za nekoga so injekcije tudi pot do odrešenja. A splača se pametno uporabiti priložnost, ki omogoča premikanje in spreminjanje samega sebe in ne čakati, da naslednjič znova vbrizga.

Že tretje leto se borim z osteohondrozo in iz višine izkušenj rečem - vse je sranje. Pomaga na ravni homeopatskih zdravil, no, vsaj zame. Kaj natančno pomaga je Mexidol, Actovegin, protivnetne injekcije in masaža. In po tečaju lahko živite približno šest mesecev, nato spet.

Vse naše življenje je boj, včasih pa se splača ne samo boriti se, ampak živeti zdravo in polnopravno življenje. Če želite to narediti, je vredno mobilizirati svoje telo, neodvisno, brez zunanje pomoči. In potem ne boste več govorili o boju, ampak o zmagi nad svojo boleznijo.

In borim se že 15 let. In povedal vam bom višine svojih izkušenj. Injekcije lahko še vedno pomagajo nekaj let, masaža, priznajte, da to ni enak učinek. Naslednji korak je kiropraktik. Tudi za nekaj časa. Injekcije in vsaj enkrat ste prebrali navodila o tem, kaj zdravijo in kaj ubijejo. Zato iščem alternativo. In mislim, da sem jo našel.

Kositer na splošno. Omotičnost, glavoboli, ki potujejo od zatilja do templjev, okvara spomina, zavirano stanje. Vrat včasih boli, zato je nemogoče spati na blazini, splošna šibkost.

Vem, razumem, razen vratnega, ledvenega in prsnega koša. Preizkusite te vaje, kontraindikacij ni. Samo brez fanatizma. Počutite se malo neprijetno, ustavite se. Če imate kakršna koli vprašanja, pišite.

Poskusil bom, hvala) Tu sem zaradi splošnega stanja in oslabitve spomina - pri delu tovor več kot 3 milijone - dal sem ga prevozniku, ne da bi vzel potrdilo (neumno sem pozabil), kljub temu, da je bil takrat izklopljen električni tok in so vse nadzorne kamere ugasnile, in v transportnem skladišču so nekaj zmedli in rekli, da nimajo našega tovora. Takrat sem naenkrat skoraj osivel. )

Dolgo sedenje pred računalnikom v enem položaju. Mišice vratu otrpnejo. Preizkusite vajo na delovnem mestu. Na delu. Rezultat, prosim napišite

V redu, poskusil bom)

M-ja. Dobro opravljeno

Osteohondroza vratne hrbtenice ni stavek. Moja zgodba. Del 3. Nasveti, komentarji, DELO O NAPAKIH.

Nisem pričakoval, da bo ta tema tako zelo odmevala. za toliko ljudi. Od prve objave na Instagramu mi je pisalo skoraj 100 ljudi. Veliko časa ste porabili za WhatsApp in video komunikacijo z razlago tipičnih napak! In to vznemirjajoče fantje in dekleta od 18 do 25 let so poklicali. Zame je bil šok! Osteohondroza se je resnično pomladila. In prišel sem do zaključka, da je bilo treba podrobneje napisati navodila za maternično maternično gimnastiko. In gimnastika za hrbet je po mojem mnenju vsem jasna. Komunikacija z vami je pokazala, da mnogi Šišoninovo gimnastiko izvajajo nepravilno! (vendar sem prejel veliko zahval ljudi, ki so delali prav!). Nepravilno izvajanje gimnastike vodi do poslabšanja ali bolečine (stanje se lahko izrazito poslabša). Na začetku sem imel tudi žalostno izkušnjo (odnesle so se mi vrtoglavice in bele pike, kot so muhe in reševalno vozilo. In te aktivnosti so bile zaradi poslabšanja, ampak.), Dokler nisem na YouTubu našla podrobnih navodil zdravnika. Na žalost ta videoposnetek ni več na voljo v odprtem prostoru (domneval bom, da se to počne zaradi monetizacije mojega podjetja. Lahko pa se motim in se vnaprej opravičujem za svojo nesramnost!). Tistim, ki želijo, lahko z neposrednimi instragrami NGR_88 (moj vzdevek) razložim, kako to storiti.

PREVIDNO beremo, TO JE POMEMBNO. Še enkrat vas opozarjam! Moje izkušnje so samo moje izkušnje, ne panaceja za cervikalno osteohondrozo! Nisem zdravnik, nisem profesionalec in še manj guru. Sem isti kot vi in ​​pišem po svojih občutkih in simptomih (natančneje po njihovem izginotju). Odgovorni ste zase. Lahko samo priporočam, delim svoje izkušnje in opažanja ter nevsiljivo svetujem. Samo zdravniki in strokovnjaki v našem profilu vam lahko nudijo kvalificirano pomoč.

Svojo objavo bom razdelil na podteme:

1. Tipične napake v gimnastiki in delo na napakah.

2. Komentarji na vaša vprašanja.

3. Nekaj ​​splošnih informacij, ki jim zaupam (KAKO pa je možno, da velik del tega ni znanstveno dokazan ali (in) nezanesljiv) v smislu mojih občutkov in logičnih zaključkov.

1. Tipične napake v gimnastiki in delo na napakah.

Po dveh pozivih mladih z poslabšanjem sem spoznal, da moram to objavo napisati v tej obliki. Sprva sem hotel malo drugače.

Analizirajmo tipične napake posebej za vsako vajo

Na začetku "Metronome". Večina ljudi, ki so napisali, dela ta del narobe. Narediti pravilno: Sprva povlečemo vrh glave navzgor in ga v tem stanju nagnemo na stran. Nato v začetni položaj kot na sliki. 1. Ta položaj popravimo za pol sekunde (to je pomembno!). In druga pot je enaka. Preprosti zavoji bodo stisnili tkiva med vretenci in boste v slabem stanju. Pri upogibanju bo prišlo do "učinka zlomljene palice". In kar potrebujemo, je oprijem in najmanj travme. Opazujemo simetrijo gibov. Ne forsiramo samo ene strani. Posledično moramo doseči telesno simetrijo. Pri tej vaji bodo mnogi opazili, da je na eni strani več vlečenja, na drugi pa manj. To je vaše mišično neravnovesje. To sem takoj razumel! Prisluhnemo bolečinam in občutkom! Brez nasilja. Vaše telo nikoli ne laže in vam pove, katere mišice so šibke ali skrajšane zaradi bolečin. Bolečina je indikator, zato se je naučite spoštovati! In seveda vse naredimo gladko. In potem je napisal en tip, ki se je močno trzal in trzal. šel intenziviranje bolečine v vratu. Uglajenost v vsem!

S to vajo "Pomlad" v nobenem primeru ne vržemo glave nazaj. To bo poslabšalo vaše stanje. Brado potegnemo naprej in navzgor.

"Pomlad". Potegnemo brado in raztegnemo vrh glave navzgor.

Pri izvajanju "Goose" je treba pravilno izstopiti iz položaja in ga pravilno izvesti. Kako to storiti pravilno: povlecite obraz naprej, raztegnite brado do pazduh, ga popravite, nato pridite v prvi položaj (ko je obraz iztegnjen naprej) in šele nato v začetni položaj. Hrbet mora biti ves čas raven. V vseh vajah ni pregibov.

"Pogled v nebo" je podan na naslednji način: pogledamo vstran in nato rahlo dvignemo brado. Med pristopi moramo glavo za pol sekunde pritrditi v začetnem položaju, kot je na sliki.

"Okvir". Upognjena roka mora biti vzporedna s tlemi. Če boli, potem brez nasilja, kolikor to dopuščajo vaše sposobnosti. Brado položimo na ramo in rahlo pritisnemo nanjo.

Pri Fakirju naj bodo upognjene roke naravnost nad glavo, ne spredaj ali zadaj. Če to ni mogoče, potem to naredimo na udoben način zase, nato pa v procesu treninga v pravilen položaj.

Z "Letalom" potegnite roke nazaj in pritrdite. In s stransko ravnino naj roke tvorijo eno črto.

Pri "čaplji" ne vržemo glave nazaj. V nasprotnem primeru bo učinek nasproten. Naredimo približno enako kot pri "pomladi".

"Les". Roke so čim bolj ravne in navpične. dlani vzporedno s stropom. In najpomembnejši obraz je premaknjen nekoliko naprej. Naj malo boli. A sčasoma bo minilo.

Na koncu raztezanja to naredim nekoliko dlje kot avtor. In seveda gladko gibanje samo od sebe.

1. Hrbet je vedno raven.

2. Upoštevamo zdravnikova navodila.

3. Ne dovolimo akutnih bolečih občutkov. (1-brez bolečine, 2-subtilna bolečina, 3-blaga bolečina, 4-otipljiva bolečina, 5-nevzdržna). To počnem na robu 3-4. In začetnikom svetujem 2-3.

4. To počnemo redno. Po možnosti zjutraj, ko so vretenca po spanju bolj narazen.

Če ste zmedeni, mi pišite na Instagramu. NGR_88 je moj vzdevek. Odgovoril bom in pomagal, kolikor bom lahko.

Druga dva dela 3.1 in 3.2 s komentarji in nasveti bom napisal te dni, saj bom zbral več pregledov za razdelitev na kategorije in analizo. Žal mi je, da sem dolgo sedel za računalnikom in je pisanje tudi škodljivo. Porabil sem skoraj 2 uri in hrbet me nekoliko boli. Upam, da razumete. =)

In mimogrede, objava ni reklama za tega zdravnika, ljudje, ki so me klicali in mi pisali, so bili o tem prepričani. Sem proti plačljivi vsebini. Zdravnikova tehnika mi je bila zelo všeč! In hvaležen sem mu! Naj mu Bog podari zdravja in dolgoživosti! Resnično je pomagal razumeti, da je vsakodnevna vadba pomembna in ohranja telo v dobri formi. Delovno mesto je svetovalne narave. Njegov video je prosto dostopen na YouTubu.

Zahvaljujem se vsem za pozornost in veselim se vaših komentarjev. Prosim piši! Ne mimo. Navsezadnje moram vedeti vaše iskreno, nepristransko mnenje. Sprejel bom tako dobre kot slabe odgovore. Za to pišem. =)

Osteohondroza vratne hrbtenice ni stavek. Moja zgodba. Del 2. Vaje. V 3. delu bom napisal nasvete in komentarje za vaše ocene.

Po včerajšnjem naboru odgovorov in odzivov na mojo objavo še vedno ne morem oditi! =) Odgovoril sem dobesedno vsem in na preprost način. Brez zapletenih zdravstvenih izrazov in na preprost način. Upam, da so vsi zadovoljni. Fantje, zelo sem vesel, da so mnogi delno preizkusili te vaje in veseli me, da so se mnogi rešili tegob, povezanih z osteohondrozo materničnega vratu.

Glavna prednost teh vaj je, da treniramo brez kakršnih koli simulatorjev in opreme. Zame je bilo to vprašanje zelo relevantno, ker delam rotacijsko in včasih ni pogojev ali krajev. Kaj lahko rečemo o opremi v oddaljeni sibirski tajgi.

Najprej rezerviram! To je moja osebna izkušnja. In to ni edini pravilen način zdravljenja OSTEOHONDROZE. Informacije so zgolj informativne narave. Nisem si izmislil nič novega in "nisem odkril Amerike." Vse je preprosto in marsikomu znano. Nabor vaj št. 6 lahko kombinirate sami, odvisno od vaših želja. Osebno mi je ustrezalo tisto, kar sem napisal naslednje.

Torej, začnimo! Napišem vse naenkrat in točko za točko. Nadalje bom vse podrobneje analiziral. (Sam sem vedno sanjal, da bodo ljudje na kratke načine pisali svoje objave ali komentarje na forumih, tako da bo takoj zaznana metodologija in ne vsa voda in bla bla bla. spodaj.)

KAJ LAHKO POČNEM VSAK DAN (razen psihologa). MOJA POT DO CELITVE (VADBE IN NASVETI):

1. PRVI POSLOV, KI POTE K PSIHOLOGU! Ne motite se. njemu! V pregledu bom o tem podrobneje pisal IN ZAKAJ GA.

2. NAREDITE VSAKO JUTROŠNJO GIMNASTIKO ŠIŠONINA. OBVEZNO!

3. SPITE NA TLU NA tanki vzmetnici.

4. LITRA VODA 2 JE OBVEZNA ZA IZBOLJŠANJE IZMENJALNIH POSTOPKOV V ORGANU.

5. BLAZILNI VALJ POD VRATOM. IZBERITE S SKRBJO. NAPIŠITE ZAKAJ V PREGLED.

6. IZVAJAMO KOMPLEKS VADB ZA ČRPANJE MIŠIC PO VRATU IN NAZAJ. HODI VSAK DAN. BOM PISAL O MOJI GIMNASTIKI.

7. NORMALIZIRAJTE SPANJE IN BORITE SE NESPREDNOSTI. Ta postavka je namenjena ljudem z nespečnostjo ali (in) trajno zaskrbljenostjo (to imam osebno. V ozadju pojavila se je nervoza in strah pred smrtjo in ni iz nepomembnosti).

8. VEDNO VERMEMO V SVOJ USPEH! JE ZELO POMEMBNO. 50% USPEHA JE ODVISNO OD NJEGA. VERJEMI ALI NE.

9. NE SMO Zgrešili nobene postavke.

1. PRVI POSLOV, KI POTEKAJO PSIHOLOGA! Ne motite se. njemu!

po branju kopice literature in pregledu številnih zgodb z interneta sem prišel do zaključka, da so tisti, ki so hodili k psihologu, uspeh dosegli že na samem začetku svoje poti. Odločila sem se poskusiti! Ničesar ni bilo mogoče izgubiti. Kajti bolje je kot izgubiti zavest kjer koli in nenehno živeti z bolečinami v vratu. In nisem obžaloval. Veliko naših mišičnih blokov je psihosomatske narave. In dober psiholog vam bo lahko pomagal urediti težave in se uglasil na pozitiven način. Verjemite mi, to je bil močan zagon. A slabše ne bo. Rezervirala bom. Psiholog bi moral biti res kul in zanesljiv, ne pa šarlatan. Žal jih je veliko. Pomagala mi je ženska psihologinja. V obliki igre smo preživeli le 1 sejo. Fantje, potegnil je vse moje nerešene težave in izkušnje iz otroštva. Bilo je vredno. In seja je stala 1800R. In prav na seansi sem začutil olajšanje in razširil krila, kot pravijo. Mnogi moški me bodo zdaj obsodili., vendar vam bom povedal naslednje: "Breme duševnih stisk lahko nosite leta in boleče živite! Lahko pa poskusite in si potem vse življenje hvaležni za to dejanje." Iskreno povedano, ko sem šla k psihologu, nisem mislila, da imam veliko težav! In tam jih je spoznal, sprejel in izpustil. Slabše ne bo. Takšno izkušnjo "močnega potiska" sem prebral v enem forumu v angleškem jeziku.

2. NAREDITE VSAKO JUTROŠNJO GIMNASTIKO ŠIŠONINA. OBVEZNO!

Na YouTubu je popoln njegov video z navodili. Prosimo, oglejte si vse na začetku in sledite navodilom. Ne glejte navodil. Kajti lahko se poškodujete. In vsi gibi morajo biti tekoči in brez naglice. V nasprotnem primeru lahko pride do subluksacije. In to je neprijetno in vodi do negativnih ocen o tej tehniki. Človeška nevednost povzroča številne težave in škoduje ne samo sebi, ampak tudi okolici. Zato se tega lotevamo civilizirano in modro. In potem mnogi to storijo narobe in napišejo svoje slabe kritike, o katerih imajo drugi slabo mnenje. Če zjutraj nimam časa ali sem pozen, se zgodi, da to storim v času kosila kar za mizo. In če sploh ne, potem je zvečer doma mirno. 20 minut je premalo! Ta gimnastika je v moje življenje všla kot navada (kako si umivam zobe). Učinek boste začutili čez 2-3 tedne. Zagotavljam!

Za beleženje vsake dejavnosti v koledar v telefonu. To je bolj udobno. In mimogrede, prenesel sem ga z YouTuba in si ga na potovanjih ogledal brez povezave. zelo udobno.

3. SPITE NA TLU NA TANKI VZDRŽNICI.

Osebno spim na 2 tankih odejah in rjuhi. Vzmetnica je praktično nepotrebna. Ta metoda spanja normalizira položaj vretenc med spanjem. Ponoči se mišice sprostijo in trda površina odstrani vse manjše subluksacije, ki ste jih dobili čez dan.

Preizkusil sem vse - od dragih vzmetnic Ascona do kavčev Ikeev. Pomagala so le tla. Ni zastonj, da Japonci spijo na tleh. In mimogrede, malo ljudi trpi za osteohondrozo. Tudi tisti, ki dneve sedijo v pisarnah. Skrivnost je preprosta: spanje (kar je v povprečju 8 ur) je fiziološki cikel sprostitve telesa. In to moramo uporabljati pametno. Namreč, pravilno držo med njim na trdi podlagi. To je najučinkovitejša vadba vsak dan. In pravilnost vam je zagotovljena, če upoštevate to pravilo. Spanje si predstavljajte kot 8-urno pasivno vadbo. Glavni pogoj je, da zaspite na hrbtu! In potem med spanjem vaš položaj ni več pomemben. Glavna stvar je sprostitev hrbtenice v ležečem položaju! O tem preberite knjigo Maye Gogulan "Niche's Health System". Mimogrede, včasih se po 4 urah spanja na tleh močno zbudim. In vse vrste vzmetnic vam bodo vse uničile in tudi niso poceni. Preveril sebe.

4. LITRI VODE 2 SO OBVEZNI ZA IZBOLJŠANJE IZMENJALNIH PROCESOV V ORGANU.

Upoštevajte to pravilo. Ne bom veliko razlagal, rekel pa bom naslednje: "Voda pomaga pri vseh presnovnih procesih v telesu. Do obnove hrustanca in medvretenčnega tkiva. Postopek je počasen, a zanesljiv. Bonus bo z izboljšanjem metabolizma izgubil nekaj kg in peristaltika se bo opazno izboljšala!".

Tu je seveda neobvezen pogoj! Osebno pijem destilirano vodo. Prosim, ne sodite strogo, ker je to moja izbira. In glede izpiranja kalcija je nesmisel, kot se je izkazalo. Prebrala sem knjigo Paula Bragga "Celotna resnica o vodi in soli". Zmanjšana sol v prehrani. Skratka, gledam posnetek Romana Milovanova na YouTubu. Prebrala sem kup literature o hrani. In prišel je do zaključka, da knjiga "Kitajska študija" daje več kot zadostno sliko sodobne prehrane in zdravja. Navsezadnje je bila študija opravljena na 2 000 000 Kitajcev (čeprav po povprečni metodi). Po destilirani vodi se je tlak izboljšal, pesek je prišel iz ledvic in še veliko več..

Prepričanim ljudem ne svetujem, da pijejo takšno vodo. Danes jih je veliko. Vsak ima svojo izbiro in ne sodite, prosim, ne da bi razumeli to temo. V skrajnih primerih smo sami odgovorni za svoja dejanja. In sama bom trpela zaradi svojih dejanj in prepričanj. In ti od svojega.

Pijemo pravilno. 2 litra vode = 8 kozarcev po 250 ml. Zdrsnemo in spijemo 2 kozarca. Začnemo telo. Preostalih 6 kozarcev je naključno, kot želite. Pijem pred obroki 15 minut.

In to je moj destilator in njegova vsebina po destilaciji vode iz pipe (usedlina ni slabo). Mimogrede, od kupljene vode enako. Kupil sem na aliexpressu.

5. BLAZILNI VALJ POD VRATOM. IZBERITE Z NEGO.

Odločil sem se nekako poskusiti spati na hlodu. Izkušnja se je izkazala za žalostno. Iz breze sem si naredil pol hloda (polovico prepolovil in prepolovil), ki je visok kot prstanec, in se odločil, da bom na njem spal. Sprva je bilo kul, nekaj noči sem dobro spal. Zjutraj je glava sveža in vse je narejeno. Dokler ni prišel dan X. Natančneje, noč. Zbudila sem se okoli 3. ure zjutraj zaradi nenavadnega občutka, da moja glava ni moja. Izkazalo se je, da sem stisnil posodo ali živec in se nisem mogel premikati. Bil je kositer. Panika me je zajela. In tako sem preživel 10 minut v paralizi. Dokler nisem spoznal, kaj se dogaja z Noetom. In zbral svojo voljo v pest, se je z ostrim sunkom prevrnil na bok in sestopil iz hloda, ki mu je bil pod vratom. Ne vem, kako mi je to uspelo? Toda takoj sem vrgel dnevnik in začel iskati rešitev. In naletel sem na nemško spletno stran (iskreno se ne spomnim. Takrat sem goglal v "vseh jezikih sveta" v iskanju rešitev za težave z osteohondrozo. Na srečo znam nemščino in angleščino na uporabniški ravni) na ženski z vzglavnikom iz fižola (natančneje polnilo fižola ). In eno sem si naredila iz navadne vafeljne brisače. Dimenzije so naslednje - dolžina naj bo od pazduhe do pazduhe, debelina je taka, da hrbet glave leži na tleh, vsi vratni vretenci pa na blazini, širina pa je natančno dolžina vratu. Tako sem storil in nisem presrečen. =) Lahko pa tudi ajdo in riž itd. Še posebej pa mi je bil všeč fižol. In masažni učinek je dober, površina pa trdna. Zame zelo.

6. IZVAJAMO KOMPLEKS VADB ZA ČRPANJE MIŠIC PO VRATU IN NAZAJ.

In dejanski sklop vaj sam. To počnem vsak dan. Bodisi takoj za Šišoninom ali kadar kdaj drugje ni časa za ta dan. In zagotovo se pred njo pripravim in ogrejem. Potrebujete štoparico ali telefon s časovnikom in pravzaprav sebe.

Najprej 30-krat izvedite krožno gibanje z rameni..

Izdelujem po principu koliko let in gibov. Toda v resnici je treba to storiti pred pojavom oprijemljive bolečine (na lestvici od 1 do 5 - nekje 3,5 ali 4). Bolečina je glavni pokazatelj vaših zmožnosti. Spoštujte jo in prisluhnite svojim občutkom. Telo nikoli ne laže! (To je moje glavno načelo pri vsem!). Lahko pa pritisk s stene udobno zamenjate večkrat. Načelo je ogrevanje.

Po ogrevanju naredimo vajo kot na sliki. Kot nihanje tiska. Naredim 30-krat. Boli vas bolečina. Nato povečajte na priročno številko zase. Počasi in počasi. Naglica bo izpalila že tako šibka vretenca. Ne damo rok za glavo! Zdi se nam, da gremo naprej.

Nato se uležemo na trebuh in telo dvignemo 30-krat kot na sliki. Toda vzpenjate se udobno..

Deska. Točno to je poza. 1 minuto. Prepričajte se, da je pravilno opravljeno. To počnem kot na sliki. Udobno se počutite in v udobnem položaju, nato pa si oglejte v mislih. Povečal sem ga z 20 sekund na 1 minuto. Bar je zelo uporaben. Daska takoj predstavi šibke hrbtne mišice. Takoj boste razumeli, kaj boli in kaj šibko. In kaj zanihati ali raztegniti. Telo nikoli ne laže! Moj princip.

Po deski Sfinge. Tako ga kličem. A imenuje se nekako drugače. Neke vrste. asana. Skratka, Bog ga blagoslovi. To delamo 1 minuto. Udoben čas ste in gradite do 1 minute. Čim bolj previdno potegnite glavo in jo povlecite nazaj, upognite hrbtenico in popravite položaj. Preberite več v knjigi Lauren Fishman "Joga za hrbet".

Nato "molitev" 1 minuta. Ste v ugodnem času. Zelo uporabna stvar! Raztezanje bo super kul.

Nato se izmenično raztezate kot na sliki po 1 minuto na vsaki nogi in na koncu 1 minute na obeh nogah hkrati. Sedenje na tleh. Prej nisem dosegla pete. Zdaj sem tako izurjen, da lahko potegnem dlani 15 cm pod petami. Ne upogibajte kolen. Glavna stvar je, da to storite pravilno. Štoparica za pomoč. Z rokami se prijem za pete in zadržim napetost.

Nato 1 minuto pol most proti steni. To ni za vsakogar. Všeč mi je!

Nato pride trenutek, da se kosti in kosti sprostite in nahranite. Ta metoda se imenuje vaje za sprostitev in mišično prehrano po metodi Gitta..

Meni osebno je zelo všeč. Poučeval me je en strokovnjak in priročnik. A na žalost so njegovi treningi stali 5000 R, zato sem s solzami v očeh (bodisi zaradi bolečin v mišicah bodisi zaradi pomanjkanja spusta.) Prosil za nasvet o gimnastiki. In voila! Za človeško dobroto ni omejitev in te vaje mi je predlagal. Potem sem jih prepoznal kot vaje Gitta. Na spletni strani Gitta je zapisano, kaj je treba početi večkrat na dan. Morda je to res, toda to naredim enkrat in se mi zdi, da mi ustreza. Mogoče se motim! Priporočam, da to temo preučite sami. Torej naredimo to.

Takoj na polju »joge« ležimo na tleh na trebuhu in glavo obrnemo v desno, roke vzdolž telesa. pri majhnih amplitudnih gibih postavimo plen na levo na desno. Ko je levo-desno 1 niz. Zato ta cikel delamo 30-krat počasi levo-desno.

Nato glavo obrnemo v levo in isto stvar 30-krat.

Nato si položimo brado na tla. poglejte naprej in naredite 30-krat.

Nato, preostali čas izmenično menjavamo glavo, z plenom zanihamo levo in desno. ostalo telo se ne premika. Amplituda je nujno majhna. Brez nenadnih gibov. Subluksacija je resna zadeva. Kontraindicirano pri nosečnicah! Ker ne morete ležati na trebuhu! Čas natančno 3 minute.

Uležemo se na vratni valj in 1 minuto kot lutka zmajujemo z besedo "ne, ne." Levi in ​​desni tip z majhno amplitudo.

Nato "da" 1 minuto z majhno amplitudo.

Nato 1 minuto "ne". To je vse!

To je vsa skrivnost! Nič skrivnega, samo telovadite. Vse delamo počasi in premišljeno. Moja gimnastika traja približno 20 minut. Toda v prvih parih bo težko. Če mi kaj pišete na Instagram-direct NGR_88, vam bom pomagal, kolikor bom lahko. Sama sem začela z 20 sekundami in vse vaje pripeljala na 1 minuto.

Vsak dan je potrebna hoja. Vsaj 5 km. Poskusite ohraniti držo. Če se ne bo izšlo, bodo pomagale smučarske palice. Potreben je le kot 90 stopinj v komolcu in priporočljivo je hoditi po hribovitem terenu. Tek v nobenem primeru. Spet so lahko subluksacije. Preizkušen na sebi. Od službe lahko zvečer prehodite 5 km. In če je huda omotica, vam svetujem, da hodite na krajše razdalje, vendar hodite vsak dan. Tudi ob vikendih. Kajti lenoba nas je tako naredila, zato moramo premagati sebe in izboljšati kakovost svojega življenja. Ne boste verjeli, kako sem dobil vse to. Skozi bolečino in nerazumevanje mojih stanj. Ampak to je vredno. En mesec hoje mi je bistveno izboljšal delovanje. Pravilnost je pot do uspeha! Telo nikoli ne laže! Prisluhnimo mu. Če smo po hoji utrujeni, potem zmanjšamo na udobno razdaljo. Brez nasilja, le postopen prehod iz preprostega v zapleteno. Brez telovadne opreme in gugalnih stolov! Skoraj sem izbrisal medvretenčne ploščice. Samo zmerna hoja. Rezultat ne bo takojšen. Ampak vas bom prosil - on bo.

7. NORMALIZIRAJTE SPANJE IN BORITE SE NESPREDNOSTI. Ta postavka je namenjena ljudem z nespečnostjo ali (in) trajno zaskrbljenostjo (to imam osebno. V ozadju pojavila se je nervoza in strah pred smrtjo in ni iz nepomembnosti).

Na YouTubu sem našel ogromno hipnoze in meditacije. Toda osebno mi hipnoza Elene Valyak pomaga zaspati in odstraniti notranji dialog. Spanje je pomembna sestavina zdravljenja. Navsezadnje nam kvaliteten spanec zagotavlja dober dan, ko se zbudimo! Preizkušeno na sebi. Spanje na tleh in hipnoza pred spanjem. Ampak to je izbira vsakogar. Zaradi napadov panike in nevroz ni mogel dobro spati. Pomagala je le hipnoza. Izrezal sem pri 9-13 minutah poslušanja. In PA je premagal zahvaljujoč tečaju Pavla Fedorenka. Iščite v prostranosti. Pomagal bo!

8. VEDNO VERMEMO V SVOJ USPEH! JE ZELO POMEMBNO. 50% USPEHA JE ODVISNO OD NJEGA. VERJEMI ALI NE.

Ničesar ni za dodati! Samo motivacija za uspeh in to je to.

9. NE Zgrešite nobene postavke. TA postavka je OBVEZNA.

Vsem želim dobrega zdravja! Po izkušnjah sem začel ceniti zdravje. in zdaj telo obravnavam kot tempelj. Priporočljivo je odstraniti toksine iz življenja (alkohol, tobak in vse to), mastno hrano in očistiti posode. Preživite več časa z najbližjimi in se naravnajte na okrevanje! In zdravje bo prišlo! Prepričan sem v to! Sama sem trenutno na poti do nje. In kar je najpomembneje, po pridobitvi zdravja se še naprej ukvarjajte s športno vzgojo in gimnastiko. Ne začenjaj se. To je boj za življenje oziroma za kakovost življenja. ni prostora za šibke.

Pripravljen sem prisluhniti vsem kritikam! Tako dobro kot slabo. in razložite, zakaj treniram na ta način. Odgovoril bom vsem! Hvala za vašo pozornost!

P / S / Kmalu bom napisal 3. del, če želite. In seveda o vaših potovanjih in nasvetih sopotnikov glede našega problema. Spoznal sem veliko navadnih ljudi. Ampak to je povsem druga zgodba